彼女の浮気を疑う癖を直す方法

付き合っている人がいれば、その人が浮気をしていると疑いたくないでしょう。しかし、不安や恐れがあると、浮気をしていないことを知っていても彼女を問い詰めてしまう可能性があります。 同じような経験をしている人は少なくないので恥ずかしいことではありませんが、思ったより簡単に解決できるかもしれません。ここでは、彼女の浮気を疑ってしまう理由とそのような考え方をやめる方法を紹介します。

1
疑う理由を考える

  1. Stop Accusing My Girlfriend of Cheating Step 1というタイトルの画像
    通常、疑うということは、心の奥深くに何かがあるはずです。疑わないようにするには、心の奥深くまで掘り下げて原因を正確に突き止めましょう。不安や心配からパートナーの浮気を疑う人が多くいます。自分と向き合って、どうして疑ってしまうのかじっくりと考えましょう。[1]
    • あまり一般的ではありませんが、自分が浮気をしている、もしくは浮気しそうになったためにパートナーの浮気を疑う人もいます。この場合は、自分の行動を振り返って、彼女を裏切ったり一線を越えたりしていないか考えたほうが良いでしょう。
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2
過去の辛い経験やトラウマが影響しているか考える

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    過去の経験から信頼できなくなることもあります。以前付き合った人に浮気をされたり裏切られたりした場合は、今の彼女を疑う（根拠がなかったとしても）のは当然かもしれません。[2] 過去に囚われずに今の生活を楽しみ、家族や友達に助けを求めましょう。[3]
    • 人を信じられなくなるような環境で育ったことが原因で、彼女の浮気を疑う可能性もあります。
    • 自分自身で乗り越えるのは難しいかもしれません。必要に応じてメンタルヘルスの専門家に相談しましょう。

3
自分の取り組みについて彼女に説明する

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    浮気を疑う癖を直そうとしていることを彼女に伝えましょう。いつも疑われていると彼女も辛いので、彼女は何も悪くないことを伝えることが重要です。浮気を疑う癖を直そうとしていることを伝え、彼女の話も聞きましょう。[4]
    • たとえば、「浮気しているんじゃないかって疑うのはもうやめようと思ってる。いつも嫌な思いをさせているのはわかっているから、頑張って直すよ」などと言いましょう。
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4
二人の関係の問題を考える

  1. Stop Accusing My Girlfriend of Cheating Step 4というタイトルの画像
    彼女に腹を立てているため、浮気を責めることで怒りを発散しているのかもしれません。二人の関係を振り返り、彼女に腹を立てている理由を考えましょう。問題点を解決できれば、二人とも気分良く付き合えるでしょう。[5]
    • SNSで誰かにダイレクトメッセージを送る、外出先で他の男性と親しく話をするなど、彼女はあなたを不安にさせるようなことをしているのかもしれません。このようなことについて彼女に話して、問題に対処しましょう。そうすれば、ずっと思い悩むこともありません。
    • 「自分は……と感じている」という言い方をしましょう。たとえば、「君がオンラインで他の男性とやり取りをしているんじゃないかと思って不安を感じる」と言います。[6]

5
彼女に悪気はないと考える

  1. Stop Accusing My Girlfriend of Cheating Step 5というタイトルの画像
    彼女はあなたのことが好きで二人の関係を大切に思っていることを忘れないようにしましょう。彼女の浮気を疑ったら、彼女に悪気がないことを思い出します。前向きの考えで後ろ向きの感情を打ち消すことができれば、そのような考えに囚われる前に手放せるでしょう。[7]
    • たとえば、「彼女は毎日好きだと言ってくれている。彼女は、僕を傷つけるようなことをしたことがない」と自分に言い聞かせましょう。
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不安による猜疑心を否定する

  1. Stop Accusing My Girlfriend of Cheating Step 6というタイトルの画像
    浮気をされるのが心配で、彼女を疑っているのかもしれません。たまに浮気の心配をする程度なら問題ありませんが、猜疑心に振り回されないようにすることが重要です。「今夜彼女が出かけたら浮気をするかもしれない」などと疑い始めたら、「そんなことを考えて何の役に立つんだろう？」「証拠もないのに疑ってどうするんだ」などと考えて、疑いを否定しましょう。[8]
    • この方法が身につくまで少し時間がかかるかもしれませんが、不安からくる猜疑心に気づけるようになれば考え方を変えやすくなるでしょう。

