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グアバの葉にはダイエット効果を高める働きがあることが証明されており、それによってグアバ葉茶の知名度が高まっています。[1] グアバ葉茶を飲むだけでは、減量効果が少ないかもしれませんが、食欲を抑える効果が期待できます。ノンカロリー飲料を飲むならグアバ葉茶が最適でしょう。グアバ葉茶は新鮮葉もしくは乾燥葉を使用して淹れられます。食事の前や朝のコーヒーの代わりに飲むようにし、グアバ葉のダイエット効果を試してみましょう。

方法 1 の 2:
新鮮なグアバ葉でお茶を淹れる

  1. 1
    グアバ葉を流水で洗う グアバ葉には粉末状の膜が付着していることがあるため、それを洗い流す必要があります。グアバ葉を流水で30秒ほど洗い、粉末を流しましょう。お茶を淹れるために20枚ほどの葉を洗います。[2]
    • または、ボウルに冷たい水を張り、その中に葉を浸します。ボウルの水を入れ替え、これをさらに2回繰り返して葉を洗浄します。
    • 健康食品店や農産物の直売所(南方の地方)で新鮮なグアバ葉を手に入れましょう。
  2. 2
    350mlの水を鍋に入れて沸騰させる 小~中くらいの鍋に水を入れて火にかけます。中強火にして水を沸騰させましょう。[3]

    ポイント:茶葉に含まれるポリフェノールは代謝を助け、体重減量に効果的なことが示されています。[4] お茶を淹れていると、食べることを忘れるため、食欲が抑えられる効果もあるでしょう。

  3. 3
    グアバ葉を入れて10分間煮出す 水が沸騰したら、グアバ葉を鍋に入れましょう。そのまま10分ほど沸騰させます。葉が表面に浮いてきた場合は、スプーンなどを使用して沈めましょう。[5]
  4. 4
    鍋を火から下ろし、茶こしで葉をこす 10分間煮出したあと、茶こしやざるをマグカップの上に置き、お茶を上から注いで葉をこします。好きな分量だけ注ぎましょう。[6]
    • このレシピでは180ml分のお茶が淹れられます。
    • ホットでも、氷を入れたグラスに注いでアイスにしても美味しく楽しめます。
    • お好みで、ハチミツ、砂糖、ノン・カロリーの甘味料(ステビアなど)を加え甘くしても美味しいでしょう。
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方法 2 の 2:
乾燥グアバ葉を使用する

  1. 1
    グアバ葉の粉末を小さじ1杯(約2.5g)茶こしに入れる この分量で240mlのグアバ葉茶が淹れられます。たくさん作りたい場合は、分量を増やして調整しましょう。粉末を計量して茶こしに入れます。茶こしはステンレス製、セラミック製など、どの種類でも構いません。[7]
    • グアバ葉茶、グアバ葉粉末はオンラインで購入できます。

    ポイント:体重減量の効果を得るために必要なグアバ茶の具体的な飲料量は、明確にされていません。[8] まずは1日1~2杯から飲み始め、気に入った場合や効果が現れた場合は飲む量を少し増やしてみましょう。

  2. 2
    マグカップに茶こしを置き、180mlの熱湯を注ぐ やかんに水を入れて沸騰させます。茶こしをマグカップに置いて上からお湯を注ぎましょう。そのまま10分ほど蒸らします。[9]
    • 小皿などでマグカップにふたをしてもいいでしょう。熱を逃がさないため温度が下がりすぎるのを防ぎます。
    • 消化不良や血糖値の改善にグアバ葉を使用する場合は、カプセル剤や粉末剤を摂取するよりも、グアバ茶を飲用した方が高い効果が得られやすいです。[10]
  3. 3
    茶こしを外し、ホットもしくはアイスで飲む 蒸らし終わったら、茶こしをマグカップから外します。ホットもしくは氷一杯のグラスに注いでアイスティーにして飲みましょう。[11]
    • お好みで、ハチミツ、砂糖、ノン・カロリーの甘味料(ステビアなど)を加えましょう。
    • レモン果汁を入れて風味を足しても美味しく楽しめます。
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ポイント

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必要なもの

新鮮なグアバ葉を使用する場合

  • 新鮮なグアバ葉
  • マグカップ
  • スプーン
  • 茶こし(または、ざる)
  • お好みの甘味料

乾燥グアバ葉を使用する場合

  • 粉末状のグアバ葉
  • 茶こし
  • 熱湯
  • マグカップ
  • お好みの甘味料

注意事項

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  1. Tracy Zollinger Dipl. OM, L.Ac., FABORM. 認定漢方専門医、鍼灸師. 専門家インタビュー. 6 October 2020.
  2. https://www.youtube.com/watch?v=Ez9QNP9hAYI&feature=youtu.be&t=116
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412476/
  4. Tracy Zollinger Dipl. OM, L.Ac., FABORM. 認定漢方専門医、鍼灸師. 専門家インタビュー. 6 October 2020.
  5. Tracy Zollinger Dipl. OM, L.Ac., FABORM. 認定漢方専門医、鍼灸師. 専門家インタビュー. 6 October 2020.

このwikiHow記事について

Tracy Zollinger Dipl. OM, L.Ac., FABORM
共著者 ::
認定漢方専門医、鍼灸師
この記事の共著者 : Tracy Zollinger Dipl. OM, L.Ac., FABORM. トレーシー・ゾリンガーはサンフランシスコ・ベイエリアにある「Island Acupuncture」の設立者です。認定鍼灸師、漢方専門医として15年以上の経験を有し、鍼療法、漢方、栄養、西洋医学を用いた総合治療プランを作成。生殖に関する健康、生殖能力、出生前後のケアを専門としています。中国文化・健康科学アカデミーにて中国伝統医学の修士号を取得。LGBTQIA特有のニーズに焦点をあてた総合生殖医療の専門家として認められています。
カテゴリ: 全般的健康
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