低血圧を改善する方法

3 方法:食生活の改善生活習慣を変える医師の診察を受ける

低血圧は、おもに収縮期血圧が90mmHg以下、または拡張期血圧が60mmHg以下と定義され、妊娠、心臓疾患、重篤な感染症、アレルギー、大量出血、脱水などの様々な原因で起こる病状です。[1] 長期的で、特にそれ以外の症状のない低血圧はあまり心配ありません。しかし、血圧が急激に低下した場合は、医師に相談が必要です。

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食生活の改善

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    充分な水分を取る 脱水に伴って低血圧が起こることがあります。そのため、水分の摂取を増やすことで血圧の上昇が望めるかもしれません。少なくとも、毎日250ml程度のコップで8杯から10杯の水を飲むことを心がけましょう。[2] 戸外で過ごす、運動をするなどの場合、または症状の改善が感じられない場合には、さらに多くの水分を摂りましょう。
    • 電解質入りの健康飲料も血圧の上昇には効果的ですが、糖分を多く含む飲料は避けましょう。
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    少量の食事を頻繁に取る 一日に一度か二度、大量に食事を取るよりも、数回に分けて少量ずつ取ると、血糖値と血圧を一定範囲内に保ちやすくなります。炭水化物の少ない、健康的な食事を心がけましょう。[3][4]
    • どうしても炭水化物を摂りたい場合は、パスタや精白パンなどの加工度の高いものは避け、オートミール、全粒粉のパスタ、全粒粉パン、大麦などの複合糖質を選びましょう。
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    食事のバランスに注意する 血圧を正常に保ち、体調を整えるためには、健康的でバランスのとれた食生活が重要です。脂分の少ない肉、魚、全粒粉を選び、果物や野菜を多く摂りましょう。[5]
    • 糖分や脂肪分が多く、過度に加工された食品は避けましょう。多くの場合、こういった食品は塩分含有量が高く、それ以外の栄養価も高いとは言えません。[6]
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    ビタミンB12と葉酸の摂取を増やす ビタミンB12と葉酸には、血圧の正常化作用や、血液循環を良くする働きがあります。[7]ビタミンB12と葉酸は、栄養強化シリアルなどにも含まれます。また、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品や魚にはビタミンB12 が、ブロッコリーやホウレン草などの緑黄色野菜には葉酸が含まれます。[8]
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    アルコールの摂取量を減らす 適量であっても、アルコールは脱水の原因となります。低血圧の人は、アルコールは一切飲まない方が良いでしょう。[9][10]
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    カフェインを摂る カフェインには血管を収縮させ、血圧を上昇させる作用があります。適量であれば、カフェインの摂取量を増やすことで、血圧の上昇が期待できます。[11]
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    ハーブ治療を試す ハーブ療法による血圧改善効果は科学的に証明されているわけではありませんが、特定のハーブにより低血圧の症状が緩和したという個々の事例は報告されています。アニシードやローズマリーなどがこれに含まれます。[12] こういったハーブを食生活に取り入れることで、何らかの改善が望めるかもしれません。ただし、ハーブのサプリメントを摂取する場合は、主治医に相談しましょう。また、こういったハーブを料理に使ったとしても、劇的な効果が表れる可能性は低いでしょう。
    • 意外なことに、ショウガには「血圧降下」作用があるとされています。低血圧の人はショウガサプリメントを服用してはいけません。[13]
    • シナモンもまた、血圧を下げる働きがあります。低血圧の人はシナモンサプリメントの服用も避けましょう。[14]
    • コショウにも血圧を下げる効果があります。[15]

