彼氏が怒っているときに上手くなだめる方法

共著者 : John Keegan

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彼氏が怒っているときには非常にストレスが溜まって気が滅入ったり、どうしたら彼氏の怒りを鎮められるのだろうと悩んだりすることもあるでしょう。幸いにも健全な恋愛関係において、怒りの感情は一時的なものです。彼氏と少し距離を置けば彼の気持ちが落ち着き、2人でこの状況を乗り越えられるはずです！この記事では、彼氏が怒っているときに彼を元気づけ、協力的なパートナーになるためのアドバイスを紹介します。

この記事は、プロのデートコーチであり、『The Awakened Lifestyle』の設立者であるジョン・キーガン氏のインタビューに基づいて執筆されています。

1
話に耳を傾ける

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    彼氏はきっと、あなたに話を聞いてもらって理解されたいと思っているのです。それがどのような悩みであっても、焦って解決したくなるものですが、少し我慢して相手の話に慎重に耳を傾けてみます。彼氏が感情を吐き出しやすい雰囲気を作り、怒りを感じている理由を聞いてみましょう。以下のような質問をしてみます。
    • 「悩みを打ち明けたかったら、いつでも話を聞くよ」
    • 「そんな気分になるなんて、一体何があったの？」
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2
彼氏と距離を置き、冷静さを取り戻してもらう

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    彼氏が冷静になれば、実りのある会話ができるようになります。たとえ彼が激怒していたとしても冷静さを保ち、その怒りが自分に向けられているとは思わないようにしましょう。冷静さを保つことは口で言うほど簡単ではありませんが、彼氏が善良な人、かつよいパートナーである限り、初期段階の怒りが収まれば、普段の彼に戻るはずです。相手が落ち着きさえすれば、状況を解決するための会話ができるようになるでしょう。
    • 直接反論したり、責めたりするようなことは言わないようにしましょう。
    • 彼氏に冷静さを取り戻す時間を与えるには、実際に部屋を出る、または「怒っているときは話しかけにくいから、少し時間を置いてからまたこの問題について話し合いましょう」と言ってみましょう。

3
彼氏を怒らせた場合は謝罪する

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    謝罪によって、状況が悪化するのを防ぐことができます。怒らせるつもりがなかったとしても、謝ることによって相手の気持ちに共感している姿勢が伝わります。謝罪後であれば、根本的な問題に取り組む際に自分の見解を語るのは構いませんが、現段階では、相手の気持ちを傷つけて怒らせた事実を申し訳なく思っている旨を伝えるだけにしましょう。
    • 例えば、「そんな気持ちにさせてしまって、本当にごめんなさい」などと言ってみましょう。
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4
彼氏の視点を理解している旨を伝える

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    言い争いをやめてお互いに歩み寄るためには、思いやりを持つようにします。相手の側面から物事を見る努力をしてみても、彼の視点には全く同意できない場合もあるでしょう（これは正常かつ健全なことです）。しかしながら、現段階では相手の立場に立って考えるようにすると、彼は理解を得られたと感じられるはずです。彼の気持ちは妥当なものであり、抱えている感情を理解している旨を伝えましょう。以下のように伝えるとよいかもしれません。[1]
    • 「週末の旅行を私がキャンセルしたときのイライラした気持ち、よくわかるわ」
    • 「私が送ったメッセージのことで怒ってるのよね。私の言葉で傷ついたのはわかってる」
    • 「そう思うのは当然よね。誰かにわざと無視されたら、私もきっとそう感じると思う」

5
楽しいデートに連れ出す

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    緊迫した状況から抜け出すには、2人で出かけて楽しいことをしてみるとよいかもしれません。彼氏が怒っている原因があなたであっても別のことであっても、一息ついて一緒に充実した時間を過ごし、気分転換をしてみましょう。彼氏を家から連れ出すことによって、彼が抱えている負の感情から気をそらせるはずです。
    • 急な思いつきで、近くの町へドライブに出かけてみましょう。
    • 近所の公園を訪れ、ピクニックを楽しんでみましょう。
    • 新しい博物館、ゲームセンター、遊園地などに行ってみましょう。
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6
ささやかな贈り物をする

