元恋人と友達でいるために境界線を定める方法

共著者 : Jason Polk, LCSW, LAC

好きな人と別れることになってつらいとき、せめて友達でいたいと願うのはごく自然な気持ちです。元恋人と友達でいるなんて不可能だと大勢から言われても、少し準備して誠実に向き合えば可能です！明確な境界線を定めて別れた恋人とプラトニックな関係を維持する方法を学びましょう。

方法 1

方法 1 の 12:
自分を優先して過ごす

1
別れた直後に友達付き合いを始めるのはおそらく無理です。別れたばかりなら、おそらく相手に対して（良いことも悪いことも含めて）さまざまな感情を抱いているはずです。しばらく連絡を一切断つようにし、少しの間、傷心を癒す時間をとりましょう。^{[1]
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専門家による情報

Jason Polk, LCSW, LAC
夫婦関係カウンセラー

専門家インタビュー. 11 February 2022.} 自分から振った場合でも、少し時間を空けるほうが長期的には2人にとってメリットがあるでしょう。^{[2]
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信頼性の高い出典文献

HelpGuide

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- 時間の長さにきまりはありませんが、一般的に数週間から数カ月たてばおそらく大丈夫です。
- まだ相手に未練がある場合は、友達関係を維持しようとしてもおそらく成功しません。完全に恋愛感情がなくなってからプラトニックな関係を目指しましょう。^{[3]
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  Jason Polk, LCSW, LAC
  夫婦関係カウンセラー
  
  専門家インタビュー. 11 February 2022.}
- 復縁ではなく友情を求めているだけであることをはっきりさせましょう。^{[4]
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  Jason Polk, LCSW, LAC
  夫婦関係カウンセラー
  
  専門家インタビュー. 11 February 2022.}
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方法 2

方法 2 の 12:
相手に怒っていても赦す

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遺恨のある相手と友達になることはできません。元恋人が何かあなたを怒らせることをしたのならば、相手を赦すことができるかどうかを自分の心に尋ねます。この世には赦せることばかりではないので、赦せないと思った場合は友達になるよりも近づかないほうがよいかもしれません。^{[5]
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出典文献}
- 円満に別れたときは、元恋人と友達でいるのはずっと容易です。双方に悪い感情がなければ、おそらく今後は友達として楽しくやっていけるでしょう！

方法 3

方法 3 の 12:
いちゃつかない

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無害に思えても、友達の関係を台無しにする可能性があります。^{[6]
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Jason Polk, LCSW, LAC
夫婦関係カウンセラー

専門家インタビュー. 24 November 2021.} 元恋人と一緒にいるときはプラトニックな関係を厳格に保ち、仲の良い友達と同じように接します。相手の腕に触れたり思わせぶりなことを言ったりせず、相手の容姿を褒めるのも絶対にいけません。^{[7]
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出典文献}
- 別れた恋人といちゃつくなど絶対しないと思うかもしれませんが、実際に起こることなのです！特に比較的最近別れた場合は、以前の習慣がつい出てしまうものです。
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方法 4

方法 4 の 12:
セフレ関係にろうとしない

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元恋人と体の関係を持つのは決して良いことではありません。友達関係を維持したいなら、たとえそのとき以外はプラトニックを貫けると思っても、相手とセックスしてはいけません。^{[8]
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専門家による情報

Jason Polk, LCSW, LAC
夫婦関係カウンセラー

専門家インタビュー. 24 November 2021.} 気をそそられるかもしれませんが、復縁するのでない限りはいちゃいちゃしたりセックスしたりするのを避けましょう。^{[9]
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出典文献}
- セフレ関係は、通常は愛情がない相手との間でのみうまくいきます。元恋人とセックスすると、一方または双方に昔の感情が再燃して事を荒立てる可能性があります。

方法 5

方法 5 の 12:
グループで遊ぶ

1
友達と一緒なら元恋人と遊ぶのをスムーズに再開できます。特に別れてから初めての機会には、元恋人と1対1で会うのは少し気づまりかもしれません。初回は、自分の友達と一緒に出かけないかと誘いましょう。あるいは共通の友達がいれば、みんなで集まって大きなグループで遊ぶこともできます。^{[10]
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出典文献}
- 元恋人と1対1で出かけてはいけないとよく言われますが、境界線を明確に保つにはそれが最善策です。それなら誘惑されることも、不快な状況に陥ることもありません。
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方法 6

