ナルシストを失恋した気分にさせる方法

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共著者 : Jay Reid, LPCC

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ナルシストに心を打ち砕かれ、あなたはその破片を拾い集めています。今は、裏切られた悲しさと怒りが入り混じった感情を抱えているかもしれませんが、それは当然です。ナルシストに対する最高の復讐は、あなたが幸せな人生を送ることです。ナルシストと別れた後は、自分自身で人生をコントロールして心を癒しましょう。ここでは、ナルシストに失恋の辛さを思い知らせながら、自分は素晴らしい人生へと移行する方法を紹介します。

1
ナルシストの操作的な行動を無視する

  1. Break a Narcissist's Heart Step 1というタイトルの画像
    ナルシストは、あなたを操作しようとするのでその手に乗らないようにしましょう。ナルシストは、ラブボミングやガスライティング、復讐などの様々な手口であなたを支配しようとします。このような計略に引っかかるとナルシストの思う壺となり、ナルシストに勝つことはできません。ナルシストがあなたを操作しようとしたら、無視しましょう。ナルシストは、あなたをコントロールできなくなったことを知って気が狂いそうになるはずです。[1]
    • ナルシストは思い通りになるまで事態をエスカレートし続けるので、喧嘩をするのはやめましょう。ナルシストは人の気持ちを理解できないので、無視するほうが賢明です。[2]
    • 復讐もまた、ナルシストがよく使う手口の1つです。ナルシストは、自分が軽視されていると感じると、悪い噂を広める、相手の物を破壊する、暴力をふるうなどします。場合によっては、復讐が長期間続くこともあります。[3]
    • 普通の復讐はナルシストに通用しませんが、あなたが離れていくとナルシストは悔しがるでしょう。
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2
幸せな姿を見せつける

  1. Break a Narcissist's Heart Step 2というタイトルの画像
    あなたの幸せそうな姿は、ナルシストを確実に苦しめます。ナルシストは情緒的能力が欠如しているので、本当に幸せになることは決してありません。ナルシストは心理ゲームをすることしかできず、人を貶めようとします。[4] ナルシストと別れたら、最高の人生を送っている姿を見せつけましょう。こうすると、ナルシストに失恋に似た思いをさせることができます。次の方法を試しましょう。
    • 友達や家族と楽しく遊んでいる写真をSNSに投稿する
    • ナルシストとも親しくしている友達に、自分が成し遂げた成果や目標達成への進捗状況を自慢する
    • カジュアルなデートやグループデートを楽しんで、新しい恋愛に目を向ける
    • イメージチェンジする

3
自分を守るために境界を設定する

  1. Break a Narcissist's Heart Step 3というタイトルの画像
    ナルシストに踏み込まれないように、ナルシストが嫌う境界を設定しましょう。ナルシストにしてもらいたいことを考え、境界を設定してはっきりと伝えます。受け入れられることと受け入れられないことを率直に伝えましょう。 たとえば、次のうように伝えます。
    • 「もう連絡しないで」
    • 「私の写真を他の人と共有しないで」
    • 「怒鳴るなら話さない」
    • 「悪口を言ったら会話を終わらせる」
    • 「あなたとは、子供のことしか話さない」
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4
ナルシストの要求を断る

  1. Break a Narcissist's Heart Step 4というタイトルの画像
    自分を優先して、ナルシストに失ったものの大きさを思い知らせます。ナルシストは、今まであなたをさんざん利用してきたでしょう。あなたが自分のために何かをすることを期待していても、自分はあなたのために何かをするつもりはありません。[5] これからはナルシストの要求を拒否して、自分がやりたいことをしましょう。ナルシストは不満を募らせてイライラし、あなたがどんなに素晴らしいパートナーだったかを思い知るでしょう。
    • ナルシストからの電話やメッセージに返事をしない
    • ナルシストの言動に反応しない
    • 褒めない
    • 好意を示さない

5
ナルシストに挑発されても冷静に対処する

  1. Break a Narcissist's Heart Step 5というタイトルの画像
    ナルシストは、自分が満足するためにあなたから反応を引き出そうとします。その手に乗らないようにしましょう。ナルシストは、あなたが怒ったり苦しんだり、謝ったりすることを望んでいます。あなたが暴言を吐く、泣く、謝るなどの反応を示すと、ナルシストは自分が勝ったと思います。難しいかもしれませんが、落ち着きを保って反応を示さないようにしましょう。[6] ナルシストに挑発されたら、次の方法を試しましょう。[7]
    • 深呼吸を数回繰り返す
    • 1から10まで数える
    • 自分自身に「落ち着け」と何度も言い聞かせる
    • 穏やかな風景を思い浮かべる
    • ストレッチをする
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6
できれば連絡を絶つ

  1. Break a Narcissist's Heart Step 6というタイトルの画像
    コミュニケーションを取ると、ナルシストに力を与えてしまいます。連絡を絶ちましょう。ナルシストは、コミュニケーションという手段を使ってあなたを引き戻そうとしますが、あなたが連絡を絶つと、喪失感を覚えます。[8] SNSでナルシストをブロックして電話も着信拒否し、ナルシストに会いそうな場所に行かないようにしましょう。
    • ナルシストとの間に子供がいる場合や一緒に働いている場合は、話をする必要があるかもしれません。その場合は、子供のことや仕事のことだけ話すようにしましょう。

