彼氏が自分に対して怒っているときの対処方法

恋人同士が時折お互いに腹を立てるのは、ごく普通のことです。完璧な恋愛など存在しません。仮に今、彼氏があなたに腹を立てていても、慌てる必要はありません！この記事では、彼氏との関係を修復するためのヒントをいくつか紹介します。まず最初に、その件について彼氏と話し合う方法を説明します。次に、問題解決のための戦略を紹介し、さらには順調にすべて解決した後にどのように前に進んでいくかについてアドバイスします。

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しばらく距離を置いて冷静さを取り戻してもらう

  1. What to Do when Your Boyfriend Is Mad at You Step 1というタイトルの画像
    この時点で、おそらく彼氏は腹を立てて精神的に疲れ果てているため、物事を解決するのは難しいかもしれません。すぐにでも事態を収拾したいと思うのは、当然のことです。一方で、彼氏のほうがまだ仲直りする心の準備ができていない場合には、その気持ちを尊重しなければなりません。お互いに冷静になって状況を見直せるようになるまでは、しばらく距離を置くことを提案しましょう。こうすると、彼氏の心の準備ができたときに、より理性的な話し合いができるはずです。[1] 以下のように伝えてみましょう。
    • 「○○君が怒るのもわかるけど、こんな会話を続けても無駄だよ。どのくらい待てば、また話し合いができると思う？」
    • 何日間も彼氏と話さない状況に不安を感じる場合は、彼氏が元気かどうかを確認するためだけの短いメッセージを1～2日おきに送ってもよいか聞いてみましょう。
    • 距離を置いている間は、相手のプライバシーを尊重することが重要です。相手のSNSを四六時中眺めて様子を探ったり、友人にお願いして彼氏の近況を確認してもらうのは控えましょう。 
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腹を立てている理由を詳しく探る

  1. What to Do when Your Boyfriend Is Mad at You Step 2というタイトルの画像
    彼氏に突然無視されるようになったという状況もあるでしょう。大きな喧嘩をしたわけではないため、何の問題もないと思っていたにもかかわらず、今日になって突然、彼氏の態度が変わり始めたということもあるかもしれません。彼氏は明らかに何かに対して怒っているように見えるのに理由がわからない……このような状況では、結論を急がないようにします。原因がわからない限り解決はできないため、率直に相手が何を考えているのかを聞いてみましょう。[2]
    • 例えば、「私に対して怒ってるみたいだけど、正直言って理由がわからない。この状況を何とかしたいから、何が気に入らないのか教えてくれるかな？」などと伝えてみましょう。
    • 彼氏がまだそのことについて話す準備ができていないのであれば、意思を尊重するのが最善策です。彼氏の心の準備が整ったときのほうが、物事を解決できる可能性が高くなります。 

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オープンな姿勢で彼氏の言い分に耳を傾ける

  1. What to Do when Your Boyfriend Is Mad at You Step 3というタイトルの画像
    彼氏の立場に立って状況を考えてみます。話を遮らずに、言いたいことをすべて吐き出してもらいましょう。こうすると、現状における彼氏の考えや気持ちをすべて知ることができます。質問があるときは、相手が話し終わってから聞くようにします。今はとにかく積極的に話を聞き、相手の目線で物事を見る努力をしましょう。[3]
    • 話を遮ったり、相手の言い分を聞く前にあなたが防御的な態度を取ったりすると、あなたが相手の話に興味がないのだと思われてしまう可能性があります。
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その状況に対する彼氏の気持ちを尊重する

  1. What to Do when Your Boyfriend Is Mad at You Step 4というタイトルの画像
    必ずしも相手の意見に同意して肯定する必要はありません。場合によっては、彼氏は真実をすべて把握していたわけではないのかもしれません。そのため、現状に対する相手の視点は歪んでいる可能性もありますが、そうであっても相手が怒る理由は理解できるはずです。あなたは悪いことをしたと認めているわけでも、相手の意見に同意しているわけでもなく、単に相手の視点を尊重しているだけなのです。[4] 以下のように伝えてみましょう。
    • 「○○君がいっぱいいっぱいになって混乱してるっていうことは、よくわかるよ。私が○○君だったら、全く同じような気持ちになったと思う」
    • 「本音を言ってくれて安心した。そんなふうに思ってたなんて全然知らなかった。怒ってる理由が今ならすごくよくわかるよ」
    • 「○○君がそう思うのは当然だよ。教えてくれて本当によかった」

