人に裏切られたときの対処方法

PDF download PDF形式でダウンロード
共著者 : Nancy Lin, PhD

出典

PDF download PDF形式でダウンロード

人に裏切られると、ショックで気分が悪くなることもあります。心を許していたのに、相手は信頼を踏みにじったのです。どうしたら良いのかわからず、その人との関係を修復したいのか関係を断ちたいのかさえ判断できないかもしれません。簡単な解決策はありませんが、気持ちを整理して前へ進み、自分を裏切った人に対応する方法を紹介します。

1

時間をかけて気持ちを整理する

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. Treat Someone Who Betrayed You Step 1.jpeg
    相反する様々な感情を抱くかもしれません。すぐに反応したり話し合おうとしたりするのではなく、1人になって気持ちを整理したほうが落ち着くでしょう。自分の気持ちを書き留めたり、信頼できる友人に電話で相談したりしましょう。 自分の気持ちを見つめなおすと、裏切った人に対する今後の接し方を決めやすくなります。
    • たとえば、信頼していた家族が約束を破った場合は、激しい怒りを覚えるかもしれません。まずは気持ちを落ち着かせて、その約束について話す方法を考えましょう。[1]
    • 裏切った人と話をする前に、自分の気持ちをはっきりさせておきましょう。裏切られたと感じた具体的な理由と何を踏みにじられたと思ったのかを考えます。
    広告
2

相手の言い分を聞く

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. Treat Someone Who Betrayed You Step 2.jpeg
    相手に説明する機会を与えましょう。関係を修復して前へ進むにはこれが重要です。裏切りではなく誤解であることがわかれば、問題が解決するかもしれません。相手の説明を聞いて、関係を修復するかどうかを決めても良いでしょう。[2]
    • たとえば、友達が電話に出なかったりメッセージに返信しなかったりして、無視されていると感じて傷ついたとします。話を聞いて友達が抑うつ状態で苦しんでいたことを知ると、友情を裏切ったわけではないことがはっきりするでしょう。
    • あなたの悪口を言っていた同僚に話を聞くと、同僚は正当なことをしていると考えていて、悪いことをしたとは思ってはいないことがわかるかもしれません。その場合は、その同僚への今後の対応に注意しようと考えるかもしれません。
3

相手の立場に立って考える

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. Treat Someone Who Betrayed You Step 3.jpeg
    相手の立場に立って考えてみましょう。相手を許そうとするのではなく、前に進むために理解しようとします。たとえば、パートナーに浮気をされた場合は、ショックで傷つくでしょう。しかし、パートナーの立場に立って考えてみると、しっかりと感情表現ができていなかったから浮気をされたのかもしれないと気づくかもしれません。相手の立場に立って考えると、裏切られた理由を理解しやすくなるでしょう。[3]
    • 相手の立場に立って考えると、相手も間違いを犯す普通の人間であることを思い出して許す気持ちになるかもしれません。少なくとも、そんなことをした理由は理解できるようになるでしょう。
    広告
4

自分の気持ちを相手に伝える

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. Treat Someone Who Betrayed You Step 4.jpeg
    特に、相手が裏切ったと思っていない場合は、自分の気持ちを伝えましょう。これは、難しいかもしれませんが重要なポイントです。心を閉ざしたくなるかもしれませんが、相手の行動によって自分がどのように感じたのかを伝えましょう。こうすると気分がすっきりして、相手のしたことは人を傷つける行為だったことを知らせることができます。[4] [
    • パートナーに裏切られた場合は、口を開くたびに責めたくなるかもしれません。しかし、すべての会話に文句を忍び込ませるのではなく、時間を取ってきちんと話し合いましょう。
5

冷静さを保つ

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. Treat Someone Who Betrayed You Step 5.jpeg
    効率的に話し合うために、落ち着くことに集中しましょう。パートナーや友人、同僚などとの関係を修復する場合は、激しく非難するとこじれてしまいます。相手を怒らせたり、「もう自分とは友達でいたくないのだろうか」と感じさせてしまうかもしれません。[5]
    • 怒りをぶつけたくなるかもしれませんが、それで気分が良くなるとは限らず、関係が修復できるわけでもありません。
    広告
6

相手にしてほしいことを伝える

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. Treat Someone Who Betrayed You Step 6.jpeg
    問題を解決するために、相手にしてほしいことを伝えましょう。裏切られたら謝罪を求めたくなるのは当然ですが、はっきりと伝えないと相手はわからないかもしれません。たとえば、傷ついた気持ちを相手に理解してもらえればそれで良いのか、今後このような裏切り行為は許されないということを相手に伝えたいのかを考えましょう。[6]
    • 相手に求めることをはっきり伝えれば、相手も選択することができます。要求を受け入れて境界線を尊重することを選ぶか、要求を受け入れられずに関係を断つことを選ぶかもしれません。
    • 信頼を裏切られたら許せることと許せないこととの境界線を設定して、今後はその境界線を越えないように約束してもらうと良いかもしれません。
7

関係を修復する場合は相手を許す

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. Treat Someone Who Betrayed You Step 7.jpeg
    相手に許すことを伝えても、心に決めるだけでもかまいません。許すか許さないかは、自分自身の問題です。許すとは、起こったことと自分の気持ちを理解して、起こったことを過去のものとする準備ができているということです。つまり、傷ついた気持ちを手放さなくてはなりません。あなたの信頼に値することを証明するチャンスを相手に与えましょう。[7]
    • たとえば、「私の秘密を他の人に教えたのは本当にショックだった。まだ、嫌な気分だけど、あなたのことをまた信頼できると思えたら友達でいられる」などと伝えましょう。
    広告
8

