片頭痛を緩和する方法

3 方法:休息をとる飲食物その他の処置法

片頭痛は消耗が激しく大きな痛みを伴う症状です。片頭痛に悩まされている人の約3分の2は偏頭痛に襲われると日常生活に支障を来たします。けれど家庭でできる比較的簡単な改善法はいろいろあり、片頭痛を緩和または完全に止めることができます。

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休息をとる

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    質のよい睡眠をとる 睡眠時間や仕事のスケジュールの変化、時差ぼけなどは睡眠サイクルを乱し、片頭痛を引き起こす原因になります。なるべく決まった時間に睡眠をとるようにしましょう。毎日決まった時間に起床、就寝するように心がけてください。
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    部屋を暗くする 必ず暗い部屋で寝るようにしましょう。光は片頭痛の症状を悪化させることがあります。
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    朝寝坊をしない 朝ゆっくり起きるとリラックスできて得をしたような気持ちになりますが、気が張り詰めていた後に朝寝坊をすると、睡眠パターンが崩れて片頭痛になることがよくあります。どうしても週末に朝寝坊をしたい場合は、窓を少し開けて外気を取り入れた場所で眠りましょう。

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飲食物

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    カフェインを摂る これは頭痛のパラドックス(矛盾)です。カフェインを摂りすぎると頭痛を引き起こしますが、少量のカフェインならば痛みを緩和する効果があります。アスピリンやイブプロフェンなどの鎮痛剤はカフェインと共に服用すると効果が増すという研究結果もあります。頭痛の初期段階でアスピリンやイブプロフェンなどの薬を服用する時はコーヒーを一緒に飲むことをお勧めします。
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    食事を抜かない 食事を抜くと片頭痛の原因になることがあります。可能ならば一日に軽い食事を何度も摂るか、三食きちんと食べましょう。
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    食べたものを記録する 片頭痛に悩まされている人の10%は飲食物のせいで片頭痛を引き起こします。食品が反応を起こすまでにかかる時間は30分から12時間まで様々です。片頭痛に襲われたら、その時間内に何を食べたかを思い出し、思い当たる食品を食事から取り除きましょう。片頭痛の原因となる一般的な食品にはチョコレートや赤ワインなどがあります。
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    辛い料理を食べる 赤唐辛子の辛味成分カプサイシンはとても良い鎮痛薬で、片頭痛の症状を緩和する効果を持ちます。とは言っても、全ての食事に唐辛子を使う必要はありません。ヘルス食品店でカイエン・ペッパーのカプセル剤を購入することもできます。
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    チキンコンソメスープを使う 片頭痛の最中に吐き気に襲われたら、チキンコンソメスープがよく効きます。コンソメスープの缶を開け、器に注ぎます。チキンスープは電解質を補給し、吐き気や片頭痛に伴う衰弱を抑えます。

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その他の処置法

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    アイスパックを使う 横になり、アイスパックまたは冷湿布を額にのせます。その間は目を閉じています。
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    冷水で痛みを緩和する よく冷えた水に両手を入れ、我慢できなくなるまでそのままにします。冷水に入れたまま、何度も両方の手のひらを開いたり閉じたりしましょう。額を冷やすのと同じ効果が得らます。
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    リボフラビン(ビタミンB2)を摂取する リボフラビン400mgを毎日摂取すると片頭痛が起きなくなるという研究結果があります。
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    照明を消してお風呂に入る うつ伏せになってお風呂に入いり(息継ぎを忘れずに・・・)、体をリラックスさせます。
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    市販の薬を服用するアセトアミノフェンやイブプロフェンは軽症の片頭痛の治療に効果があります。服用してすぐに眠るとよく効きます。
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    プロゲステロン(女性ホルモンの一種)のレベルを調べる プロゲステロンのホルモンレベルが低いと片頭痛の頻度や重症度が増す場合があります。女性の場合、生理前の2週間に片頭痛が起きやすかったら、医師にプロゲステロンのレベルを調べてもらいましょう。(注意:片頭痛とホルモンバランスの関係に馴染みの薄い医師もいますが、ホルモンレベルが低い場合はサプリメントを処方してくれるかもしれません)
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    指圧で一時的に痛みを緩和する こめかみ、肩、手首の内側を指で3回叩き、繰り返します。
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    ミント療法を試す ミントティーを作ります。ティーバッグを浸している間に蒸気を吸い込んで、ミントティーが出来たら飲みます。
    • ミントティーのティーバッグも緊張をほぐすことに使えます。ティーバッグを冷やすか、または短時間冷凍して、リラックスしながら閉じた目の上に載せます。
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    医師の診断を受ける 症状が改善しなかったり、悪化した場合は、医師の診断を受けると片頭痛の薬を処方してくれるか、他の治療を行ってくれるかもしれません。

注意事項

  • 症状が長引く時はすぐに医療専門家に相談してください。
  • 片頭痛の薬は説明書をよく読んでから服用しましょう。
  • ヴィックス・べポラッブまたは他のミント/ユーカリ系の軟膏を鼻の穴に塗ると片頭痛に効く場合があります。








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カテゴリ: 健康

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