のどの痛みを早く治す方法

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のどの痛みは辛いものですが、それほど長くは続かないものです。予防策を講じていれば、家庭療法と効果のある食べ物で早く治すことができます。しかし、のどの痛みが3日以上続くときは、重篤な病気の可能性もあるため、医療機関を受診しましょう。

パート 1

パート 1 の 4:
家庭療法でのどの痛みを和らげる

1
数回うがいをして腫れや不快感を和らげる　ぬるま湯に小さじ1杯の塩を入れてうがい液を作ります。のどの奥にうがい液を流しこんだら、少し上を向いてうがいをし、吐き出します。約1時間おきにうがいをしましょう。うがいの後、口に不快な味が残らないように、口をすすぎましょう。

アレンジ：うがい液に小さじ1杯のレモン汁または酢を加えて、同様にうがいをします。飲み込んではいけません！
2
市販ののど飴をなめて痛みを和らげる　市販されているハーブのど飴の多くには、鎮痛剤としてレモンやはちみつが含まれています。
- 一部の医薬品ののど飴には、痛みを抑えるためにのどを麻痺させる薬（局所麻酔）が含まれています。こうしたのど飴は、安全で効果的です。
- 鎮痛剤が含まれるのど飴の使用は、3日を限度とします。麻酔によって、治療が必要なレンサ球菌（咽頭炎）などの深刻な細菌感染にかかっていても気がつかない可能性があります。
3
のどスプレーで痛みを和らげる　のど飴同様、のどスプレーはのどの粘膜を麻痺させることにより痛みを緩和します。適切な使用量については、ラベルに記載の指示に従います。他の薬や療法との併用については、医師または薬剤師に相談しましょう。
4
温熱パッドをあてて痛みを和らげる　温かいお茶やのど飴、のどスプレーで内側から痛みを和らげることができますが、外からの対策もできます。^{[1]
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出典文献}のど周辺を外から温めてみましょう。温熱パッドや温かいペットボトル、蒸しタオルなどを使いましょう。
5
カモミールティーで温湿布をつくる　カモミールティーを1杯いれるか、または沸騰させたお湯1～2カップに、大さじ1杯の乾燥したカモミールの花を入れて、浸しておきます。触れられる程度までお湯が冷めたら、清潔なタオルをお茶に浸して絞り、首周りにあてます。必要に応じて、これを繰り返し行います。そのまま30～45分当て、必要があれば1日に数回繰り返します。または、カモミールの花を購入し、ティーポットにお湯と一緒に入れ、5分間浸してもよいでしょう。^{[2]
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6
海塩に水を加えて包帯をつくる　2カップの海塩に大さじ5～6杯のぬるま湯を加え、水っぽくならない程度に湿らせます。清潔な布巾の中心に湿らせた塩を置きます。布巾を長辺に沿って丸め、首周りに巻きます。上からもう１枚乾いたタオルを巻きます。置く時間は、お好みで調整しましょう。^{[1]
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出典文献}
7
加湿器やスチーマーを使う　加湿器から発生するミスト（温・冷）は、のどの痛みを緩和します。ただし、不快なほど部屋が寒くなったり湿ったりしないように注意しましょう。
- お湯とタオルを使った蒸気ケアをする　カップ2～3杯の水を火にかけ、軽く沸騰したら火からおろします（お好みで、カモミール、しょうが、レモンティーをいれます）。 5分ほど置きます。湯気に手を当てて熱すぎないことを確認します。洗面器などの大きな器にお湯を注ぎ、タオルを頭からかけてかぶったまま、洗面器に顔を近づけ、湯気にあたります。5～10分間、口と鼻を使って深呼吸します。必要に応じて繰り返し行いましょう。^{[1]
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  出典文献}
8
アセトアミノフェンまたはイブプロフェンを服用する　痛みを緩和するために、アセトアミノフェンやイブプロフェンを飲んでもかまいません。ただし、未成年にアスピリンを与えてはいけません。アスピリンの作用により、ライ症候群とよばれる重篤な病気を引き起こす例が報告されています。 ^{[3]
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出典文献} 用量は、ラベルに記載された指示に従いましょう。

