妊娠中にお腹の赤ちゃんを落ち着かせる方法

共著者 : Jennifer Butt, MD

赤ちゃんがお腹を蹴るのを感じられる瞬間は、素晴らしいものです。実際に、胎動を感じるということは、赤ちゃんが健康かつ正常に成長している証拠でもあります。一方で、いざ寝ようと思って横になったときに、赤ちゃんが普段よりも激しく蹴っているのに気付くこともあるでしょう。そんなときにはよく眠れないかもしれません。この記事では、胎内にいる赤ちゃんを落ち着かせると同時に、より身近に感じるための方法を細かく説明します。

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お腹をさする

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26週目までには、あなたがお腹に触れたときに赤ちゃんは感触を得られるようになります。楽な姿勢で座り、両手でゆっくりとお腹をさすりましょう。優しく円を描くようにさすると赤ちゃんが安心して落ち着きます。また、抵抗がなければ、パートナーや恋人にお腹を優しくさすってもらうのもよいでしょう。^{[1]
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出典文献}
- 赤ちゃんを落ち着かせながら、リラックス気分を味わうのもよいでしょう。マタニティマッサージを予約して、赤ちゃんを落ち着かせると同時に、自分の筋肉もほぐしましょう。
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2

話しかける

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赤ちゃんが成長するにつれて、あなたの声にも反応するようになります。赤ちゃんに話しかけて愛情をを伝えたり、自分に関する話をしてあげましょう。たくさん話しかけるほど、赤ちゃんはあなたのことを認識し、あなたの声に癒されるようになります。^{[2]
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信頼性の高い出典文献

HealthyChildren.org

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- 赤ちゃんに本を読んであげたり、好きなテレビ番組のあらすじを教えてあげたりするのもよいでしょう。あなたが話し続けている限り、赤ちゃんは心地よく感じられるはずです。

3

パートナーにも赤ちゃんに話しかけてもらう

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パートナーも、赤ちゃんとの絆を深めると同時に、赤ちゃんを落ち着かせることができます。パートナーがいる場合は、赤ちゃんに話しかけたりお腹をさすったりして、赤ちゃんを安心させてもらえるようにお願いしてみましょう。26週目くらいになると、赤ちゃんは声を認識して反応するようになり、親が誰なのかを学び始めるようになります。^{[3]
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出典文献}
- 他にも、親しい友人や親戚にお願いして赤ちゃんに話しかけてもらい、赤ちゃんを落ち着かせるのもよいでしょう。
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4

歌を歌う

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優しい子守歌を歌うと、あなたの声で赤ちゃんが落ち着きます。お気に入りの曲を選んで歌い、お腹を優しくさすりながら歌詞をを囁きましょう。完璧な歌声でなくても構いません。あなたの歌声である限り、赤ちゃんは安心してリラックスできるはずです。^{[4]
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出典文献}
- ゆったりとしたリズムの優しい曲で、あなたの心音に合わせて歌うようにすると、赤ちゃんは安心して眠りにつけるでしょう。

5

心地よい音楽をかける

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クラシック音楽をかけると、お腹の赤ちゃんがリラックスできます。お腹の近くでラジオをかけたり、スマートフォンで音楽を流したりしてみましょう。赤ちゃんが好きな曲を流すと、普段ほど動き回らなくなるのがわかるかもしれません。^{[5]
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出典文献}
- 研究によると、赤ちゃんは胎内で聴いた歌を覚えているという結果が出ています。お腹の赤ちゃんが特定の曲に反応しているようであれば、生まれてからも同じ曲を聴かせてあげるようにしましょう。
- 妊娠ヘッドフォン（お腹にあてるヘッドフォン）をお腹にのせて音楽を流すと、どこにいても赤ちゃんは音楽を聴くことができます。
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6

ロッキングチェアに座る

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赤ちゃんを眠りに誘うには、ロッキングチェアの揺れが効果的です。赤ちゃんが胎内にいる間、そして生まれた後にも使えるように、質の高いロッキングチェアを購入しましょう。赤ちゃんが落ち着かない様子であれば、ロッキングチェアに座って前後に揺れながらお腹を優しくさすってみます。^{[6]
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出典文献}
- ロッキングチェアに座っている間に、歌や語りかけを同時に行い、赤ちゃんに安らぎと愛情を与えましょう。

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歩き回る

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赤ちゃんを優しく揺らすには、ウォーキングも効果的です。立ち上がってお腹をさすりながら、家の周りを何周か歩いてみましょう。散歩中に赤ちゃんに話しかけたり、歌を歌ったりして声を聞かせてあげるのもよいでしょう。赤ちゃんが落ち着くまで、10～15分程度を目安に歩くようにします。^{[7]
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出典文献}
- 寝ようとして横になったときに、赤ちゃんが頻繁に蹴っているようであれば、あなたがじっとしている状況が気に入らないのかもしれません。あなたが日中活発に歩き回っているのが習慣になっているため、あなたが横になると、赤ちゃんはなかなか寝付けない可能性があります。
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8

軽い運動をする

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あなたが活動している間は、赤ちゃんの動きが鈍る傾向があります。これはなぜかというと、あなたが体を優しく揺さぶるからでしょう。気が向いたときには、ヨガやピラティスをして、赤ちゃんを落ち着かせましょう。^{[8]
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出典文献}
- また、水泳やサイクリングも効果的です。このような軽い運動は、医師の許可さえあれば、妊娠中でも通常は問題ありません。^{[9]
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  信頼性の高い出典文献
  
  Mayo Clinic
  
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カフェインの摂取量を減らす

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カフェインを摂取すると赤ちゃんが元気になるため、動きが活発になることがあります。コーヒーやコーラを飲んだ後に赤ちゃんが元気に動いているように感じたら、それはカフェインが影響している可能性が高いでしょう。^{[10]
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出典文献}カフェインの摂取量を減らしてみて、赤ちゃんがおとなしくなって動きが落ち着くかどうか確認してみましょう。
- 多くの専門家は、妊娠中のカフェイン摂取量を1日200mgまでに制限するよう推奨しています。^{[11]
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  信頼性の高い出典文献
  
  March of Dimes
  
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リラックスしてストレスを減らす

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ストレスを感じていると、赤ちゃんにも伝わるものです。特に大変な日を過ごしたときや、疲れ切っているときには、何かリラックスできることをして気分転換をしてみましょう。泡風呂に浸かる、昼寝をする、自然を楽しむ、家でくつろぐなどしてみます。あなたがリラックスした気分になれば、赤ちゃんも気持ちが落ち着くはずです。^{[12]
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出典文献}
- 長期的なストレスは、あなた自身の健康や赤ちゃんの健康にも影響を及ぼします。^{[13]
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  出典文献}リラックスしたり気持ちを落ち着かせたりすることが困難な場合には、医師に相談しましょう。