誰かと付き合っているときには、相手の気持ちを傷つけてしまうことがあります。素直に心から謝罪すると(直接会って謝るときもメッセージの謝罪でも)、物事が円滑に進み、関係修復できる可能性があります。どうやって謝ればよいか悩んでいるのであれば、この記事を読み進めましょう。彼氏に謝って許してらう方法を詳しく紹介していきます。

1
1人になりたいようであれば、そっとしておく

  1. 相手の心が落ち着けば、再びあなたと会話をしようという気になるかもしれません。相手を傷つけてしまい、そっとしておいてほしい様子であれば、少し距離を置きましょう。しばらくすれば相手の気分も晴れて、あなたの謝罪の言葉に耳を傾けようという気持ちになるかもしれません。相手があなたと話す気になっているかどうかわからないときは、次のように聞いてみましょう。
    • 「ねぇ、今話せるかな?」
    • 「どうしてるかなって気になって。元気にしてる?」
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2
謝罪理由を明確にする

  1. 謝っている理由を詳しく説明すると、相手が怒っている原因をきちんと把握していることが伝わります。相手に謝る際には、どの部分に対して謝罪しているのかを明確にすると、本気で謝っている気持ちが伝わるでしょう。「怒らせてごめん」または「ごめんね」というような曖昧な表現を使うと状況が悪化する可能性があるため、注意しましょう。[1]
    • 「さっきみたいなきつい言い方はよくなかったね。○○君は私を手伝ってくれようとしてたのに、大げさな態度をとっちゃったね」
    • 「さっきは○○君の気持ちを傷つけてごめん。本当にそんなつもりはなかったの」

3
心を込めて素直に謝る

  1. 謝っているふりをすると、相手をさらに傷つけることになります。100%心から謝るつもりがなければ、謝罪してはいけません。謝る際には口調にも気を配り、嫌味にならないように、真剣に心を込めて伝えるようにしましょう。[2]
    • 「そんなふうに思わせてごめん」または「そんなつもりじゃなかったの」というような言葉は避けるようにしましょう。このような中途半端な謝罪をすると、誠意が伝わらない上に、ただ相手をなだめているだけのように見えてしまう可能性があります。
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4
はっきりと「ごめんなさい」と伝える

  1. あなたが謝っていることがきちんと相手に伝わるようにしましょう。謝罪のメッセージを考える際には、(または直接会って謝るときに伝える内容を考えるとき)、「ごめんなさい」という大事な一言を忘れてはいけません。この言葉を伝えると、あなたが謝っていることが確実に伝わるため、その後の会話がスムーズに進むでしょう。[3]
    • 「さっきのことは本当にごめんなさい」
    • 「○○君の気持ちを傷つけてしまって、謝りたかったの。ごめんね」
    • 「本当は直接話したかったんだけど、とりあえずは本当にごめんなさいってメッセージで伝えておくね」

5
状況を説明する

  1. 状況を説明すれば、相手には非がないことをわかってもらえるでしょう。相手の気持ちを傷つけたとしても、意図的ではなかったはずです。その日は嫌な出来事が原因で相手を不快にさせてしまったり、意思の疎通がうまくいかなかったりしたのかもしれません。 何が原因で、誤って相手を傷つけてしまったのかを説明しましょう。一方で、言い訳をしないように注意します。[4]
    • 「今日は仕事が超ハードだったから、ちょっとイライラしてたんだ。そのせいで、失礼な口調になっちゃって本当にごめんね」
    • 「今日はなぜか、○○君が私と一緒にいたくないんじゃないかって思っちゃったの。そうやって勝手に思い込む前に、はっきり聞いておけばよかった」
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6
自分の行動に責任を持つ

  1. 自分の失敗を認めれば、誠実さが伝わります。相手に謝るときには言い訳をしたり、他の人のせいにしたりしないようにしましょう。自分自身に責任を持つほど、より誠実な謝罪に聞こえるはずです。
    • 「大失敗しちゃったね。あんなことを言わなきゃよかった。イライラして何も考えずにあんな態度を見せちゃったけど、私が悪かったの」
    • 「○○君は何も悪くない。全部私のせいなの」

