偽りの友情を終わらせる方法

共著者 : Amy Chan

見せかけの友達を見つけ出し、本当の友達と区別することは容易ではありません。しかし、もし友達が特定の目的のためにあなたと仲良くしていると感じたら、それは見せかけの友達かもしれません。本当の友達はあなたを支え、素のあなたを愛し、間違いを許して、いつも味方でいてくれます。一方で見せかけの友達と一緒にいると、自分の見た目や行動を変えなくては友達でいてもらえないように感じてしまいます。また、そのような友達の周りでは、素の自分ではいられないという気持ちになります。見せかけの友達は、いざこざを起こして物事を複雑にする傾向があり、一緒にいても健全ではありません。見せかけの友達との関係を終わらせるためには、まずあなた自身が心の準備をしましょう。関係を終わらせる過程では、友人関係をやめる話し合いをします。その後、健全な関係を保てる本当の友達と、お互いに支え合える関係を作っていきましょう。

パート 1

パート 1 の 3:
関係を終わらせる心の準備をする

1
今の関係を確認する　見せかけの友達もいる中で、恥ずかしがり屋や他人と関わるのが苦手なだけの人もいます。彼らが本当の友達であれば、以下のような特徴があります。^{[1]
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出典文献}
- 常に正しい発言をする訳ではないけれど、あなたが大変な時に話を聞いてくれる。
- 一緒にいる時に素のあなたでいられる。
- あなたを支えてくれる。
- 何か欲しい時だけではなく、常にあなたと連絡を取っている。
- 楽しい時だけではなく、辛い時も一緒にいてくれる。
- あなたの幸せと安全を気にかけてくれる。
2
相手が見せかけの友達なのかを見極める　相手が見せかけの友達なのかを見極めましょう。もし実際にそうであれば、彼らがあなたと友達でいることで何を得ようとしているのか考えてみます。相手が上辺だけの友達であれば、以下のような行動をしている可能性があります。^{[2]
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出典文献}
- 陰であなたの悪口を言う。
- あなたを利用して特定の友人関係の上に立とうとしている。
- あなたを利用して、あなたの親しい人に近付こうとしている。
- あなたの仕事を盗んだり知識を利用しようとしたりしている。
- あなたから何らかの情報を聞き出そうとしている。
- 自分が何か必要な時だけしかあなたに話しかけない。
- あなたに恥をかかせたり、人前で馬鹿にしたりする。
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終わりを迎える友情には逆らわない　友達が変わってしまった、またはお互いに距離が広がったと感じるのであれば、友情が徐々に消滅しているサインかもしれません。^{[3]
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出典文献}たとえ以前は親しい友達だったとしても、人の心は離れてしまうものです。距離ができたという現実に逆らおうとせず、一緒に過ごして楽しかった時間に感謝をしましょう。^{[4]
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出典文献}友達との間に心の距離ができていると感じたら、わざわざ関係を終わらせる過程を経る必要はないかもしれません。自然消滅するまで待つという選択肢もあります。
- 仲良くなれない理由にこれといった決め手があるわけではない場合は、それも良い選択肢として頭に入れておきましょう。特に、あなたが前とは違うことに興味を持っていたり、別の友達グループと仲良くなったりしただけであれば、その方法が好ましいかもしれません。
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見せかけの友達が得するようなことは行わない　あなたに他人を喜ばせようとする傾向があると、その性格上、相手が得することをやめるのは抵抗があるかもしれません。しかし、見せかけの友達はあなたを利用しているだけの可能性があります。^{[5]
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出典文献}加えて、そのような友達はあなたから何も得られないと思った時から、もう一緒にいてくれなくなります。
- 友達があなたの課題を写そうとしていると思ったら、席を移動したり、見えないように隠したりして、思い通りにさせないようにしましょう。^{[6]
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  出典文献}
- 友達があなたを利用して誰かに近付こうとしていることが確実なのであれば、友達が周りにいない時に、その近付こうとしている相手と連絡を取り合いましょう。
- 友達があなたから何か欲しい時にだけ連絡をしてくるのであれば、要求の内容に関わらず拒否をします。これから先も要求を受け入れられないと伝えてもいいでしょう。例えば「ジェニー、ここ1ヶ月はあなたを職場まで車で送ってあげていたけれど、これからはもう無理なの」と伝えましょう。
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連絡は最小限にとどめる　友情を終わらせる準備をする間は、見せかけの友達と可能なかぎり距離を置きましょう。^{[7]
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出典文献}出かけようと誘われたら、丁寧に「ごめんなさい、今は無理なんだ」と断りましょう。あなたが友人関係を解消する方法を考えている間、見せかけの友情によってストレスを感じないようにするためです。^{[8]
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出典文献}
- あからさまに避けたり、無視をしたりすることは避けましょう。子供っぽいと取られてしまい、見せかけの友達の怒りを買うことや、共通の友達との間にいざこざを引き起こすことに繋がります。
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信頼している人にアドバイスをもらう　家族や親友と話をしたり、支援体制を利用したりして、今の状況について意見をもらいましょう。^{[9]
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出典文献}今の状況について、違った見方やアドバイスをくれるかもしれません。親しい友達に話すことに抵抗がある、家族とそれほど仲が良いわけではないという場合は、学校のカウンセラーやセラピストにアドバイスを求めに行きましょう。
- 学校のカウンセラーは、校内での恋愛や友人関係に対処する経験を積んでいるため、あなたのためになるアドバイスをくれるかもしれません。
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本当に友情を終わりにしたいのか確認する^{[10]
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出典文献}　友情を終わらせることは大きな決断です。終わってから後悔をしても、簡単に元に戻すことはできません。今喧嘩をしているだけ、または相手にして欲しいことがあるだけという場合は、他の方法を考えてみましょう。本当に友情を終わらせたい場合、「この友情がなぜ自分を不幸にしているのか」、「この友達が周りにいない方が健全だと思うのはなぜか」と自分に問いかけた時に、理由がいくつも出てくる必要があります。あなたの友情において良い点と悪い点を書き並べ、内容を天秤にかけてみましょう。

