ポルノを見ないようにする方法

2 パート:アクセスできないようにする習慣を変える

ポルノグラフィを視聴することに健全な影響が無いとは言えませんが、不健全な依存症に陥ってしまう可能性もあります。もしポルノがあなたの人生に悪影響を及ぼしているなら、視聴を控えなくてはと考えているのではないでしょうか。ポルノを断つためにできる対策をいくつか見ていきましょう。

パート 1
アクセスできないようにする

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    自分の言葉に責任を持ちましょう。パソコンに保存してあるポルノを消すよりも前に、誰かに話を聞いてもらいます。あなたのパートナーや友人、地域の信頼できる人でも良いでしょう。ポルノを断つ意思を伝えます。[1] あなたの状況を理解し、つらいときにも支えてくれる人がいることで、意志を保って回復を目指しやすいでしょう。ポルノのほか、マスターベーションやセックスなどの性依存症を断とうとする人を支えるサポートコミュニティがあり、インターネットでも相談できます。[2]
    • ポルノ遮断ソフトをインストールするにも、誰かにパスワードを設定してもらえば、あなたにはパスワードがわかりません。
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    ポルノのコレクションはすべて処分しましょう。見ることができる状態にあるかぎり、ポルノを見る習慣を完全に断つことはできません。コンピューターやモバイル端末に保存してあるものをすべて削除しましょう。ポルノ雑誌や映像ディスクなど、媒体はなんであれポルノはすべて捨てます。
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    コンピューターや携帯端末にポルノ遮断用ソフトをインストールしましょう。ソフトウェアの種類はさまざまあります。ほとんどの場合はパスワード設定が必要なので、あなたが自分で遮断ソフトのフィルタリングを解くことができないよう、誰かにパスワードを設定してもらいましょう。有効なフィルタリングソフトをいくつか挙げます。[3][4]
    • Qustodioは設定できるオプションが幅広く、Linuxを除くほぼすべてのパソコンやモバイル端末で利用可能です。無料版と有料のプレミアム版があります。
    • パソコンでWindowsを使っている場合、 Microsoftファミリーセーフティ が無料で設定できます。
    • ノートンファミリー はWindows、Android、iOSで無料設定できるオンラインセキュリティソフトです。追加機能を搭載したプレミアム版は30日間無料体験ができます。
    • Covenant Eyesはアメリカのキリスト教系企業で、パソコンやモバイル端末向けに月々$10程度のプランを展開しています(英語のみ)。設定者自身がフィルタリング設定を解こうとしてもそれを防ぐ機能があります。
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    可能な限りインターネットの接続を切りましょう。ポルノ遮断ソフトをどうにかかいくぐろうと時間を費やす恐れがあれば、あらかじめWi-Fi接続を切ったりLANケーブルを抜くなどして予防できます。他の用途でパソコンやモバイル端末を使うとき以外は、なるべくネット接続を切っておきます。
    • 回線の使用者が自分だけなら、ルーターやモデムの電源を切るか、線を抜いてしまいましょう。ネットを利用できるまでにクリアしなくてはならない障害が多いほど、ふと誘惑に屈しそうになったときにも耐えて打ち勝ちやすいでしょう。
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    ポルノの視聴以外の活動に打ち込みましょう。暇な時間が頻繁にあるとポルノ依存に繋がりやすいかもしれません。空いた時間を一人で退屈に過ごしていると、ポルノを見たいという湧き上がる欲求から逃れにくくなります。打ち込んで時間をかけられる活動をみつけましょう。
    • [エクササイズする|日常的に運動する習慣をつけましょう]]。エクササイズによって体を動かすと、エンドルフィンやその他「幸せ」物質が分泌されます。 依存症から回復しようとするとき、運動に取り組むことが有効なのはこの作用のためです。[5]
    • 休暇を取って旅行したり、週末の小旅行に出かけたりすることから始めるのも良いでしょう。環境や生活の境遇の変化が伴うと、これまでの習慣も変えやすくなります。[6]
    • 友人に趣味を紹介してもらいましょう。社会的な活動に参加することで人やグループと交流することになります。共にその趣味に取り組む人はあなたが参加する理由を知らなくても、あなたが新たな活動に慣れ親しめるよう働きかけてくれるでしょう。