7
ラブボミングに注意する

  1. Break a Narcissist's Heart Step 7というタイトルの画像
    ナルシストは、支配力を維持するためにあなたを引き戻そうとします。ナルシストの策略にはまらないようにしましょう。ナルシストは、付き合い始めた頃と同じようにラブボミングを始め、あなたを引き戻そうとするでしょう。この行為は、フーバリングと呼ばれています。しかし、この変化は一時的なもので、あなたが警戒を解くと自己愛的な行動に戻ります。あなたを引き戻そうとするナルシストの努力を無視して、勝ちましょう。
    • ナルシストは、たくさんの褒め言葉を浴びせたり、あなたがいないと寂しいと訴えたりするでしょう。あなたが戻るまでこのようなラブボミングを続け、目的を果たしたら元の態度に豹変します。
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8
自分の内なる声を聞く

  1. Break a Narcissist's Heart Step 8というタイトルの画像
    ナルシストの意見を気にせず、自分が本当にやりたいことをしましょう。ナルシストは、あなたの自信を奪い、自己不振に陥らせようとします。あなたより自分のほうが優れていると思わせたいのです。しかし、あなたは本当は有能です。 自分が良いと思う選択をしましょう。ナルシストは、支配力を失うことをひどく嫌がります。
    • ナルシストに向いていないと言われた仕事でも、自分が好きなら挑戦しましょう。同様に、ナルシストに時間の無駄だと言われた趣味でも、自分が好きなら始めましょう。
    • 自分の直観に従うことを覚えましょう。

9
ナルシストではなく自分を大切にする

  1. Break a Narcissist's Heart Step 9というタイトルの画像
    自分のエネルギーを使って自尊心を養い、自分が大切な人であることを証明しましょう。ナルシストに愛を注ぐ代わりに、自分のためになることに力を注ぎます。さらに、希望と夢を追い求めましょう。[9] あなたが輝いているとナルシストは苦しみ、自分が支配力を失ったことを思い知るでしょう。これは、失恋のようなものです。
    • 自分にとって大切な目標を立てる
    • セルフケアを実践して気分が高める
    • 自分を褒める
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10
周囲の人に支えてもらう

  1. Break a Narcissist's Heart Step 10というタイトルの画像
    心が癒えるまで、あなたを気遣ってくれる人に頼りましょう。あなたは、周囲から愛されて支えられる存在であり、あなたを本当に大切に思っている人がいます。ナルシストのことを知らない新しい友達を作ってもよいでしょう。そうすれば、完全にあなたの味方になってくれる人ができます。[10]
    • ナルシストは、周囲の人があなたから離れていくように仕向けるかもしれません。非常に辛いかもしれませんが、あなたのせいではありません。最終的に、ほとんどの人はナルシストに問題があったことに気づくでしょう。それまでは、あなたのことを信じてくれる人と過ごしましょう。

11
自分を責めない

  1. Break a Narcissist's Heart Step 11というタイトルの画像
    ナルシストは、すべてをあなたのせいにしようとします。しかし、あなたに非はありません。あなたが何をしたとしても、ナルシストの有毒な行動を正当化することはできません。ナルシストは、あなたを支配するために侮辱して嘘をつき、ガスライティングを行ったのです。[11] 自分を責めそうになったら、自分のせいではないことを思い出しましょう。また、信頼できる人に相談して、励ましてもらうことも重要です。
    • 「私は、2人の関係がうまくいくようにできるだけのことをした」「人の行動をコントロールすることはできない」「私は全力を尽くした」などと自分に言い聞かせましょう。
    • 信頼できる人に打ち明けましょう。残念ながら、ナルシストと話をしても気分が悪くなることを聞かされるだけです。
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12
ナルシストからの虐待で受けた心の傷を癒す

  1. Break a Narcissist's Heart Step 12というタイトルの画像
    ナルシストは、あなたを批判して力を奪おうとします。力を取り戻すことに集中しましょう。あなたは、ナルシストに侮辱されて自尊心が傷つき、自分自身を信じられなくなったかもしれません。 あなたには愛される価値があり、素晴らしい個性をたくさん持っています。時間をかけて自分の良いところを思い出しましょう。
    • 有毒な関係を断ち切ったら、自尊心を取り戻すためにセラピストに相談してみましょう。セラピストは、ナルシストからの虐待で受けた心を傷を癒す手助けをしてくれます。

ポイント

  • ナルシストは自分に夢中になってくれる人が常に必要なため、関係が終わるとすぐに次の人を探すかもしれません。ナルシストがすぐに次の交際を始める可能性があることを心に留めておきましょう。しかし、がっかりする必要はありません。あなたの代わりを見つけようと必死になっているだけです。[12]
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出典

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201901/why-narcissists-play-games-your-heart
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/manipulation-games-narcissists-play#types-of-games
  4. ↑ https://psychcentral.com/blog/psychology-self/2017/11/narcissists-hate-happy#1
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201901/why-narcissists-play-games-your-heart
  6. ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-heal-from-emotional-abuse/
  7. ↑ https://www.apa.org/topics/anger/control
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  9. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm
  2. ↑ https://health.clevelandclinic.org/how-to-heal-from-emotional-abuse/
  3. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-disorders/narcissistic-personality-disorder.htm

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Jay Reid, LPCC
認定プロフェッショナル臨床カウンセラー
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カテゴリ: 人間関係
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