ベッドの頭側を高くする方法

ベッドの頭の方を上げることで、いびきや睡眠時無呼吸、胃酸逆流、臥位高血圧、起立性低血圧の症状緩和に役立ちます。^{[1]
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信頼性の高い出典文献

PubMed Central

出典を見る}継ぎ脚は安価で優れた方法で、ベッドの上体部分のみを高くするように設計された商品があります。高さ調整台はそれほどしっかりしていませんが、価格はおよそ半分になります。ほかには、安価な順に挙げると、傾斜枕、マットレスとボックススプリングの間に敷く傾斜パッド、膨らませてマットレスの上に敷くオーバーレイマットレスがあります。まだ傾斜ベッドを試していない場合、慢性的な症状の解決策については、事前にかかりつけ医に相談しましょう。

方法 1

方法 1 の 2:
高さ調整台を使う

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ベッドを少なくとも15cm高くする　睡眠時無呼吸症および胃酸逆流症の両方において、ベッドの背を15cmから23cm高くすることが推奨されています。^{[2]
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信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

出典を見る} 一晩ぐっすり快適に眠れるよう、最初から23cm高くすることは避け、低めから始めましょう。
2
ベッドの上体部分を高くするよう設計された継ぎ脚を設置する　上体部分のみを高くする専用の継ぎ脚を使うと、ベッドがすべり落ちて落下するリスクを減らすことができるため、最も安全な方法といえます。これは見た目は高さ調整台のようですが、底面に滑り止めが付いていて、ベッドの脚を差し込むくぼみには、ベッドの脚の形状に合うフォームが入っています。継ぎ脚を設置する際は、誰かにベッドを持ち上げてもらい、継ぎ脚のくぼみかへこみにベッドの脚を差し込みます。^{[3]
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出典文献}
- ベッドの脚を継ぎ脚のくぼみに差し込むと、内部のフォームがベッドの脚の形に合わせて変形します。
- インターネットやホームセンターで継ぎ脚を見つけられます。1500円程度で、高さ調整台よりも高くなります。
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くぼみのある木材や金属、耐久性の高いプラスチックを使用する　高さ調整台は専用の継ぎ脚と比べおよそ半額です。しかしながら、ベッドの上体部分を高くすることで生じるベッドの脚の角度に合わせて変形するフォームがありません。高さ調整台を使う場合も、くぼみやへこみがあるものを使用し、ベッドがすべり落ちるのを防ぐ必要があります。^{[4]
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出典文献}
- 軽量プラスチックを使用するのは避けましょう。厚みのある耐久性の高いプラスチックや、ずっしりとした木材、金属と比べ安全性が低くなります。
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手ごろな価格にこだわるならセメントや木材を使用する　軽量コンクリートブロックや積み重ねた木材、さらには厚みのある本は最も安価な選択肢です。^{[5]
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信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

出典を見る} 費用は抑えられますが、市販の継ぎ脚と比べ安全性に劣り、多くは見た目もよくありません。加えて、脚が均等に高くなっているか確かめるのも難しいかもしれません。
- できる限り幅の広いブロックを使用し、ベッドの脚がすべり落ちるリスクを減らしましょう。カーペットに使用する滑り止めシートをブロックの表面と底面に使うことで、すべり落ちるリスクを低減できます。
- この方法では、低めから始めて15cmから23cmの高さになるまで、徐々に本やブロックを積み重ねていけるという利点があります。継ぎ脚をいくつも購入しなくても、少しずつ高さに慣れていくことができます。
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方法 2

方法 2 の 2:
枕とパッドを使用する

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傾斜枕を購入する　傾斜枕はインターネットやドラッグストア、医療用品専門店で購入することができます。^{[6]
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出典文献} 5000円～10000円ほどです。胃酸逆流の症状があるなら、腕を通す穴のある傾斜枕を使うことで、快適な横向きの睡眠姿勢の助けになります。^{[7]
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出典文献}
- 逆流症の緩和には、体の左側を高くして寝ることが推奨されています。
2
複数の枕を重ねて使用することは避ける　普通の枕を重ねて使用することは、睡眠時無呼吸や胃酸逆流の治療に効果的ではありません。むしろ身体を不自然な体勢にすることで、症状を悪化させる可能性があります。さらに、首の痛みや背骨のずれの原因にもなります。^{[8]
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信頼性の高い出典文献

Cleveland Clinic

出典を見る}
- 傾斜枕を使うか、ベッド全体の高さを上げることによって頭、首、胸部の高さをきちんと上げるのが一番適切な方法です。
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マットレスの下に敷く傾斜パッドを購入する　アメリカなどで販売されている傾斜パッドは、マットレスとボックススプリングの間に敷くフォームパッドです。価格は50米ドルから100米ドルで、一般的な傾斜枕より高価です。ベッドの上体部分全体に傾斜が付くことで、傾斜枕への不満に多い、夜中にすべり落ちるリスクを低減するため、人気があります。^{[9]
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出典文献}
- 8 センチの傾斜が付いたパッドを複数枚購入し、徐々にマットレスの高さを上げることで、高さに慣れていくことができます。
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膨らませて使うオーバーレイマットレスに投資する　調節可能な電動ベッドを別とすれば、マットレスの上に敷くオーバーレイマットレスが最も高価な選択肢です。高さを上げたベッドの見た目に不満があるなら、膨らませて使うオーバーレイマットレスが気に入るかもしれません。昼間は空気を抜くことができるので、見た目は普通のベッドのように見えます。^{[10]
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出典文献}
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大きな枕を足元に置いてすべり落ちを防ぐ　ベッドからすべり落ちるという不満は、特に傾斜枕を使用する人の間でよく聞かれます。大きな枕を1つかそれ以上足元に置くことで、傾斜を保ちながら夜中にすべり落ちるのを防ぐことができます。^{[11]
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出典文献}
- すべり落ちる悩みがあるなら、絹やサテン生地のシーツを滑りにくいフランネル生地に代えてみるといいかもしれません。
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