7
自分がコントロールできないことを認める

  1. Stop Accusing My Girlfriend of Cheating Step 7というタイトルの画像
    彼女の行動をコントロールすることはできません。他人の行動をコントロールできないのは当然であり、コントロールしようと思わなければ不安も少なくなるでしょう。自分がコントロールできるのは自分の行動だけなので、そちらに注意を向けましょう。[9]
    • たとえば、「彼女がすることを変えることはできないけれど、それに対する自分の行動と考え方は変えることができる」と自分に言い聞かせても良いでしょう。
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8
自己肯定感を高める

  1. Stop Accusing My Girlfriend of Cheating Step 8というタイトルの画像
    安心感が高まるほど不安は少なくなります。自分の魅力を思い出して、自己肯定感を高めましょう。自分の魅力の中でも恋愛と関係があることを書き出します。毎日これを思い出し、セルフイメージを向上させて自信をつけましょう。[10]
    • たとえば、「おもしろい」「友達に親切」「彼女への思いやりがある」「友達と家族を大切にする」などと書いても良いでしょう。

9
自立心を持つ

  1. Stop Accusing My Girlfriend of Cheating Step 9というタイトルの画像
    彼女以外のことにも目を向けましょう。友達と遊ぶ、趣味を楽しむ、仕事に打ち込むなどします。自立すればするほど、彼女との関係について心配することが少なくなるでしょう。[11]
    • 彼女との関係が生活の中心になってしまうと、彼女に浮気をされたら世界が終わったように感じるかもしれません。確かに難しいことではありますが、彼女に依存しなければ、いざとなったら一人でも大丈夫だと感じて気が楽になるかもしれません。
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10
彼女とのコミュニケーションを維持する

  1. Stop Accusing My Girlfriend of Cheating Step 10というタイトルの画像
    浮気を疑う癖を直すことに取り組んでいる間も彼女とコミュニケーションを取りましょう。最近の自分について気付いたことがあるか尋ね、前よりマシになったか確認して彼女の気持ちを聞きます。彼女と頻繁に連絡を取り合っていつでも話せる環境を作り、問題があれば彼女に打ち明けましょう。[12]
    • たとえば「二人の関係に安心感を持てる？」「僕は前よりいい彼氏になれたかな？」などと聞きましょう。

11
ストレスを軽減する

  1. Stop Accusing My Girlfriend of Cheating Step 11というタイトルの画像
    ストレスが溜まると彼女のことを疑う可能性が高くなります。ヨガや瞑想を行ったり温泉に浸かったりしてストレスを軽減し、仕事と生活のバランスを取りましょう。落ち着いた気持ちで生活すると、不安感を克服しやすくなるでしょう。[13]
    • 自然散策や運動をしたり、心が落ち着く音楽を聴いたりしても良いでしょう。
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出典

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5380380/
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/healing-the-wounds-of-betrayal# 1
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201512/the-3-most-common-causes-insecurity-and-how-beat-them
  4. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/things-that-crossed-the-line-for-me/
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5380380/
  6. ↑ https://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/feeling-unsatisfied-your-relationship/i-feel-insecure-my-relationship
  7. ↑ https://www.gottman.com/blog/what-to-do-if-you-dont-trust-each-other/
  8. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/09/how-to-stop-being-so-controlling-and-accept-uncertainty# How-to-stop-being-so-controlling
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/09/how-to-stop-being-so-controlling-and-accept-uncertainty# How-to-stop-being-so-controlling
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/four-ways-stop-feeling-insecure-in-your-relationships
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/four-ways-stop-feeling-insecure-in-your-relationships
  3. ↑ https://www.gottman.com/blog/what-to-do-if-you-dont-trust-each-other/
  4. ↑ https://psychcentral.com/blog/imperfect/2018/09/how-to-stop-being-so-controlling-and-accept-uncertainty# How-to-stop-being-so-controlling

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Vernita Marsh, PhD
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Vernita Marsh, PhD
認定臨床心理士
この記事の共著者 : Vernita Marsh, PhD. 認定臨床心理士ヴェルニタ・マーシュ博士は、「Dr. Vernita Marsh & Associates」と「The Marsh Clinics®」のCEO兼創設者です。30年以上の臨床心理学の経験を持ち、人間関係療法、悲嘆カウンセリング、家族療法、パートナーの虐待に対するカウンセリングを専門としています。また、セラピスト、コーチ、精神保健の研修生へのコンサルテーションも行っています。ミシガン州立大学にて臨床心理学の博士号を、ハーバード大学医学部にて医学博士号を取得し、同大学にてポスドク研修、フェロー研修の両方を修了。また、遠隔医療の分野にも精通し、エバーグリーン社の臨床遠隔医療ヘルスプロバイダー認定を取得。 この記事は1,047回アクセスされました。
カテゴリ: 恋愛関係維持
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