関係を修復したい人と信頼関係を築く

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. Treat Someone Who Betrayed You Step 8.jpeg
    友達やパートナーとして信頼に値することを証明するチャンスを相手に与えましょう。信頼関係はじっくりと育むものであり、1晩では築けません。お互いに心を開いて、気持ちを打ち明けましょう。もちろん、いつも仲良くしていられるとは限りませんが、努力している姿勢をお互いに見せるようにします。[8]
    • パートナーに裏切られた場合は、まだ信頼できないことを知らせてもかまいません。難しい気持ちでいることを受け入れて、パートナーにサポートしてもらいましょう。
9

新しいことに挑戦して楽しい思い出を作る

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. Treat Someone Who Betrayed You Step 9.jpeg
    大切な人に裏切られると辛いものです。裏切った人との関係を修復している場合は、辛い気持ちを前向きな気持ちに切り替えましょう。何もなかったように振る舞う必要はありませんが、その人と一緒に楽しむように意識的に努力する必要があります。[9]
    • パートナーとの関係を修復する場合は、何か楽しいことを一緒にしましょう。飲みに行く、ゲームセンターで対戦する、 陶器に絵を描くなど、精神的な休息と喜びをもたらすことをします。
    広告
10

関係を続けたくなければ連絡を断つ

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. Treat Someone Who Betrayed You Step 10.jpeg
    裏切った人を全く信頼できない場合は、関係を断ちましょう。軽々しく決断できることではありませんが、相手があなたの気持ちやあなたを傷つけたことを気にしていない場合は、他の人との関係に目を向けたほうが良いかもしれません。[10]
    • 裏切った人と対決する必要はありません。礼儀をわきまえながらも距離を置くことができます。同僚に裏切られた場合は、この方法が最適かもしれません。
11

トラウマに対処するためにセラピーを受ける

PDF download PDF形式でダウンロード
  1. Treat Someone Who Betrayed You Step 11.jpeg
    信頼の問題を乗り越えるためには、メンタルクリニックなどでセラピーを受けると良いでしょう。残念ながら、人に裏切られるという経験は深刻な心理的トラウマとなる可能性があり、頭痛や吐き気、不眠症、筋肉の緊張などの身体的な問題が生じるかもしれません。裏切られたことやその人との関係が心身に影響を及ぼしていると感じたら、迷わずにメンタルヘルスの専門家に相談しましょう。[11]
    • メンタルクリニックでは、認知行動療法が用いられるかもしれません。認知行動療法は、否定的な考え方を抑えて物事を前向きに捉えるために効果的な治療法です。自分を裏切った人との関係に悩んでいる場合は、このような治療が役立つでしょう。
    広告

関連記事

女性が使う絵文字から脈ありサインを見分ける
 
女性が使う絵文字から脈ありサインを見分ける
SNSなどでの逆さ顔の絵文字の意味を判断するSNSなどでの🙃（逆さ顔）の絵文字の意味を判断する
Snapchatの黄色い点の意味を判断するSnapchatの黄色い点の意味を判断する
インスタグラムで知人が複数のアカウントを持っているか調べるInstagramで知人が複数のアカウント（裏垢）を持っているか調べる方法
インスタグラムで誰が誰をいつからフォローしているかを調べるInstagramで誰が誰をいつからフォローしているかを調べる方法
英語の手紙を心のこもった結びの言葉で締めくくる英語の手紙を心のこもった結びの言葉で締めくくる
Discordでブロックされているかどうかを確認するDiscord上でブロックされているかどうかを確認する方法
Instagramで自分が最近フォローした相手を確認するInstagramで自分が最近フォローした相手を確認する方法
口のない顔の絵文字の意味を判断する口のない顔文字の意味を判断する
ハグの絵文字の意味を判断するハグの絵文字の意味を判断する
ウィンクの絵文字の意味を判断する
 
ウィンクの絵文字の意味を判断する
上向きにすぼめた手の絵文字の意味を判断する上向きにすぼめた手の絵文字の意味を判断する
1通のメールで2人に連絡する1通のメールで2人に連絡する方法
海外のSNSなどでの🌚（黒い月）の絵文字の意味を判断する海外での🌚（黒い月）の絵文字の意味は？
広告

出典

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20048149?pg=2
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201801/betrayed-your-best-friend-6-ways-heal-your-heart
  3. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_mindfulness_helps_us_forgive_betrayal
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201801/betrayed-your-best-friend-6-ways-heal-your-heart
  5. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  6. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-steps-to-help-you-tackle-difficult-conversations
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
  8. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/john_gottman_on_trust_and_betrayal
  9. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  1. ↑ https://au.reachout.com/articles/3-ways-to-end-a-toxic-friendship
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/widows-guide-healing/201905/5-ways-recover-betrayal

このwikiHow記事について

Nancy Lin, PhD
共著者 ::
Nancy Lin, PhD
臨床心理学者
この記事の共著者 : Nancy Lin, PhD. 臨床心理士のナンシー・リン博士は、不眠症、トラウマ、うつ病などに悩む人々にセラピーを提供する「Go to Sleep San Diego」の経営者です。また、メンタルヘルスにおける文化的多様性の問題についてもトレーニングを受けています。カリフォルニア大学バークレー校にて心理学の学士号を取得し、ロンドン大学東洋アフリカ研究学院にて医療人類学の修士号を取得。その後、マサチューセッツ大学ボストン校で臨床心理学の博士号を取得、VAサンディエゴ・ヘルスケアシステム（VASDHS）でAPA認定インターンシップとポスドク研修を修了。 この記事は7,853回アクセスされました。
カテゴリ: 社交関係
他言語版
このページは 7,853 回アクセスされました。

この記事は役に立ちましたか？

広告