ピーナッツバター＆ジェリーサンドを作る方法

PDF形式でダウンロード
PDF形式でダウンロード

ピーナッツバター＆ジェリーサンド（愛称PB&J）は、アメリカでは定番の食べ物で、手早く簡単にできる美味しいランチやおやつとして親しまれています。[1] ピーナッツバターとジェリーだけのサンドイッチをそのまま楽しむこともできますし、美味しい工夫を加えることもできます。以下の「基本のサンドイッチを作る」から始めて、美味しいサンドイッチを作りましょう！

材料

パート 1
パート 1 の 2:
基本のサンドイッチを作る

  1. Make a Peanut Butter and Jelly Sandwich Step 1というタイトルの画像
    1
    材料を集める　ピーナッツバター、ジャムまたはジェリー、パンが必要となります。バターを入れるとサンドイッチの風味が増すので、バターを用意してもいいでしょう。パンやパンに塗るスプレッドには様々な種類があるので、いくつか試して自分の好みのものを見つけましょう。
    • 多くのピーナッツバターには、健康に悪い砂糖や半硬化油がたくさん含まれています。[2] よりヘルシーなものを探しているのであれば、オーガニックのピーナッツバターを試してみましょう。ナチュラルピーナッツバターは油の層が上に溜まっていますが、開封後にゆっくりとかき混ぜ、その後冷蔵庫で保管すれば分離しなくなります。
    • ジェリーやジャムには、数え切れないほどたくさんの種類があります。最もよく使われるのはグレープとイチゴの2つですが、ラズベリーのような酸味のある味や、いくつかの味を混ぜてみてもいいでしょう。
    • パンは、他の味を邪魔するような種類（ライ麦パンやサワーブレッドなど）を避け、プレーンな全粒粉パンや一般的な食パンを使いましょう。[3]
  2. 2
    パンを1枚用意し、ピーナッツバターをナイフでむらなく塗る　使うピーナッツバターの量は好みで調整して構いませんが、サンドイッチをどこかへ持ち運ぶ場合は、量を少なめにしておいた方がいいでしょう。そうでないと食べる前にこぼれ出てしまいます。[4]
    • パンに塗りやすいよう、ピーナッツバターを事前に混ぜてやわらかくしておきましょう。特にピーナッツがそのまま入っているようなピーナッツバターは、先にボウルに入れて20秒ほど電子レンジで温めておくといいでしょう。やわらかいバターのようになってパンに塗りやすくなります。
    • バターを使う場合は、まずバターを塗ってからピーナッツバターを塗ります。
  3. 3
    もう1枚のパンにジェリーまたはジャムを塗る　ティースプーンやナイフを使いましょう。ここでも、その場で食べる場合やジェリーが好きで仕方がない場合を除き、ジェリーは塗りすぎないように気を付けます。
  4. 4
    2枚のパンを合わせる　ピーナッツバターとジェリーがこぼれないように、素早く行います。2枚を同時に持ち素早く合わせると上手く行きやすいでしょう。
  5. 5
    サンドイッチを切る　サンドイッチの切り方で一番良いのは、パンの角と角をつなぐ対角線で切り分ける方法です。こうすると三角形のサンドイッチが2つできます。サンドイッチを真横に切ると長方形のサンドイッチを2つ作ることができます。
  6. Make a Peanut Butter and Jelly Sandwich Step 6というタイトルの画像
    6
    簡単で美味しいサンドイッチを楽しむ！　ピーナッツバターとジェリーが手に付いてベタつくので、食べた後には必ず手を洗いましょう。
    広告

