お風呂でデトックスする方法

3 パート:体の準備デトックス風呂の準備デトックス風呂に入る

発汗は体の自然なデトックス機能です。熱いお湯につかると皮膚から有害な毒素が排出されます。[1] デトックスのための入浴は筋肉痛の緩和にも役立ちます。古代から親しまれてきたこのデトックス風呂には体内から毒素を排出する効果だけでなく、体に必要なミネラルや栄養素を吸収する効果もあります。体内の毒素や皮膚の問題を抱えている人、全般的な健康改善を望んでいる人は、ぜひご家庭でデトックス風呂を試してみてください。

パート 1
体の準備

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    体の準備を整える デトックス風呂のミネラルが皮膚からの毒素排出を促す過程で、体から多くの水分が奪われます。そのため、デトックス風呂に入る前にはしっかりと水分補給をしておきましょう。[2]デトックス風呂の前にグラス一杯の室温の水を飲むことが推奨されています。
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    材料を用意する このデトックスに必要な材料はすべてスーパーや薬局などで入手できます。
    • エプソム塩(硫酸塩マグネシウム)
    • 重曹(重炭酸ナトリウム/重炭酸ソーダ)
    • 海塩またはヒマラヤ岩塩
    • 濾過または加工されていないリンゴ酢
    • お好みのエッセンシャルオイル
    • 粉末ショウガ、またはショウガのすりおろし(お好みで)
    • 肌用ブラシ
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    肌にブラシをかける 皮膚は体の中で最も大きな器官であり、薬物や細菌から真っ先に体を守る役割を担っています。肌にブラシをかけると、皮膚から古い角質を取り除くだけでなく、そうした有害物質を一緒に払いのけることもできます。[3]また肌のブラシがけにはリンパ系が老廃物を回収する機能を高める効果もあります。[4]
    • 長い柄のついたブラシを使うと体の隅々まで届きます。
    • 肌触りのよいブラシを選びましょう。肌のブラシがけに痛みは必要ありません。
    • 乾いた肌にブラシをかけます。まずは足の先から始めて徐々に上に向かってブラシをかけます。もう片方の足も同様にブラシをかけます。
    • 心臓の方向に向かって掃くようにブラシをかけます。お腹と背中にブラシをかけたら、胸を横方向にブラッシングします。
    • 最後にわきの下の方向にむけて腕にブラシをかけます。
    • これを一度行っただけで、肌が滑らかに感じられるようになります。
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    リンパマッサージをする リンパ系はリンパ管、リンパ節、その他の器官で構成された体の防衛機能の一部です。リンパ節には微生物を排除し血液から細菌を濾過する役割があります。たった5分間リンパ系を刺激するだけで効果的なデトックスが期待できます。[5]
    • 首の両側の耳の下に指を当てます。
    • 手の力を抜いて、皮膚を首の後ろに向けて優しく引っ張ります。
    • 少しずつ耳の下側に移しながら10回これを繰り返します。最終的には肩の上部の首の付け根あたりまで下ろします。
    • 鎖骨に向けてゆっくりと皮膚をマッサージします。
    • これを5回以上好きなだけ繰り返します。
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    デトックス後に起きる体の変化を知っておく どのようなデトックス方法でもデトックスを行った後には頭痛や吐き気などのインフルエンザに似た症状が現れます。こうした症状は毒素が体から排出される過程で起きると考えられています。1リットル程度の飲み水を用意して、入浴中に少しずつゆっくりと飲みましょう。
    • 吐き気を抑えるために飲み水にレモンを加えてもよいでしょう。[6]