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パート 2

パート 2 の 4:
一般的な方法でのどの痛みを治す

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安静にする^{[1]
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出典文献}　可能であれば、日中も寝て、夜もいつもの時間に就寝しましょう。症状がある間はいつもより多めに睡眠をとり、約11～13時間は眠るようにしましょう。
2
手をこまめに洗い、清潔に保つ　手が細菌の運び屋であることはよく知られています。顔やその他のものを触るため、結果的に手から細菌を撒き散らしてしまう可能性が高くなります。のどの痛みや風邪の症状がある時は、できるだけばい菌を蔓延させないためにも手をこまめに洗いましょう。
3
水分（特に水）を十分に補給する^{[1]
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出典文献}　水はのどの分泌物を薄め、お湯はのどの刺激を和らげます。水分補給すると、体が感染を退治しやすくなり、のどの痛みも早く治ります。
- のどの痛みを和らげるには、温かいカモミールティーやジンジャーティーを飲みましょう。^{[5]
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  出典文献}
- マヌカハニーとレモン汁を混ぜてお湯で割リ、温かい飲み物を作りましょう。マニカハニーがなければ、普通のはちみつで構いません。^{[6]
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  信頼性の高い出典文献
  
  PubMed Central
  
  出典を見る}
- ゲーターレードのような電解質を多く含むスポーツ飲料を飲むと、塩分、糖分のほか、のどの痛みを退治するのに必要なミネラルを補給できます。^{[7]
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  出典文献}
ポイント：一日あたり、男性の場合は3リットル、女性の場合は2.2リットルの水を飲むことを心がけましょう。^{[4]
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信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

出典を見る}
4
毎日朝と晩にシャワーを浴びる　こまめに蒸気たっぷりのシャワーを浴びましょう。シャワーは、体を清潔にし、気分転換となるだけではなく、発生する蒸気によってのどを癒す効果も期待できます。
5
ビタミンCを摂取する　ビタミンCは抗酸化物質として作用し、フリーラジカルの攻撃から細胞を守ります。フリーラジカルとは、摂取した食物をエネルギーに転換するときに発生する化合物です。^{[8]
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出典文献} のどの痛みにビタミンCが特に効果があるかどうかに関する科学的証拠をめぐっては様々な議論がありますが、害とならないのは明らかです。^{[9]
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出典文献} 摂取しても差し支えありません。
- 抗酸化物質が多い食品は、緑茶、ブルーベリー、クランベリー、豆（うずら豆、金時豆、黒豆）、アーティーチョーク、プルーン、りんご、ピーカンナッツなどです。^{[10]
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  出典文献}
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にんにく茶を作る　にんにくは天然の抗生物質であるため、非常に効果的です。 ^{[11]
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信頼性の高い出典文献

PubMed Central

出典を見る}
- 生のにんにくをスライスします。
- スライスしたにんにくをマグカップまたはティーカップにいれ、水を注ぎます。
- カップを電子レンジに入れて2分加熱し、沸騰させます。
- カップを取り出します。熱いうちに、にんにくを取り出します。
- バニラの香りのするものなど、お好みのティーバッグ（できれば、にんにくの香りを消すようなもの）をいれます。
- はちみつまたはその他の甘味料を加えて味を整えます。
- ティーバッグと甘みでとても美味しく仕上がります。好きなだけ飲みましょう。
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パート 3

パート 3 の 4:
症状があるときに避けたい食品

1
症状が悪化するようであれば、乳製品は避ける　乳製品の摂取量と粘液の分泌料との関係にはあまり関係がないことが、研究で明らかにされています。しかし、のどの痛みがあったり風邪をひいている時に乳製品を摂ると、息苦しい感覚を覚える人もいます。ヨーグルト、チーズ、牛乳などの乳製品を摂ってみましょう。大丈夫であれば、そのまま食べても構いません。喉の痛みが悪化したり、息苦しい感じがしてきたら、調子が悪い間は乳製品を控えることも検討しましょう。^{[12]
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信頼性の高い出典文献

PubMed Central

出典を見る}
2
のどが痛いときは、カップケーキやケーキなどの砂糖が多く使われている食品を控える　糖分が高く、精製された、栄養価の低い食品では、身体の調子を良くするのに必要なビタミンやミネラルを摂取できません。ケーキやカップケーキなど、糖分が高く乾燥した食品は、のどを引っ掻きやすく飲み込みにくいため、さらに良くありません。^{[13]
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出典文献}