パート 2
パート 2 の 2:
自分の好みに合わせてカスタマイズする

  1. Make a Peanut Butter and Jelly Sandwich Step 7というタイトルの画像
    1
    ザクザク食感を加える　グラノーラやプレッツェル、リッツのクラッカーなどを加えて、サンドイッチにひねりを加えましょう。中でもグラノーラは繊維質や栄養素を摂取することができるヘルシーなトッピングです。
  2. Make a Peanut Butter and Jelly Sandwich Step 8というタイトルの画像
    2
    甘みを加える　サンドイッチには様々な甘みを加えることができます。シロップ（特にメープルシロップ）や、バナナのスライス、はちみつ、ブラウンシュガー、ベリー類（ブルーベリー、ザクロの実など）を加えてみましょう。[5]
  3. Make a Peanut Butter and Jelly Sandwich Step 9というタイトルの画像
    3
    パンを焼く　サンドイッチにカリッとした食感や風味が加わります。ピーナッツバターを塗る時も、パンがくずれないので塗りやすくなります。[6]
    • パンの代わりにホットビスケットを使うと、ピーナッツバターとジェリーを塗りやすく、また違った味わいを楽しむことができます。
  4. Make a Peanut Butter and Jelly Sandwich Step 10というタイトルの画像
    4
    パンをフレンチトーストにする　パン2枚、卵1個、牛乳大さじ2、シナモン少々、ブラウンシュガー少々、ピーナッツバター、ジェリーを用意します。[7]
    • シナモン、卵、牛乳、ブラウンシュガーを混ぜ合わせます。パンを卵液に浸します。卵液は付けすぎないように気をつけましょう。パンをフライパンで2～3分焼きます。裏返してもう2～3分焼きましょう。フライパンからおろしてピーナッツバターとジェリーを塗ったら、もう一度フライパンに戻し、中火で1分ほど焼きます。皿に乗せて半分に切ったら、食べましょう！[8]
  5. Make a Peanut Butter and Jelly Sandwich Step 11というタイトルの画像
    5
    パンの代わりにバナナブレッドを使う　バナナブレッドを手作りして、ピーナッツバターとジェリーを塗りましょう。美味しくて贅沢なおやつになります。バナナには栄養がありますし、ケーキの甘みも同時に味わうことができます。
    広告

ポイント

  • ジェリーを塗ってから食べるまでの間が長くなると、ジェリーがパンに染みてパンが湿っぽくなってしまいます。そのため、後で食べる予定をしている場合は、パン2枚ともにピーナッツバターを塗り、その間にジェリーを塗ることで、パンが湿っぽくなるのを防ぐことができます。ピーナッツバターは普段より薄くのばすようにしましょう。やわらかくしたバターを薄くのばしてからジェリーやジャムを塗ることでも、パンが湿っぽくなるのを防ぐことができます。
  • パン1枚を半分に折れば小さめのサンドイッチを作ることができます。
  • ピーナッツアレルギーの人は、タンパク質の代替品としてクリームチーズを使うことができます。低脂肪（ヌシャテル）クリームチーズは通常のクリームチーズに比べ高タンパク低脂肪です。また、煎ったヒマワリの種から作ったバターや、アーモンドバター、カシューナッツバターなど、自分の体質に合わせて代替品を選ぶことができます。ナッツを煎ってからフードプロセッサーにかければナッツバターを手作りすることもできます。
  • 乾いたパンの耳はクッキーやサンドイッチ用の抜き型で切り落としましょう。一度にやればたくさんのサンドイッチを作ることができます。
  • 旅行や学校に持っていく場合、小さめのチャック付ポリ袋を使いましょう。ポリ袋の中にサンドイッチを入れたら左上に少しだけすき間を残して残りのチャックを閉めます。風船に空気を入れる時のようにポリ袋に息を吹き込み、素早くチャックを閉めます。空気がクッションになって、サンドイッチが潰れてグチャグチャになるのを防ぐことができます。
  • パンを1枚とスプレッドを好きなだけのせて、オープンサンドイッチを作りましょう。まず、ピーナッツバターを広げ、その上にジェリーをのせます。PB&Jサンドの中では一番崩れやすいので気を付けて食べましょう！
  • ランチとして詰める際は、冷凍のパンを使って準備することもできます。食べる頃には解凍されて少しだけ冷たい状態になっているはずです。
  • ベタベタしたキッチンを他の人が片付けなくていいよう、終わったら必ずきれいに片付けをしましょう。
  • ジェリーが家に無い場合は、フラッファーナッター（ピーナッツバター＆マシュマロクリームのサンドイッチ）やピーナッツバター＆はちみつのサンドイッチを作ってみましょう。[9]
  • ランチに持っていく場合は、ピーナッツバターをどちらのパンにも塗ってからジェリーを塗ると、サンドイッチが湿っぽくなりません。
  • ピーナッツにアレルギーがある場合は、「WOWBUTTER」を使うことができます。[10] 「WOWBUTTER」はピーナッツバターの代替品で大豆で作られていますが、味はピーナッツバターそっくりです！
  • このサンドイッチは美味しいだけではなく、子供に料理を教える際の最初のレシピとしても最適です。料理の基本を学ぶことができ、自分で料理をすることの素晴らしさを伝えることができます。加えて、あなたが毎回サンドイッチを作ったり買ったりする必要がなくなります。これからは子供たちが自分で作ってくれますからね！
広告

