ポルノを見ないようにする方法

PDF形式でダウンロード
PDF形式でダウンロード

ポルノグラフィを視聴することに健全な影響が無いとは言えませんが、不健全な依存症に陥ってしまう可能性もあります。もしポルノがあなたの人生に悪影響を及ぼしているなら、視聴を控えなくてはと考えているのではないでしょうか。ポルノを断つためにできる対策をいくつか見ていきましょう。

パート 1
パート 1 の 2:

アクセスできないようにする

  1. Stop Looking at Pornography Step 1というタイトルの画像
    1
    自分の言葉に責任を持ちましょう。パソコンに保存してあるポルノを消すよりも前に、誰かに話を聞いてもらいます。あなたのパートナーや友人、地域の信頼できる人でも良いでしょう。ポルノを断つ意思を伝えます。[1] あなたの状況を理解し、つらいときにも支えてくれる人がいることで、意志を保って回復を目指しやすいでしょう。ポルノのほか、マスターベーションやセックスなどの性依存症を断とうとする人を支えるサポートコミュニティがあり、インターネットでも相談できます。[2]
    • ポルノ遮断ソフトをインストールするにも、誰かにパスワードを設定してもらえば、あなたにはパスワードがわかりません。
  2. Stop Looking at Pornography Step 2というタイトルの画像
    2
    ポルノのコレクションはすべて処分しましょう。見ることができる状態にあるかぎり、ポルノを見る習慣を完全に断つことはできません。パソコンやモバイル端末に保存してあるものをすべて削除しましょう。ポルノ雑誌や映像ディスクなど、媒体はなんであれポルノはすべて捨てます。
  3. Stop Looking at Pornography Step 3というタイトルの画像
    3
    パソコンや携帯端末にポルノ遮断用ソフトをインストールしましょう。ソフトウェアの種類はさまざまあります。ほとんどの場合はパスワード設定が必要なので、あなたが自分で遮断ソフトのフィルタリングを解くことができないよう、誰かにパスワードを設定してもらいましょう。有効なフィルタリングソフトをいくつか挙げます。[3] [4]
    • Qustodioは設定できるオプションが幅広く、Linuxを除くほぼすべてのパソコンやモバイル端末で利用可能です。無料版と有料のプレミアム版があります。
    • パソコンでWindowsを使っている場合、 Microsoftファミリーセーフティ が無料で設定できます。
    • ノートンファミリー はWindows、Android、iOSで無料設定できるオンラインセキュリティソフトです。追加機能を搭載したプレミアム版は30日間無料体験ができます。
    • Covenant Eyesはアメリカのキリスト教系企業で、パソコンやモバイル端末向けに月々$10程度のプランを展開しています（英語のみ）。設定者自身がフィルタリング設定を解こうとしてもそれを防ぐ機能があります。
  4. Stop Looking at Pornography Step 4というタイトルの画像
    4
    可能な限りインターネットの接続を切りましょう。ポルノ遮断ソフトをどうにかかいくぐろうと時間を費やす恐れがあれば、あらかじめWi-Fi接続を切ったりLANケーブルを抜くなどして予防できます。他の用途でパソコンやモバイル端末を使うとき以外は、なるべくネット接続を切っておきます。
    • 回線の使用者が自分だけなら、ルーターやモデムの電源を切るか、線を抜いてしまいましょう。ネットを利用できるまでにクリアしなくてはならない障害が多いほど、ふと誘惑に屈しそうになったときにも耐えて打ち勝ちやすいでしょう。
  5. Deal With Your Roommate's Mood Swings Step 2というタイトルの画像
    5
    ポルノの視聴以外の活動に打ち込みましょう。暇な時間が頻繁にあるとポルノ依存に繋がりやすいかもしれません。空いた時間を一人で退屈に過ごしていると、ポルノを見たいという湧き上がる欲求から逃れにくくなります。打ち込んで時間をかけられる活動をみつけましょう。
    • 日常的に運動する習慣をつけましょう。エクササイズによって体を動かすと、エンドルフィンやその他「幸せ」物質が分泌されます。 依存症から回復しようとするとき、運動に取り組むことが有効なのはこの作用のためです。[5]
    • 休暇を取って旅行したり、週末の小旅行に出かけたりすることから始めるのも良いでしょう。環境や生活の境遇の変化が伴うと、これまでの習慣も変えやすくなります。[6]
    • 友人に趣味を紹介してもらいましょう。社会的な活動に参加することで人やグループと交流することになります。共にその趣味に取り組む人はあなたが参加する理由を知らなくても、あなたが新たな活動に慣れ親しめるよう働きかけてくれるでしょう。
パート 2
パート 2 の 2:

