デトックス方法

共同執筆者 wikiHow編集チーム | 21 出典

この記事には:短期間のデトックス長期間のデトックス

デトクシフィケーション、デトックスは、自分の体から毒素を抜くことです。デトックス作用のある食生活はもう何十年も昔から営まれており、いくつかの方法があります。科学で人間の体から毒素を抜くということは証明されていないのですが、デトックスの最中と後、集中力が増しエネルギーが戻ってきたと語る人は多いです。おそらくそれは加工食品を食べないようにするからだとも考えられます。[1]


この記事はアルコール、薬物依存症の治療中のデトックス方法についての情報は書かれていません。アルコールや他の薬物、特にベンゾジアザペンからのデトックスについては、医者の監修が毎回必要となります。

パート 1
短期間のデトックス

  1. 1
    フルーツデトックス。フルーツデトックスは、飢えに苦しまずに絶食をするという素晴らしい方法です。他の健康ベネフィットとして、多くのフルーツを摂るということでエネルギーのレベルアップ、減量、心臓発作の可能性減少が起こります。[2][3] フルーツデトックスは、いろんな種類のフルーツを食べる、もしくは一種類のフルーツを食べ続けるという方法があります。うまく成功させるには、苦にならないように自分が好きなフルーツを選びましょう。フルーツのみの食事をする場合、それを一週間以上続けないように。
    • かんきつ系のフルーツを摂りましょう。かんきつ類にはデトックスパワーが多くあり、をれらはオレンジ、みかん、グレープフルーツ、レモンやライムなどです。[4][5]それのみ、もしくは他のフルーツと共に食べます。フルーツオンリー絶食は、一週間以上行なわないように。
    • ぶどうデトックスを試してみましょう。ブドウにはレスベラトロールが含まれており、これはガンや糖尿病、血液凝固の予防になるといわれています。[6]ブドウには多くのカリウムとビタミンCも含まれています。3~5日間、ブドウのみ食べましょう。
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    液体絶食。液体(水、紅茶、フルーツジュース、野菜ジュース、プロテインシェークなど)のみ2~3日間飲みます。[7] 液体絶食は、摂取カロリーが少なくなるので減量を始めるのにもいいですし、一部の毒素を抜くには非常に効果的だといわれています。しかし、この主張に関する証明はされていません。[8]
    • 栄養素が摂れるように、液体絶食をする際にはフルーツか野菜のジュースをかならず摂りいれること。
    • もし減量がゴールなのでしたら、液体絶食の後の食生活も改善することが必要です。そうしないと、すぐに体重が戻ってしまいます。[9]
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    フルーツと野菜のみ7日間食べる。フルーツと野菜は、ビタミン、ミネラルや他、健康な体に必要な様々な栄養素が含まれています。いろんな栄養をしっかりと摂れるように、いろんな種類の野菜、果物を食べましょう。何を摂取すればいいのかは、下記のガイドラインに従いましょう。
    • キドニービーンズ、ブラックビーンズ、りんご、大豆、ブルーベリーやアーティチョークから食物繊維を摂取。.[10]
    • にんじん、バナナ、ライマビーンズ、じゃがいも、調理された緑の野菜、さつまいもなどからカリウムを摂取。[11]
    • キーウィ、いちご、ケール、カリフラワー、トマト、オレンジ、芽キャベツ、マンゴー、ピーマンからビタミンC。[12]
    • 調理されたホウレン草、メロン、アスパラガス、オレンジ、ブラックアイドピーズから葉酸。[13]
    • アボカド、オリーブ、ココナッツから良質の油を摂取。[14]