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パート 2

パート 2 の 3:
関係を終わらせる

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直接会って友情を解消する^{[11]
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出典文献}　友情を終わらせたいと心に決めたら、正しい方法で十分に注意を払って行いましょう。今は不安な気持ちかもしれませんが、感情の波を乗り越え落ち着きを持って状況と向き合います。かつて相手とは友達だったこと、これからも関わる必要があるかもしれないことを頭に入れておき、敬意を持って物事を進めましょう。
- 電話越しに関係を終わらせないようにしましょう。相手と直接会えない期間が長く続く場合や、相手の暴力行為や自分の安全が心配な場合のみ、例外として電話が認められます。
- メッセージやメールで関係を終わらせないようにします。あなたの人と成りや友達の扱いについて誤解を与えてしまいます。加えて、意思疎通がうまくいかず、コミュニケーションの面でも誤解を与える危険性があります。^{[12]
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  出典文献}
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会ってくれるよう頼む　友情を終えるための話し合いをする時間と場所を事前に決めましょう。^{[13]
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出典文献}電話越しに話をする予定だとしても、時間をしっかり取って他の事に邪魔されず集中できるようにスケジュールを立てましょう。予定がだいぶ先だと、相手に何かあるなと気付かれ、お互いに不要な不安を感じてしまいます。
- 単刀直入に頼んでみましょう。「やあ、話がしたいんだ。いつなら都合が良い？」と聞いてみます。
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会う時間と場所を選ぶ　友達と話し合う予定を計画するときに考えなくてはいけないことは複数あります。できるだけ会話がスムーズにいくような空間作りが重要です。以下の方法を試してみましょう。
- プライベートな空間で話をしましょう。感情的になる可能性があるので、人目を引きそうな場所は避けます。
- お互いが落ち着いて話せる状況にあることを確認します。試験の前や仕事の業績評価前など、重要な予定の直前には行わないようにしましょう。
- 時間制限を設けましょう。食事をしながらなど、あなたが思っているより滞在時間が長くなりそうな状況で会うことを避けます。
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言いたいことを事前に考えておく　どんな別れにも言えますが、特に今回のように複雑な場合は事前に時間を取って、伝えたい内容を考えておくと良いでしょう。考えをまとめておくと、考えを詳細まで明確に伝えられ、確固とした姿勢で臨むことができます。
- 話し合いの際は内容を明確に伝えます。あなたと話した後に、何が言いたかったのだろうという疑問が相手の中に残らないようにしましょう。
- あなたが友情において、また特に相手との関係において、これから必要としていること、必要としていないことをはっきりとさせましょう。
- 話し合いを通して、自分の意見や感情を全て言葉にし、徹底的に話し合いましょう。内容を事前に考えておけば、後から「これを言っておけば良かった！」と思わずに済みます。
- 話す内容を考える時には、正直さと優しさのバランスを上手に取りましょう。これから友達ではなくなる相手を責めることや必要以上に意地悪な言い方をするのは避けましょう。
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話をする　不安に駆られるかもしれませんが、頑張りましょう。全ての準備は整い、自分が用意し計画してきた会話を実践する時です。あなたが感じている気持ち、そしてこれ以上は友達でいない方が良いと思う理由を伝えましょう。正直かつ単刀直入に伝えると同時に、できる限りの優しさを示すことも忘れないようにしましょう。^{[14]
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出典文献}
- 話しづらい内容だと伝えることから始めましょう。「これから話すことは、とても言いにくいし、聞くのもつらいかもしれない」
- 可能な限りすぐに要点を伝えましょう。「私たちの関係にすごく不満があって、これ以上友達でいることは良くないと思う」
