ナルシストに勝つ方法

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共著者 : Jay Reid, LPCC

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ナルシストから力を取り戻したいと思っていますか？ ナルシストは傲慢で、自己中心的かつ操作的であり、人の気持ちを理解することができません。ナルシストを打ち負かすにはどうしたらよいでしょう？ここでは、ナルシストの心理的なゲームに勝つ様々な方法を紹介します。

1
やり取りを最小限に抑える、関係を断つ

  1. Beat a Narcissist Step 1というタイトルの画像
    ナルシストが行動を変えることはなく、関わるとメンタルヘルスに悪影響を及ぼします。場合によってはナルシストとの関係を断つのが最善ですが、残念ながらそれが不可能な場合もあるでしょう。自分の状況に応じて、最善の方法を考えましょう。[1]
    • パートナーがナルシストの場合は、別れを切り出す前に計画を立てましょう。新しい住まいを決めて実際に家を出るまで知らせず、阻止されないようにします。
    • 親や友達がナルシストの場合は、電話やメッセージを無視するという方法もあります。もしくは、1か月、または1週間に1度話をするようにしてもよいでしょう。
    • 同僚がナルシストの場合は、仕事上のやり取りだけに制限しましょう。
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2
ナルシストの挑発に乗らない

  1. Beat a Narcissist Step 2というタイトルの画像
    ナルシストは、積極的にあなたを怒らせようとします。これは、ナルシストのゲームの一部であり、挑発に乗って腹を立てると負けてしまいます。ナルシストの失礼な態度や批判をできるだけ無視しましょう。 さらに、冷静さを保って状況をコントロールします。[2] 10まで数える、深呼吸する、幸せな場所をイメージするなどして落ち着きましょう。
    • 「私は冷静だ」「心が平穏だ」「宇宙は自分の味方だ」などの肯定的な言葉を繰り返してもよいでしょう。
    • ナルシストの暴言を笑い飛ばせるように、ナルシストが変な服を着ている姿を想像してもよいでしょう。

3
「私たち」を主語にして、ナルシストをこちら側に引き込む

  1. Beat a Narcissist Step 3というタイトルの画像
    ナルシストが気にしているのは、自分自身だけです。ナルシストは、自分が悪いとは決して思わず、あなたの気持ちなど気にしません。しかし、ありがたいことに「私」や「あなた」の代わりに「私たち」という主語を使うと、ナルシストを騙して同調させることができます。「私たち」を主語にして話すとナルシストとの言い争いが落ち着き、ナルシストにしてもらいたいことをさせることができます。[3]
    • ナルシストと言い争いになったら、「私たちの話は本題から逸れたみたいだ。話題を変えよう」「私たちはこのことを気にしすぎている。何か別のことを考えよう」などと言って、ナルシストを黙らせましょう。
    • たとえば、「私たちはこのレポートを今日中に終わらせなくちゃいけない」「この散らかった部屋を私たちが片付けないといけない」などと言ってナルシストに手伝わせましょう。
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4
褒めて無力化する

  1. Beat a Narcissist Step 4というタイトルの画像
    褒め言葉は、ナルシストから欲しいものを得るための武器となります。ナルシストは、他の誰よりも優れていると思っているので、ナルシストの自尊心を高めすぎることを心配する必要はありません。ナルシストに微笑みかけて、良いところを褒めましょう。ナルシストは、何を褒められたのかを気にしないので、何も思いつかない場合は一般的な褒め言葉でかまいません。[4] 次のように褒めましょう。
    • 「頭いいね」
    • 「いつも適切なことを言うね」
    • 「今日は頑張ったね」

5
批判する前に褒める

  1. Beat a Narcissist Step 5というタイトルの画像
    ナルシストは、批判されると理性を失います。しかし、ナルシストと仕事をしている場合は、批判しなくてはならないときもあります。衝撃を和らげるために批判する前に褒め、批判をできるだけ前向きな言葉で表現しましょう。[5]
    • 職場では「よく分析できています。必要なことが網羅された良いレポートですが、詳細を付け加えてまとめるとさらに良くなるでしょう」などと言いましょう。
    • パートナーがナルシストの場合は、「リビングルームにペンキをきれいに塗ってくれてありがとう。浴室も頑張って塗ってくれているのはわかるけど、端にはもっとペンキを塗ったほうがいいと思うよ」などと言います。
    • 親戚がナルシストの場合は、「子供の面倒を見てくれてありがとうございます。この間は映画を見に行って楽しかったと子供が言っていましたが、子供にチョコレートを与える場合は1つまでにしてください」などと言いましょう。
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6
自分の成功を見せつけない

