嫉妬は愛情の裏返し？健全な嫉妬と有害な嫉妬を見分ける方法

恋愛関係にあれば、あなたもパートナーも、時には少々嫉妬してしまうことがあるでしょう。多少の嫉妬心を抱く程度であれば問題ありませんが、嫉妬の度合いによっては、恋愛関係に亀裂が入る、あるいは別れることになる場合すらあるかもしれません。嫉妬心を感じて悩んでいる人も、嫉妬深いパートナーがいる人も、この記事を読み進めて「嫉妬」という感情についての理解を深め、パートナーと一緒に対処する方法を学びましょう。

Question 1 の 7:
恋愛関係において、嫉妬は愛情の裏返しなのですか？

はい、嫉妬心を抱くのは普通のことです。恋愛関係にあれば、誰でも嫉妬する場面に出くわすことでしょう。誰かがあなたのパートナーに気のあるそぶりを見せていたり、パートナーが他の誰かといちゃついているのに気付くことがあるかもしれません。嫉妬するのは、パートナーには他の誰でもなく、自分にだけ目を向けていてほしいと思うからなのです。^{[1]
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Question 2 の 7:
嫉妬するのは相手を信用していない証拠ですか？

その場合もあります。パートナーの振る舞いに対して嫉妬するのは、「誰かと親しくするのは、その人に恋愛感情を抱いているからではないか」と疑ってしまうからかもしれません。パートナーを疑う理由として、「以前、パートナーが疑わしい行動を取った」「過去に恋愛で辛い経験をしている」などが挙げられます。必ずしも「嫉妬＝パートナーを信用していない」となるわけではありませんが、その可能性は高いと言えるでしょう。^{[2]
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Question 3 の 7:
恋愛関係において、嫉妬してしまうのはなぜですか？

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誰かが自分のパートナーに好意を寄せていることに気付くと、嫉妬心を感じるかもしれません。パーティーの場で、あなたがトイレから戻ると、パートナーが知らない人と親し気に夢中になって話している、という場面を想像してみましょう。そのような場面で嫉妬心が芽生えるのは至って普通のことです。彼らの元へ行って会話に割り込んだり、後でパートナーに誰と話していたのか聞いたりすることもあるでしょう。恋愛関係において、多少の嫉妬心を抱くのはごく普通のことであり、過度な嫉妬に発展したり、支配欲が生まれない限り、問題はありません。^{[3]
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- 嫉妬することによって、パートナーの存在のありがたみを感じるかもしれません。他の人が自分のパートナーに惹かれているのを見れば、パートナーの魅力や、パートナーを愛する理由を再認識するでしょう。
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自尊心が低いことが原因で、嫉妬心が生まれる場合もあります。「自分にはもったいない人だ」といった感情をパートナーに対して抱いてる場合、パートナーが他の相手を見つけるために出かけているのではないかという不安が常に付きまとうでしょう。パートナーが自分以外の誰かと話しているのを見る度に不安になるようであれば、それが嫉妬心につながることがあります。このような問題が生じたからといって、あなた（またはあなたのパートナー）が悪者になるわけではありません。健全な関係を築いていくために解決しなければならない問題があるのだと捉えましょう。^{[4]
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- メンタルヘルスの専門家に相談することで、自尊心を高められるでしょう。自分を優しくいたわり、自尊心を高めるための具体的な訓練方法を教えてもらえます。
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非現実的な期待を抱くことで嫉妬心が生まれる場合もあります。あなたはパートナーと常に一緒にいたいけれど、相手は1人の時間も欲しい場合（その逆も然り）、嫉妬心を感じるかもしれません。お互いが恋愛で求めることについてパートナーと腰を据えて話しましょう。そうすれば、妥協案が見つけられ、嫉妬心もなくなるでしょう。^{[5]
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- 例えば、週に2、3回は夜に2人だけで過ごす、週に1、2回はそれぞれ友人と過ごす時間を設けるなどと決めてみましょう。そうすれば、パートナーと離れて過ごす時間を設けつつ、2人で過ごす有意義な時間も確保することができます。
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Question 4 の 7:
嫉妬をポジティブに捉えることはできますか？

