セックスをもっと気持ちの良いものにする方法

共同執筆者 Trudi Griffin, LPC

この記事には:成功に向けて準備をする行為を極める新しいことにチャレンジする第三者からの助けを得る41 出典

セックスはあまり満足がいくものでなく、単純に痛いものだと思っていませんか?もしかしたら相手が楽しんでいるかどうかに気を遣い過ぎていることはありませんか?いずれにせよ、努力次第でセックスライフを改善することは可能です。

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成功に向けて準備をする

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    安心してセックスをする 安全なセックスを行っているということが分かっていれば、リラックスして行為を楽しむことが容易になる これを念頭に置きながら、セックスライフを可能な限り安全に送ることができる計画を立ててみましょう。可能であれば、セックスをする前に、パートナーのことを良く知るようにし、今までの経験等に関してオープンに話し合うようにしましょう。セックスをするごとに、コンドームやデンタルダムを使用するようにします。[1]
    • ラテックス製やポリウレタン製のコンドームだけがSTI(性感染症)やHIVの感染を防ぐことができます。ポリウレタン製のコンドームは、ラテックス製よりも簡単に破損する可能性があります。膣性交や肛門性交、また口腔性交の際には、必ず コンドームを使いましょう[2]デンタルダムは、女性のパートナーと口腔性交を行う際に、ラテックス製の障壁を作り、性感染症やHIVの拡散を防ぐことができます。[3]
    • 女性側も、性器疣贅や子宮頸がんといった問題を防ぐ上で、HPV(ヒトパピローマウイルス)の予防接種を受けることを考慮しましょう。[4]人によっては、HPVの予防接種が失神やアレルギー反応を引き起こす場合もあるため、予防接種を受けることができるかどうかをまず医師に相談しましょう。[5]
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    自分の体を愛する 自分の体に対して自意識過剰になったり、恥ずかしい気持ちを抱いていると、セックスが不必要に気まずいものになってしまう恐れがあります。もし自分の体形像があなたのセックスライフに消極的な影響を与えているようであれば、自分にできることを率先して行い、どうすることもできない点を受け入れるように努力します。自分の体を受け入れることは幸せな気持ちになり、セックスライフを改善する第1ステップです。
    • 鏡で自分の姿を見て、自分の体の素敵なところを毎日新しく見つけることを課題にしましょう。[6]
    • さらに性的に自分の体を知ることを課題にします。マスターベーションをする女性は、それをしない女性と比較して、深い性的満足感を得ることができています。[7]気持ちよくなる仕方が分かっていれば、自分の求めていることをパートナーに伝えることが容易になります。
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    パートナーとオープンに話し合う パートナーと話し合うことは、性的満足度を高めることに貢献し、親密度も向上します。[8][9][10]特にセックスに満足がいっておらず、自分の願望が満たされていない様であれば、パートナーとの関係を良好に保ちながら、オープンに話し合うのは難しいかもしれません。落ち着いた気分を保ちつつ、温厚な雰囲気の下で、話すことができる点を考えてみましょう。
    • お互いのことは完全に理解していると思ったとしても、パートナーはあなたの頭の中を読めるわけではありません。セックスライフにおいて何か変えたい点がある場合には、その点について話し合うことが大切です。もしパートナーがあなたのことを本当に信頼しているのであれば、彼または彼女はしっかりと話を聞き、あなたの必要を尊重してくれることでしょう。[11]
