恋人と別れた友人をメッセージで慰める方法

共著者 : Lena Dicken, Psy.D

恋人と別れた友人を慰めたいと思うのは自然なことですが、メッセージのやり取りの中だけで何かできることはあるのでしょうか？友人にとっては、頼れる存在のあなたがそばにいるという事実を再認識できるだけで、大きな心の支えになるのです（たとえ遠く離れていて直接会えないときでも）。この記事では、恋人と別れた友人にメッセージを送って慰める方法を詳しく紹介します。心が傷ついた友人を癒したいのであれば、記事を読み進めましょう！

1

「本当は今、どんな気持ち？」

友人が心を痛めているときは、弱音を吐くのを恐れている可能性があります。そのため、こちらから「元気？」と尋ねても、相手は「うん、元気」と答えてしまうかもしれません。そのような聞き方ではなく、「今、本当はどんな気持ちなの？」と尋ね、相手の本音を知りたいと思っている気持ちをそれとなく示しましょう。普段の会話ではあまりそのような聞き方はしないものですが、相手の気持ちを気にかけていることがはっきりと伝わるはずです。以下のように尋ねてみましょう。
- 「今この瞬間、どんな気持ち？」
- 「昨日と比べて今日はどんな気持ち？」
- 「日記帳に今の気持ちを書くとしたら、なんて書く？」
広告

2

「必要なときにはいつでもそばにいるよ」

ありきたりかもしれませんが、破局して傷ついている友人にとっては、いつでもそばにいてくれるあなたの存在を再認識できるだけで安心するものです。特に破局して間もないときは、その言葉が唯一の慰めになる場合もあります。必要なときにはいつでもどんな形でもサポートする旨を伝えます。以下のようなメッセージを送って慰めましょう。
- 「メッセージでも電話でも、好きなときに連絡してね。いつでも話し相手になるよ❤️」
- 「気分転換が必要ならいつでも君を連れ出せるし、泣きたいときには肩を貸すよ。何か必要なことがあったら言ってね」
- 「僕ができることなら何でもするよ。愚痴ったり泣いたり叫んだり踊りに行ったり、必要なときはいつでも僕に頼ってね」

3

「そんなふうに感じるのは当然だよ」

恋人との別れがきたときには、皆それぞれ違う形で悲しみを味わうものです。次々と悲しみや怒りの感情が湧き上がってきたとしても、それはすべて妥当な感情であることを伝えましょう。相手が普段とは違う行動をとっているような場合には（衝動的になったり頻繁に外出したりする場合）、行動で人間性が決まるわけではない旨を伝え、思いやりの気持ちを示しましょう。以下のように伝えてみます。
- 「今不機嫌になるのは当然だよね。自分の気持ちを大切にね」
- 「怒り、悲しみ、葛藤……今はどんな気持ちを抱えていても当然だと思うよ」
- 「今は感情を出してもいいんだよ。恋人と別れたときの反応は人それぞれだからね」
広告

4

「自分のペースでゆっくり立ち直ってね」

恋人との別れを乗り越えるまでにかかる時間は人それぞれです。破局してもすぐに克服したように見せかけたり、立ち直るのに長い時間がかかる場合には罪悪感を感じたりする人が多いものです。1週間で乗り越えられるはずはなく、時間をかけて自分のペースで立ち直ればよいことを伝えて安心させてあげましょう。^{[1]
X
出典文献}以下のような励ましのメッセージを送ってみます。
- 「いい日も悪い日もあるよね。必要なだけ時間をかけて、ゆっくり元気になってね」
- 「1週間かかっても6ヶ月かかっても大丈夫。自分のペースでゆっくり心の傷を癒していってね」
- 「他の人が失恋からすぐに立ち直れるからと言って、○○ちゃんもそうしなきゃいけないわけじゃないからね。自分のペースで乗り越えてね」

5

「君は強くて素晴らしい人だ」

友人のほうから恋人に別れを切り出したかどうかにかかわらず、恐らく今は気分が落ち込んでいるはずです。自分の決断に関して後から疑念を抱いたり、恋愛に悲観的になったりすることはよくあるものです。友人がいかに強くたくましい人かを伝え、元気づけましょう。そして、その事実を友人自身にも感じてもらえるように励まします。以下のように褒めてみましょう。
- 「君はますます強い人なってるし、立ち直れる日も近いよ！」
- 「すごく辛い話を打ち明けてくれた上に、思いやりの気持ちを持って上手く対処しているなんて、君って本当にすごいよ」
- 「今から鏡の中の自分を見て、自分を勇気づけてみて！私が辛いときに励ましてくれるみたいにね！」
広告

6

「誰のせいでもないよ」

友人が恋人に振られた状況であれば、罪悪感や責任を感じてしまう可能性があります。振られた人は、自分が至らなかったせいだと感じたり、別れたのは自分の責任だと思い込んだりしてしまうものです。恋人との別れはよくあるもので、誰のせいでもないことを伝えて安心させてあげましょう。単に相性が悪かっただけかもしれません。罪悪感を捨てれば、気持ちが切り替えやすくなるはずです。以下のようなメッセージを送ってみましょう。
- 「君のせいじゃない。恋人との相性がよくないときもあるけど、それは仕方ないことだから大丈夫だよ！」
- 「君は何も悪くないよ！相手が運命の人じゃなかったんだとしたら、早めに別れて正解だったよ」
- 「自分を責めないで。○○君は彼氏として十分素晴らしい人だよ。すべての恋愛が永遠に続くわけじゃないし、今回の恋愛がうまくいかなかったからといって自分を責めないでね」