  1. Beat a Narcissist Step 6というタイトルの画像
    あなたが成功を自慢するとナルシストは逆上します。ナルシストは、自分が最高だと思っており、あなたを超えるために何でもするでしょう。ナルシストを喜ばせるために自分を卑下する必要はありませんが、ナルシストの大騒ぎに巻き込まれると厄介なので、目の前で自慢するのはやめましょう。[6]
    • パートナーがナルシストの場合は、自分の成功が2人のためになることを強調しましょう。たとえば、「これは、私たち2人が努力した結果ね」「私たちの生活がうまくいっていて嬉しい」などと言います。
    • 親戚がナルシストの場合は、自分の成功や良い知らせを直接伝えないほうがよいかもしれません。親戚が誰かから聞いて知るようにしましょう。
    • ナルシストの同僚に自分の昇進や新しい仕事、業績を自慢しないようにしましょう。
    • 同僚があなたと張り合おうとしたら、「すごいね」「いいね」などと言います。ほとんどの場合、同僚はこれで認められたと感じて、別のことに注意を向けるでしょう。

7
ナルシストに騙されずに自分を信じる

  1. Beat a Narcissist Step 7というタイトルの画像
    ナルシストに騙されて自分を疑うのはやめましょう。ナルシストは、あなたが何かを誤解している、または間違って覚えていると思わせるためにガスライティングを行います。ナルシストが嘘をつくこともあります。自分の勘を信じて認識を信頼し、ナルシストのゲームに勝ちましょう。[7]
    • ナルシストがガスライティングを始めたら、「あなたはそう思っているのね」「あなたの意見を尊重します」などと言いましょう。通常は、これでナルシストを黙らせることができます。
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8
ナルシストの態度を批判するのではなく無視する

  1. Beat a Narcissist Step 8というタイトルの画像
    ナルシストに立ち向かったり批判したりしても意味がありません。残念ながら、批判すると状況がエスカレートするだけです。ナルシストは、批判されてもあなたがでっち上げたと冷静に言うでしょう。ナルシストに対処するとイライラしますが、無視すれば有毒な行動の多くを無効化することができます。[8] ナルシストのひどい言動が長く続くことはないので、わざわざ指摘する必要はありません。
    • 職場では、ナルシストの同僚の嘘や侮辱的な態度を批判したくなるかもしれません。しかし、ナルシストはあなたに責任をなすりつけようとして、問題を長引かせます。ナルシストのゲームに引き込まれないようにしましょう。
    • 同様に、ナルシストの親戚はあなたに関する噂を広めて、他の親戚との関係を悪化させようとするかもしれません。しかし、あなたがそのことを指摘しても否定し、さらに険悪になるでしょう。
    • ナルシストのパートナーは、あなたの料理をけなして自己嫌悪を覚えさせようとするかもしれません。あなたが言い返すとパートナーはさらにひどいことを言いますが、無視すれば興味を失います。

9
曖昧な返事で喧嘩を終わらせる

  1. Beat a Narcissist Step 9というタイトルの画像
    ナルシストは自分の間違いを決して認めないので、言い争うとエスカレートするだけです。ナルシストは非常に傲慢で自己中心的なので、過ちを認めさせることは不可能です。ナルシストは、自分の過ちを決して認めません。ナルシストとの言い争いを避けて、エネルギーと時間を節約しましょう。これがナルシストを黙らせる最速の方法です。[9]
    • 職場では「聞いてるよ」「言いたいことはわかった」などと言いましょう。
    • ナルシストのパートナーや親せきには、「ふーん」「そう」「わかった」などと言います。
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10
ナルシストが好きなことを尋ねて話題を変える

  1. Beat a Narcissist Step 10というタイトルの画像
    ナルシストは自分の話を聞いてもらうのが好きです。また、好きなことについて話していればあなたを批判する可能性は低くなるでしょう。この方法でナルシストの親戚や同僚、知人を無力化しましょう。自分も興味がある話題を選べば退屈しません。[10] たとえば、次のように尋ねましょう。
    • 「あなたは宇宙計画について詳しいから、火星に行く計画と実現の時期について教えてくれる？」
    • 「あなたは歴史に詳しいよね。好きな時代の話をしてくれる？」
    • 「書くことが好きだって聞いたけど、 普段は何を書いているの？」
    • 「この間のプレゼンテーションは素晴らしかったね。もっと詳しく教えて」

11
将来に目を向けてナルシストを刺激しない

  1. Beat a Narcissist Step 11というタイトルの画像
    ナルシストに傷つけられたとしても、それを持ち出さないほうがよいでしょう。ナルシストは、自分がしたことを覚えていないかもしれません。ナルシストは自分のことしか考えていないので、物事を覚えるのが苦手です。[11] ナルシストの言動を指摘して話し合おうとするのではなく、友達やセラピストに相談に乗ってもらいましょう。
    • たとえば、同僚があなたの功績を横取りしたとします。その場合は、気持ちを切り替えて新たに功績をあげることに集中しましょう。
    • パートナーはあなたのことをいつも批判するかもしれませんが、それを指摘しても怒らせるだけです。曖昧な返事や「私たち」を主語にする方法で他のことへ注意を向けさせるほうがよいでしょう。
    • あなたのことをひどく傷つけた親戚がいるかもしれません。その人に立ち向かおうとするよりも、距離を置いて他の人との関係に時間を費やすようにするほうがより幸せです。
    • 問題を指摘しても、ナルシストはガスライティングを行ってそんなことはなかったと思わせようとしたり、被害者のふりをしたりするので意味がありません。
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12
話すことを制限して悪用されないようにする