    • 性的必要について話し合うことは、あなたとパートナー間の関係を強固にする上で良い経験になることでしょう。[12]
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    自分の好みを明らかにする セックスに対する自分の態度や気持ちについて、パートナーに包み隠さず伝えることは重要です。さらに相手が何を求めており、何が好きかという点を聞いてみることも大切です。シャイになったり、恥ずかしがったりすることは、相手を自意識過剰にさせてしまい、その結果、双方にとって好ましくない経験になってしまう場合があります。セックスを楽しむと共に、自分が楽しんでいるということが相手に伝わるようにしましょう。[13]
    • 相手の好みだけで判断しないようにします。性癖を打ち明けるなど、双方にとって簡単なことではないので、遮ることなく相手の話に耳を傾けましょう。もしパートナーが好きなことがあなたにとっては受け入れにくいようなものである場合、相手側に気まずい思いをさせないようにしながら、自分がその行為にはあまり関心を持っていないということを伝えます。[14]
    • 可能な限り婉曲表現は避けましょう。あまり明瞭ではない表現では、パートナー側にうまく理解してもらえないかもしれません。自分にとって気まずくない言葉を使うようにしますが、セックスは何か「間違った」ことや「汚い」ものではないということを忘れず、明瞭で分かりやすい用語を用いるとよいでしょう。[15]
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    何がうまくいっていないかを相手に伝える 寝室で行おうとしている行為がうまくいかないことも時折あります。誰かのせいにするのではなく、主語を自分にすることで、何が自分にとって満足がいっていないかという点を表現しましょう。自分が不満を持っている事柄に対して正直な態度を示せば、それらを改善することができるでしょう。こうすることで、セックスは必ず改善されます。
    • 例えば、「どうもセックスを急ぎ過ぎているように僕には思えるんだよね。どうやったら2人でこれを直せるかな?」とパートナーに聞いてみます。こう述べることで、誰のせいにすることもなく、自分がセックスに満足していないということを伝えることができます。むしろ、2人で一緒に取り組むことができる事柄を提示することができるのです。[16]
    • 「君が~をするのがすごい好きだから、もっとして欲しいな」とか、「僕にとっては~よりも、~の方が良いんだけど、そっちでもいいかな?」といったように、可能な限り積極的な表現を用いるようにしましょう。[17]
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    パートナーに関心を払う 相手が満足を得ることを目標にしましょう。もちろんセックスを通じて自分が満足感を得るのも重要ですが、まず自分が率先して相手を満足させるようにします。相手に快感を与えれば、相手側も相乗してあなたを気持ち良くさせようとしてくるはずです。良いセックスの鍵は、セックスにおける相手側の反応を、どれほど良く把握して認めることができるかにかかっています。
    • もし相手が「止めて」と言って顔をしかめているようであれば、相手を痛めつけている可能性があります。相手が呻いているような時は、深い快感に浸っている場合があるので、もう一度同じ動作を繰り返しましょう。最も大切な点として、セックス中を通じて、相手があなたの行う全ての動作に同じような仕方で関心を持っているかどうかを観察します。
    • 相手が「ノー」と言ったら、直ぐに止めましょう。
    • 覚えておく点として、相手が「ノー」と言わないからと言って、気まずい思いをしていないという訳ではありません。同意しているかどうかを常に確かめるようにしましょう。結局のところ、目標は両者が「イエス!」という気持ちになることだからです。