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    ちょっとしたサプライズをして、特別感を味わってもらいましょう。彼氏が怒っていたとしても、彼を気にかけている気持ちや、いつでもそばで応援している姿勢を示すことは可能です。例えば、彼氏のお気に入りのお菓子や、一緒に過ごした楽しい時間を思い出せるようなものなど、ささやかな贈り物を渡してみましょう。
    • 思わず笑ってしまうようなカードを用意して、かわいらしいメッセージを添えましょう。
    • 動画や画像を送る場合はプレイリストを作成し、その内容によってなぜ彼氏を思い出すのかを伝えましょう。

7
食べ物や飲み物を勧める

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    食べ物によって心が癒される場合もあるため、このささやかな行為によって相手を気遣う気持ちが示せるでしょう。一緒に料理をしたり、彼氏のお気に入りのテイクアウトを買ってきてあげるのもよいかもしれません。あまりお腹が空いていないときには、コーヒーやお茶を入れてあげるとよいでしょう。
    • チョコレートをあげたり、アイスクリームを食べに行ったりして楽しい時間を過ごすのもよいでしょう。
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8
スキンシップの時間を大切にする

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    スキンシップによって、気分や恋愛関係の満足度が高まることが証明されています。彼氏の心を癒して怒りを鎮めるには、ハグやキスをしたり手をつないだりするのが効果的です。[2] さらにスキンシップには、恐怖やストレス反応のレベルを下げ、快感ホルモンを分泌する効果があります！ [3]
    • 背中をマッサージしてあげるのもよいでしょう。

9
一緒に運動する

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    ストレスを発散すると同時に2人の関係の悪化を防ぐには、運動が最も効果的な方法の1つです。運動をすると、天然の鎮痛剤およびストレス解消効果のあるエンドルフィンが体から放出されます。[4] 彼氏がストレス発散できるように、運動や小旅行を提案してみましょう。他にも、以下のような一緒に楽しめるアクティビティがあります。
    • 散歩やハイキング
    • ヨガやジムのサイクリングクラスなどに参加する
    • 一緒にジムで運動する
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10
彼氏のお気に入りの趣味を一緒に楽しむ

  1. Make Your Boyfriend Happy when He Is Angry Step 10.jpegというタイトルの画像
    恋愛に真剣に力を入れていることを示すには、趣味を一緒に楽しむ方法が適しています。彼氏が冷静さを取り戻すまで一緒に楽しい趣味に打ち込み、ぎくしゃくした雰囲気を解消しましょう。お互いの趣味を共有することで絆が深まり、さらに親密になれるかもしれません。[5]
    • 例えば、「前から一緒にやってみたかったことってある？」と聞いてみましょう。
    • 他にも、「サッカーゲームアプリの遊び方、教えてくれる？」というように、相手の興味のあることを教えてもらうのもよいかもしれません。

11
彼氏に感謝している理由を書き出す

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    褒め言葉をかけると、2人の間の雰囲気がよくなるでしょう。怒りや衝突は感情的に大きなダメージを与えますが、感謝や褒め言葉は前向きな感情を取り戻すのに役立ちます。[6] 2人の恋愛以外のことが原因で彼氏が気分を害しているのであれば、彼に感謝している理由をいくつか伝えるなどの思いやりのある行為によって、元気づけられるかもしれません。[7] 彼氏があなたに対して怒っている場合は、彼をどれほど大切にしているかを伝えてみます。こうすると、あなたが恋愛関係を大事にして良好な関係を築きたいと考えている思いやりのあるパートナーであることを思い出してもらえるかもしれません。
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12
ユーモアを交える

  1. Make Your Boyfriend Happy when He Is Angry Step 12.jpegというタイトルの画像
    ユーモアを交えると緊張がほぐれ、2人の絆が深まります。彼氏をからかうような冗談を言うのではなく、内輪ネタを話題にしたり、自虐的なユーモアを交えるようにしましょう。また、深刻な状況を冗談めかして話したり、相手の気持ちをからかうような言動は控えるようにします。[8]
    • 自分に関する面白い話をしてみましょう！恥ずかしい経験談やくだらないことをしたときの話をしてみましょう。
    • お互いのお気に入りの番組や映画などに関する面白い動画やGIFを送ってみましょう。

