傷つけてしまった彼と仲直りする方法

愛する人を傷つけてしまった場合、どう仲直りすべきか悩んでしまうかもしれません。喧嘩するのは決して気分の良いものではありませんが、その後の対応が物事を大きく左右するでしょう。彼氏を怒らせてしまい、仲直りしたいと思っているならば、この記事を読み進め、謝り方や埋め合わせをするために何をすべきかを学びましょう。

1
自分の過ちを認める

  1. Make Up with Your Boyfriend After Hurting Him Step 1というタイトルの画像
    言い訳せずに、自分が間違っていたことを彼に伝えましょう。具体的に説明するようにします。詳細であればあるほど、あなたが心から後悔していることが伝わるでしょう。2人きりで話ができるよう、他の人がいない場所で彼と座り、次のようなことを言いましょう。[1]
    • 「あなたを置いてパーティーに行ったから、傷つけてしまったね。間違った判断だった」
    • 「元カレにメッセージを送った私がバカだった。あなたの気持ちを考えてなかったね」
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2
心から謝る

  1. Make Up with Your Boyfriend After Hurting Him Step 2というタイトルの画像
    誠実であればあるほど、彼は早く許してくれるでしょう。繰り返しになりますが、自分のしたことに言い訳をせず、申し訳なく思っていること、これからは態度を改めていきたいと思っていることを伝えましょう。適当に謝って済ませようとしているのではなく、心から謝っていることが彼に伝わるよう、具体的に話しましょう。
    • 「傷つけてしまって、ごめんね。そんなつもりは全くなかったの」などと言うとよいでしょう。
    • 「昨日の私の態度のことで謝りたいの。あなたは何も悪くなかったのに。ごめんね」などと言うこともできます。

3
彼氏の話を聞く

  1. Make Up with Your Boyfriend After Hurting Him Step 3というタイトルの画像
    まだ彼が傷ついている場合、彼のほうはもっと話したいことがあるかもしれません。彼に話をさせて、たとえ途中で口を挟みたくなっても、彼の言っていることをしっかりと理解するよう努めましょう。このような場面では、パートナーに対してついムキになってしまいがちですが、彼が自分の気持ちを吐き出すことができれば、彼はこの状況にたいして前向きな気持ちになれるはずです。[2]
    • 人は深く傷ついている時、起きたことを何度か思い返してしまうものです。問題を蒸し返されると、あなた自身も辛くなったり「傷口に塩を塗っているだけだ」などと思うかもしれませんが、彼は自分の感情を処理しているのだと理解しましょう。
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4
彼の感情を認識する

  1. Make Up with Your Boyfriend After Hurting Him Step 4というタイトルの画像
    「どのような感情を抱いても問題ない」と伝えてあげましょう。彼があなたのせいで傷ついている、悲しい思いをしている、怒っている場合は特に、そう伝えるのは難しいかもしれません。しかし、なぜ彼がそのような感情を抱いているのかを理解していることを伝えれば、彼との絆が深まり、彼の傷も早く癒えるでしょう。
    • 彼の立場に立ってみましょう。共感を示すと、自分がしたことは間違っていたのだと、しっかり自覚していることが伝わります。[3]
    • 「あなたが怒っている理由はよく分かる。私がしたことは間違っているし、同じことをされたら私だって怒るに違いないわ」などと言ってみましょう。

5
仲直りするために何ができるか尋ねる

  1. Make Up with Your Boyfriend After Hurting Him Step 5というタイトルの画像
    許してもらうためなら何でもする気があることを伝えましょう。何をしたらよいか分からなければ、彼に聞いてみればよいのです。前に進むためにはどうするのが最善か、意見を出し合いましょう。そして、どうしたら前向きな気持ちになれるか、彼にも話してもらいましょう。[4]
    • 「ちゃんと仲直りがしたいの。そのために何をしたらよいか、アイディアを出し合えないかな？」などと言ってみましょう。
    • 彼がすぐに答えられなくても、辛抱強く待ちましょう。あなたにどうしてほしいのか考える前に、自分の感情を整理する必要があるのかもしれません。
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6
必要であれば、彼をそっとしておく

  1. Make Up with Your Boyfriend After Hurting Him Step 6というタイトルの画像
    多くの場合、人は自分の感情を整理する時は1人になりたいものです。彼に謝り、話を聞いてもらえたものの、まだ許してはもらえないようならば、そっとしておいてほしいのかもしれません。1人の時間が欲しいのか、さらに話をするためにあなたにそばにいてほしいのか、聞いてみるとよいでしょう。[5]
    • 一般的に、男性は感情を処理するのに女性よりも多くの時間を必要とすると言われています。それが悪いわけでもなければ、心配する必要があるわけでもありません。彼が頭の中を整理する必要があるだけなのです。

7
彼との関係を修復していく

  1. Make Up with Your Boyfriend After Hurting Him Step 7というタイトルの画像
    相手を深く傷つけると、2人の仲に亀裂が生じるかもしれません。大きな過ちを犯してしまったのであれば、信頼を取り戻せるよう、あるいは彼を安心させられるよう尽くす必要があるでしょう。彼があなたを許そうと努める過程においてあなたができることは、彼のために時間を作り、彼の要望を聞くことです。[6]
    • 彼の信頼を回復する必要があるならば、どんなに些細な事柄についても常に彼には正直でいるようにしましょう。日々の生活を送る中で100%正直でいれば、2人の間の信頼を取り戻すことができるでしょう。
    • 彼が不安な気持ちでいるようであれば、よく気にかけるようにしましょう。デートに行く時間を作ったり、2人だけの楽しい旅行を計画したりしましょう。
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8
今後は過ちを犯さないようにする

