太い手を細くする方法

手が太いことを気にしている人はたくさんいます。手の見た目を変えたいと思っている人にとっては残念なことですが、手の形を決定づけている最も重要な要素は遺伝子と言えるでしょう。しかし、生まれつき少し太めの手でも、その見た目を変える方法はいくつかあります。^{[1]
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出典文献} 自分に自信を持つためには、どのような外観であろうと自分をありのままに受け入れることが最善策です。

方法 1

方法 1 の 2:
健康的な生活習慣を維持する

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十分な運動をする　手を細くするには、痩せるのが一番の方法です。そして痩せるための最も健全な方法は、運動することです。米国の疾病対策センター（Centers for Disease Control and Prevention）は、成人に対し、約150分の有酸素運動と筋力トレーニングを少なくとも週2回行うことを推奨しています。^{[2]
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信頼性の高い出典文献

Centers for Disease Control and Prevention

出典を見る}この運動量をすでに確保できている人は、運動量を増やすようにしてみましょう。
- 一般的な通説に反して、
  手の運動をしても手が細くなることはありません。
  まず、体の特定部分だけを動かして痩せようとする「部分エクササイズ」の考え方には、大きな誤りがあります。^{[3]
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  出典文献}さらに、特定の筋肉を鍛えることで痩せられるとしても、手の指には筋肉がありません！指を動かす筋肉は、手のひらと前腕にあります。^{[4]
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  出典文献}
専門家からの回答

Q

wikiHow読者からの質問：「指の脂肪を減らすにはどうしたら良いですか？」

Claudia Carberry, RD, MS
栄養学修士（テネシー大学ノックスビル校）
クラウディア・カーベリーはアーカンソー大学の医療科学センターで働く管理栄養士です。腎臓移植を専門とし、患者の減量カウンセリングも行っています。アーカンソー栄養士協会の会員で、2010年にテネシー大学ノックスビル校にて栄養学の修士号を取得。

専門家からのアドバイス

米国管理栄養士Claudia Carberryさんの回答：「1日30～60分の運動をしましょう。手だけの運動を集中して行うのではなく、全身の運動をしましょう」
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健康的でバランスの取れた食事をする　安全で効果的に痩せるもうひとつの方法は、健康的な食事をすることです。新鮮な果物や野菜、特にレタスやケールなど緑の葉野菜を食べるようにしましょう。鶏の胸肉などの低脂肪肉や魚類も、健康的な食事の重要な要素です。単炭水化物や甘いお菓子等を控えることで、精製された砂糖の過剰摂取を避け、カロリーを抑えるようにしましょう。健康を損なう恐れがあるので、食事は抜かないようにします。^{[5]
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信頼性の高い出典文献

Health.gov

出典を見る}
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水分補給する　手が太いのは、実はむくんでいるからかもしれません。むくみは、体が水分を保持しようとして引き起こされている可能性があり、その原因は、軽い脱水症かもしれません。^{[6]
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出典文献}また、手のむくみは、水分の摂りすぎにより体内の電解質のバランスが崩れて起きている場合もあります。^{[7]
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信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

出典を見る}
- 1時間以上運動した後に手がむくむ場合は、水の代わりにスポーツドリンクを飲むようにしましょう。
- 適切に水分補給をしても手のむくみが改善されなかったり、手のむくみに伴い、嘔吐や精神錯乱などの症状が見られる場合は、医療機関を受診しましょう。手や足のむくみは、深刻な病気のサインである可能性もあります。^{[8]
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  出典文献}
4
塩分を控える　塩分を摂りすぎると体内の水分が貯留され、手のむくみにつながります。塩気のあるピーナッツ、ポテトチップス、加工肉、醤油等の食品の摂取を控えましょう。こうしたものを食事から外すことが難しい人は、たいていのスーパーで購入できる減塩の製品に切り替えましょう。

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方法 2

方法 2 の 2:
手を細く見せる

1
適切なマニキュアを施す　爪と爪床が長いと、指が実際よりも細く長く見えます。爪の形も重要です。太くて短い指の人は、爪を丸く、あるいはスクエアオフ（爪の先端がまっすぐで角を丸くした形）の形にすると良いでしょう。^{[9]
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出典文献}　
2
適切なサイズのアクセサリーを身につける　サイズの小さいきつい指輪をしていると、細い手でさえも太く見えてしまいます。自分の指に合う正確な指輪のサイズを計りましょう。単に推測でサイズを選んではいけません。ブレスレットや時計を身につける時も同様です。
3
幅のあるアクセサリーを付ける　細いブレスレットや指輪をはめると、手が実際よりも太く見えがちです。逆に、幅のあるブレスレットや指輪をはめると、ぽっちゃりした部分に目が行かなくなります。さらに、手のシルエットが実際よりも細く見えるという錯覚が生じます。しかし、太い手が気になるなら、手に付けるアクセサリーは最小限にするのが賢明です。派手なアクセサリーは、自分が一番気に入っている体の部位にアクセントとしてつけるのが良案でしょう。
4
可能なら手袋を着用する　自分の手の見た目を極端に気にする人は、手袋をはめることで、自分に自信をつけることができるかもしれません。縁にフリルのついたナイロン生地の短い手袋であれば、どんなカジュアルな服装にも合わせやすいでしょう。正装が求められる場では、フォーマルな手袋を着用するのが良いでしょう。フォーマルな手袋は、短いものから肘上丈のものまで様々な長さのものがあります。自分を一番引き立てる種類のものを選びましょう。寒い気候の時は、防寒手袋を着用すると良いでしょう。

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ポイント

誰もが自分に対して最も批判的です。自分の手は太いと思っていても、周りの人の多くは、そのことに全く気付いていないかもしれません。そもそも、あなたの手は太くないのかもしれません。
誰しもがほっそりとした手になれる訳ではありません。全体的に太っている人がほっそりした手をしていることもあれば、体は細身なのに手はぽっちゃりしている人もいます。減量したにも関わらず指が細くならなくても、落ち込まないことです。自分の手をあるがままに受け入れられるようになりましょう。
年を取るごとに手の脂肪は落ちていきます。つまり、手がぽっちゃりしていると、実際見た目が若く見えるということです！^{[10]
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出典文献}
自分自身と自分の体を好きになる努力をしましょう！

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信頼性の高い出典文献

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健康的な生活習慣を維持する

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方法 2 の 2:
手を細く見せる

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