サッカーボールを蹴る方法

共著者 : Bobby Warshaw

格好よくサッカーボールを蹴りたいと思いませんか？もしくは、メッシ、ペレ、ロベルト・カルロスなどの一流選手のようなテクニックを身につけたいと思っていますか？サッカーでボールを蹴る方法は何種類もあり、それぞれ蹴り方が異なります。最初は基本的な蹴り方を覚え、それから高度なテクニックを練習しましょう。

方法 1

方法 1 の 4:
パスを出す

1
足首を固定します。足がぶらぶらしないように足首を固定すると、ボールを蹴ったときに足がぶれません。足でボールの動きをコントロールする必要があります。インサイドキックでパスを出す場合は、つま先を上に向けて足首を固定します。反対に、シュートをする場合は、つま先を下に向けて足首を固定しましょう。^{[1]
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出典文献}
- ボールを真っすぐに蹴る唯一の方法は足首を固定することです。蹴る足がぶらぶらしていると、ボールも同じようにふらふらと飛んで行くでしょう。
2
パスを出す場合は、靴の内側でボールを蹴りましょう。つま先で蹴らないようにします。インサイド（足の内側）は表面積が広く、最も正確に蹴ることができるので、サッカー選手はインサイドキックでパスを出します。
- インサイドキックの欠点は、それほど遠くまでボールを飛ばせないことです。それでも、最も正確なパスを出せる蹴り方であることは確かです。
3
軸足に注意しましょう。軸足（ボールを蹴らないほうの足）は、靴の内側をボールに向けます。軸足のつま先は、ボールを飛ばしたい方向に向けましょう。前にまっすぐ蹴りたければ、軸足のつま先を正面に向けます。^{[2]
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4
パスはグラウンダー（ゴロ）で出しましょう。ボールを蹴った後は、足を高く持ち上げないようにします。ショートパスやグラウンダーパスに大きなフォロースルー（蹴った後の足の動き）は必要ありません。フォロースルーは30～50㎝くらいに抑え、足を高く持ち上げないように注意しましょう。^{[3]
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- ボールの回転を確認しましょう。インサイドキックでは、ボールがまっすぐ前に回転するように蹴ります。ボールが外側から内側に向かって回転している場合は、足首が固定されていないか蹴った足を右方向に引っ張った可能性があります。
5
浮き球でパスを出す練習をしましょう。体を後ろにそらせ、フォロースルーでは足を持ち上げます。今回は、蹴った足を地面から持ち上げるように振り切りましょう。浮き球でパスを出す場合は、グラウンダーパスの時よりボールの下のほうを蹴るとボールが浮きやすくなります。^{[4]
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- 繰り返しますが、ボールの回転を確認しましょう。グラウンダーパスと同じように、浮き球でパスを出す場合も、ボールがまっすぐ前に回転するように蹴ります。ボールが外側から内側に向かって回転している場合は足首を固定し、ボールを蹴る足の向きに注意しましょう。
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方法 2

方法 2 の 4:
シュートを打つ

1
数歩後ろに下がりましょう。サッカー選手がコーナーキックやペナルティキックを蹴るのを見たことがありますか？選手は、ボールから数歩下がった位置にスタンバイします。ボールをうまく蹴るために、5mも助走する必要はありません。逆に5mも助走すると、蹴るのが難しくなるでしょう。^{[5]
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2
足首を固定しましょう。こうすると足の向きが安定し、ボールを蹴ったときに足がぶれにくくなります。ボールに足の向きをコントロールされるのではなく、足でボールをコントロールしましょう。真っすぐなシュートを打ちたければ、足首を固定する以外に方法はありません。蹴る足がぶらぶらしていると、ボールも同じようにふらふらと飛んで行くでしょう。^{[6]
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3
シュートを打つ際は、足の甲（靴紐の部分）でボールを蹴りましょう。つま先で蹴らないように気を付けます。つま先で蹴るとボールの行方をコントロールすることができません。シュートには、正確さが最も重要です。
4
軸足に注意しましょう。軸足とはボールを蹴らないほうの足で、ボールの横に置く足のことです。軸足のつま先は、ボールを飛ばしたい方向に向けましょう。ボールを蹴る足を曲げ、つま先を下に向けます。ボールを捉えるのに最適な部分は、靴紐の真ん中あたりです。シュートを打つときは、いつもこの部分でボールを蹴りましょう。
- ボールを強く蹴ろうとするのはやめて、ボールから目を離さずに蹴りましょう。
5
蹴った後のフォロースルーも大切です。つま先は下に向けましょう。ボールを蹴った反動で両足が地面から離れてしまうかもしれませんが、足を元に戻します。こうすると勢いがついて、速く力強いシュートを打てるでしょう。
- ロングシュートを打つ場合は、ボールを蹴りながら最後にジャンプしましょう。こうすると、さらに強力なシュートになります。
6
シュートを打つ際の体の傾きも球の行方に影響します。蹴るときに体を後ろにそらせばそらせるほど、ボールは高く上がります。体をまっすぐに伸ばして（地面に対して垂直で）蹴ると、ボールはグラウンダーになるか少しだけ浮くでしょう。
- 正しい方法で蹴ると、ナックルボールのようにボールはほとんど回転しません。ボールが外側から内側に回転する場合は足首を固定していないか、蹴った足を右方向に引っ張った可能性があります。
7
ボールを蹴った足で着地しましょう。シュートを打つと同時に、ボールと一緒に前に進むようにジャンプします。頭は下に向けておきましょう。ボールを飛ばしたい方向に腰を向けたまま、膝がボールの上にくるようにします。^{[7]
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- こうするとボールの勢いが増し、力強いシュートになります。
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方法 3