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自分の立場を説明する

  1. What to Do when Your Boyfriend Is Mad at You Step 5というタイトルの画像
    今度は自分の考えを伝えるチャンスです。相手が知らなかった事実や見解があるのであれば、今こそ共有しましょう。あなたが過ちを犯した場合には、責任を転嫁したり失敗に対する言い訳をしたりせずに、過ちを認めましょう。自分の感情を伝える際は、アイ・ステートメント（私は……から始める話し方）を使うようにします。ユー・ステートメント（あなたは……から始める話し方）を使うと、対立的な印象を与えてしまう傾向があります。[5] 例えば、以下のように伝えてみましょう。
    • 「何も言わずにナイトクラブに行ったのは悪かったと思ってる。ちゃんと言うべきだった。でも、心配させたくなかったから言わなかったの。一晩中ずっと友達と一緒にいて安全だったから、何も嫌なことはなかったわ」
    • 「先週の土曜日、私とデートする代わりに○○君が友達と出かけちゃったから、ちょっと寂しかったの。○○君のことを信頼してるし、友達とも楽しんでほしいって心から思ってるんだけど、あの日は何度もメッセージして楽しい時間を台無しにしちゃったよね。反省してる」
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悪かった点に関しては謝罪する

  1. What to Do when Your Boyfriend Is Mad at You Step 6というタイトルの画像
    過ちを犯したのであれば、責任を取るようにします。困難だとしても自分の失敗を認め、心から謝罪しましょう。自分の行動を過小評価したり、正当化しようとしてはいけません。きちんと責任を取りましょう。[6] 相手に許してもらえるかどうかは、どれだけ誠実かつ真摯な気持ちで謝罪できるかにかかっているため、最善を尽くしましょう。以下のような謝罪の仕方が適しています。
    • 「あんなことを言って、本当に悪かったと思ってる。ごめん。怒りにまかせて、よく考えないであんなふうに言っちゃったけど、あれは本心じゃないの。これからは、あんな態度は取らないように気を付ける」

7
口調や言葉遣いに気を付ける

  1. What to Do when Your Boyfriend Is Mad at You Step 7というタイトルの画像
    「いつも」や「絶対に」などのきつい表現を使うと、対立を招く恐れがあります。そのような表現を使うと、相手は非難されているように感じ、何らかの形で相手を批判しているような雰囲気になってしまう傾向があります（あなたとしては非難するつもりがなくても）。代わりに、「こんなことって時々あるよね」または「○○君は、いつもはそんな感じじゃないけど、昨日だけはちょっと怒ってたね……」というような柔らかい表現を使うと、より中立的に聞こえるでしょう。[7]
    • 例えば、「いつも全然話を聞いてくれないよね」と言う代わりに、「時々話を聞いてもらえてないんじゃないかって不安になるの……」と伝えてみましょう。
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問題解決のための妥協点を探る

  1. What to Do when Your Boyfriend Is Mad at You Step 8というタイトルの画像
    お互いが満足できる解決策は、歩み寄ることです。例えば、週末の予定や行きたいレストランをどちらが決めるかということで喧嘩しているのであれば、順番に決めるようにすれば歩み寄ることができます。例えば今週末は彼氏が選び、来週末はあなたの番というふうに決めておきましょう。お互いが満足できる妥協点を見つけるようにします。[8] 例えば、以下のようにしてみましょう。
    • 例えば、週末に自分の友人と過ごすか、彼氏の友人と過ごすかで言い争っているのであれば、両方の友人と過ごせるように、別々の日を設定してみましょう。例えば、金曜日はあなたの友人と、土曜日は彼氏の友人と一緒に過ごすようにします。[9]
    • 他にも、一緒に出かける際に、毎回彼氏が食事代、ガソリン代、飲み代などを払っていることに腹を立てているのであれば、今後はあなたも半分負担する旨を伝えましょう。

