傷つけた彼女の気持ちを取り戻す方法

共著者 : Kelli Miller, LCSW, MSW

彼女を傷つけてしまったら二人の関係も終わりだと思うかもしれませんが、彼女の気持ちを取り戻せるかもしれません。誰にでも間違いを犯すことはあり、二人の関係を修復することは可能です。時間がかかるかもしれませんが、ここで紹介する方法を参考にしましょう。ここでは、自分が彼女にふさわしい人に変わったことを証明して彼女の信頼を取り戻す手順を紹介します。

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彼女と会って話をする

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お互いの顔を見ながら感情をこめて話をしたほうが良いでしょう。あなたの表情や声のトーンを彼女が確認できる状態で謝ることが重要です。^{[1]
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出典文献} あなたがしたことについて説明したいというメッセージを送り、二人にとって中立的な場所で会う約束をしましょう。
- たとえば「この間の喧嘩についてずっと考えていたんだけど、悪口を言ってごめん。俺が悪かった。会って話せるかな？」というメッセージを送りましょう。
- もしくは、「君のことをずっと考えている。パーティーでふざけて他の子にキスしたのは本当に悪かった。許してくれるなら何でもするよ。会って話せるかな？」というメッセージを送っても良いでしょう。
- 彼女に断られるかもしれませんが、まだ諦める必要はありません。「怒るのも当然だよね。また来週連絡してもいいかな？」というメッセージを送りましょう。それも断られたら「わかった。しばらくは連絡しないよ。でも気が変わったらいつでも連絡して」と返信します。うまくいけば、彼女の気が変わるかもしれません。
- 長距離恋愛や会えない場合は、直接会うことが難しいのでビデオ通話で謝っても良いでしょう。
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2

心からの謝罪をする

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自分に責任があることを認めて反省していることを伝えましょう。 自分が悪いことをしたとわかっていることを伝えて謝ります。さらに、彼女を傷つけたことを認め、反省していることを伝えましょう。最後に、二度と繰り返さないと約束します。^{[2]
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出典文献}
- たとえば、「他の子といちゃいちゃして悪かったと思ってる。君を蔑ろにするような行動で傷つけてごめん。本当に反省している。僕が好きなのは君だけだ。もう二度とあんなことはしないよ」などと言いましょう。
- もしくは、「君のことをからかってごめん。傷つけてしまって本当に反省している。もう絶対にからかったりしない」と言っても良いでしょう。
- また、「バースデーパーティーを忘れてごめん。自分でも本当に情けないよ。今度は絶対に忘れないから、これからお祝いさせてくれないかな？」と言うこともできます。

3

彼女の話を聞く

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話をしてもらい、彼女が言うことにしっかりと耳を傾けましょう。彼女の言葉を遮らずに最後まできちんと聞くことが重要です。彼女が話し終わったら、きちんと聞いていたことを示すために、彼女が言ったことを自分の言葉で繰り返しましょう。こうすると、反省していることが伝わります。
- たとえば、共通の友達といちゃいちゃしたことに彼女が腹を立てている場合は、「不愉快で傷ついた」と言うかもしれません。この場合は「君のことを蔑ろにするような態度を取ったから裏切られたって思ったんだよね。そんな気持ちにさせて本当にごめん」と言いましょう。
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4

許してもらう

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関係を修復したければ許してもらうことが重要です。彼女に謝ったら許しを求めましょう。ただし、すぐには許す気にならないかもしれないので、彼女に考える時間を与えます。返事を待っていると伝えましょう。^{[3]
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出典文献}
- たとえば「許してくれないかな？返事は今じゃなくていいよ。ゆっくり考えてから返事をして」と言いましょう。
- もしくは、「許してもらえたら嬉しいけど、考える時間が必要だよね。待ってるから」と言っても良いでしょう。

5

彼女に償う

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償うために何をしたら良いか彼女に聞きましょう。彼女の要求に従います。二人の関係を大切に思っていることを行動で示しましょう。彼女を思う気持ちが伝われば、彼女の気持ちを取り戻せるかもしれません。^{[4]
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出典文献}
- たとえば「どうやって償ったらいいかな？」「何をしたら許してもらえるかな？」などと聞きましょう。
- たとえば、関係を修復するために彼女と過ごす時間を増やしてほしいと言われるかもしれません。
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6

気にかけていることを伝えるために彼女を褒めまくる

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彼女の好きなところを具体的に挙げましょう。彼女の性格や外見、成果などを褒めます。^{[5]
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出典文献} 彼女を褒めて大切に思っていることを証明すれば、彼女の気持ちを取り戻せるかもしれません。
- たとえば、「君の歌を聴くのが好きなんだ」「親切で思いやりがあるところが大好き」などと言いましょう。
- 彼女を褒めるメッセージを送ることもできます。忘れないために、毎日同じ時間に送るようにしても良いでしょう。

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言動を改める

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同じ過ちを犯さないことを彼女に証明しましょう。自分がしたことを振り返ってどうしてそんなことをしたのかを考え、次は同じ間違いを犯さないことを約束します。自分が変わったことを彼女に示しましょう。
- たとえば、彼女の誕生日などの大切なイベントを忘れた場合は、彼女の特別な日のためにささやかなプレゼント（チョコレートなど）を用意しても良いでしょう。チョコレートに特別な日の日付を書いて彼女に渡します。
- 彼女のメッセージに返信するのを忘れた場合は、たくさんのメッセージを彼女に送って償いましょう。面白いミームや一日のできごとを尋ねるメッセージ、または「君のことを想ってる」「君は素敵だよ」などのメッセージを送ります。
- パーティーで浮気をした場合は、パーティーに行くのをしばらくやめても良いでしょう。
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うまくいっていた頃を思い出させるプレゼントを贈る