習慣を変える

  1. Stop Looking at Pornography Step 6というタイトルの画像
    1
    ポルノ依存症の兆候を把握しましょう。ポルノやセックスの習慣については議論が紛糾し、その影響や、依存症と見なされるべきかなど、心理学者や医療専門家の間でも見解はまとまっていません。ポルノ視聴を習慣化する理由は、ストレス解消や暇つぶし、快感のため、ネガティブな感情のはけ口として、あるいはポルノを断ったときの禁断症状から逃れるためなど、人によって様々です。[7] それを踏まえた上で、以下のような症状がみられる場合、ポルノ視聴が習慣化していることを真剣に問題視する必要があるでしょう。 [8]
    • ポルノの視聴量を減らすことはできないと感じる。
    • ポルノの視聴量を正直に言わない。
    • 人間関係、仕事、学業よりもポルノを優先してしまう。
    • セックスよりポルノ視聴を好む。
  2. Stop Looking at Pornography Step 7というタイトルの画像
    2
    衝動の引き金を特定しましょう。ポルノが見たくてたまらなくなるとき、あるいは見てしまったときのことをノートに書くようにします。あなたの気持ちや行動、どんな気分の日だったかなど、欲求が顕著になる直前の状況を記録するのです。ストレス、睡眠不足、友人とのエロ話、ポルノを閲覧しやすい環境など、どれも心理的引き金になり得ます。
  3. Stop Looking at Pornography Step 8というタイトルの画像
    3
    戦略を立てて欲求を拒みましょう。可能なら引き金となる事柄をまったく避けるようにします。若干でもエッチな表現のコマーシャルが引き金になるなら、そのようなCMが流れる番組を見ないようにしましょう。通勤中、地域の大学のキャンパス沿いを通ることが引き金なら、他の道を通るようにします。引き金の回避が難しいなら、あらかじめその影響を阻む対策を立てましょう。
    • 引き金となる事柄を避けられない場合、その状況にどう精神的に対処するか予め計画しておきましょう。引き金要因を無視する代わりの対処法をイメージします。例えば、夕食のメニューを考えたり、パソコンを離れて散歩に出かけるなど。引き金を忘れるよう努め、読書や音楽など他の活動に没頭できると良いでしょう。
    • 楽しみになる本やパズルなど、気を紛らわせられるものを携帯しましょう。[9]
  4. Stop Looking at Pornography Step 9というタイトルの画像
    4
    健康的な代替案を考えましょう。性的に、あるいは恋愛や交際について欲求不満を抱えているなら、恋人を探してみましょう。カジュアルな肉体だけの関係を持つのでも良いかもしれません。ポルノにおける非現実的なセックスや体の描写、性交渉の相手に対するふるまいなどに疑問を持って、視聴を止めたいと考える場合もあるでしょう。典型的なポルノにみられるこういった問題に対し異議を唱える非主流派が存在します。フェミニスト・ポルノ・アワードの受賞作品などを視聴するのも良いでしょう。
  5. Stop Looking at Pornography Step 10というタイトルの画像
    5
    専門家の手を借りましょう。ポルノを断つには自力では難しいこともあります。断とうとすることでストレス過多になることもあるでしょう。専門家に相談してセラピーを受けたり、依存症立ち直りプログラムに取り組むなどして回復を目指しましょう。例えば、セクサホーリクス・アノニマス（SA）に参加して助けを求めることができます。また、もしあなたが過去に性的・肉体的暴行を受けた経験がある、あるいは鬱や不安症に苦しんだ経験があるなら、セラピーを受けることは特に重要な意味を持ちます。
    • パートナーとの性的関係に不満がある場合、性的満足度を取り上げたカウンセリングに2人で参加することもできます。性的なトピックに特化するのでなく、通常の関係性を見直すカウンセリングに参加するだけで性的関係が向上するとの研究結果もあります。[10]