  1. Make Up with Your Boyfriend After Hurting Him Step 8というタイトルの画像
    たいていの場合、言葉よりも行動で示すことが大切です。謝罪しておきながら、翌週には同じ過ちを犯しているようでは、「心から謝っていなかったのか」と彼に思われてしまいます。「私は変われる」「自己改善してみせる」と彼に示せるよう、今後は同じ間違いを繰り返すことがないようにしましょう。
    • 例えば、元恋人にメッセージを送ってしまったのなら、その人の番号をブロックするか、削除しましょう。[7]
    • 浮気してしまったのなら、そうすることになった根本原因を探るためにセラピーに通うとよいかもしれません。

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許す時間を与える

  1. Make Up with Your Boyfriend After Hurting Him Step 9というタイトルの画像
    誰かを許すのは、1日でできることではなく、過程を経る必要があります。彼氏と話し合い、謝罪するにあたって、その瞬間にその場で許してもらうことを要求してはいけません。時間を与えれば、彼は健全に自分の感情を整理することができるでしょう。お互いにとっても、そのほうが良いはずです。[8]
    • 彼と同棲しているのであれば、そっとしておいてあげるのが善策です。お互いに1人の時間を持てるよう、数日間、友人や家族の家に泊まらせてもらうことを検討しましょう。
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10
彼があなたを許せない場合でも、彼の決断を受け入れる

  1. Make Up with Your Boyfriend After Hurting Him Step 10というタイトルの画像
    事の度合いが大きすぎて克服できない場合もあります。彼との関係を修復しようと試みたものの、まだ彼が傷ついているようであれば、彼はあなたを許すことはできないかもしれません。その場合、彼はあなたとの関係を続けたいと思うのか、2人で今後について話し合いましょう。[9]
    • 浮気や嘘など、大きな怒りや不満を伴うことが原因の場合、なかなか相手を許すことができないものです。
    • まだ彼を好きな場合は特に、関係を終わらせる決断を受け入れるのは非常に難しいことかもしれません。少しの間距離を置き、数週間後にお互いの気持ちを確認し合うのはどうか、彼に聞いてみても良いでしょう。

11
カップルカウンセリングを検討する

  1. Make Up with Your Boyfriend After Hurting Him Step 11というタイトルの画像
    メンタルヘルスの専門家の助けを借りて、問題を解決することもできます。彼との間にまだ問題があるならば、カップルカウンセリングの予約を取り、起きたことについて話しましょう。あなたが犯してしまった過ち、その過ちを改めるためにしたこと、彼がそれを許せずにいる理由などについてカウンセリングで話します。[10]
    • 自分たちの問題を客観的に見るのは時に困難であるため、第三者の助けを借りて、偏見のない意見を聞くことは非常に役立ちます。
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出典

  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/emotional-intelligence-love-relationships.htm
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/stronger-the-broken-places/201308/read-you-apologize-her-or-him
  3. ↑ https://www.nytimes.com/2019/08/18/smarter-living/what-to-do-when-youve-said-the-wrong-thing.html
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/valley-girl-brain/201709/7-ways-truly-say-youre-sorry
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/ambigamy/201402/mastering-the-art-giving-and-taking-space
  6. ↑ https://blogs.scientificamerican.com/doing-good-science/the-ethics-of-admitting-you-messed-up/
  7. ↑ https://psychcentral.com/blog/emotionally-sensitive/2017/01/relationship-effectiveness-what-to-do-when-youve-messed-up#2
  8. ↑ https://blogs.scientificamerican.com/doing-good-science/the-ethics-of-admitting-you-messed-up/
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/emotionally-sensitive/2017/01/relationship-effectiveness-what-to-do-when-youve-messed-up#3
  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/relationship-help.htm

このwikiHow記事について

Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
共著者 ::
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP
臨床セラピスト、准教授
この記事の共著者 : Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. レベッカ・テンザーはシカゴ州イリノイにある私設カウンセリングクリニック「Astute Counseling Services」の経営者、主任臨床医です。 メンタルヘルスに関する臨床及び教育経験は18年以上。 専門はうつ病、不安症、パニック障害、心的外傷、深い悲しみを癒すグリーフケア、人間関係に関するカウンセリングで、メンタルヘルス分野での豊富な経験をもとに認知行動療法、精神力動療法、そして科学的根拠に基づいたセラピーを提供しています。 デポー大学にて社会学と人類学の学士号を、ドミニカン大学にて教育学修士号を、シカゴ大学にて社会福祉学修士号を取得。 アメリコーに従事していたこともあり、同クリニック経営のかたわら心理学の大学講師も務めています。 認知行動療法士（CBT）の訓練を受けており、臨床心的外傷専門家（CCTP）、グリーフカウンセリング専門家（CCTP）の認定資格を保有。米国認知行動療法協会と米国社会福祉士協会のメンバーでもあります。
カテゴリ: 恋愛関係維持
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