体内からニコチンを抜く方法

共著者 : Sarah Gehrke, RN, MS

タバコ製品に含まれるニコチンは、比較的簡単に体内から排除できます。体がニコチンを代謝する際、ニコチンは血液、唾液、尿の中を通過するため、ニコチン濃度はそれらのサンプルを採取して検査されます。ニコチンは、通常喫煙後1～4日で体内から消失します。^{[1]
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出典文献}体内からニコチンを排出するには、主に時間の経過、正しい食生活と水分補給、運動が効果的な方法となります。ニコチンはタバコ依存の要因であるため、ニコチンを体内から取り除く最大のメリットは、タバコを吸いたい欲求を低下させることです。

方法 1

方法 1 の 2:

水と食事でニコチンを代謝する

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十分な水分補給を行う　ニコチンは尿から排泄されるため、排尿回数を増やすことで、ニコチンを多く体外へ排出できます。さらに、水分は体内に残留したニコチン濃度を低下させる働きもあり、ニコチン尿検査が陰性となる確率を高めます。^{[2]
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出典文献}
- 少なくとも、成人男性は1日約3.5リットルの水分を摂取しましょう。^{[3]
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  信頼性の高い出典文献
  
  Mayo Clinic
  
  出典を見る}
- 成人女性は、1日約2.5リットルの水分を摂取しましょう。
- 日本では、喫煙検査は主に生命保険の加入時に使用されていますが、海外では社員を採用する際に、ニコチン検査を実施することがあります。しかし、地域によっては禁止されているため、住んでいる自治体に確認する必要があります。^{[4]
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  出典文献}
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健康に良い飲み物で水分を補う　水以外でも水分補給が行えます。緑茶やクランベリージュースなど人工調味料や砂糖が加えられていない飲み物は、体内の水分を補給し、尿からのニコチン排出量を増加させる効果があります。^{[5]
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出典文献}
- ニコチンを体外へ排出させる場合、アルコール飲料、炭酸飲料水、コーヒーは控えましょう。水やフルーツジュースに比べ水分補給効果が低く、化学物質が多く含まれています。
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抗酸化物質が豊富な食品を摂取する　抗酸化物質はニコチンの代謝を助け、尿や汗から素早く排出するよう促します。また、抗酸化物質は体外へ有害物質（ニコチンなど）を排出させる働きもあります。抗酸化作用の高い食品には以下のようなものが挙げられます。^{[6]
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信頼性の高い出典文献

PubMed Central

出典を見る}
- 緑色葉野菜：ケール、ほうれん草など
- ナッツ類：ピーナッツ、クルミ、ピーカンナッツなど
- 果物：ブラックベリー、クランベリー、イチゴなど
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肝臓の胆汁分泌機能を促進させる食事を摂る　肝臓が胆汁を多く分泌することで、代謝機能の効率が向上し、ニコチンの体内通過時間を短縮できます。そのため、胆汁促進に効果的な食品を多く摂取して、尿や汗からのニコチン排出を加速させましょう。以下の食品が該当します。^{[7]
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出典文献}
- ニンニク、タマネギ
- 卵の黄身
- 大根、西洋ネギ、アスパラガス、セロリ、人参などの野菜^{[8]
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  出典文献}
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ビタミンCが豊富な食品を多く取り入れる　ビタミンCは代謝を促進させる働きがあるため、ニコチンの排出を加速させる効果があります。^{[9]
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出典文献}ビタミンCが多く含まれている食品には、オレンジ、イチゴ、芽キャベツ、ブロッコリー、パパイヤ、キウイなどがあります。
- ビタミンCサプリメントの錠剤を購入することも可能です。薬局や健康食品店の「サプリメント」コーナーをチェックしてみましょう。

方法 2

方法 2 の 2:

身体活動でニコチンを排出する

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ジョギングをする　ジョギングなどの有酸素運動は心拍数を上昇させ、発汗作用を高めます。汗をかくことで、ニコチンが汗から排出されます。^{[10]
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出典文献}しっかり汗をかく程度の距離を走りましょう。住んでいる地域に応じて、この距離や時間は異なりますが、15～20分は走るようにしましょう。
- 外が寒かったり、外で走りたくない場合は、スポーツジムのランニングマシンを使用して走ることもできます。
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サウナに入る　サウナとは、発汗を目的として作られた高温、高湿の環境です。発汗が多いほど、皮膚から放出されるニコチンの量も増えるため、ニコチンの排出にサウナは理想的な方法と言えます。まず、（低温）サウナに20～30分間入り、そのあと水風呂に入ります。また、サウナに戻り20～30分入りましょう。
- サウナ施設が近くに無い場合は、汗をかける違う環境を見つけましょう。例えば、夏であれば近所のプールで数時間日光浴すると発汗に効果的でしょう。
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禁煙してニコチンを体内に取り込まない　体内からすべてのニコチンを排出するには、ニコチンを取り入れないこと、つまり禁煙することです。タバコ、葉巻、キセル、ベイプなどの電子タバコ、噛みタバコなどのタバコ製品はすべてやめましょう。禁煙しない限り、一時的にニコチンが体内から除去されるだけです。
- ニコチン中毒の可能性に加え、喫煙は身体に多大な健康被害をもたらします。禁煙によって、健康の改善をはじめ、さまざまながんや疾患のリスクを低下させることができます。^{[11]
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  信頼性の高い出典文献
  
  National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
  
  出典を見る}