はい、嫉妬という感情を利用して、恋愛における境界線を設けることができます。パートナーの行動に対して嫉妬するのは全くもって普通であり、理に適っていると言える場合もあります。相手の行動の度が過ぎていると感じるならば、しっかりと話し合いましょう。嫉妬した理由を説明し、嫉妬心を抑えるためにパートナーに協力してほしいことを伝えましょう。^{[6]
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- 例えば、行き先を伝えてくれないままパートナーが出かけてしまう時に、嫉妬心を感じるとします。その場合は、「私に何の連絡もせずに、一晩中外出されると、少し心配になるよ。何回かメッセージで連絡してほしい」などと言ってみましょう。

Question 5 の 7:
過度な嫉妬のサインは何ですか？

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パートナーの居場所を頻繁にチェックするのは過度な嫉妬のサインと言えます。パートナーのことを心配したり、パートナーの行き先を聞くのは普通のことですが、嫉妬が伴うと、度が過ぎてしまう場合があります。パートナーが出かけている時には何度も電話をかけたりメッセージを送って居場所を確認するのは過度な嫉妬と言えます。嫉妬深い人の中には、GPSアプリを利用して、パートナーの居場所を常に把握できるようにしている人もいます。^{[7]
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パートナーのメッセージ、着信履歴、メールをチェックするのは過度な嫉妬のサインと言えます。嫉妬心があると、パートナーが他の人とラブラブな感じでおしゃべりをしているのではないか、などと考えてしまうことがあります。パートナーに電話やパソコンをチェックさせてほしいと頻繁に要求しているのであれば、それは嫉妬であり、嫉妬はたちまち有害になることがあります。恋愛関係においても、誰もが自分のプライバシーを守る権利があるのです。^{[8]
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パートナーを友人に会わせないようにするのは、過度な嫉妬のサインと言えます。パートナーとパートナーの友人が親しくしていることに嫉妬している場合、さり気なくパートナーを友人から離れさせようとするかもしれません。パートナーとの時間を大切にしたいと思うのは問題ありませんが、パートナーが他の人に会うことに対して不満を抱くようになると、それは過度な嫉妬だと言えます。^{[9]
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Question 6 の 7:
嫉妬は危険信号と捉えるべきですか？

はい、パートナーの嫉妬は、その人の支配欲が強いことを示唆している場合があります。恋愛関係において、パートナーのことを完全にコントロールしたいという感情から嫉妬心を抱く人もいます。パートナーの嫉妬深さが増してきたり、あなたが一緒に過ごしてよい人を決められてしまうなどということがあれば、そのパートナーとの関係は終わらせるべきだというサインです。^{[10]
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- 嫉妬が必ずしも有害な関係につながるというわけではありませんが、その可能性は大いにあり得ます。パートナーが常にあなたを「浮気者」と非難してくる、あなたの「浮気現場」を押さえようと手当たり次第に電話やメッセージをしてくる、友人や家族に会うことを禁止されるようであれば、その人との関係は有害であるサインだと言えるでしょう。

Question 7 の 7:
嫉妬によって恋愛関係が壊れてしまうのはなぜですか？

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嫉妬が信頼関係の崩壊につながることがあります。パートナーが嫉妬深く、どこにいる、誰と一緒にいる、と常に聞かれるのは気持ちの良いことではありません。非難され続けると、パートナーに信用されていないと感じ、怒りを覚えるかもしれません。健全な関係とは、お互いへの信頼があってこそ成り立つものであり、嫉妬心を抱くということは、相手を充分に信頼していない表れであるとも言えるでしょう。^{[11]
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信頼性の高い出典文献

PubMed Central

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嫉妬が暴力的あるいは支配的な行動につながることがあります。必ずしもそうというわけではないものの、新しいパートナーと付き合い始めた時には注意しておくべきポイントです。相手の嫉妬が積み重なると、あなたが話してもよい人、行ってもよい場所などをコントロールしようとするかもしれません。パートナーとの関係が有害なものであると感じるならば、地域の相談窓口に連絡して助けを求めましょう。^{[12]
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- 各都道府県が設置する相談機関を利用しましょう。^{[13]
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