ポイント：どうしても甘いものが食べたい時は、フルーツや野菜のスムージーを選びましょう。朝食には温かいオートミールが良いでしょう。
3
冷たいものを飲食しない　冷たい飲み物を飲んだリ、アイスクリームを食べたりしたときの爽快感にだまされてはいけません。のどが痛いときは、深部体温を上げる必要があるので、お茶などの温かい飲み物が最適です。水しか飲みたくない場合は、白湯、または少なくともぬるま湯にしましょう。
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柑橘系の果物は避ける　オレンジ、レモン、ライム、トマトなどはのどの痛みを悪化させる可能性があります。代わりに、フルーティーでさっぱりする、それでいて酸性ではない、ぶどうやりんごジュースを選びましょう。^{[14]
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出典文献}

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パート 4

パート 4 の 4:
医療機関で治療を受ける

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3日経過してものどの痛みが引かない場合は、医師の診察を受けましょう。用心に越したことはありません。病院では、のどをみて症状を確認し、早期回復に向けた治療法を決めるためにいくつか検査をします。
2
レンサ球菌咽頭炎の兆候がないかチェックする　単なるのどの痛みということもあります。しかしながら、ただの痛みと思っていたものが、実際にはレンサ球菌咽頭炎やその他の潜在的に危険な感染症であったということもあります。次に挙げるレンサ球菌咽頭炎の兆候がないか注意深くチェックしましょう。
- 急にのどが激しく痛むようになったが、一般的な風邪の症状（咳、くしゃみ、鼻水など）がない。
- 38.3° C超の熱がある。これより低い場合、レンサ球菌ではなく、ウィルス感染の可能性が高い。
- 首のリンパ節が腫れる。
- のどや扁桃に白または黄色の斑点がみえたり、膜がはったりしている。
- のどが真っ赤になったり、喉の奥付近の口蓋に赤黒い斑点がある。
- 首周りやその他身体の部位に赤い斑点がみられる。
3
伝染性単核球症（キス病）の兆候をチェックする　伝染性単核球症は、EB（エプスタインバー）ウィルスによって生じます。^{[15]
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出典文献} 成人の多くはこのウィルスに対する抗体をもっているため、通常は10代や若青年が発症します。伝染性単核球症の症状は、次の通りです。
- 悪寒を伴う約38.3～40℃の高熱がある。
- のどの痛みのほか、扁桃に白い斑点がみられる。
- 扁桃および体中のリンパ節が腫れる。
- 頭痛、倦怠感、エネルギーの欠如。
- 左の上腹部、脾臓付近に痛みがある。脾臓が痛む場合、脾臓破裂の恐れがあるため、ただちに医師の診察を受けましょう。
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ポイント

のどを休めるため、あまり話さないようにしましょう。話すと、声にも過剰なストレスがかかります。
のど飴で、痛みが多少緩和されるかもしれません。
頭を高くして寝ます。寝る前に、胸部や鼻の下、額（少量）にヴエポラップを塗ると、呼吸が楽になり、酸素量も増えます。
のどの痛みがある間は、毎日体温を測りましょう。体温が38度強を超えたら、医師の診察を受けましょう。伝染性単核球症などのウィルスや細菌感染の可能性があります。
ニワトコのお茶を飲みましょう。のど、気管支、肺の病気に効果があるので、早く良くなります。
ミントティーやミントガムを試してみましょう。
水にラベンダーを入れて沸騰させ、はちみつを加えます。非常によい香りがたち、のどが楽になります。
朝、絞りたてのオレンジジュースに塩少々とはちみつをいれて飲みましょう。
イブプロフェンや同等の鎮痛剤を飲んで一時的に痛みを抑えましょう。ただし、医師やその他医療従事者の事前の許可なく、こうした薬を子供に与えてはいけません。子供によるアスピリンの服用は、ライ症候群と関連性があります。^{[16]
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信頼性の高い出典文献

National Health Service (UK)

出典を見る}
過剰な飲酒は、免疫力を低下させるため控えましょう。^{[17]
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出典文献}