セックスライフを再び充実させる方法

夫婦や恋人同士など恋愛関係が長くなると、最初の頃に感じたトキメキが徐々に薄れてしまうことがあります。しかし、それでも満足だという場合もあるでしょう。以前のようなワクワク感はないけれど、互いの前でも寛げて、快適で安定した生活が送れていると思っているかもしれません。それはそれで結構なことです！でも、そのようにとても仲の良い安定した生活を送っていても、セックスライフを充実させることも大切です。そう言われても、毎日仕事や家庭での作業や用事に追われてストレスを感じ、今更セックスなどする気になれないと思うかもしれません。でも心配は無用です。ほんの少しの努力で以前のようなセックスライフを蘇らせることができます。コミュニケーションを密にとり、時には思いつくまま自然に行動し、新しいことに挑戦することで素敵なセックスライフを充実させましょう。

方法 1

方法 1 の 3:
より効果的にコミュニケーションを図る

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パートナーと真剣に話をする　健康的なセックスライフにはコミュニケーションが不可欠です。トキメキをもう一度感じられるようにするためにも、まずはパートナーに話しかけましょう。それが最も簡単にできる最初のステップです。２人のセックスライフについて心を開いて正直に話しましょう。良い方向に舵を切ることができるでしょう。^{[1]
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出典文献}トキメキが消えてしまったと思われる原因を探しましょう。原因を突き止められれば解決策を見つけることができます。次のようなことが原因ではないか、考えてみましょう。^{[2]
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- 果たすべき責任や義務、様々な行事ごとや用事に心が奪われている。
- ２人の関係に感情的な亀裂がある。
- 健康上の問題がある。
- 年齢による衰退を感じる。
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時間を作って意識的に会話をする　夕食時にテレビを見たり、寝る前にスマホをチェックしたりなど悪い癖や習慣は簡単につきます。そのような日々の行動パターンを変えましょう。テレビやスマホを見る代わりに、２人の関係やセックスライフについてパートナーと話しましょう。予定を立てるか、時間を確保して会話を持ちましょう。互いが互いの話に真剣に耳を傾け、会話に集中しましょう。また、互いの性的嗜好についても語り合いましょう。そうすればセックスにひと味添えることができます。セックスライフをより良いものにするには、そのような一工夫が不可欠です。
- 夕食の時間を将来の夢や希望を話す機会にしましょう。テレビを消してキャンドルを灯しましょう。
- 週に一度デートの日を決めて夜出かけましょう。^{[3]
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- 互いへのラブレターを書き、寝る前に読み合いましょう。
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親密度を高める　親密さは単にセックスをすれば高められるというものではありません。会話を通して、またそれぞれの経験を語り合ったり、信頼感を高め合うことも親密度を上げるのに欠かせない要素です。^{[4]
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出典文献}パートナーとの心理的距離を縮めようと努めれば、相手を愛していること、以前のトキメキを取り戻したいと思っていることを示せるでしょう。また、パートナーとの関係やセックスに100パーセントの意識を注げるようになります。今までとは違う形でパートナーのことを考えパートナーのためだけに時間を取りましょう。次のことを実践しましょう。^{[5]
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- 話している時、または黙っていても、互いの顔を見てアイコンタクトを取りましょう。
- 可笑しなことをしたり言ったりして一緒に大声で笑いましょう。
- 夢や希望、思い出などについて深く尋ねましょう。「一番大切にしている思い出は何？」「将来の夢はどんなこと？」などと聞いてみましょう。
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セックスについて話す　関係が進むにつれてパートナーについて魅力的だと思うところが変化することもあります。付き合い当初のそれぞれの性的嗜好がずっと継続していると盲目的に信じて関係を進めていませんか。どんなことが性的興奮をもたらすかについて最近２人で話し合ったことはありますか。さあ、この機会に時間を作ってロマンチックな会話を楽しみましょう。どんなことでトキメクか、どんなことで気がそがれるかをじっくり語り合いましょう。事前に話し合って互いをより深く理解できれば、躊躇なくセックスが楽しめ、セックス中も会話も弾み、パートナーにどんなことをして欲しいか、また要求にはどう応じれば良いかが分かり、素晴らしい体験になるでしょう。新しいことにチャレンジしたいと思ったら、パートナーに相談してみましょう。^{[6]
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出典文献}
- これまでで最高だと感じたセックスについて話し合いましょう。どんなことが良かったのかを思い出し、パートナーに伝えましょう。
- ファンタジーや試してみたことを伝えましょう。
- 性的に興奮することや嫌いなことを話しましょう。「長いこと話してこなかったけれどとても興味がるの。どんなことで性的な刺激を感じる？それからどんなことで白けちゃうかしら？」などと話しかけましょう。
- 会話の形では緊張してしまいそうなら、それぞれの好き嫌いを交互に言い合いましょう。
- 今、どんなことで性的刺激を受けるか自分でもよく分からない場合には、前の経験から何が性的興奮をもたらしたかを思い出し、それをもう一度試してみて効果的かどうかを確かめましょう。^{[7]
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- 色々と試してもなお、２人とも自身の嗜好が分からない場合には、色々と実験して答えを見つけましょう。試す時には１人に焦点を当て、何に反応しどんなことが興ざめなのかを徹底的に見つけましょう。^{[8]
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  出典文献}

