夜中の吐き気を克服する方法

共著者 : Roy Nattiv, MD

吐き気は大抵の場合、妊娠中のつわりまたはがんの化学療法によるものですが、他にも様々な原因があり、時には夜寝る前に、食べ物、ウイルス性胃腸炎、もしくはストレスが吐き気の原因となることがあります。夜中に吐き気があると寝付くのが難しくなりますが、症状をやわらげ、ぐっすり眠り翌日さわやかな朝を迎えることができる方法がいくつかあるので紹介します。

方法 1

方法 1 の 4:
吐き気の症状を軽減する

1
指圧療法を試しましょう。乗り物酔いを軽減するツボを押すと、吐き気をなくすことができます。このツボは内関と言って、手首にあります。手のひらの付け根の手首のシワから指を3本おいて探しましょう。手首の内側にあるこの部分を指で押します。^{[1]
X
出典文献}
2
酔い止めバンドを使いましょう。このバンドは、ツボを刺激して乗り物酔いを防ぐものですが、ドラッグストアや旅行用品専門店で購入することができます。一般的には小さいリストバンドで、内側の小さいツボ押し玉が内関を継続的に刺激する作りになっています。^{[2]
X
出典文献}
3
アロマセラピーオイルを使いましょう。よくラベンダーやペパーミントがお腹を落ち着かせ、吐き気を軽減すると言われています。エッセンシャルオイルとして手首に塗るか、フェイスマスクに塗って使いましょう。また、アロマキャンドルの香料として使ってみるのも良いでしょう。
4
強いにおいは避けましょう。時には、ある特定のにおいが吐き気の原因となることがあります。食べ物、強い香水、あるいは何かが腐ったにおいなどが原因となりえます。部屋の中の空気をこまめに入れ替えて（特に台所や食事スペース）対策をしましょう。^{[3]
X
信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

出典を見る}

広告

方法 2

方法 2 の 4:
食べ物で吐き気を和らげる

1
BRAT食事法を試してみましょう。バナナ、米、りんごソースとトーストは下痢を予防するだけでなく、吐き気や嘔吐の症状を和らげる効果があることが証明されています。BRAT食事法は、必要な栄養素を充分に供給できるものではないので、長期にわたり利用するには向いていません。吐き気が治まったら、新鮮な果物や野菜を徐々に取り入れて、元の食事法に戻す必要があります。^{[4]
X
信頼性の高い出典文献

FamilyDoctor.org

出典を見る}
2
味の薄い食べ物を取り入れましょう。BRAT食事法は制限が多すぎると感じる場合は、味の薄い食べ物を取り入れてみましょう。辛い食べ物はよく吐き気を悪化させると言われています。おいしそうには思えなくても、塩味のクラッカーやパンを試してお腹を落ち着かせてみましょう。
3
夕食は早い時間に済ませましょう。寝る直前に食事をすると吐き気がひどくなるかもしれません。寝る前に充分な時間をかけて食べ物を消化させましょう。また、寝る直前に食事をしてしまうと、胸やけの原因となるかもしれません。^{[5]
X
出典文献}
4
少量の食事を一日複数回に分けて取りましょう。夜中に吐き気があることが多い場合でも、少量の食事を小まめに食べると吐き気を予防することができます。また、お腹が空かないようにするのも吐き気の悪化を防ぐ方法です。^{[6]
X
出典文献}
5
油っぽい食べ物や辛い食べ物は避けましょう。これらは吐き気を増幅させる傾向があります。また、これらは消化に悪い食べ物です。体に無理のないよう、軽くて健康に良い食べ物（新鮮な果物や野菜）を食べるのが賢明でしょう。

広告

方法 3

方法 3 の 4:
飲み物で吐き気を和らげる

1
水をたくさん飲みましょう。吐き気を和らげるためには、水分を充分に補給することがもっとも大事です。普段夜に飲む水の量に加えて、水を480 ml追加で飲むようにしてみましょう。^{[7]
X
出典文献}
2
フレーバーティーを飲んでみましょう。多くの医師がジンジャーやペパーミントティーを吐き気の治療法として推奨しています。これらのフレーバーティーやフレーバーティーの香りがお腹を落ち着かせるはずです。どちらの味も、ショウガを食べたりペパーミント飴を舐めたりするなど、様々な形で取り入れることができます。^{[8]
X
出典文献}
3
炭酸飲料を飲んでみましょう。炭酸飲料を飲むとお腹の症状が和らぐという人が多くいます。ジンジャーエールか柑橘系の味の炭酸飲料を選びましょう。炭酸飲料は体に良くないので飲みすぎないようにします。クラッカーや他の味の薄い食べ物とあわせて小さなグラス一杯を飲むと、効果があるかもしれません。^{[9]
X
信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

出典を見る}

広告

方法 4

方法 4 の 4:
医師を訪ねる

1
医師に処方された薬を使ってみましょう。中には薬でしか治せない吐き気もあります。医師に言われた治療法を守りましょう。吐き気を治す薬は、眠気を引き起こすことが多いので、注意が必要です。^{[10]
X
出典文献}
- 吐き気の治療にはノバミンがよく用いられます。これは吐き気や他の消化器疾患には適度な効果がありますが、化学療法による吐き気にはあまり効きません。
- プリンペランやゾフランもよく医師に処方される吐き気止めの薬です。
- 飲む量や服用期間は必ず医師の指示に従いましょう。
2
合法なら大麻を使いましょう。医療大麻が合法な地域に住んでいる場合は、化学療法による吐き気を治すために医師に大麻を処方されることが多いかもしれません。様々な研究で大麻が吐き気に有効な治療法であることが証明されています。大麻は様々な形態で売られていますが、飴や食用のものが無難かもしれません。処方可能かについて医療専門家と話してみましょう。^{[11]
X
出典文献}
- 望ましくない副作用には、眩暈、口の渇き、血圧の低下、抑うつなどがあります。
3
ひどい吐き気を繰り返しているなら医師を訪ねましょう。吐き気が一か月以上続いていて、嘔吐が二日以上止まらないのであれば、医師の診察を受ける必要があります。原因不明の体重減少が見られる場合も医師を訪ねましょう。違った食事療法や薬を使うなどして、治療してもらえるでしょう。^{[12]
X
信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

出典を見る}
4
症状を観察しましょう。他の症状と共に極度の吐き気がある場合は、すぐに病院に行かなくてはなりません。以下のような症状が伴う場合、すぐに助けを求めましょう。^{[13]
X
信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

出典を見る}
- 胸部の痛み
- 高熱
- 痙攣
- 嘔吐物からの排せつ物臭
- 失神
- 錯乱状態
- 目のかすみ
5
吐き気と相まってある症状が見られる場合は、直ちに医師の診察を受けましょう。直ちに医師を訪ねるか、救急処置室に行かなくてはなりません。大事に至る可能性があるので、吐き気と共に以下のような症状が出ていないか確認しましょう。
- 痛みや頭痛（今まで経験したことのないような）
- 飲んだり食べたりしてから12時間以内に吐いてしまう
- 嘔吐物が緑色か血が混ざっている、あるいはコーヒーの出し殻のような見た目をしている
- 脱水症状（極度な喉の渇き、濃い色の尿、眩暈など）
広告