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もっともな理由を伝える　会話が進んでいくと、友情を終えたい理由をあなたが伝えなくてはいけない段階がやってきます。できるだけ相手を責めないように気をつけながら、不満に思っている理由を説明しましょう。理由の内容に関わらず「…と感じてしまう」という表現を使うといいでしょう。以下に例を挙げます。
- あなたの彼氏がその友達と浮気をしたのであれば、「あなたのことは信用できないと感じてしまう。私のことを友達だと思っている人にそんなことをされて傷ついた」と伝えます。
- いつもあなたのことを馬鹿にしたり、あなたが自己嫌悪に陥るようなことを言ったりする相手には「あなたが私について話をする時のことを考えると、あなたと一緒にいると自分にとって良くないし、自信が傷つけられると感じてしまう」と伝えましょう。
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伝えたいことを切り上げる　ここまでで、2人が別々の道を歩んだ方が良い理由を説明することができたら、あなたの話を切り上げ始めましょう。優しさを持つこと忘れないようにして、その相手と友達になれて良かったことも伝えましょう。以下のことを行ってみましょう。
- 一緒に過ごして楽しかった時間には感謝をしていると伝えましょう。^{[15]
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  出典文献}「あなたと友達になれて楽しかった。良い思い出はいつも胸にしまっておくね。例えばあの時は一緒に…」
- 可能であれば責任を分け合いましょう。「分からないけれど、私たちは友達として相性が良くないだけなのかもしれない。私も心から良い友達だったとは言えないかも」
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相手にも話すチャンスを与える　あなたが自分の意見を伝えた後は、相手にも話をするチャンスを与えましょう。相手が様々な感情が入り混じった反応を見せるかもしれないので、心の準備をしておきましょう。しきりに謝るかもしれませんし、守りの姿勢に入って怒ったり、とても悲しんだりするかもしれません。または、この3つ全てを経験するかもしれません。話をきちんと聞く姿勢を忘れないようにしましょう。誤解だと思われる内容や、友情を終わりにしようという決意が揺らぐような内容であればより詳しく話を聞きましょう。
- この段階で口論になることは避けましょう。相手が怒りの反応を見せる場合、あなたを傷つけることを言ったり、あなたのことを責めたりしようとするでしょう。それには応じず「そんな風に感じたのならごめんね」とだけ伝えましょう。
9
会話を終える　どのように会話を終えるかは、相手があなたの話にどう反応したかによって変わります。繰り返しになりますが、事前に相手の反応までバリエーションを付けて考えておきましょう。そうすれば会話がどのような方向に行っても抜け出す方法を見つけることができます。
- 相手が怒りだして声を荒げたら、応じずに「あなたとは落ち着いて話したい。もしこのまま私に向かって叫び続けるなら、帰るつもりだ」と伝えましょう。
- 相手が悲しんでいたら少し時間をとって話を続け、相手が落ち着いたら「話す時間を取ってくれてありがとう。こんな結果になって残念に思う」と伝えます。
- もし相手が反省しているようであれば、あなた自身の気持ちを再確認して、友情を修復したいかどうか考えてみましょう。相手の話を消化する時間が必要な場合はそう伝えます。「あなたが伝えてくれたことを考える時間が欲しい。また明日話してもいいかな？」
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境界線を引く^{[16]
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出典文献}　前に進む際に、相手とどのような関係でいたいかを事前に決めておきましょう。自分の意志が固いことを確認し、そのことについて会話の最後に話し合いましょう。あなたの希望を明確にして、尊重してほしいと伝えます。境界線をしっかりと引くと、後々付き合うときに楽です。
- 共通の友達がいるのであれば、グループで出かける時だけ一緒に過ごすこともできます。
- 今後一切連絡を取りたくないのであれば、それでも構いません。これからは連絡をしないでほしいということを伝えましょう。
- 自分にとって有害な関係なのであれば、連絡を一切断って決別することがあなたの心の健康のためにも最善です。^{[17]
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  出典文献}^{[18]
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  出典文献}
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パート 3

