最近好きになった人にメッセージを送るのが楽しみで仕方ないのに、返事を待つ時間は永遠のように感じられるときがあります。お互いに継続的に何度もメッセージのやり取りをしていたとしても、時折相手が返信できないのには様々な理由があるはずです。無駄にスマートフォンを確認しながら不安げに返信を待つのではなく、気持ちを落ち着かせるためにできることがたくさんあります。この記事では、スマートフォンから注意をそらし、心を落ち着かせるための様々な対処法を紹介します。

1
スマートフォンを確認せずに他のことをする

  1. スマートフォンを近くに置いておくと、つい確認したくなるものです。好きな人からのメッセージを待つよりも、スマートフォンを遠くに置いて確認しないようにします。また、本を1小節読む、好きなテレビ番組を1話見る、テレビゲームを1レベル分するなど、他のことをして気を紛らわせましょう。一段落ついたら、再びスマートフォンを確認します。
    • それでもまだ返信が来ないときは、スマートフォンをどこかに置き、何か他の楽しいことを続けて気を紛らわせましょう。
    • 1日のうちの決まった時間にスマートフォンを確認して返信するようにすると、返信を待つ間にストレスを感じずに済むでしょう。例えば、30分おきに確認するというルールを決めておくようにします。
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2
運動をする

  1. 体を動かすと、ストレスを感じにくくなります。天気がよいときには外に出て、散歩やジョギングをしましょう。他の方法としては、フィットネスアプリやYouTubeを活用し、心拍数を上げるハードな運動を試してみます。全身に刺激を与えることで不安な気持ちが和らぐため、「なぜまだ返信してくれないんだろう」と思い悩むことも少なくなるでしょう。[1]
    • 運動する時間が取れない場合は、数秒間こぶしを強く握ってから力を抜くという動作だけでも、気持ちが少し楽になるかもしれません。

3
友人に頼る

  1. 関係ない話をすると、気が紛れるかもしれません。親友や時間に余裕のある友人にメッセージや電話をして、話せるかどうか聞いてみましょう。再びストレスを感じないようにするには、好きな人の話題や、その人に送ったメッセージ内容に関する話は避けるようにします。代わりに、その日の出来事について尋ねたり、全く別の話題で盛り上がったりして気を紛らわせましょう。会話に夢中になっている間に、片思いの相手からメッセージが届いているかもしれません。
    • 可能であれば、直接友人と会って出かけましょう。誰かと一緒にいると、スマートフォンに触れる機会が減るはずです。
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4
日記に気持ちを書き留める

  1. 自分の気持ちを書き留めておくと、振り返るきっかけになります。好きな人からのメッセージの返信を待っている間、頭の中に浮かんだことをいくつか書き留めておきましょう。なぜそのような気持ちになるのか、または片思いの相手と話すのが楽しみな理由など、思いついたことを自由に書いてみます。書き終える頃には不安が和らぎ、ストレスを感じた本当の理由が、より明確になるはずです。
    • 好きな人からの返信がなく、不安になりそうなときは、日記に書き留めた内容を読み返すと、前回どう対処したかを思い出せるでしょう。

5
励ましの言葉を繰り返す

  1. 自分を励まして、気分を高めましょう。片思いの相手からの返信がない状況に不安を感じているときには、深呼吸をして自分の長所を思い出し、それを声に出して言ってみましょう。「自分の気持ちは自分でコントロールできる。自分は幸せになるべき人間なんだ」と言い聞かせるのです。自分自身の励ましの声を聞くと、徐々にストレスが薄れていく効果を実感できるはずです。
    • 例えば、「自分は感情をコントロールできる人だから、今はリラックスすることにする」または「自分は面白い人だから、片思いの○○ちゃんは自分と話したがっているはず」などと自分に言い聞かせてみましょう。
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6
身の回りの事柄に集中する

  1. 自分の考えを気にするよりも、周りで起きている事柄に注意を向けましょう。片思いの人はなぜ返事をしてくれないのかと考え込んでしまうのは非常にありがちなことですが、そうならないようにするには、身の回りの事柄に意識を向けてみます。例えば、空気の感触や周囲の音、においを感じてみましょう。自分の身の回りの事柄に集中することで、返信を待っている間に湧いてくる不安な気持ちを紛らわせることができるはずです。[2]
    • 例えば、返事を待っている間に食事をしているのであれば、ゆっくり食べることに集中し、じっくりと味わいましょう。

7
相手は多忙で返信ができない可能性があることを理解する

  1. 片思いの相手は、すぐに返事ができる状況ではないのかもしれません。相手が仕事や学校、その他の活動で忙しくしているときには、スマートフォンを確認したり返信したりすることができない可能性があります。メッセージを送る際には相手の予定を思い出し、相手が多忙なときにはすぐには返信してもらえないだろうと思うようにしましょう。
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8
時間を割いてメッセージを考えてくれるている事実に感謝する