ポイント

  • ポルノを断つとき、マスターベーションまで止める必要はありません。医療専門家によれば、人間関係を圧迫するほどでない限り、自慰行為は普通で、健全な行為です。[11]
  • 視聴する量が同じでも、無宗教者に比べキリスト教信者はよりポルノ依存症を自認しやすいと言われています。[12] 宗教的指導者の助言を得ることで不安は軽減されるかもしれませんが、性教育的観点からアドバイスを受けることも考えましょう。
  • 生活習慣を記録、管理するアプリを利用して自分の変化を確認し、再発を防ぎましょう。Brainbuddyといったポルノ中毒からの回復を支えるアプリや、Habit Streakなどのタスク管理アプリが有効です。
  • 作り物としてのポルノ作品を見るのではなく、ポルノの裏側にある現実を考えるようにしましょう。そこに映る女性の姿は、誰かがカメラ越しに捉えたものです。その誰かはほとんどの場合男性（しばしば女性の夫や彼氏）なのです。

関連記事

彼氏に性的な魅力を感じてもらう彼氏を性的な魅力で惹きつける方法
男性からベッドでしてほしいことを聞かれたときの返答彼から「SEXのときに何をしてほしい？」と聞かれた場合の返答方法
夫が喜ぶようなセクシーな衣装や下着を選ぶ夫をその気にさせる！男性が喜ぶセクシーな下着や衣装の選び方
デートにおける野球のベースの例えの意味を解釈するセックスや性的行為を野球のベースに例えた比喩の解釈の仕方
ブルーボールズ現象に対処する
 
ブルーボールズ現象に対処する
夢精を止める
 
夢精を止める
自慰衝動を我慢する
 
自慰衝動を我慢する
彼女を興奮させる
 
彼女を興奮させる
セックスを長持ちさせる
 
セックスを長持ちさせる
こっそりとコンドームを買う
 
こっそりとコンドームを買う
セックスの持続力を高める
 
セックスの持続力を高める
彼女がムラムラしているかどうか判断する
 
彼女がムラムラしているかどうか判断する
裸で外に出る
 
裸で外に出る
コンドームを取り外す
 
コンドームを取り外す

出典

  1. ↑ http://www.covenanteyes.com/2012/04/23/how-to-quit-porn-6-essential-steps/
  2. ↑ https://www.nofap.com/about/
  3. ↑ http://www.pcmag.com/article2/0,2817,2429667,00.asp
  4. ↑ https://www.raymond.cc/blog/block-pornographic-pictures-by-pixelating-images/
  5. ↑ http://pornographyaddiction.com/how-to-overcome-pornography/
  6. ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
  7. ↑ http://www.rvcc-inc.org/poc/view_doc.php?type=doc&id=49379&cn=1413
  8. ↑ http://brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/sexual_health/sexuality/pornography.php
  9. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/06/05/12-ways-to-beat-addiction/
  1. ↑ http://www.researchgate.net/publication/232493314_The_effects_of_marital_therapy_on_sexual_satisfaction
  2. ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/guide/masturbation-guide
  3. ↑ http://www.livescience.com/43362-religious-perceived-porn-addiction.html

このwikiHow記事について

Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
共著者 ::
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
臨床セラピスト
この記事の共著者 : Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. レベッカ・テンザーはシカゴ州イリノイにある私設カウンセリングクリニック「Astute Counseling Services」の経営者、主任臨床医です。 メンタルヘルスに関する臨床及び教育経験は18年以上。 専門はうつ病、不安症、パニック障害、心的外傷、深い悲しみを癒すグリーフケア、人間関係に関するカウンセリングで、メンタルヘルス分野での豊富な経験をもとに認知行動療法、精神力動療法、そして科学的根拠に基づいたセラピーを提供しています。 デポー大学にて社会学と人類学の学士号を、ドミニカン大学にて教育学修士号を、シカゴ大学にて社会福祉学修士号を取得。 アメリコーに従事していたこともあり、クリニック経営のかたわら心理学の大学講師も務めています。 認知行動療法士（CBT）の訓練を受けており、臨床心的外傷専門家（CCTP）、グリーフカウンセリング専門家（CCTP）の認定資格を保有。米国認知行動療法協会と米国社会福祉士協会のメンバーでもあります。 この記事は43,976回アクセスされました。
カテゴリ: 自己啓発 | 性的関心
他言語版
このページは 43,976 回アクセスされました。

この記事は役に立ちましたか？