7
相手の意見に耳を傾ける

  1. 次は相手に話をしてもらい、あなたが真剣に耳を傾けていることを知ってもらいましょう。謝罪の言葉を伝えた後は、相手が話す番です。途中で話を遮らずに、最後まで話を聞きましょう。相手は、もう少し補足したい、あるいは深く傷ついた理由を説明したいと思っているかもしれません。
    • 相手の話を聞くときは視線を合わせ、相槌を打ちながら聞きましょう。こうすると、相手の話に集中して真剣に耳を傾けている姿勢が伝わります。
    • メッセージで謝罪する場合は、相手のメッセージ内容をよく読み、素早い返信を心がけます。可能であれば、電話やビデオチャットで話をするようにしましょう。
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8
相手の気持ちを理解する

  1. 相手の気持ちを理解し、気遣いを見せましょう。相手の話に耳を傾けつつ、相手が傷ついた理由をきちんと理解していることを知ってもらうようにします。こうすると、相手を理解していること、そして今後2度と同じ失敗を繰り返さないというあなたの覚悟が伝わるはずです。[5]
    • 「○○君がそう思う理由、よくわかるよ。話してくれてありがとう」
    • 「そう思う気持ち、100%理解できるよ。私が○○君の立場でも、そう感じたと思う」

9
今後、自分がどう変わっていくつもりかを説明する

  1. もう2度と傷つけないという真剣な気持ちを示しましょう。謝罪の際には、2人の関係において具体的に改善すべき点を必ず伝えるようにします。こうすると、同じような問題は2度と起こらないという確信が持てるようになるため、お互いに前に進めるようになるはずです。[6]
    • 「次からは、怒ったりする前に○○君の言葉の意味をはっきりと聞くようにするね。そうすればお互いに誤解することもないしね」
    • 「職場で嫌なことがあったときは、必ず言うようにする。それから、イライラして○○君に八つ当たりしないように、冷静さを保つ努力もする」
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許しを請う

  1. 許しを請うことで、真剣に謝っている姿勢が伝わります。直接会って謝るときでもメッセージでの謝罪でも、会話を終える際に許してもらえるか聞いてみましょう。一方で、相手には感情を整理する時間がもう少し必要な場合があることを覚えておくようにします。時間がかかっても問題ありません。[7]
    • 「聞いてくれてありがとう。許してもらえるかな?」
    • 「私たち、もう大丈夫かな?それとも、もう少し時間がいる?」
    • 「繰り返しになるけど、本当にごめんなさい。何とか許してもらえないかな?」

11
態度を改める努力をする

  1. 真剣さが相手に伝わるように、自分が変わると約束したことを行動で示しましょう。謝罪に一番大切なのは、言葉そのものよりも振る舞いです。仲直りをして前に進むにあたって、2度と相手の気持ちを傷つけないように最善を尽くしましょう。信頼回復のために努力をしている姿を見せることで、2人の関係性も改善されていくはずです。[8]
    • 自分が変わったかどうか、時折彼氏にも遠慮なく聞いてみましょう。「最近、怒らないように気をつけてるんだけど、どこか変わったと思わない?」などと聞いてみます。
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このwikiHow記事について

William Gardner, PsyD
共著者 ::
臨床心理学者
この記事の共著者 : William Gardner, PsyD. スタンフォード大学を卒業している臨床心理学者のウィリアム・ガードナー医師は、サンフランシスコの金融街にて成人クライアントを対象としたカウンセリングを行い、10年以上の臨床経験があります。認知行動療法を用い、各個人の環境や症状に適した治療を行うテーラーメイド心理療法を通じて、精神症状の軽減や、心身状態の改善を促すサポートを行っています。2009年、スタンフォード大学にて博士号(根拠に基づく臨床診療専攻)を取得。その後、カイザー・パーマネンテ病院にて研修を修了。
カテゴリ: 恋愛関係維持
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