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生活習慣を変える

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    姿勢はゆっくりと変える 姿勢を変える際に起こる低血圧性のめまいを減らすには、ゆっくりと慎重に動きましょう。横たわった状態から座る、座った状態から立ち上がるといった場合には、特に注意が必要です。[16]
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    座るときに脚を組まない 足を組むと、血液の循環が阻害されます。[17] 全身にくまなく血液を循環させるには、脚をゆったりと投げ出し、膝を腰の幅程度に広げて座ります。
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    定期的に運動をする 定期的な運動は一般的に健康に良いものですが、血液の促進と安定化にも効果があります。毎日20分程度、軽く散歩をするだけでも、心身の健康を保てます。
    • 低血圧状態で、重量挙げのような激しい運動を行うのはやめましょう。捻挫やけがの原因となることがあります。[18]
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    着圧 (コンプレッション) ソックスを使用する 着圧ソックスは、主に脚のむくみや下半身の血液貯留の解消、血液循環の改善に効果があります。[19] 日中、低圧タイプのものを着用して活動すると、血液の循環が良くなり、血圧が安定します。[20]
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    長時間の熱いシャワーは避ける シャワーやお風呂の熱いお湯は血管を拡張させ、さらなる血圧低下の原因となります。また、めまいや失神を引き起こすこともあります。これを避けるためには、ぬるめのお湯でシャワーを浴び、湯船には浸からないようにしましょう。めまいを起こした時のために、浴室に手すりを取り付けたり、椅子を設置したりすると良いでしょう。[21]

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医師の診察を受ける

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    急激な血圧の変化があれば、医療機関を受診する 正常血圧もしくは高血圧の人が突然の血圧降下に襲われた時は、直ちに医師の診察を受けましょう。特に糖尿病の人にとって、低血圧の新たな発症は命に関わる症状である可能性があります。
    • 突然の血圧低下以外に症状がなくても、医師の診察を受けましょう。
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    服用中の薬やその用量を変更してもらう 副作用として血圧低下を招く薬剤があります。[22] 自身の低血圧が現在服用中の薬剤によるものか、また、薬剤の変更で低血圧を緩和することができるかを主治医に尋ねてみましょう。[23]
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    病気の可能性はないか、検査を受ける 糖尿病、心臓疾患、コルチゾン欠乏症、甲状腺疾患などが原因で低血圧が起こることがあります。[24]食生活や生活習慣を変えても依然として低血圧が改善しない場合は、主治医に相談し、何らかの疾患がないかを検査してもらいましょう。[25]
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    血圧を上げる薬剤について尋ねる フルドロコルチゾンやミドドリン塩酸塩には血圧を上昇させる働きがあります。こういった薬剤が自分の症状に適しているかを主治医に相談しましょう。
    • 一般的に、他の症状が伴わなければ、低血圧そのものはそれほど心配なものではないため、薬を処方されることはあまりありません。[26]
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    注意すべき症状を把握する 低血圧に加えてほかの症状がある、もしくは正常血圧や高血圧の人が突然低血圧になるといった場合は医師の診察が必要です。低血圧に伴って以下の症状が現れた場合は、医師に連絡しましょう。[27]
    • めまい 
    • 失神 
    • 集中困難 
    • かすみ目 
    • 吐き気 
    • 冷や汗、顔面蒼白 
    • 息切れ 
    • 疲労感 
    • 抑うつ症状 
    • 口渇 

注意事項

  • 処方薬の服用を止める場合や、処方薬と市販薬やサプリメントを併用する場合は、相互作用や副作用について必ず医師に相談しましょう。
  • 代替療法を試す場合にも注意が必要です。ハーブサプリメントやホメオパシーが低血圧に効くという人もいますが、事前に主治医に確認することが必要です。サプリメントには、処方薬と同時に服用すると危険なものもあります。

出典と引用

  1. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/basics/causes/con-20032298
  2. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032298
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カテゴリ: 健康 | 全般的健康

他言語版:

English: Raise Low Blood Pressure, Español: elevar la presión arterial baja, Deutsch: Niedrigen Blutdruck erhöhen, Português: Subir a Pressão Sanguínea, Italiano: Alzare la Pressione Arteriosa Bassa, Русский: повысить низкое кровяное давление, Français: augmenter une tension trop basse, Bahasa Indonesia: Meningkatkan Tekanan Darah Rendah, 한국어: 낮은 혈압 높이는 법, Tiếng Việt: Nâng huyết áp thấp, Nederlands: Een lage bloeddruk verhogen, العربية: رفع ضغط الدم المنخفض, ไทย: เพิ่มความดันโลหิตต่ำให้สูงขึ้น, 中文: 改善低血压

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