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行為を極める

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    ポルノに出てくるようなお決まりパターンは忘れる ポルノはその他の映画と同様、現実を反映していません。ポルノは映像上良く見えるような仕方で設定されて撮影されており、実際に気持ち良くなる仕方や、性的遭遇がどのようなものかという点は反映していません。
    • 変な期待を抱くことなく、自然の流れに身を任せるようにしましょう。[18]
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    時間を取って楽しむ 「速攻で入って速攻で出る」などというせわしないものではなく、この体験の一瞬一瞬を楽しみたいと思うことでしょう。性的体験の全てを満喫しましょう。相手の性感帯を見極めて、時間を取って愛撫してあげましょう。慌てることなく、パートナーの身体の全体を探索してみましょう。お決まりの部位以外にも関心を向けます。
    • さらにゲーム感覚で臨むことで、体験をより良いものにすることができます。2人の繋がりに集中し、どうすればセックスがより興味深いものになるのかを探索し続けます。
    • 必ず長いキスをしましょう。時々は、ロマンチックなキスから行為を始めると、より素敵な体験をすることができます。
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    前戯に注意を向ける メインイベントに突入する前に、時間を取ってキスをしたり、愛撫することで相手に快感を与えるようにしましょう。前戯をすることでセックスの時間は伸び、より官能的でロマンチックな雰囲気になります。男性の場合はいつでも本番に至ることができますが、特に女性にとっては、心の準備をする上で前戯が役立つということです。
    • 女性をその気にさせることが最大の目的です。それにより、分泌物が生成されて、女性はセックスをより一層楽しむことができます。[19]
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    相手を称賛し続ける あなたにとって、パートナーがこの地球上どころか、銀河系で最もセクシーな人物であると感じているということを、相手が確信できるように注意を払いましょう。何か気に入った点を見つけたら、相手に知らせてあげましょう。
    • 毎回言葉に出す必要はありませんが、時間を取って楽しみましょう。相手の身体で快感を得ていることを、パートナーが見ることができるようにします。
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    相応しいローションを使用する 潤滑用製品は性的快感を非常に高めることができます。[20][21] 品質の高いローションを使用することは、相手が女性であったり、肛門性交を行う際に、良いセックスをもたらす上で重要な点です。性交には多くの摩擦が関係しており、大抵の場合において、摩擦は快感をもたらします。しかし擦傷や痛みといった、マイナス面も存在します。近隣のドラッグストアや薬局、またはオンライン上で簡単にローションを購入することができます。また、医師や性教育関連のクリニックを通じて入手することもできます。[22]
    • グリセリンを原料とするローションは、膣乾燥の原因になるので選ばないようにしましょう。香り付きの製品や、ビデの使用、またハンドローションや石鹸や入浴剤といった膣乾燥を引き起こす原因になるその他の製品の使用は控えましょう。ローションの正しい使用法は、製造元による説明書を参考にしましょう。[23]
    • ローションには、水系、シリコン系、そしてオイル系の3種類が存在します。水系のローションは容易に濯ぎ落すことができ、ドラッグストアなどで簡単に入手できます。[24]コンドームと併用し、コンドームの破損を防ぐことができます。[25]さらにシリコン系のローションと比較して、生殖器に悪影響をもたらすこともそれほどありません。[26]
    • シリコン系のローションは他のローションよりも効能が長時間持続し、肛門性交の際には最適です。[27]オイル系のローションはラテックス製コンドームと併用すると、コンドームが破損してしまうので、絶対に併用しないようにしましょう。[28]
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    声を出す セックス中に、声を出すことで、パートナーへ感謝を示すことができます。もちろん過度に声を上げる必要はありませんが、一般的な喘ぎ声や呻き声は、気持ちのよい行為や、続けるべきタイミングを相手側に教えるだけでなく、あなたがセックスを楽しんでいるということを伝えることにもなるのです。これは相手側の興奮度を高めるだけでなく、さらに努力するように促すことにもなります。
    • 最新の研究によると、セックス中に声を出すカップルは、より気持ちの良いセックスを経験しているということです。そのため、自然に身を任せて、声を出したい気分になったら、我慢せずに声を出しましょう。[29]