  1. Beat a Narcissist Step 12というタイトルの画像
    ナルシストは、あなたが言ったことを悪用してあなたを貶めようとします。ナルシストはあなたのことを気にかけているように振る舞うかもしれませんが、悪用できる情報を集めようとしているだけです。ナルシストに話すことを最低限に抑え、悪用されないようにしましょう。特に、秘密にしたいことをナルシストに話してはいけません。[12]
    • ナルシストはあなたの過去を利用して評判を落とそうとするかもしれません。たとえば、「○○さんは去年締め切りに間に合わなかったので、今年もまた失敗するかもしれません。私がプロジェクトリーダーになったほうがいいでしょう」などと言う可能性があります。
    • ナルシストはあなたの噂を広めたり、事実を曲げて言ったりするかもしれません。たとえば、「○○くんは、君からもらったプレゼントが気に入らないって言ってたよ」「○○さんは、今度の正月にはうちに来ないって言ってたよ。多分君の料理を食べたくないんだね」などと言うかもしれません。

13
譲れない一線を引いて自分を守る

  1. Beat a Narcissist Step 13というタイトルの画像
    ナルシストに許せることと許せないことを伝えましょう。一線を越えたらどうなるかを説明し、厳しく対応します。譲れない一線を引いて、ナルシストから力を取り戻しましょう。 たとえば、次のように伝えます。
    • 「怒鳴ったり悪口を言ったりしたら話をやめる」
    • 「私の個人的なことを他の人に言わないで。もし言ったら、あなたにはもう何も教えない」
    • 「説明するつもりはない。これ以上続けるなら失礼するよ」
    • 「アドバイスして慰めるのは1回だけだよ」
    • 「噂話は聞きたくない」
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14
自分自身を大切にする

  1. Beat a Narcissist Step 14というタイトルの画像
    残念ながら、ナルシストは人を思いやることができません。親やパートナーがナルシストの場合は、必要なときに助けてくれない可能性があります。[13] よく食べて体を動かし、十分な睡眠をとって健康に注意しましょう。また、精神面では瞑想、日記、ヨガ、深呼吸などを試してリラックスします。[14]
    • 親がナルシストの場合は、言いなりになることに慣れてしまうので、自分を大切にするのが難しいかもしれません。 幸いにも、自分のことに集中する術を身につけることができます。セラピーを受けるとよいでしょう。

15
支えてくれる人に頼って心を強く保つ

  1. Beat a Narcissist Step 15というタイトルの画像
    ナルシストに対処すると精神的に疲れてしまうかもしれません。家族でも友達でも、あなたのことを気にかけて支えてくれる人に頼りましょう。気分が落ち込んだ日に話を聞いてもらう人を決め、あなたを大切にしてくれる人と遊びに出かけます。あなたは、愛と思いやりに値する存在です。[15]
    • 親戚がナルシストの場合は、他の家族や家族のような人とより多くの時間を過ごしましょう。
    • 同僚がナルシストの場合は、特に大変だった日に友達と電話で話したりメッセージのやり取りをしたりしましょう。
    • 友達がナルシストの場合は、あなたの味方になってくれる他の友達に頼りましょう。
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16
ナルシストの世界に引き戻されないようにする

  1. Beat a Narcissist Step 16というタイトルの画像
    あなたが逃げ始めると、ナルシストは引き止めようとします。ナルシストはあなたに賞賛を浴びせて、あなたがナルシストにとって大切な存在だと思わせるでしょう。このようなラブボミング（愛の爆弾）を受けると、ナルシストと距離を置こうとした自分の決断や譲れない一線の設定に疑問を抱くようになるかもしれません。しかし、これはすべてナルシストの操作的な行動です。 ナルシストと精神的に距離を置き、譲れない一線をしっかりと守りましょう。
    • 過去にナルシストに傷つけられたことを書き出し、リストを作っておきましょう。ラブボミングが始まったら、このリストを読み返してナルシストの本性を思い出すようにします。

ポイント

  • ナルシストの言動を自分のせいだと思わないようにしましょう。あなたが悪いのではなく、ナルシストはそういう人なのです。
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出典

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  2. ↑ https://psychcentral.com/disorders/how-to-talk-to-someone-with-narcissistic-tendencies
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-human-beast/201202/talking-narcissist
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  7. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  8. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  9. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201710/how-de-escalate-fight-narcissist
  2. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34797571/
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/liberation/2018/01/11-mandatory-rules-for-dealing-with-a-narcissist
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/resilience-training/in-depth/resilience/art-20046311
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm

このwikiHow記事について

Jay Reid, LPCC
共著者 ::
Jay Reid, LPCC
認定プロフェッショナル臨床カウンセラー
wikiHow共著者の一人、Jay Reid, LPCCがこの記事を共著しています。wikiHow共著者は、可能な限り正確でわかりやすい記事を提供するため、wikiHow編集者と緊密に協力しあっています。
カテゴリ: 心の健康・心理バランス
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