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妥協できないのであれば、無理に相手に同意しない

  1. What to Do when Your Boyfriend Is Mad at You Step 9というタイトルの画像
    毎回の口論で「勝利しなければならない」という意識を捨ててみましょう。些細なことであっても、彼氏との問題を解決できない場合は、その問題を放棄するのが最も良い選択になるときもあります。結局のところ、それほど小さな問題にすべての時間とエネルギーを費やす価値はないのです。前に進むには、論破する必要も完全に同意する必要もありません。[10]
    • この口論は、1週間後でも気になるような内容なのでしょうか？口論の原因が些細なことで、お互いの意見が一致しないのであれば、無理に妥協する必要はありません。大切なのは、彼氏と共に前に進んでいくことです。[11]  
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可能であれば埋め合わせをする

  1. What to Do when Your Boyfriend Is Mad at You Step 10というタイトルの画像
    問題そのものを解決できない場合は、次善の策を講じてみましょう。例えば、あなたが彼氏のものを失くした、借りた、または壊したりした場合には、新しいものを用意して弁償するようにします。新たに購入しても完全に状況を改善できるわけではありませんが、彼氏はその気持ちをありがたく思うはずです。
    • 例えば、彼氏のお気に入りのパーカーを借りて汚したりしてしまった場合は、新しいものを買ってあげるようにします。前と全く同じもの、少々奮発してさらにおしゃれなもの、または彼氏に好きなものを選んでもらうのもよいでしょう。

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同じ過ちを繰り返さない

  1. What to Do when Your Boyfriend Is Mad at You Step 11というタイトルの画像
    過去は変えられませんが、同じ過ちを繰り返さないように努力しましょう。心からの謝罪は不可欠ですが、今後の言動が伴わない限り、謝罪の意味がなくなってしまいます。今回の喧嘩のことは、さらに彼氏をよく知って仲良くなるための良い機会だと捉えるようにしましょう。[12] 例えば、以下のように伝えてみます。
    • あなたが元彼にメッセージを送ったことに対して彼氏が腹を立てていたのであれば、もう2度と同じことはしないと約束しましょう。さらに、相手を安心させるために元彼の連絡先とSNSアカウントを削除するとよいかもしれません。起こってしまった問題は解決できませんが、最終的にはこの状況を解決することができたのです。
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彼氏に頻繁に怒られる場合は、誰かに相談する

  1. What to Do when Your Boyfriend Is Mad at You Step 12というタイトルの画像
    彼氏が何でもないことで怒ったり、絡んできたりすることがあるかもしれません。一方で、彼氏が腹を立てているからといって、あなたが何か悪いことをしたというわけではありません。彼氏が意図的に争いごとを起こし、それをあなたのせいにして責めたり罰したりするような場合、それは人を思い通りに操ろうとする虐待的な行為と言えます。[13] 信頼できる人に相談し、意見を聞いてみましょう。
    • 相談できる人がいない場合には、「DV相談＋」 https://soudanplus.jp/ に連絡をして、サポートやアドバイスを受けましょう。このサイトでは、電話、メール、チャットでの相談を受け付けています。 

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出典

  1. ↑ https://www.relate.org.uk/relationship-help/help-relationships/arguing-and-conflict/how-de-escalate-argument
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/close-encounters/201704/10-tips-solving-relationship-conflicts
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/close-encounters/201704/10-tips-solving-relationship-conflicts
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201702/the-one-crucial-thing-do-when-your-partner-is-upset
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/close-encounters/201704/10-tips-solving-relationship-conflicts
  6. ↑ https://kidshealth.org/en/teens/apologies.html
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/close-encounters/201704/10-tips-solving-relationship-conflicts
  8. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/conflict-resolution/
  9. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/handling_conflict/
  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/conflict-resolution-skills.htm
  2. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/handling_conflict/
  3. ↑ https://www.joinonelove.org/learn/handling_conflict/
  4. ↑ https://www.loveisrespect.org/resources/conflict-resolution/

このwikiHow記事について

Raffi Bilek, LCSW-C
共著者 ::
Raffi Bilek, LCSW-C
認定臨床社会福祉士
この記事の共著者 : Raffi Bilek, LCSW-C. カップル・カウンセラーでファミリー・セラピストのラフィ・ビレックは、「The Baltimore Therapy Center, LLC」のディレクターでもあります。個人、カップル、家族の関係修復や、人間関係の改善支援を専門とし、経験は10年以上。また、不倫や離婚など、最も困難な状況にあるカップルに対応できるよう、他のセラピストの指導にも力を入れています。ブラウン大学にて情報科学の学士号を、イェシーバ大学社会福祉大学院にて社会福祉学の修士号を取得。
カテゴリ: 恋愛関係維持
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