方法 3 の 4:
高度なテクニックを練習する

1
ボールをフックさせる（利き足とは逆方向へカーブさせる）蹴り方に挑戦しましょう。足の内側でボールを蹴り、蹴ると同時に足を少し前に向けます。フォロースルーでは、足の角度が45度になります。
2
ボールをスライスさせる（利き足の方向へカーブさせる）蹴り方に挑戦しましょう。足の外側でボールを蹴り、蹴ると同時にボールから足を遠ざけます。フォロースルーは足の角度が45度ですが、フックさせるときとは逆向きになります。
3
チップキックに挑戦しましょう。チップキックを成功させるにはボールの下を蹴り、蹴った後はフォロースルーを最小限に抑えます。つま先ではなく、足の甲の前のほうで蹴りましょう。^{[8]
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方法 4

方法 4 の 4:
フォームを身につける

1
座ったままボールを蹴る練習をしましょう。手からボールを落とし、片足で軽く蹴り上げます。足首を固定しましょう。靴紐の部分（靴紐がないスパイクシューズを履いている場合は、本来靴紐がある部分）にボールをあてて蹴り上げます。ボールを回転させないように注意して、50㎝くらい蹴り上げましょう。
- 初めは利き足で練習し、利き足でないほうの足でも試してみましょう。優れたサッカー選手は、利き足でないほうの足でも利き足と同じようにボールを蹴ることができます。
2
立ったままボールを蹴る練習をしましょう。座ったままボールを蹴る練習をしたので、次は立ってボールを蹴りましょう。繰り返しますが、ボールを回転させないように注意して、50㎝ほど蹴り上げます。
- 座ったままボールを蹴る練習と同じことを立って行います。手からボールを落とし、片足で軽く蹴り上げましょう。この方法で、ボールコントロールを練習します。
- 何度も繰り返しますが、ボールを回転させずに蹴り上げましょう。
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ポイント

ボールを浮かせたければ、ボールの下のほうを蹴りながら体を少し後ろにそらせましょう。
フォロースルーでは、膝ではなく腰を曲げましょう。蹴る動作は、基本的に腰が起点になります。
全力でシュートするのは避けましょう。力を込めるとボールを蹴るために必要な筋肉が緊張し、かえって強いシュートを打てなくなります。筋肉を緊張させないように、少し力を抜くくらいの気持ちで蹴りましょう。
初めからロングシュートを狙うのはやめましょう。ゴールの近くからシュートする練習をして、慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしましょう。
サッカーボールの空気圧が定められた値になるように、空気をきちんと入れておきましょう。ボールの空気が入りすぎていたり抜けていたりすると、うまく蹴るのは難しいでしょう。
慣れてきたら少しずつボールを浮かせる練習をしましょう。練習を重ねれば、フィールドを斜めに横切るロングパスを出したり最高のシュートを決めたりする日も遠くないでしょう。
靴紐の部分でボールを捉えて蹴りましょう。つま先でボールを蹴ると方向が定まりにくく、力も入りません。
つま先でボールを蹴るのはやめましょう。足を骨折したりボールの空気が抜けたりする恐れがあり、ボールは変な方向に飛んでいきます。