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この記事の共著者 : Alison Buchanan. アリソン・ブキャナンはシアトル市に拠点を置くパワーヴィンヤサヨガの講師です。著名なヨガ講師であるバロン・バプティストと共に300時間を超えるトレーニングを修了し、バプティストヨガの講師として認定されています。また、非営利団体「The Art of Yoga Project」の先生として、カリフォルニアの少年矯正施設にいる10代の少女達にヨガによるマインドフルネスを指導しています。
この記事には33件の参照文献があり、文献一覧は記事の最後に表示されています。
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カラス、又は鶴のポーズはサンスクリット語でバカーサナと呼ばれ、ヨガの生徒が初めに習うアームバランスポーズの一つです。カラスのポーズは腕、手首と腹筋を強化します。[1] そして上背部と鼠径部を伸ばします。[2] バカーサナの習得は多少厄介ですが、地道に練習を重ねればカラスのポーズを極め、さらに難易度の高いアーサナ(体位)に挑戦することができます。
ステップ
方法 1 の 2:
バカーサナを極める
方法 1 の 2:
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4膝を上腕三頭筋にのせる バカーサナに移行するには肘を少し曲げて、つま先で立ち、両膝を上腕三頭筋の出来るだけ肘から離れた位置にのせましょう。膝を脇に入れようとする気持ちです。[12]
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9アーサナを終了するか、ヴィンヤサのサイクルを行う バカーサナの練習を終えたらマラーサナに戻るか、上級者はヴィンヤサのサイクルを行いましょう。正しいフォームで出来るアーサナのみ行うことを覚えておきましょう。広告
方法 2 の 2:
三点倒立からバカーサナを行う
方法 2 の 2:
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2シルシャーサナ2のポーズをとる プラサリータ・パドッタナーサナから足を床から浮かせます。膝を胸の前に持ってきてから足を上げて三点倒立を行うか、上級者であれば足をそのまま上げて直接シルシャーサナ2に移行することも出来ます。
- 開脚前屈から直接三点倒立へと足を上げるなら、相当のバランス感覚と腹筋が必要だと言う事を覚えておきましょう。この移行を極めやすくするには、ムーラバンダを活用しましょう。[28]
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3シルシャーサナ2からバカーサナへ移る これはただのカラスのポーズを行うより一段と難しい移行ですが、この動きはより一層楽しく、適切に実行されれば動作が優雅な流れになります。シルシャーサナ2から膝を上腕三頭筋へ下ろし、バカーサナへとゆっくりと体を押し返しましょう。[29]
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4アーサナ、又はヴィンヤサを終了する シルシャーサナ2からバカーサナへ移り終えたら、マラーサナか花輪のポーズに戻ります。もしくはヴィンヤサのサイクルを行いましょう。正しいフォームで出来るアーサナのみ実行しましょう。広告
ポイント
注意事項
- 手根管症候群を含め、手首や肩を痛めている人にカラスのポーズは不適切です。妊娠中の女性はバカーサナを避けましょう。[33]
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必要なもの
- ヨガマット
- 広い空間
- クッション又は枕(任意)
- ブロック(任意)
- ストラップ(任意)
出典
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/garland-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/garland-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/garland-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/garland-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/slideshow/3-steps-prep-core-side-crow-pose/#slide-1
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- ↑ http://www.yogajournal.com/article/intermediate-section/winged-migration/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ https://yogainternational.com/article/view/a-beginners-guide-to-mula-bandha-root-lock
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/philosophy/the-eye-of-the-beholder/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/philosophy/the-eye-of-the-beholder/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ http://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-crow-pose-in-yoga
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ https://yogainternational.com/article/view/a-beginners-guide-to-mula-bandha-root-lock
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/practice-section/challenge-pose-sirsasana-ii-tripod-headstand/
- ↑ http://www.yogajournal.com/practice-section/challenge-pose-sirsasana-ii-tripod-headstand/
- ↑ http://www.yogajournal.com/practice-section/challenge-pose-sirsasana-ii-tripod-headstand/
- ↑ https://yogainternational.com/article/view/a-beginners-guide-to-mula-bandha-root-lock
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- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/crane-pose/
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他言語版
English:Do the Crow Pose (Yoga)
中文:做瑜伽中的乌鸦式姿势
Русский:принимать позу ворона (Йога)
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Bahasa Indonesia:Melakukan Pose Burung Gagak (Yoga)
Nederlands:De kraaihouding aannemen
Português:Fazer a Postura do Corvo (Yoga)
ไทย:เล่นโยคะท่าอีกา
Tiếng Việt:Thực hành tư thế con quạ
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