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新しいことにチャレンジする

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    妄想を実現してみる ベッドでしてみたいことの限界に挑む必要はありませんが、少し変わったことを足してみるだけで、セックスライフはかなりバラエティーに富んだものになり、興味深くなることでしょう。特に同じ人と長期間一緒にいる場合、セックスはどことなくお決まりの物になってしまうという問題があります。最高の状態を維持し、より向上するには、単調さから抜け出さなければいけません。目隠しや、手錠プレイ、また警察官ごっこなどを取り入れることで、単調さに別れを告げましょう。
    • セックス用玩具を投入することもできます。セックスライフにセックス用玩具を取り入れることで満足度は向上しますが、大半場合、これらの玩具は双方にとって快感を与えるものです。[30]
    • その他のセックス関連の用具も、セックスライフに刺激を与える上で役立つかもしれません。見逃しているものが無いか調べてみましょう。
    • 多くの人達は、相手に伝えるのが恥ずかしいような、特定の性的妄想を持っています。パートナーに伝えるのが気まずくなければ、願望をお互いに共有してみましょう。[31]
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    予測不能な展開にする 相手をすぐにオーガズムに至らせる方法を知っているかもしれませんが、常にそうすればいいという訳ではありません。セックスは自然に行われるべきものであり、自発的なものです。もしパートナーとのセックスが日中または夜間のいつも同じ時間に行われるようであれば、ガラッと時間帯を変えてみることができるでしょう。
    • 体位や、セックスをする場所、主導権を握る人、用いる道具等に変化を加えてみましょう。[32]
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    新しい体位を試してみる セックスにおいて体位を変えてみることは満足度を高める助けになります。[33] あなたとパートナーにとって、新しいことにチャレンジすることで気分も良くなることでしょう。騎乗位を試してみるのはどうでしょうか?この手の体位は、女性が主導権を握るようにするため、女性側の快感度を高める効果があります。
    • さらに後背位(ドギースタイル)も試してみましょう。名前はパッとしませんが、妊娠女性にはうってつけの体位であり、女性に特定の刺激を与える上でも効果的です。
    • CAT体位を試してみることもできます。これは女性に最大級の快感を与えるために研究および証明された性的体位であり、双方がセックスを通じて最高の体験をすることを可能にします。これは一般的な正常位に似ていますが、双方が深い快感を得ることを可能にする体位です。[34]
    • 側位を試してみましょう。もしカップルの片方、または両方が背中に痛みを感じていたり、関節が痛むようである場合や、ペニスの大きさにより違和感を感じているようであれば、側位を試してみることで、より安定した快感を得ることができます。この体位において、カップルは横を向いて寝た状態で同じ方向を向きます。この体位には様々なバリエーションが存在するため、どれが一番適しているかを探してみましょう。

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第三者からの助けを得る

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    情報を探す 多くの女性たちが「フィフティ・シェイズ・オブ・グレイ」という映画で興奮したように、セックスを題材とした物語からヒントを得ることができますが、ハウツー本を通してセックスライフを向上させる情報を得るのも良いアイデアです。セックスの専門家による本を探しましょう。さらに自分の置かれた状況に向けられた情報を探すのも役立つはずであり、例えばLGBT向けや、高齢者向けの情報も入手可能です。[35]
    • 米国の家族療法協会は[36]シンクレア研究所による「ベター・セックス」という一連のビデオを推奨しています。 [37]
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    医師に相談する 特に男性の場合、機能障害には医学的な理由が存在することがあります。例えば勃起不全は、心疾患、高血圧、または肥満といった症状により一般的に起こりますが、ストレスが原因で起こる場合もあります。[38] セックスに障害を来たすような物理的問題を抱えているのであれば、医師に相談しましょう。
    • 性的機能障害を引き起こす症状の大半は、簡単に治療することが可能です。セックスに関する問題は非常に一般的であり、恐らく医師もこの手の相談に慣れているので、医師に相談することを恥ずかしがる必要はありません。[39]
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    専門家に相談する 時折、自分たちではどうしても解決することができないような、セックスに関する問題を抱えたカップルが存在します。これはごく自然なことです。セックスに関する問題が解決しない場合には、セックスセラピーを専門にしているカップルセラピストに相談して助けを求めましょう。[40]セックスセラピスト(またはセックスセラピーの訓練を受けたカップルセラピスト)は、寝室で生じている問題の原因を解明する上で、いかなる質問をすればよいかを心得ています。[41]
    • 赤の他人に自分の性生活を打ち明けるのは非常に気恥ずかしい思いがするかもしれませんが、セックスセラピストは精神外科の専門家と同様に、守秘義務を負っています。専門家たちは助けを差し伸べるために存在しているのであって、あなたを偏見の目で見たり、他の人にあなたの問題を話すようなことはしません。

