友達を慰める方法

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困ったときには誰に頼りますか？特に落ち込んでいるときには、友達があなたを支えて慰めてくれるでしょう。友達に適切な言葉をかけて慰めることは必ずしも簡単ではないので、何も言えなくなってしまうかもしれません。幸いにも、不快な思いや気まずい思いをせずに、友達を元気づけたり慰めたりすることができます。ここでは、落ち込んでいる友達を慰める様々な方法を紹介します。

1

理由を聞く

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  1. 落ち込んでいる理由がわからなければ聞きましょう。
    友達が落ち込んでいる理由がわからないこともあるので、直接聞くのが一番です。友達が言いづらそうなら、批判するつもりがないことと何があっても味方になることを伝えましょう。[1]
    • たとえば、「元気ないけどどうしたの？絶対に批判しないから理由を教えて。助けになりたいの」などと声をかけます。
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2

気持ちを尋ねる

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  1. 友達の気持ちを理解していると思い込むのはやめましょう。
    落ち込むようなことがあったばかりなら、友達は怒ったり悲しんだり、傷ついたり不快感を覚えたりしているかもしれません。友達の気持ちを少しでも理解するために、心を開いて気持ちを打ち明けてもらいましょう。[2]
    • たとえば「大変みたいだけど大丈夫？」などと声をかけます。
    • もしくは、「君は十分頑張っているよ。気分はどう？」と聞いてもよいでしょう。
3

友達の話を聞く

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  1. 黙って話を聞いてあげることが慰めになることもあります。
    途中で口を挟まずに、話したいだけ話してもらいましょう。友達は、気持ちを吐き出せば吐き出すほど気分が楽になります。[3]
    • 会話の邪魔になるものを片付け、友達の話に集中しましょう。
    • うなずいたり目を合わせたりして聞いていることを態度で示し、もっと話すように促しましょう。
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4

友達の気持ちを認める

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  1. 友達がどんな気持ちでいても問題ないと伝えましょう。
    辛いことに直面すると、様々な感情が入り混じって混乱することがあります。どんな気持ちでも受け入れ、批判するつもりがないことを伝えましょう。[4]
    • たとえば、「そう思うのは当然だよ」「その気持ちわかるよ」などと言います。
5

心配していることを伝える

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  1. 自分が心配しているということを友達に知らせましょう。
    友達への同情を示します。誰かが心配してくれていることを知ると、友達は気分が楽になるかもしれません。また、力になりたいという思いが伝わります。「大変だね、大丈夫？」というシンプルな言葉をかけるだけでも、友達は安心するでしょう。[5]
    • たとえば、「それはひどいね。かわいそうに」と声をかけてみましょう。
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6

自分の辛い経験を話す

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  1. 同じような経験をしたときの話をすると、友達の役に立つかもしれません。
    自分が最近辛かったこととそのときの気持ちを話してみましょう。ただし、自分の話を長々とすると、友達の話を聞いていないように思われるので注意が必要です。手短に話すだけでも、友達にとっては慰めになるでしょう。[6]
    • たとえば、「その気持ちわかる。俺も彼女にフラれたときは悲しくて1週間起き上がれなかったよ」などと話します。
7

何をしてほしいか尋ねる

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  1. 友達は、あなたにしてほしいことがあるかもしれません。
    たとえば、家事を手伝ってもらいたい、黙ってそばにいてほしい、などの希望があるかもしれません。本当に助けになることをしてあげるために、友達に確認しましょう。[7]
    • 「私にできることはある？」「どうしたら気分がよくなる？」などと簡単に聞いてもよいでしょう。
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8

こまめに様子を確認する

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  1. 1日経っても友達はまだ落ち込んでいるかもしれません。
    家に帰る必要がある場合やしばらく友達に会っていない場合は、メッセージや電話などで頻繁に連絡を取るか、会う約束をしましょう。心配していることを伝え、少し元気を取り戻して助けが必要になっているか確認します。[8]
    • たとえば、「調子はどう？大丈夫？」などのメッセージを送りましょう。
    • もしくは、「近くに来ているんだけど、ちょっと寄っていい？」と連絡してもよいでしょう。
9

セルフケアを勧める

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  1. 今日、自分のためになることをするように勧めましょう。
    コーヒーを飲む、フェイスマスクをつけるなどの簡単なことでかまいません。何をするかにかかわらず、ちょっとしたセルフケアを行うと、そのときだけでも気分が良くなります。[9]
    • 友達に散歩やペットと遊ぶこと、フードデリバリーを頼むこと、読書などを勧めてもよいでしょう。
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10