7

「君のことを気にかけてるよ」

友人が失恋を乗り越えたように見えても、しばらくは愛情やサポートが必要なのです。頻繁に連絡をして様子を確認し、長期的に相手を気にかけているという姿勢を示しましょう。友人が孤独を感じているのであれば、頼れるあなたの存在が慰めになるはずです（メッセージでの励ましであったとしても）。以下のようなメッセージを送ってみましょう。
- 「また明日連絡するね。その前に話したいことがあったら教えてね！」
- 「○○ちゃんのこと、今日も気にかけてるよ💛」
- 「おやすみ！」（相手が安心できるように、毎晩「おやすみメッセージ」を送りましょう）
広告

8

「何かできることはある？」

恋人との別れが原因で、家事などのすべきことをこなせなくなる場合があります。例えば、家の掃除、料理、用事を済ませることなどが困難になる可能性があります。近くに住んでいるのであれば、小さなことでも助けてあげましょう。こうすると、積極的に友人を助けたいという気持ちと、様子を気にかけていることを示せるはずです。^{[2]
X
出典文献}メッセージを送って何かできることがないか聞いてみたり、以下のように具体的な提案をしてみましょう。
- 「今からスーパーに行くんだけど、何か必要なものある？」
- 「何かできることあるかな？代わりにいくつか用事を済ませることもできるから、遠慮しないで言ってね」
- 「今夜はラザニアを大量に作るんだけど、よかったら夕食用に持っていくよ！」

9

「しばらくそっとしておいてほしい？」

恋人と別れた後の気持ちを人に打ち明けるタイミングは、人それぞれです。破局後すぐに話せる人もいれば、気持ちを整理するのに数日または数週間かかる人もいます。話す心の準備ができているか、それとも少し時間が必要か、率直に友人に聞いてみましょう。以下のような質問をしてみます。
- 「自分の気持ちを話す心の準備はできてる？」
- 「今の状況を1人で整理する時間がほしい？」
- 「今すぐ話したほうが気持ちが楽になりそう？それとも少しの間、そっとしておいてほしい？」
広告

10

「気分転換してみるのはどう？」

友人が自分の健康を気遣うようになれば、きっと気分もよくなるはずです。一日中ベッドに潜り込み、好きなアイスクリームばかりを食べ続けるような日があってもかまいませんが、そのような生活を続けるのはよくありません。健康的な食事を作ったり運動をするように促しましょう。こうすると健康的になり、毎日頑張って過ごそうという気になれるはずです。以下のようなメッセージを送ってみましょう。
- 「今日はいい天気だね。散歩でもして体を動かしたら、頭がすっきりするかもしれないね」
- 「今から家にお邪魔するから、一緒においしい料理を作ろうよ」
- 「今すぐ起きて素敵な1日を過ごしてね！君の友達より」

11

「今日はSNSを見ないようにしよう」

友人は、別れたばかりの元恋人への未練を断ち切るための手助けを必要としているかもしれません。元恋人にメッセージや電話で連絡を取ったり、SNSを見たりすると、友人は心の傷や悲しみを引きずってしまう可能性があります。スマートフォンがなくても楽しめる活動に誘ったり、しばらくはSNSから離れてみることを提案してみましょう。以下のようなことを勧めてみます。
- 「今夜は外食しよう！スマホは禁止ね🙂」
- 「一緒にデジタルデトックスしない？一緒にやってくれるなら、私は3日間SNSを見ないことにする！」
- 「元カノの電話番号をブロックしたり削除したりする気はある？削除すればメッセージを送ること自体ができなくなるから、きっと気持ちが楽になるはずだよ」
広告

12

「一緒に出かけよう」

友人を誘って一緒に忙しい日々を過ごせば、恋人と別れた事実を一時的にでも忘れることができて気が紛れるでしょう。傷心の人にとっては、友人と一緒に過ごしていくうちに自分らしさを取り戻すことができ、心の傷が癒される過程で気持ちが晴れていくはずです。例えば、夜の街に出かけたり家でピザを食べるなど、友人が好きそうなことを計画してみます。遠くに住んでいる場合は、同時に同じ映画を見たり、ビデオチャットをしながら夕食を一緒に食べたりするのもよいでしょう。
- 「君を元気づけたいから、週末に集まろうよ！何かやりたいことある？先週話してた新しいバーにでも行ってみる？」
- 「早く会いたいな。今からそっちに行くから、ちょっと出かけない？」
- 「今日やってみたいことがあったら、遠慮しないで言ってね。すぐにやってみよう！」

13

「いつでも話を聞くよ」

傷ついている友人には、批判されずに信頼できる誰かに気持ちを打ち明けられる環境が必要です。提案やアドバイスをせずに（相手が求めない限り）相手の話に真剣に耳を傾け、話したい事柄を心おきなく打ち明けてもらいましょう。安心して心を開ける人がいるとわかったときには、恋人との別れのせいで傷ついていたとしても、真剣に話を聞いてくれるあなたのような存在に大事にされていると実感してもらえるはずです。以下のように伝えましょう。
- 「何か話したいことがあったり、気持ちを吐き出したりしたいときには、いつでも聞くよ」
- 「批判したりしないから、安心して24時間いつでも電話してね」
- 「私の前では感情を抑えようとしなくていいよ。気持ちを吐き出して楽になるなら、何でも聞くからね。大丈夫！」
広告