大晦日に年越しまで寝ない方法

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共著者 : wikiHow編集チーム

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早寝の習慣がある場合、大晦日に年越しまで起きているのは大変なことです。年越しの瞬間を迎える前に寝たいと思う人はいないはずです。今年は新年を起きて迎えましょう！

方法 1 の 3:

活動的に過ごす

1
人と話します。友達や家族と新年を迎える場合、その人たちと会話をして起きていましょう。乗りよく過ごすことで、気分を高めた状態を保ちます。
- 他の人たちの話を聞きます。
- 他の人たちの冗談を楽しみます。
- 他の人たちの趣味について話します。
2
立ったままでいます。踊る、家の中を歩き回る、友達と腕立て伏せ大会をするなど、何をしても良いので、座ったり寝転んだりしないようにします。くつろぎ過ぎると寝てしまいます。
3
楽しいことをします。友達や家族とゲームをしたり、周りにいたずらしたり、あるいは順番に新年の抱負を言います。気分が盛り上がり、目が覚めることは何でもやりましょう。^{[1]
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出典文献}
- 地域で禁止されていなければ、花火を上げるととても興奮します。火の取り扱いに気を付け、小さい子から目を離さないようにしましょう。
- 一人ひとり変顔の写真を撮るのもとても楽しめます。
4
手伝いをします。パーティーに参加している場合は、料理を手伝ってみんなに振舞いましょう。バーテンダー役になって、みんなにカクテルを作ってあげるのも良い考えです。あるいはちょっとした片づけを率先して行いましょう。家主の機嫌を取れるだけでなく、集中できて目が覚めます。

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方法 2 の 3:

睡魔と戦う

1
カフェインを使います。カフェインは脳内の睡眠を誘発する神経伝達物質を遮断するため、目が覚めます。^{[2]
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出典文献}眠くなってきたら、コーヒーやその他のカフェインを含む飲み物を飲みましょう。大晦日を迎える日中はカフェインを避けましょう。摂取しすぎると効果が薄れます
- 多くの炭酸飲料にはカフェインが含まれます。
- レッドブルやモンスターといったエナジードリンクには多くのカフェインが含まれます。
- ダークチョコレートにはカフェインが含まれているものがあります。
- これは非常に効果的な方法ではありますが、健康的ではありません。夜にカフェインを摂り過ぎるのは避けましょう。睡眠周期を崩すのは健康に悪いためです。
2
体温を変えます。体温を上げ下げして体に刺激を与え、覚醒させます。刺激により、体と脳に瞬間的に活力が生まれます。
- 顔を冷たい水で洗います。^{[3]
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- 軽くシャワーを浴びます。水の温度を冷水から温水に切り替え、再度冷水に戻して眠気を覚まし、血液の循環を良くします。
- 氷を噛んだり、冷たい飲み物を飲んでも同じような効果があります。
3
照明のスイッチを入れます。全ての照明がついていると、寝づらくなります。できる限り明るい環境を作りましょう。
- 他の人たちの迷惑になりたくない場合は、別の部屋に移って電気をつけましょう。
4
音楽を聴きます。お気に入りの明るい曲をかけて、気分を高めましょう。できるだけ音量を上げます。^{[4]
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出典文献}
- 周りに他の人がいる場合はヘッドホンを使いましょう。
- ゆっくりな曲は避けましょう。気分が落ち着き、寝てしまいます。
5
新鮮な空気を吸います。大勢の人と大晦日を過ごす場合、非常に混み合った環境になるでしょう。そうすると、空気の温度と湿度が非常に上がり、眠気を誘います。^{[5]
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出典文献}外に出て新鮮な酸素を吸い、元気を回復させましょう。
6
映画を観ます。最高に面白い映画を観て、自分の気持ちを引き込みましょう。良いアクション映画は眠気を吹き飛ばし、ハラハラドキドキします。
- 長すぎたりテンポが遅すぎる映画は避けましょう。長くて複雑な話についていこうとすると、疲れてしまいます。
7
ペパーミントオイルを使います。ペパーミントの香りには眠気を覚ます効果があります。手、こめかみ、上唇にオイルを塗りましょう。香りが強すぎる場合は、しばらく他の人たちから離れましょう。^{[6]
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出典文献}
- 強いシトラスの香りにも同じ効果があります。
- ラベンダーを使うのは避けましょう。リラックス効果が強いためです。
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方法 3 の 3:

起きておく準備をする

1
その日一日、栄養のある食事を摂ります。ビタミンを豊富に含むもの食べるとエネルギーが得られます。起きておくためのエネルギーを得るには、ビタミンC、ビタミンB、オメガ３脂肪酸をたっぷり摂取する必要があります。七面鳥のようなトリプトファンを含む食べ物は、疲労感や倦怠感の要因となるため避けましょう。^{[7]
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出典文献}
- 鮭やクルミにはオメガ３脂肪酸が非常に多く含まれ、新陳代謝を上げます。
- みかんやその他の柑橘類にはビタミンCが非常に多く含まれます。
- 卵や豆はビタミンBが非常に豊富です。
- 少量の食事をこまめに食べるようにして、新陳代謝を活性化させましょう。一度に食べすぎると体が重く感じます。
2
前日はしっかり８時間寝ましょう。体を稼働させるのに必要な睡眠を取ります。前日の夜から睡眠が足りていないと、大晦日に起きておくためのエネルギーを十分確保するのがとても難しくなります。
- やり過ぎてはいけません。寝すぎるとフラフラします。
3
散歩します。負荷の少ない運動はエネルギーを与えてくれます。大晦日に30分散歩し、血流を良くし、眠気を飛ばしましょう。^{[8]
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出典文献}外で日光を浴びると、ビタミンDの吸収が良くなります。
- 軽い運動に留めます。負荷の重い運動は体力を消耗させ、疲れてしまいます。
4
昼寝をします。それでも深夜まで起きている自信が無い場合、日中に昼寝をしましょう。寝すぎないように必ず目覚ましをかけましょう。45分以内の短い昼寝はエネルギーを与えてくれます。それ以上寝てしまうと、より疲れが増します。
- 時間があれば、90分昼寝するとレム睡眠の周期分寝られるので、大晦日に不足する睡眠の一部を補うことができます。
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