パート 2
習慣を変える

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    ポルノ依存症の兆候を把握しましょう。ポルノやセックスの習慣については議論が紛糾し、その影響や、依存症と見なされるべきかなど、心理学者や医療専門家の間でも見解はまとまっていません。ポルノ視聴を習慣化する理由は、ストレス解消や暇つぶし、快感のため、ネガティブな感情のはけ口として、あるいはポルノを断ったときの禁断症状から逃れるためなど、人によって様々です。[7]それを踏まえた上で、以下のような症状がみられる場合、ポルノ視聴が習慣化していることを真剣に問題視する必要があるでしょう。 [8]
    • ポルノの視聴量を減らすことはできないと感じる。
    • ポルノの視聴量を正直に言わない。
    • 人間関係、仕事、学業よりもポルノを優先してしまう。
    • セックスよりポルノ視聴を好む。
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    衝動の引き金を特定しましょう。ポルノが見たくてたまらなくなるとき、あるいは見てしまったときのことをノートに書くようにします。あなたの気持ちや行動、どんな気分の日だったかなど、欲求が顕著になる直前の状況を記録するのです。ストレス、睡眠不足、友人とのエロ話、ポルノを閲覧しやすい環境など、どれも心理的引き金になり得ます。
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    戦略を立てて欲求を拒みましょう。可能なら引き金となる事柄をまったく避けるようにします。若干でもエッチな表現のコマーシャルが引き金になるなら、そのようなCMが流れる番組を見ないようにしましょう。通勤中、地域の大学のキャンパス沿いを通ることが引き金なら、他の道を通るようにします。引き金の回避が難しいなら、あらかじめその影響を阻む対策を立てましょう。
    • 引き金となる事柄を避けられない場合、その状況にどう精神的に対処するか予め計画しておきましょう。引き金要因を無視する代わりの対処法をイメージします。例えば、夕食のメニューを考えたり、パソコンを離れて散歩に出かけるなど。引き金を忘れるよう努め、読書や音楽など他の活動に没頭できると良いでしょう。
    • 楽しみになる本やパズルなど、気を紛らわせられるものを携帯しましょう。[9]
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    健康的な代替案を考えましょう。性的に、あるいは恋愛や交際について欲求不満を抱えているなら、恋人を探してみましょう。カジュアルな肉体だけの関係を持つのでも良いかもしれません。ポルノにおける非現実的なセックスや体の描写、性交渉の相手に対するふるまいなどに疑問を持って、視聴を止めたいと考える場合もあるでしょう。典型的なポルノにみられるこういった問題に対し異議を唱える非主流派が存在します。フェミニスト・ポルノ・アワードの受賞作品などを視聴するのも良いでしょう。
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    専門家の手を借りましょう。ポルノを断つには自力では難しいこともあります。断とうとすることでストレス過多になることもあるでしょう。専門家に相談してセラピーを受けたり、依存症立ち直りプログラムに取り組むなどして回復を目指しましょう。例えば、セクサホーリクス・アノニマス(SA)に参加して助けを求めることができます。また、もしあなたが過去に性的・肉体的暴行を受けた経験がある、あるいは鬱や不安症に苦しんだ経験があるなら、セラピーを受けることは特に重要な意味を持ちます。
    • パートナーとの性的関係に不満がある場合、性的満足度を取り上げたカウンセリングに2人で参加することもできます。性的なトピックに特化するのでなく、通常の関係性を見直すカウンセリングに参加するだけで性的関係が向上するとの研究結果もあります。[10]

ポイント

  • ポルノを断つとき、マスターベーションまで止める必要はありません。医療専門家によれば、人間関係を圧迫するほどでない限り、自慰行為は普通で、健全な行為です。[11]
  • 視聴する量が同じでも、無宗教者に比べキリスト教信者はよりポルノ依存症を自認しやすいと言われています。[12] 宗教的指導者の助言を得ることで不安は軽減されるかもしれませんが、性教育的観点からアドバイスを受けることも考えましょう。
  • 生活習慣を記録、管理するアプリを利用して自分の変化を確認し、再発を防ぎましょう。Brainbuddyといったポルノ中毒からの回復を支えるアプリや、Habit Streakなどのタスク管理アプリが有効です。
  • 作り物としてのポルノ作品を見るのではなく、ポルノの裏側にある現実を考えるようにしましょう。そこに映る女性の姿は、誰かがカメラ越しに捉えたものです。その誰かはほとんどの場合男性(しばしば女性の夫や彼氏)なのです。

記事の情報

カテゴリ: 自己啓発 | 性的関心

他言語版:

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