13
今後の言い争いを防ぐために話し合う

  1. Make Your Boyfriend Happy when He Is Angry Step 13.jpegというタイトルの画像
    彼氏の気持ちが落ち着いたら、根本的な問題に一緒に取り組んで解決しましょう。腹を立てている原因について話すことで2人の絆が深まり、より幸せな関係に近づいていきます。サポートされて愛されていると感じるために、彼氏には何が必要なのかを聞いてみましょう。また、自分も同じように感じるためには何が必要かを伝え、妥協点を見つけられるかどうかを話し合ってみましょう。[9]
    • まず最初に、「こんな気持ちにならないようにするために、これからは何をしたらいいと思う？」というような質問から始めてみましょう。
    • 理解できない点があれば、さらに詳しく聞いてみます。例えば、「金曜日に私がメッセージの返信をしなかったときにどうして怒ったのか、もうちょっとわかりやすく教えてくれるかな？」などと聞いてみましょう。[10]
    • 例えば、次のように伝えて妥協案を提案してみましょう。「私達のしたいことをする時間を割り振ってみるのはどう？週末を私達2人だけの時間にして、金曜日の夜をお互いの自由時間にすれば、あなたも友達と過ごせるでしょ」[11]
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14
怒りの行動パターンに注意する

  1. Make Your Boyfriend Happy when He Is Angry Step 14というタイトルの画像
    怒りの感情は、恋愛において常に湧き起こるべきではありません。誰にでも運の悪い日があるものの、彼氏があなたに対して絶えず腹を立てているのあれば、それはひどい仕打ちです（そして不健全です）。あなたは愛されて尊敬されるべき人です！彼氏に頻繁に怒られている場合は、彼は専門家に相談する必要があるという兆候であり、関係を終わらせることを考えたほうがよいのかもしれません。危険なサインには、以下のようなものがあります。 [12]
    • 罵り、見下す
    • 人前、または公共の場で恥をかかせる
    • 物的損害を与える（ドアを蹴る、壁を殴るなど）
    • 不健全な行動や怒りを常にあなたのせいにする
    • 暴力を振るうと脅す

ポイント

  • 家庭内暴力や健全な恋愛関係などについて詳しく知るには、内閣府のDV相談プラス（ https://soudanplus.jp/ )を参考にしましょう。
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出典

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201702/the-one-crucial-thing-do-when-your-partner-is-upset
  2. ↑ https://www.psypost.org/2021/05/physical-touch-from-a-romantic-partner-is-linked-to-improved-well-being-even-among-those-with-attachment-avoidance-60649
  3. ↑ https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2020.555058/full
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/magnetic-partners/202010/the-importance-shared-interests-in-relationships
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/why-compliments-are-powerful
  7. ↑ https://www.seventeen.com/love/dating-advice/advice/g488/cheer-up-your-boyfriend/
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/managing-conflicts-with-humor.htm
  9. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/conflict-resolution/
  1. ↑ https://www.edmonds.edu/counseling/documents/Conflict.pdf
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201510/compromise-made-simple-7-handy-tips-couples
  3. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/types-of-abuse/

このwikiHow記事について

John Keegan
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John Keegan
デートコーチ
この記事の共著者 : John Keegan. ジョン・キーガンはニューヨーク市に住むデートコーチで、「The Awakened Lifestyle」を経営しています。人をやる気にさせる演説術と社会動学に関する専門知識を駆使して、デートの方法、相手を魅了する方法、相談者が交際相手を見つけるためのサポートを行っています。ロサンゼルスからロンドン、そしてリオデジャネイロからプラハと、世界の各地にてデート講座を開催しており、その業績はニューヨークタイムズ、Humans of New York、そしてメンズヘルスで取り上げられています。
カテゴリ: 愛
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