注意事項

  • 家族にピーナッツアレルギーの人がいる場合は、ピーナッツバターに使ったナイフをジェリーの瓶に入れないよう気をつけましょう。ほんの少しのピーナッツでも重篤なアレルギー反応を起こす危険性があります。[11]
広告

必要なもの

  • 皿もしくはキッチンペーパー
  • バターナイフ

関連記事

 
むきにくいゆで卵の殻をむく
 
卵に火が通っているかを確認する
 
電子レンジでベーコンを調理する
 
ベーコンを調理する
 
電子レンジでスクランブルエッグを作る
 
卵を割る
 
プロテインパンケーキを作る
 
牛乳を使わずにスクランブルエッグを作る
シリアルを食べる
 
シリアルを食べる
 
パンケーキを作る
コーヒープレスでコーヒーを淹れる
 
コーヒープレスでコーヒーを淹れる
グリルチーズサンドをオーブンで作る
 
グリルチーズサンドをオーブンで作る
 
朝食ソーセージを調理する
牛乳を使わずにフレンチトーストを作る
 
牛乳を使わずにフレンチトーストを作る
広告

出典

  1. ↑ https://www.nationalpeanutboard.org/news/who-invented-the-peanut-butter-and-jelly-sandwich.htm
  2. ↑ https://www.nationalpeanutboard.org/wellness/why-you-shouldnt-be-scared-oil-in-your-peanut-butter.htm
  3. ↑ https://www.bonappetit.com/test-kitchen/common-mistakes/article/how-to-make-a-better-peanut-butter-and-jelly-sandwich
  4. ↑ https://www.geniuskitchen.com/recipe/traditional-peanut-butter-and-jelly-243965
  5. ↑ https://www.tasteofhome.com/collection/genius-ingredients-to-add-to-your-pbj/
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/02/26/peanut-butter-and-jelly-upgrade_n_4854550.html
  7. ↑ http://www.macaroniandcheesecake.com/2012/03/peanut-butter-jelly-french-toast-sandwich.html
  8. ↑ https://www.tasteofhome.com/recipes/peanut-butter-and-jelly-french-toast/
  9. ↑ https://spoonuniversity.com/lifestyle/why-fluffernutters-are-actually-healthier-than-peanut-butter-and-jelly
  1. ↑ https://wowbutter.com/allergy-info
  2. ↑ https://acaai.org/allergies/types/food-allergies/types-food-allergy/peanut-allergy

このwikiHow記事について

Find BC Dietitians
共著者 ::
Find BC Dietitians
認定栄養士グループ
この記事の共著者 : Find BC Dietitians. 「Find BC Dietitians」はカナダのブリティッシュコロンビア地域に住む栄養専門家たちのネットワークで、糖尿病対策、体重管理、食物アレルギー、摂食障害、直感的摂食など、広範囲にわたる栄養問題に関し、登録栄養士たちがオンラインコンサルティング及び科学的証拠にもとづいたケアを提供しています。利用者は同ネットワークを通じて、自分のニーズに見合った認定栄養士を見つけることができます。 この記事は1,991回アクセスされました。
カテゴリ: 朝食 | 調理法
他言語版
このページは 1,991 回アクセスされました。

この記事は役に立ちましたか？

広告