パート 2
デトックス風呂の準備

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    デトックス風呂に適切な時間を選ぶ 最低でも40分は時間がとれる日を選びましょう。デトックス風呂に集中して慌てることなくゆっくりとリラックスできる時間が必要です。
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    落ち着いた雰囲気を作る 照明を落として、キャンドルを灯すのもいいでしょう。または好きな音楽をかけてみましょう。深呼吸をすると気持ちが落ち着きます。
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    お湯を張る 可能ならば浄水フィルターを使い、心地よい温かさのお湯で浴槽を満たします。そこにエプソム塩(硫酸塩マグネシウム)を加えます。エプソム塩を加えたお風呂に入ると体にマグネシウムが供給されるため、高血圧に効果があります。[7] 硫酸塩は毒素を排出し、脳の組織と各関節でたんぱく質の構成を促します。[8]
    • 25kg 以下の児童用には通常サイズの浴槽のお湯に1/2カップのエプソム塩を加えます。
    • 25㎏から45㎏までの児童用には通常サイズの浴槽のお湯に1カップのエプソム塩を加えます。
    • 45㎏以上の児童および成人用には通常サイズの浴槽のお湯に2カップのエプソム塩を加えます。
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    1-2カップの重曹(重炭酸ナトリウム)を加える 重曹はクレンジング効果と抗菌作用があることで知られています。[9]また、重曹は肌を柔軟にします。
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    1/4カップの海塩またはヒマラヤ岩塩を加える マグネシウム、カリウム、塩化カルシウム、臭化物といった成分でできた海塩は肌の新陳代謝に欠かせないミネラルを補給します。[10]
    • マグネシウムには抗ストレス、水分保持、肌のアンチエイジング、神経系の鎮静といった作用があります。
    • カルシウムの作用にはむくみ防止、血流の改善、骨と爪の強化があります。
    • カリウムは体に活力を与え、肌の潤いバランスを保ちます。
    • 臭化物は体の緊張を解いて筋肉をリラックスさせます。
    • ナトリウムはリンパ液のバランスを整えるために非常に重要なミネラルです。(結果的に免疫機能を高めます)
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    1/4カップのリンゴ酢を加える リンゴ酢はビタミン、ミネラル、酵素を豊富に含み、体から細菌を落として免疫機能を高めるために最も適した材料のひとつです。[11]
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    好みに応じてアロマオイルを加える ラベンダーやイランイランなどのいくつかのオイルには薬用効果があります。その中でもティーツリーオイルやユーカリオイルはデトックスを助ける働きをします。[12] 通常サイズの浴槽には20滴ほどのオイルを加えれば十分です。
    • 新鮮な生のハーブを使うこともできます。ミントの葉、ラベンダーの葉、カモミールなど、その時の気分によって使い分けましょう。
    • ショウガを加えると発汗作用で毒素を体外に排出します。ショウガには体を温める作用があるため、使用量には十分に注意してください。個人の敏感度にもよりますが、だいたい大さじ一杯から1/3カップ程度が目安です。
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    材料を入れたお湯をよくかき混ぜる 足でかき混ぜてもよいでしょう。重曹とリンゴ酢が混ざると泡が立ちます。
    • 塩の塊が完全に溶けなくても入浴を始めてかまいません。

パート 3
デトックス風呂に入る

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    20分から40分ほど入浴する 入浴中は十分な水分補給をして、のぼせないように気をつけましょう。
    • 最初の20分に水分補給をしましょう。
    • デトックス風呂に入って数分ですぐに汗が出ます。こうして毒素を体外に排出しているのです。
    • 入浴中にお湯が熱すぎると感じたら、適温になるまで冷水を足しましょう。
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    リラックスする デトックス風呂に入りながら瞑想をすると、体の緊張がほぐれます。鼻で呼吸をして、首、顔、手、腹部の力を抜きましょう。体の各部をリラックスさせて緊張をほぐします。意識的に体の力を抜くと、デトックス風呂でリラックスできます。[13]
    • 浴室のドアを閉めたら、余計な考えは締め出して、ストレスや不安を拭い去りましょう。
    • 毒素が体内から排出され、代わりにビタミンやミネラルが体に吸収される光景をイメージしましょう。
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    浴槽からゆっくり出る デトックス風呂の後は体が疲れています。そのため、眩暈やふらつきを感じることがあるかもしれません。また、オイルや塩のせいで浴槽が滑りやすくなっています。気を付けて立ち上がりましょう。
    • 浴槽から出たらすぐに体をタオルで覆いましょう。発汗によるデトックス効果は入浴後2時間ほど続きます。
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    水分補給をする デトックス後には必ず失われた水分を補う必要があります。デトックス風呂の後には1リットルの水を飲むことが推奨されています。
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    入浴後にふたたび肌にブラシをかける 手、へちま、植物繊維のブラシなどを使って、肌をブラッシングしましょう。さらなるデトックス効果が得られます。[14] 心臓の方向に向かって長いストロークでブラシをかけましょう。
    • デトックス風呂の後はリラックスして過ごし、体が引き続き毒素を排出しやすいようにします。

ポイント

  • デトックス風呂の直前直後には食事をしてはいけません。
  • 入浴中は髪に深く浸透するコンディショナーをつけて頭をタオルで覆いましょう。海水と同様に塩分は髪を乾燥させます。
  • エプソム塩はシャワーで洗い流してもかまいませんが、洗い流さなくても問題はありません。

注意事項

  • 糖尿病や心臓病、腎臓病を患っている人や高血圧、妊娠中の人はデトックス風呂を試す前に医師に必ず相談してください。
  • デトックス風呂に他の材料を加える場合は必ず事前にその材料の効能を調べましょう。ハーブや薬草の中には有害なものもあります。[15]

記事の情報

カテゴリ: 全般的健康

他言語版:

English: Take a Detox Bath, Italiano: Fare un Bagno Detox, Español: tomar un baño desintoxicante, Deutsch: Ein Entgiftungsbad machen, Português: Tomar um Banho Desintoxicante, Français: préparer un bain purifiant, Русский: принять ванну, выводящую токсины, 中文: 泡澡排毒, Bahasa Indonesia: Mandi Detoks, Nederlands: Een detoxbad nemen, Čeština: Jak si připravit detoxikační koupel, العربية: أخذ حمام مطهر للجسم, Tiếng Việt: Tắm bồn thải độc cơ thể

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