彼氏が悲しいときに元気づける方法

共著者 : Laura Bilotta

彼氏が落ち込んでいるときには、何を必要としているかを正確に見極めることは難しいものです。そんな彼を全力で応援したいけれども、何をどうすればよいのかわからない場合も多いでしょう。十人十色ですが、幸いにも、再び彼氏を確実に笑顔にするために実行できる効果的な方法がいくつか存在します。

この記事は、プロのデートコーチであり「The Awakened Lifestyle」の創業者であるジョン・キーガンさんのインタビューをもとにしています。インタビュー全文はこちら（英文のみ）

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彼氏の話に耳を傾ける

悲しいときには、話を聞いてもらえるだけで十分な場合があります。彼氏が辛い気持ちのときに話を聞いてほしいようであれば、しっかりと耳を傾けて胸中を打ち明けてもらいましょう。話を遮らないように注意し、質問を交えながら相手が話を続けられるようにします。また、励ましの言葉をかけるのも効果的です。
- 例えば、「そんなことがあって、どんな気持ちになったの？」または「そんなことがあったから落ち込んでいるのね？」などと言ってみましょう。
- 彼氏にアドバイスをする際や、問題を解決しようとする場合には、焦って解決しようという雰囲気にはならないように注意しましょう。早急に解決しようとすると、実は話をしっかりと聞いていないのではないかと思われてしまう可能性があります。
- 彼氏が悩みを打ち明けようとしない場合は、話したいことがあるかどうかを尋ね、落ち込むような理由や不安に思う原因があるかを聞いてみましょう。
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悲しんでも大丈夫だということを伝える

男性は、悲しむ姿を人に見せると見下されるのではないかと感じる場合があります。彼氏は悲しむことを少々恥ずかしく思っているかもしれませんが、その必要はないのです。その感情は妥当であることを伝え、たとえ彼氏が「悲しむのは馬鹿馬鹿しい」と思っていたとしても、悲しんでも大丈夫だということを教えてあげましょう。
- 例えば、「私はあなたが悲しんでいる理由をちゃんとわかっているからね。悲しむことは全然おかしくないのよ」などと伝えてみましょう。
- または、「泣いても叫んでもいいし、好きにしていいよ。私はあなたを批判するつもりはないよ」と伝えましょう。

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彼氏が何を必要としているかを尋ねる

どのような方法で彼氏を助けられるのかについて憶測を立てるのではなく、直接聞いてみましょう。特に付き合い始めの頃は、相手が悲しんでいるときに何をしてほしいのかがわからない場合があります。彼氏が何を求めているのかを、恐れずに聞いてみましょう。意外な答えが返ってくるかもしれません。
- 例えば、「あなたの力になりたいの。元気になれるように私が何かできることはある？」などと聞いてみましょう。
- また、彼氏の愛情表現の仕方を考慮に入れて行動してみるのもよいでしょう。例えば、彼氏がプレゼント好きであれば、何か小さなものを買ってあげるのも効果的です。または、スキンシップを好む場合は、ハグをしてあげるのもよいでしょう。
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時間が必要な場合は距離を置く

大抵の場合、男性は自分の感情を処理するための時間を必要とします。彼氏が1人になりたいのであれば、彼を1人きりにしたくないと思っても、そっとしておいてあげましょう。彼氏を家に1人で残す状況を避けたい場合は、あなただけ別の部屋に移動するか、ヘッドホンをして雑音を遮断したりすればよいのです。^{[1]
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出典文献}
- 彼氏の家が少し遠い場合、彼氏は数日間1人きりになる必要があるかもしれません。つまり、あなたからのメッセージに返信しなかったり、電話に出ないかもしれませんが、悪く思わないようにしましょう。