パート 3 の 3:
結果に対処する

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自分で引いた境界線を保つ　^{[19]
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出典文献}関係を終わらせたことで少し反動があるかもしれません。元友達があなたの親しい友達の中に混ざろうとしたり、あなたに連絡を取ろうとしたりすることもあります。もしそのようなことが起こったら、境界線を守って尊重するよう伝えましょう。相手はたくさんの怒りを抱えていて、あなたに面と向かって、またはオンラインや共通の友達がいるグループ内で、怒りをぶつけてくるかもしれません。元友達はあなたの反応を誘っているだけかもしれませんし、怒りを発散させたいだけかもしれませんが、このような態度には一切反応しないようにしましょう。^{[20]
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出典文献} 時間はかかるかもしれませんが、相手にも受け入れられる時が来ます。
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無礼で子供じみた、受動攻撃的な行動は無視する　行動に移すことは口で言うほど簡単なことではないかもしれません。ここでは、あなたが友情を終わらせた理由を思い出しましょう。それは、あなたの人生にいざこざを持ちこむ人と関わることに疲れたからです。このような行動が原因で、見せかけの友達ができていったのです。関係を終わらせた自分の決断は正しかったと思って自分を安心させましょう。以下のような行動に気を付けます。
- 持続的にメッセージ、電話、メール、SNSでのメッセージを送ってくる。
- 他の人にあなたの悪口を言ったり、共通の友達を寝返らせようとしたりする。
- あなたのことを馬鹿にしたり、あなたの噂話をしたりする。
- 自分の選択や行動はあなたのせいだと思わせる。
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友達がいなくなった後の感情と向き合う　友情を終わらせたのがあなたからだとしても、ひとつの関係が終わってしまったことに変わりはありません。^{[21]
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出典文献}あなたの心の中には、安心、自由、罪悪感、悲しみ、怒り、絶望などが入り混じった感情があるかもしれません。自分が友情の終焉を悲しむことを受け入れ、感情ひとつひとつや複雑に混ざりあった気持ちにきちんと向き合いましょう。^{[22]
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出典文献}
- 感情と向き合う良い方法は、書き出すことです。時間を取って、関係を終わらせたことに関連した思考や感情を全て書き出します。同時に、なぜそれらが湧き上がってくるのかも考えて書き出してみましょう。自分が今経験していることを紙に書き出すことで、自分の気持ちを認識し、感情の整理をして、建設的に対処することができます。
4
影響が及んでいるかもしれない他の友人関係を気にかける　特にあなたが学生である場合は、元友達との共通の友達がいるはずです。友情を終わりにしたことで、共通の友達は気まずい立場に置かれてしまいます。^{[23]
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出典文献}友達は、どちらの味方につくかを選ばなくてはいけないと感じているかもしれません。または、元友達に気を使ってあなたとどう接していいのか分からないかもしれません。情報を共有し、こうなった経緯を説明しましょう。陰口をたたくようなことはせず、可能であれば詳細を省いて説明します。
- 「あなたはアシュリーとも私とも友達だから、何が起こったのかを伝えておきたいの。アシュリーと私はもう友達じゃない。一緒にきちんと話をして、お互いに言いたいことを伝えあえたと思う。こうやってあなたに伝えるのは、居心地が悪いと思ったり、板ばさみだと感じたりして欲しくないからよ」と伝えてみましょう。
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注意事項

「ゴースティング」と呼ばれる悪い癖は身につけないようにしましょう。^{[24]
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出典文献}ゴースティングとは、もう関わりを持ちたくないと相手に伝えずに前触れなく相手を無視したり、音信不通になったりすることを言います。自分が相手の立場だったらどう感じるかを考え、大人な方法で友情を終わらせましょう。
見せかけの友達の言動が攻撃的になった場合は、力のある人を呼ぶ必要があるかもしれません。上辺だけの友達との関係を終わらせたいだけという理由で、自分を危険な立場に置かないようにしましょう。親や先生、職場の上司などに頼んで、あなたが安全に友人と話し合いができるよう手助けをしてもらいましょう。
見せかけの友達は、取るに足らない理由や見当もつかない理由で喧嘩を始めることがあります。