方法 6 の 12:
共通の趣味からつながる

1
これが元恋人と友達でいる最大のメリットです。一緒に出かけて何をしたらよいかわからなければ、交際中に2人でよく行った楽しい活動を試しましょう（ただしロマンチックな内容でなければ）。映画やテレビ番組について熱く語り合う、あるいは2人共自然が大好きならグループでハイキングに行く、などを楽しめるでしょう。^{[11]
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出典文献}
- 最初に2人を結び付けたことを考えます。その縁を再びつないで楽しく充実した友情に育てられたら、過去の恋人関係よりももっと強い絆になるかもしれません。

方法 7

方法 7 の 12:
新しい思い出を作る

1
過去の思い出に浸らないようにします。1度や2度は昔の話をしても構いませんが、会うたびに話していると境界線が少し危うくなる可能性があります。かつて2人であれこれ楽しんだことを思い出さないようにする代わりに、新しい友情を土台にして一緒に楽しむことに意識を向けましょう。^{[12]
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出典文献}
- 同時に、悪い思い出をくよくよ考えないようにすべきです。嫌なことを思い出して腹が立つようなら、そのような相手と友達でいるのは難しいかもしれません。
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方法 8

方法 8 の 12:
新しいパートナーにこの関係を説明する

1
別の人と付き合い始めたとき、あなたが元恋人と友達でいることに新しいパートナーは少しもやもやするかもしれません。元恋人とは今も友達だけれど恋愛感情はまったくないことをパートナーに説明しましょう。^{[13]
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Jason Polk, LCSW, LAC
夫婦関係カウンセラー

専門家インタビュー. 24 November 2021.} 恋人関係を解消してからどんなふうに厳格にプラトニックな関係を保ってきたかを話し、パートナーに嫌な思いをさせることは決してしないと伝えてもよいかもしれません。そして、パートナーに何か心配事があれば話を聞き、この関係についてもう少し安心してもらえるようにします。^{[14]
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出典文献}^{[15]
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専門家による情報

Jason Polk, LCSW, LAC
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専門家インタビュー. 24 November 2021.}
- 例えば、「ジュリとは昔付き合っていたけど、何年も前に別れた。恋人より友達のほうがうまくいくとわかったからだよ。それからは単なるいい友達だ。きみには絶対に安心していて欲しいから、もし僕が何かいけないことをしたら言ってくれ」のように言います。

方法 9

方法 9 の 12:
現パートナーの感情に気を配る

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パートナーが快く思わない場合は、再考する必要があるかもしれません。^{[16]
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Jason Polk, LCSW, LAC
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専門家インタビュー. 24 November 2021.} 自分の愛する人が元恋人と友達関係にあることを、すべての人が受け入れられるわけではありません。パートナーはルール（例えば、独りで遊びに行かない、夜遅くメッセージを送らないなど）を決めているかもしれません。元恋人に会うのは一切止めるよう頼んでくることがあるかもしれません。パートナーの気持ちを聞いた上で、相手とは単なる友達でしかなく、もうお互いに対する恋愛感情はないことを説明しましょう。^{[17]
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出典文献}
- 例えば、「変わっているよね、でも、マリと僕とは単なる友達だよ。元から友達で、ちょっとだけ付き合った。でももしきみを不安にさせているのなら、話し合ってルールを新しく決めないか」のように言いましょう。
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方法 10

方法 10 の 12:
元恋人が新しいパートナーを作るよう応援する

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元恋人が他の人と付き合い始めるのを見なければならないかもしれませんが、それでよいのです。元恋人と友達になりたければ、またデートするよう勧め、相手の新しいパートナーに会ったら愛想よくします。元恋人が再び誰かとつき合うことに嫉妬したりもやもやしたりする場合は、その関係から一旦離れて、危うい感情に再び飲み込まれないようにするのが得策かもしれません。^{[18]
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出典文献}
- いざ元恋人の新しいパートナーに会う場合は、その相手を安心させるよう最善を尽くすことがとても重要です。自分のパートナーの元恋人に会うなど、特に2人が今でも友達であるときは、気後れするかもしれません。
- 一方、あなたに新しいパートナーがいて元恋人にはいない場合は、その事実を伝えないほうがよいかもしれません。心変わりが速すぎると思われて相手を傷つける可能性があります。それでは愛情あふれる友達関係を育むことはできません。