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気にかけていることを示すために、彼女が喜ぶことをしましょう。 二人にとっての良い思い出を考えます。たとえば、特別なできごとやデート、二人が好きな音楽などでも良いでしょう。その時を思い出させるささやかなプレゼントを贈りましょう。
- たとえば、ラブソングのプレイリストを作りましょう。
- Uber Eatsや出前館などのフードデリバリーサービスを通じて、初めてのデートで行ったレストランの食事を彼女に届けましょう。
- 彼女の好きな花束をプレゼントしても良いでしょう。

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彼女の信頼を取り戻す

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良いことを言うだけではなく、同じ過ちを繰り返さないように行動で示しましょう。 そばで彼女を支え、約束をきちんと守ることから始めます。また、彼女を優先して大切に扱いましょう。自分がしていることを正直に話し、秘密を作らないようにします。
- たとえば、待ち合わせの時間を守り、彼女にメッセージを送ると約束したら必ず送りましょう。
- 友達と外出する場合は彼女に知らせましょう。「今夜友達と遊びに行くけど、家に帰ったらメッセージを送るね」というメッセージを送ります。
- 信頼を取り戻すには時間がかかるので、辛抱強く待ちましょう。彼女もいずれ、あなたがいつもそばにいて助けてくれる存在だと認めてくれるでしょう。
- 約束を守ることは重要ですが、どうしようもない時もあるでしょう。たとえば、交通渋滞でデートに遅れてしまうかもしれません。その場合は、できるだけ早く彼女に連絡しましょう。
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過去ではなく将来に目を向ける

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誰にでも間違いはあるので、あまり自分を責めないようにしましょう。あなたにできることは、過ちから学んで将来に活かすことだけです。彼女にとって良い彼氏になりましょう。いずれ、彼女を傷つけた頃のあなたとは変わったことに彼女も気づくはずです。^{[6]
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出典文献}
- たとえば、ずっと謝り続けたり良い彼氏かどうかをいつも気にしたりする必要はありません。今は良いことをしていると自分に言い聞かせましょう。
- 彼女を大切にして一緒に過ごす時間を取り、幸せな未来を築きましょう。電話やメッセージで定期的に連絡を取り、できればデートに誘います。

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彼女が本当に怒っている場合はしばらくそっとしておく

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傷ついた心を癒すために、彼女には時間が必要かもしれません。彼女に少し距離を置きたいと言われても当然です。ただし、この時点で拒絶されたと感じないようにしましょう。彼女の思いを尊重し、その間は寂しくならないように友達や家族と過ごしましょう。^{[7]
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出典文献}
- 状況はそれぞれ異なるので、彼女は距離を置きたいと言わないかもしれません。
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彼女の気持ちを取り戻すために接触禁止ルールを試す

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接触禁止ルールを使って、あなたがいないと寂しくなることを彼女に思い出してもらいましょう。30～60日間は、電話やメッセージを控えて彼女に会わないようにします。彼女からの連絡も無視しましょう。うまくいけば、連絡を取らない間に彼女の怒りが収まって傷ついた心が癒え、関係を修復したいと思ってくれるかもしれません。^{[8]
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- 接触禁止ルールを使うことを彼女に伝えましょう。たとえば、「まだ怒っているみたいだから、しばらく連絡しないようにするよ」「一人になりたそうだから、しばらくメッセージを送らないようにするよ」というメッセージを送ります。
- 接触禁止期間が終わったら、「元気にしてた？」「最近は君のことばかり考えていたよ」などのメッセージを送りましょう。
- 接触禁止期間中に彼女が別れを決断する可能性もあります。辛いかもしれませんが、あなたも前に進みやすくなるでしょう。

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傷ついた心を癒すには時間がかかるので、辛抱強く待つ

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急かすと彼女の気持ちは離れていくかもしれません。返事を待っているといらいらするかもしれませんが、関係を修復するには他に手段がありません。その間は、自分にとって大切な他の人たちと過ごしましょう。
- たとえば、家族や友達と連絡を取りましょう。
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自分を大切にする

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あなたも傷ついているので、自分自身を大切することが重要です。大切な人を傷つけることは辛い経験なので、今は自分が楽しめることをしましょう。友達と遊ぶ、ゲームをする、趣味に打ち込む、好きなテレビ番組を観るなどします。忙しくして気を紛らわせましょう。^{[9]
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- 自分を励ます言葉をつぶやいて、自分自身を労りましょう。たとえば、「自分は精一杯やっている」「自分は愛されるに値する人間だ」などと言い聞かせます。

ポイント

彼女にプレゼントをたくさん贈る必要はありません。恋愛関係におけるギブアンドテイクは対等であるべきなので、ほどほどにしておきましょう。^{[10]
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彼女を嫉妬させるような行為は慎みましょう。彼女の気持ちを取り戻したいのであれば、自分の気持ちに正直になり、彼女にだけ目を向けるようにします。
彼女の気持ちを取り戻すには時間がかかるかもしれません。焦らずに待ちましょう。^{[11]
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