  1. 好きな人が真剣に考えて送ってくれるメッセージ内容は、メッセージの頻度よりも重要です。たとえ返信が遅かったとしても、相手はゆっくりと時間をかけて完璧なメッセージ内容を考えてくれているのかもしれません。過去のメッセージを確認し、メッセージの長さや、どれほど考え抜いて送ってくれたのかという点に注目しましょう。相手が常に時間をかけてあなたを喜ばせるようなメッセージを考えてくれたり、会話を続けようとしてくれたりする場合は、返信のタイミングが少々遅くても問題ないはずです。
    • 相手の返信が一言だけだったり、会話を続ける気がないようであれば、あなたとの会話に興味がないという意味かもしれません。

9
よい方向に捉える

  1. メッセージを分析しすぎると、相手の意図を誤解してしまう可能性があります。返信してくれない理由を探ろうとして結論を急ぐよりも、好意的に解釈するようにしましょう。例えば、相手は作業途中で手が離せなかった、またはあなたからのメッセージをまだきちんと確認していない可能性があります。相手からの直近のメッセージ内容をもとに相手の気持ちを推測してしまうと、実際の状況を見誤る恐れがあるため、注意しましょう。[3]
    • メッセージを送る際には、相手の顔も声も確認できないものです。そのため、はっきりと言われない限りは、相手の感情を勝手に推測するのは控えましょう。
    • 相手からのメッセージを読んで気がかりな点がある場合は、真意を推測するのではなく、直接尋ねてみましょう。例えば、「最近、僕たちあまり連絡を取り合ってないような気がするけど、元気にしてる?大丈夫?」などと聞いてみます。
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10
どの程度の頻度でメッセージのやり取りをしたいかを伝える

  1. 相手に既読スルーされないようにするには、自分の希望を伝えましょう。あなたはメッセージのやり取りに慣れていても、相手はメッセージが苦手かもしれません。メッセージのやり取りをする際に何を求めているかを率直に伝えることで、返信がなかなか来ないと不安になる気持ちを相手に気づいてもらえるでしょう。また、相手にも話す機会を与えて要望を聞くことで、お互いに納得できる解決策を導き出せるはずです。
    • 例えば、「僕はメッセージをもらってから10分以内に返信するようにしてるんだけど、君にもそうしてもらえると嬉しいな」などと提案してみます。
    • 妥協点を見つける必要があるかもしれません。例えば、夜10時から朝8時以外の時間帯は、日々いつでもすぐに返信してもらえるようにお願いしてみます。こうすると、一晩中メッセージの返信を待つことなく、安心して眠りにつけるでしょう。

11
毎回返信を期待しない

  1. 返信する必要がないメッセージもあるため、それはそれでよいのです。既読スルーされたとしても、単に相手はどう返信すればよいのか悩んでいるだけの可能性もあります。返信するのが正しい行為かもしれませんが、あなたからのメッセージを読んだときの相手の気持ちを気遣う必要もあります。相手が返信しなかったからといって、あなたからメッセージを喜んでいないわけではないのです。[4]
    • 例えば、「今日は、君のことを考えてたんだ」というメッセージを送ったときには、返事を期待するよりも、きっと相手はそのメッセージを読んで笑顔になっているはずだと思うようにしましょう。
    • また、あなたが明確な情報を伝えているだけのときには返信が来ない場合もあります。例えば、「7時頃来てね」というメッセージを送ったのであれば、相手は返信せずにそのまま約束の場所に現れるかもしれません。
    • 何日も立て続けに既読スルーされたり、完全に連絡が途絶えてしまった場合、相手はあなたとの恋愛には興味がないのかもしれません。そのようなときには気持ちを切り替え、あなたとの関係を大切にしてくれる人と会話をするようにしましょう。
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ポイント

  • 急いで返信してもらう必要があるときは、メッセージではなく電話をかけましょう。[5]
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このwikiHow記事について

Kim Chronister, PsyD
共著者 ::
臨床心理士
この記事の共著者 : Kim Chronister, PsyD. キム・クロニスター博士は、臨床心理士です。薬物乱用、人間関係の問題、摂食障害、人格障害などに悩む人々の支援を専門としています。Access Hollywood、Investigation Discovery、NBC ニュースなどのメディアに寄稿や出演をしています。著書に「ピーク・マインドセット」「フィットメンタリティ」。アライアント・インターナショナル大学にて臨床心理学の修士号と心理学の博士号を取得。 この記事は4,603回アクセスされました。
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