具体的な助けを申し出る

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  1. 買い物や家事を手伝ってほしいか友達に確認しましょう。
    友達が本当に落ち込んでいる場合は、買い物や掃除などの普段やっていることをする気力がないかもしれません。暇な時間があれば友達に確認して、家事や用事を済ませてあげましょう。[10]
    • たとえば、「後で買い物に行くけど、何か買って持っていこうか？」などと聞きます。
    • もしくは、「疲れてるよね。私が掃除をするから休んでいて」などと言ってもよいでしょう。
11

楽しいことを計画する

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  1. 一緒にゲームをしたり映画を観たりして友達を元気づけましょう。
    友達が外出したがらない場合は、友達の家に行ってNetflixで何かを観たりボードゲームをしたりします。あなたがそばにいるだけで、友達は元気づけられるでしょう。[11]
    • 会えない場合は、Netflix PartyやHuluのウォッチパーティー機能を使って映画を一緒に観ましょう。
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12

食事を作る

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  1. 友達がきちんと食事をとるように、おいしい料理を作って一緒に食べましょう。
    落ち込んでいると、食事などの基本的なことを忘れがちです。友達の家に行き、パスタやカレー、チャーハンなどのおいしい料理を作ってあげましょう。おしゃべりしながら食べたり、黙って静かに食べたりします。[12]
    • 友達の家に届くようにフードデリバリーを注文してもよいでしょう。
13

デザートや飲み物を持って行く

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  1. 友達の気分転換になるように、コーヒーやデザートなどを持って行きましょう。
    友達の家に行く場合は、近くの店に寄ってデザートや飲み物を買いましょう。甘いものを食べれば少しは元気が出るかもしれません。[13]
    • 遠くに住んでいる場合は、個人間送金サービスを利用してお金を送り、コーヒーやデザートを買うように勧めましょう。
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14

元気づけるメッセージを送る

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  1. 友達が笑ったり笑顔になったりするようなメッセージを送りましょう。
    その日直接会えない場合は、面白いミームやかわいい動物の写真を送ります。もしくは、友達を大切に思う気持ちをメッセージで伝えましょう。こうすると、少しは元気が出るかもしれません。[14]
    • たとえば、「心配していることを伝えたくて。大好きだよ」などのメッセージを送ります。
15

カウンセリングやセラピーを受けることを勧める

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  1. メンタルヘルスの専門家に相談することが友達の助けになるかもしれません。
    できる限りの方法で友達を慰めても元気にならない場合は、カウンセリングやセラピーを受けるように勧めましょう。専門家は、対処法を指導し、友達の状況に応じて具体的なアドバイスをしてくれます。[15]
    • たとえば、「まだ落ち込んでるみたいだね。カウンセリングを受けてみたら？私も落ち込んだときに受けたけど楽になったよ」などと言って、穏やかに勧めましょう。
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出典

  1. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression
  2. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression
  3. ↑ https://www.arcadia.edu/life-arcadia/campus-services/wellness-services/counseling-services/resources/how-help-friend
  4. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/helping-someone-who-is-grieving.htm
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/helping-someone-who-is-grieving.htm
  6. ↑ https://www.arcadia.edu/life-arcadia/campus-services/wellness-services/counseling-services/resources/how-help-friend
  7. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/seasonal-affective-disorder-sad/for-friends-and-family/
  8. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/trauma-helping-family-or-friends
  9. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/trauma-helping-family-or-friends
  1. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/trauma-helping-family-or-friends
  2. ↑ https://mhanational.org/blog/10-ways-cheer-someone-right-now
  3. ↑ https://www.practicalpainmanagement.com/patient/treatments/mental-and-emotional-therapy/6-ways-be-friend-friend-living-chronic-pain
  4. ↑ https://mhanational.org/blog/10-ways-cheer-someone-right-now
  5. ↑ https://mhanational.org/blog/10-ways-cheer-someone-right-now
  6. ↑ https://www.arcadia.edu/life-arcadia/campus-services/wellness-services/counseling-services/resources/how-help-friend

このwikiHow記事について

Tracy Carver, PhD
共著者 ::
Tracy Carver, PhD
認定心理学者
この記事の共著者 : Tracy Carver, PhD. トレーシー・カーヴァー博士は、テキサス州オースティンを拠点とする認定心理学者です。専門は、自尊心関連の問題、不安、抑うつ、 サイケデリック統合。バージニア・コモンウェルス大学にて心理学学士号を、テキサス大学オースティン校にて教育心理学修士号および臨床心理学博士号を取得。ハーバード大学医学大学院にて臨床心理学のインターンを修了。Austin Fit Magazine誌が選ぶ「オースティンのベスト・メンタルヘルスドクター」に4年連続選出されるなどの受賞歴があります。また、その業績はAustin Monthly、Austin Woman Magazine、Life in Travis Heights、KVUE (the Austin affiliate for ABC News)で紹介されました。
カテゴリ: 友情
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