方法 2

方法 2 の 3:
思いつくままに行動する

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頻繁にボディタッチをする　セックスライフを昔のように充実させるには、起爆剤として多少の刺激が必要です。日頃果たすべき責任や義務に追われてストレスを感じ、また互いに寛げる間柄になったこともあり、互いへのボディタッチの頻度が低くなっていませんか。「ボディタッチは親密な時間になるまで、またはセックスしたくなるまで待とう」などと思ってはいけません。^{[9]
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出典文献}ボディタッチを頻繁に行えば親密度が自然に上がり、パートナーに性的欲望があることを示すことができます。
- 普段よりも長いハグをしましょう。
- 手を握りましょう。
- パートナーに首のマッサージをしましょう。
- パートナーの体を遊び心いっぱいにかすめたり、耳元で囁いたりしましょう。
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セクスティングを試す　思いつくままに新しいことを実践してみましょう。心がワクワクして楽しくなります。パートナーに自分のセクシーな写真を送ったりスマホで意味深なメッセージを送ったりするセクスティングを試すとフレッシュな気持ちになれるかもしれません。思いつくままに新しいことをドンドン試してパートナーのワクワク感を維持し、互いの新しい側面を発見しましょう。セクスティングは空気を一新させ、心躍る気持ちにもさせます。加えてセックスについてもスムーズに語り合うことができるでしょう。^{[10]
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信頼性の高い出典文献

American Psychological Association

出典を見る}
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旅行する　特別な機会や休暇を使って家族旅行に出かけることはよくあります。決して悪いことではありませんが、ハラハラドキドキする、あるいはロマンチックな「現実逃避」の感覚を持つことは難しいでしょう。理由などつけずに、２人でロマンチックに過ごせる数日間の小旅行を計画しましょう。リラックスしたりくつろいだりしながら、互いにより深く密な時間を過ごすことができます。
- 週末ロマンチックな山小屋に出かけましょう。
- ホテルに予約を入れずに車で小旅行に出かけましょう。
- 近くのビーチや島に短期休暇に出かけましょう。
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思いついた時にセックスをする^{[11]
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出典文献}　情熱的なセックスを再び楽しむには、したいと思った時にパートナーがどんなことをしていても、さっと手を掴み２人の親密な時間へと誘うと効果的です。その時２人がどこにいるかにもよりますが、キッチンで、車の中で、あるいはエレベーターの中でセックスすることになるかもしれません。また、例えば、午後のひとときなど通常とは異なる時間帯にセックスしてみるのも効果的です。^{[12]
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出典文献}計画せずに思いついた時に行動すると、空気が一変します。またパートナーに「捕まってしまった！」という感覚は興奮度を更に高めます。双方ともにセックスしたいという衝動に駆られる可能性が高くなるでしょう。