パート 2
長期間のデトックス

  1. 1
    有機栽培の野菜、肉を食べる。通常の食品は、化学肥料、合成殺虫剤が使われていますが、有機食品は、自然派の肥料と殺虫剤が使用されています。[15] 有機飼育の肉には、危険な抗生物質、ホルモン剤や薬品が肉となる動物に使用されていません。[16]
    • ラベルを見て、有機栽培がそうでないか確かめましょう。有機食品には有機栽培のシールが貼ってあるはずです。[17]
  2. 2
    水を飲む。健康にとって、水を十分飲むことは絶対必要です。水を飲むことのほかの利益として、腎臓が体の毒素、血中尿素窒素を流しだすのを助け、体の液体レベルを保持する作用があります。[18]
    • レモン水を飲みましょう。一日何度もレモン、オレンジ、ライムなどの入った水を飲むようにしましょう。これらかんきつ類にはクエン酸が含まれており、脂肪を分解する手伝いをしてくれます。[19] それらを水に入れることによって、一日に8杯以上の水を飲むことが楽になるはずです。食事と食事の間には、歯がレモンの酸でダメージを受けないようにしっかり歯を磨きましょう。
  3. 3
    アルコールを飲まない。アルコールは、乳がんなどガンとの関連性を唱える研究もあります。[20] アルコールをまったく飲まないということでなくてもいいのですが、夜に飲むビールかワインを一杯程度にしておきましょう。
  4. 4
    砂糖の過剰摂取を防ぐ。毎日糖分を摂り過ぎると、体内の糖分のレベルがアップし、長期間摂り続けると心臓病、糖尿病、ガンのリスクが高まります。[21]含有する栄養素のラベルを読み、どれだけパン、サラダドレッシング、ソースなどに砂糖が含まれているのかチェックしましょう。
  5. 5
    空気中の毒素を除去する。これは一酸化炭素、ラドンやアスベストなど、家の中にあるものです。
    • 一酸化炭素は、ヒーターやグリル、車のエンジンなどから排気される死に至らしめることもある中毒性を持ちます。副作用には頭痛、めまいや無気力がふくまれます。[22] 家庭に一酸化炭素警報機をつけるようにし、しっかりと換気がされてることが大事です。
    • 家のアスベストとラドンの検査はしっかりとテストされるべきです。
  6. 6
    瞑想。多くの宗教や哲学では、心の平静を持ち集中力を持つために絶食をすすめます。デトックスをしている最中、自分のなかから、怨念、怒り、悲しみなどのネガティブな気持ちを外に出すようにしましょう。自分が通常食事や料理をしている時間を使って、自分のゴールや夢などについて考えてみましょう。日記にそういった気持ちを書き出すこともおすすめします。
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    やりすぎには気をつけて。自分にあってバランスが取れ、さらに成功可能な方法であって適度な運動とヘルシーな食生活、そして監修が行なわれるプログラムをみつけましょう。これは自分にヘルシーな癖をつけようとしているのであって、急速、過激で続けられないような変化をもたらすことで体にストレスをあたえようとしているのではありません。絶食の後、ドカ食いをすることを防ぎましょう。

ポイント

  • 友達と一緒にデトックスしましょう。ラフな道を通るときはお互いをサポートし、成功したらお互い喜び合ったり、レシピや方法の交換などしましょう。
  • ゆっくり食べましょう。デトックスをしている間、あわてずゆっくり食事を噛んで食べることで、食事の時間をかせぎます。ゆっくり食べることは消化を助長します。
  • 軽い運動の時間をとりましょう。ヨガ、ピラテス、水泳や散歩などが理想です。ジョギング、ウェイトリフティングなど激しい運動は、絶食のときには避けましょう。
  • マッサージをしましょう。プロの手を借りるのもいいですし、自分で角質除去などしながらお風呂でリラックスするのもいいでしょう。
  • 休息をとりましょう。デトックスはエネルギーアップにつながることもありますが、体を疲れさせることもあります。どちらにせよ、絶食中はしっかり睡眠をとるようにしましょう。昼寝などもいれて、一日最低8時間の睡眠をとるようにしましょう。

注意事項

  • 絶食をして気持ちがよくなったとしても、10~14日以上することは避けましょう。長い間絶食をしてしまうと、代謝機能の永久的ダメージになってしまいます。
  • デトックスの方法によっては、1~2日無気力を起こさせますので、リラックスをし、体にストレスをかける行動を避けましょう。
  • 液体絶食は、3日間以上続けて行なわないように。
  • オンラインで見つけるデトックスダイエットを真に受けない。これら多くは安全とはいえません。専門家や有免許の栄養士に相談するようにしましょう。[1].
  • 多くの医療関係者によると、特別な食生活にしなくても肝臓と腎臓は自分でデトックスをすることができるということです。体に大きな変化は感じられないかもしれません。
  • 倒れるまで絶食をしない。もしめまいで倒れたり、倒れそうな感じがするならば、それはやりすぎだというシグナルです。すぐにパンやビスケットを一切れ口にして、血中の糖度を上げる、もしくはスポーツドリンクなど電解液の入ったものを飲みましょう。横になる、座る、もしくは自分のひざの間に頭を入れるなどしましょう。そうなった場合は絶食は続けないように。

出典

  1. 1.01.1http://www.mayoclinic.com/health/detox-diets/AN01334
  2. http://www.webmd.com/diet/news/20040824/citrus-fruit-packs-a-healthy-punch
  3. http://www.webmd.com/stroke/news/20120223/citrus-fruits-may-lower-womens-stroke-risk
  4. http://www.webmd.com/diet/news/20040824/citrus-fruit-packs-a-healthy-punch
  5. http://www.webmd.com/stroke/news/20120223/citrus-fruits-may-lower-womens-stroke-risk
  6. http://www.elle.com/beauty/health-fitness/the-grape-cure-388026
  7. http://www.webmd.com/balance/natural-liver-detox-diets-liver-cleansing
  8. http://www.webmd.com/diet/liquid-diets
  9. http://www.webmd.com/diet/liquid-diets

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記事の情報

この記事は、経験豊富なwikiHowの編集者と調査員から成るチームによって執筆されています。調査員チームは内容の正確性と網羅性を確認しています。

カテゴリ: 健康

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