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彼氏を連れ出して楽しいことをする

一緒にアイスクリームを買いに行ったり映画を見に行ったりして、彼氏の気を紛らわせるようにしましょう。彼氏が憂鬱な気分になっているのであれば、外に連れ出してあげるときっと気晴らしになるはずです。一緒に楽しめるデートプランを立て、彼の気を紛らわせてあげましょう。
- 彼氏の家が少し遠い場合や遠距離恋愛をしている場合は、楽天ペイやLineペイで電子マネーを少し送ってあげると、彼氏は食事や買い物に行ったりできるでしょう。
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外出を勧める

自然とふれあうと、気分が明るくなるものです。一緒に近くの公園を散策したり、川沿いを歩いたりしましょう。お互いの家が遠い場合は、お薦めスポットを紹介したり、動物園や彼の家の近くの劇場チケットを買ってあげたりするのもよいでしょう。落ち込んでいるときの気晴らしには、家から出るのが効果的です。
- 彼氏がアウトドア派であれば、ハイキングやバッグパッカー旅行などに誘ってみるのもよいかもしれません。

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ささやかな贈り物をする

チョコレートやホットコーヒーがあるだけで、誰でも元気になれるものです。花束やおいしいワインを用意して、彼氏の家を訪ねてみましょう。高価なものを買う必要はなく、ささやかなプレゼントだけでも気遣いが伝わります。彼氏がどんな悩みを抱えていたとしても、少しの思いやりで気分が晴れるはずです。
- 家が遠い場合は、彼氏の好きなものを小包に詰めて送るのもよいでしょう。
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思いやりを込めた手紙を書く

彼氏に感謝している全てのことを手書きで書きましょう。例えば、彼氏の魅力的な性格、センスのよさ、ユーモア、人に優しい点などについて書いてみます。そしてその手紙を封筒に入れ、キスをして幸運を祈ります。彼氏の家の郵便受けに入れるか、直接彼に渡してもよいでしょう。^{[2]
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出典文献}
- 遠くに住んでいる彼氏に手紙を送る場合には、届くまでに数日かかることもあります。気持ちがすぐに伝わるように、手紙だけでなくメールやメッセージを送るのもよいでしょう。

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おもしろ画像を送るか、冗談を言って元気づける

ちょっとしたユーモアで、彼氏を元気づけられるかもしれません。彼氏が好きそうなおもしろ画像をいくつか選んでメッセージに添付するか、Instagramで送ってみましょう。または電話をかけて、最近聞いた面白い冗談を共有しましょう。彼氏が少し落ち込んでいるのであれば、笑わせてくれたことに感謝すると同時に、あなたのおかげで憂鬱な気分から抜け出せるかもしれません。^{[3]
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- 彼氏が悲しんでいる原因が深刻な問題の場合は、ユーモアを交えるのは控えたほうがよいかもしれません。一方で、サッカーの試合で負けたり職場で昇進できなかったなど、それほど大したことのない出来事に対しては、ユーモアを交えると効果的です。
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彼氏の好きなところ全てを伝える

彼氏のどんなところが好きか、思い浮かべてみましょう。彼氏の好きなところを伝えると、彼はきっと元気を取り戻し、付き合っている理由を思い出してくれるでしょう。彼氏の心の暖かさ、正直さ、誠実さ、強さ、思いやりなどについて話してみます。こうすると、彼氏の気分がよくなるだけでなく、自尊心も高まるかもしれません。^{[4]
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- 彼氏に直接会えない場合は、彼氏の好きなところを話している自分の動画を録画して送ってみましょう。

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必要に応じて専門家に相談するように勧める

深い悲しみは、自分一人ではなかなか処理しきれないものです。彼氏が頻繁に悲しんでいたり辛い思いをしているのであれば、精神科の専門医に相談するのが得策かもしれません。セラピストやカウンセラーの予約をとり、自分の気持ちや現在の悩みを話すように勧めてみます。最初は反対されるかもしれませんが、長い目で見れば格段に気分が改善するはずだということ伝え、納得してもらいましょう。^{[5]
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- 彼氏が学生の場合は、校内のスクールカウンセラーに相談するように勧めましょう。
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