方法 3

方法 3 の 3:
新しいことにチャレンジする

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服装を変える　２人の関係に刺激をもたらす迅速かつ簡単な方法として服装を変えるという手段があります。普段着、通勤服、イベントまたは行事用の装い、更には寝室で過ごす時の部屋着やパジャマなども変えてみましょう。元気が出る服や自分が魅力的だと感じられる服を選んで着てみましょう。^{[13]
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出典文献}パートナーが好きな服も選んで着るようにしましょう。
- 自分の魅力を実感できる、また着ると癒されて甘えたい気持ちになるランジェリーを買いましょう。
- 露出度の高い服を着て、または裸のままで仕事帰りのパートナーを出迎えたり、パートナーの風呂上がりに突然そのような出で立ちで現れて驚かせましょう。
- だぶだぶの服ばかりを着ていることが多い場合には、パートナーがあなたのシルエットをビジュアルに楽しめるように、たまには体にフィットした服を着ましょう。
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ロマンチックな雰囲気を演出する　交際当初は恋心を燃やそうとロマンチックな雰囲気作りに奮闘したことでしょう。その当時のトキメキを思い出し、もう一度２人のためにロマンチックな環境を整えましょう。努力を示せば、２人の親密度を上がりパートナーとより深く繋がりたいというあなたの強い意思も伝わります。次のようなことを試して２人のロマンチックな時間に一味添えましょう。
- ランプを暗くしたりキャンドルを灯したりして、柔らかくて暖かい月あかりのような照明でムード作りをしましょう。
- ロマンチックでセクシーなテンポのスローな音楽をかけて雰囲気を盛り上げましょう。
- 香りのするキャンドルを灯したり香水などを部屋にシュッと巻いてムードを上げ、感覚を刺激しましょう。
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一緒にアクティビティに挑戦する　日頃の行動パターンを変えたり一緒に何かをすることで、快適ゾーンから抜け出ることができ、ワクワク感を高め親密度を上げることができます。^{[14]
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出典文献}２人で新しいことに挑戦するか、１人でやる作業を２人で一緒に行ってみましょう。
- 一緒にシャワーを浴び、石鹸やシャンプーで互いの体を洗いましょう。もう少し大胆になれるなら、シャワーでセックスを楽しみましょう。
- 一緒に運動しましょう。運動は健康に効果的なだけでなく、血流を良くし柔軟性も高めます。^{[15]
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- テニスやロッククライミングなどの屋外スポーツ、ゲームセンターでの様々なゲームで競い合いましょう。^{[16]
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テレフォンセックスを試す　２人とも出張や旅行が多い、あるいはほとんどの時間を離れて生活している場合には、これまでに紹介したアクティビティに挑戦するのは難しいかもしれません。そうであれば、テレフォンセックスなど離れていてもできることで２人の繋がりを実感しましょう。テレフォンセックスはハードルが高いかもしれませんが、コミュニケーションの頻度を上げ絆を深めることができます。加えて、抱いているファンタジーや実際に試すには恥ずかしい事柄なども躊躇なく話すことができるでしょう。^{[17]
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出典文献} 次のようなことを試してみてはどうでしょうか。
- パートナーが仕事で留守の時または外出中に、その日の出来事や日課などを電話で話すことから始めましょう。1日を通して何度か行いましょう。
- 時折自分がどんな服を着ているか、パートナーについてどんなことを考えているかなどを伝えると会話に刺激が加わるでしょう。
- パートナーにどんな幻想を抱いているかなどもじっくりと話しましょう。
- 官能小説を一緒に声に出して読みましょう。
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セックス中に食べ物を食べてみる　セックスの最中に一緒に何かを食べるのも新しい行為で刺激的かもしれません。ベッドが汚れてしまう可能性もありますが、セックスをしながら何かを口に入れると官能的な気分になります。媚薬効果のある食べ物や、ダークチョコレートなどの生理反応を引き起こす物を選んでみましょう。^{[18]
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出典文献}パートナーとの親密な時間におやつも堪能できるような斬新で興味深い方法を考えましょう。
- 好きなデザートを用意してパートナーに食べさせましょう。
- イチゴ、クリーム、シャンパンなどで贅沢な気分を味わいましょう。
- 食用ボディペイントを購入して使ってみましょう。
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ロールプレイをする　ロールプレイを取り入れてセックスを毎回異なる体験にしましょう。ロールプレイは、ある役割を演じたり他の人の振りをしたり、別の場所にいる自分を想像して演じることです。ロールプレイは２人の関係に刺激をもたらし、またこれまでに経験したことのない体験ができ、多少ワイルドな行動に出ることができます。^{[19]
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出典文献}
- マッサージ師と客という設定でロールプレイをしましょう。マッサージ師と客として初めて会うという設定の下で役割を演じましょう。
- 魔術師のアシスタントになってみましょう。目隠し、手錠、スカーフなどを使っても良いでしょう。
- プロレスごっこをしてみましょう。最初はベッドの上で遊び心を込めた小さな悪ふざけから始め、徐々にエスカレートさせて、最後はパートナーを倒すか、自分が倒れるかまでプロレス紛いの遊びをしてみましょう。２人の合意の下で片方に完全なる支配権を与えてプレイを楽しんでみましょう。
- ２人で合意した時間内で、どちらかが思いのままに何でもできるようにしたり、欲しいものを求めたりしましょう。ただし、２人の快適ゾーンから逸脱した行為は避けましょう。^{[20]
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