ポイント

  • 他のあらゆる事柄と同様に、セックスは訓練を積むことで完璧になります。セックスに慣れていないために、物事がうまくいかなかったとしても、慌てることはありません。自分の体の仕組みや、ベッドでどのようなテクニックが効果的であるかを学んでいる過程にいるのです。
  • 誘惑をしましょう。遊び心を忘れないようにします。つねってみましょう。舐めてみましょう。
  • 会話は非常に重要な点です。関係する人々の間で、明瞭な仕方で、包み隠さず話し合うことが必要です。会話をすることで、セックスは向上し、深い快感を得ると共に熱情的な仕方で行為に臨むことができるでしょう。
  • 体にチョコレートを塗ってみましょう。
  • 女性の場合は、服を脱ぐことを考えているのであれば、ストッキングを履いてみましょう。ストッキングは気分を盛り上げる上でかなり重要なポイントと言われていますが、色々とお楽しみを提供してくれることからも、それを最後に脱ぐアイテムとして取っておきましょう。さらにナイロン製であることからも、その肌触りにより快感を高めてくれる可能性があると言われています。

注意事項

  • 避妊対策をしているからといって、性感染症から守られているというわけではなく、さらに妊娠を100%予防しているわけでもないということを忘れないようにしましょう。
  • 危険のないセックスはありませんが、今までのセックス経験についてオープンに話し合うことや、毎回のセックスでコンドームを使用するといった、安全対策を取ることで、リスクを著しく低減させることができます。
  • BDSMを好む人々は「フィフティ・シェイズ・オブ・グレイ」の内容に不満を抱いてるようです。いずれにせよ、フィクション作品よりは、ノンフィクション作品からアドバイスを探すようにしましょう。

出典

  1. Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419
  2. http://www.hiv.va.gov/patient/daily/sex/condom-tips.asp
  3. http://www.hiv.va.gov/patient/daily/sex/condom-tips.asp
  4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001949.htm
  5. http://www.cdc.gov/vaccinesafety/vaccines/hpv-vaccine.html
  6. https://uhs.berkeley.edu/whatseatingyou/pdf/TenStepsBodyImage.pdf
  7. Hurlbert, D. F., & Whittaker, K. E. (1991). The role of masturbation in marital and sexual satisfaction: A comparative study of female masturbators and nonmasturbators. Journal of Sex Education and Therapy, 17(4), 272-282
  8. Davis, D., Shaver, P. R., Widaman, K. F., Vernon, M. L., Follette, W. C., & Beitz, K. (2006). “I can’t get no satisfaction”: Insecure attachment, inhibited sexual communication, and sexual dissatisfaction. Personal Relationships,13(4), 465-483
  9. Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189
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記事の情報

この記事はTrudi Griffin, LPCが共著しています。 トゥルーディ・グリフィンはウィスコンシン州に住む認定カウンセラーです。2011年にマーケット大学にて臨床精神衛生カウンセリングの修士号を取得しています。

カテゴリ: 性的関心

他言語版:

English: Make Sex Better, Português: Tornar o Sexo Melhor, Italiano: Fare Sesso Meglio, Deutsch: Verbessere dein Sexleben, Français: avoir une meilleure vie sexuelle, 中文: 让性生活更美满, Русский: сделать секс лучше, Nederlands: De seks verbeteren, Español: mejorar tus relaciones sexuales, Čeština: Jak mít lepší sex, Bahasa Indonesia: Membuat Aktivitas Seksual Menjadi Lebih Baik, العربية: الاستمتاع بجنسٍ أفضل, हिन्दी: सेक्स बेहतर बनायें, ไทย: ทำให้เซ็กซ์ดียิ่งขึ้น, Tiếng Việt: Cải thiện Cuộc yêu, 한국어: 섹스를 더 즐겁게 하는 방법

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