方法 11

方法 11 の 12:
嫌なことにはノーと言う

1
元恋人が自分の境界線を侵してきたら、拒絶してよいのです。^{[19]
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Jason Polk, LCSW, LAC
夫婦関係カウンセラー

専門家インタビュー. 24 November 2021.} 元恋人が1対1で出かけたがったり、まるでデートのような活動をしたがったりすることがあるかもしれません。何かおかしいと感じたり、相手と話していて居心地が悪かったりする場合は、一歩退く必要があると伝えましょう。^{[20]
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出典文献}
- 例えば、「私たち、もうつき合っていないのだから、そういうことはあまりいい気分がしないよ。わかってくれるよね？」のように言います。
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方法 12

方法 12 の 12:
うまくいかない場合は友達を止める

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元恋人と友達になれない場合もあります。あなたが元恋人に恋愛感情を抱き始めたら、あるいは元恋人が境界線を越えようとしてきたら、友達関係を続ける必要はありません。^{[21]
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Jason Polk, LCSW, LAC
夫婦関係カウンセラー

専門家インタビュー. 24 November 2021.} 元恋人に、自分のために友達関係から身を引くことを伝え、しばらく連絡を絶つことを考えましょう。^{[22]
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出典文献}
- 例えば、「友達でいることが自分たちにとって最善なのか、よくわからないんだ。この関係をどう考えたらいいのか、ちょっと混乱してきたよ。だから、今は降りようと思う」のように言います。

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ステップ

方法 1

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自分を優先して過ごす

方法 2

方法 2 の 12:
相手に怒っていても赦す

方法 3

方法 3 の 12:
いちゃつかない

方法 4

方法 4 の 12:
セフレ関係にろうとしない

方法 5

方法 5 の 12:
グループで遊ぶ

方法 6

方法 6 の 12:
共通の趣味からつながる

方法 7

方法 7 の 12:
新しい思い出を作る

方法 8

方法 8 の 12:
新しいパートナーにこの関係を説明する

方法 9

方法 9 の 12:
現パートナーの感情に気を配る

方法 10

方法 10 の 12:
元恋人が新しいパートナーを作るよう応援する

方法 11

方法 11 の 12:
嫌なことにはノーと言う

方法 12

方法 12 の 12:
うまくいかない場合は友達を止める

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方法 1 方法 1 の 12:自分を優先して過ごす

方法 2 方法 2 の 12:相手に怒っていても赦す

方法 3 方法 3 の 12:いちゃつかない

方法 4 方法 4 の 12:セフレ関係にろうとしない

方法 5 方法 5 の 12:グループで遊ぶ

方法 6 方法 6 の 12:共通の趣味からつながる

方法 7 方法 7 の 12:新しい思い出を作る

方法 8 方法 8 の 12:新しいパートナーにこの関係を説明する

方法 9 方法 9 の 12:現パートナーの感情に気を配る

方法 10 方法 10 の 12:元恋人が新しいパートナーを作るよう応援する

方法 11 方法 11 の 12:嫌なことにはノーと言う

方法 12 方法 12 の 12:うまくいかない場合は友達を止める

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自分を優先して過ごす

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相手に怒っていても赦す

方法 3

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いちゃつかない

方法 4

方法 4 の 12:
セフレ関係にろうとしない

方法 5

方法 5 の 12:
グループで遊ぶ

方法 6

方法 6 の 12:
共通の趣味からつながる

方法 7

方法 7 の 12:
新しい思い出を作る

方法 8

方法 8 の 12:
新しいパートナーにこの関係を説明する

方法 9

方法 9 の 12:
現パートナーの感情に気を配る

方法 10

方法 10 の 12:
元恋人が新しいパートナーを作るよう応援する

方法 11

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嫌なことにはノーと言う

方法 12

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