愛着スタイルが恐れ・回避型の人とよりを戻す方法

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愛着スタイルが恐れ・回避型の元恋人とよりを戻したいと思った時、相手に近づく最良の方法を模索するでしょう。大げさな意思表示をしても、心をこめた謝罪をしても、あるいは嫉妬させようとしても、恐れ・回避型の人は反応を示しません。それでは、何をすればよいでしょうか？この記事では、恐れ・回避型の人にあなたを恋しいと思わせ、相手との絆を再構築し、一緒に前に進む方法を紹介します。また、相手の愛着スタイルを理解するために、そのスタイルが形成される原因も説明しています。

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しばらく連絡を絶つ

  1. Get a Fearful Avoidant Back Step 1というタイトルの画像
    相手が恐れ・回避型の場合、あなたを恋しいと思うようになるまで時間がかかります。過去に、あなたが近づこうとするほど相手は離れていったという経験があるはずです。[1] これは、恐れ・回避型の典型的な振る舞いです。意外に思うかもしれませんが、よりを戻したければ連絡を絶ち、相手の前から姿を消しましょう。これは、テキストメッセージ、電話、DMを一切しないということです。
    • いきなり連絡を絶ちたくない場合は、事前に知らせましょう。「お互いに必要な時間を作るには、しばらく連絡を絶つほうがいいと思うの。ふたりとも落ち着いて、気持ちの整理ができたら、また連絡を取り合いたいと思ってる」などと言ってもよいでしょう。
    • 相手がこの間に連絡してきたら、受け入れましょう。無視をすると、相手は拒否されたと感じるか、屈辱感を覚えるかもしれません。そうなると、将来、あなたを避ける可能性があります。[2]
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ソーシャルメディアの活動を控えめにする

  1. Get a Fearful Avoidant Back Step 2というタイトルの画像
    これは、相手に自分の状況を知らせないための、さりげなく効果的な方法です。恐れ・回避型の人は、別れた相手のことを人知れずチェックするために、ソーシャルメディアを使います。写真の投稿を控えたり、投稿を完全にやめたりして、相手に情報を与えないようにしましょう。行動を明かさないことで、相手はあなたのことが気になり、あなたを恋しく思い始めるはずです。[3]
    • ソーシャルメディアのプロフィールを非公開にしたり、元恋人をブロックしたりするのは簡単ですが、これは恐れ・回避型の人には逆効果になることもあります。あからさまに冷たい態度を取ると、相手は拒否されたと思うかもしれません。
3

セルフケアをする

  1. Get a Fearful Avoidant Back Step 3というタイトルの画像
    しっかりと自己管理をすると、よりポジティブでいられます。恋人との別れはつらく、破局後に自己評価が低くなる人はたくさんいます。別れた恋人と離れて過ごす時間を、セルフケアをして心身の健康を保つために使いましょう。ポジティブな精神状態でいると、恐れ・回避型の人とよりを戻す可能性も高まります。[4] 次のような活動をするとよいでしょう。
    • 新しいエクササイズルーティンを始める
    • 趣味や興味のあることに没頭する
    • 健康的で栄養価の高い食事をする
    • 定期的に日記をつけ、気持ちを整理する
    • ポジティブアファメーション（肯定的な言葉による自己暗示）を毎日実行する
    • 毎晩、7～9時間の睡眠を取る
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4

テキストメッセージやソーシャルメディアで再び繋がる

  1. Get a Fearful Avoidant Back Step 4というタイトルの画像
    テキストメッセージなど、直接的でない方法を使い、連絡を再開しましょう。恐れ・回避型の人から先に連絡してくることはめったにないため（そうしたいと思っていても）、連絡が途絶えていた後、あなたから行動を起こす必要があります。ゆっくりと関係を戻していくことが大切なため、メッセージやDMなどの手軽な方法を使うとよいでしょう。相手をさらに遠ざけたり怖がらせたりしないように、軽く短いメッセージを送るとよいでしょう。[5] 次のように言うこともできます。
    • 「こんにちは。元気かなって思って連絡してみました。どうしてる？」
    • 「今日、君の好きなタコスのキッチンカーの前を通って、君を思い出したよ。元気にしてる？」
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楽しい思い出話をする

  1. Get a Fearful Avoidant Back Step 5というタイトルの画像
    懐かしい話をすると、恐れ・回避型の人の気持ちを高めることができます。しばらく連絡を絶っていると、この愛着スタイルの人は、あなたとの関係は完全に終わってしまったと思い始めます。そして、その時にこそ、ふたりの関係を懐かしく思うようになります。別れた相手にあなたを恋しいと思わせたいのなら、最高に楽しかった思い出話をして、相手の心をくすぐりましょう。[6] 次のように言ってもよいでしょう。
    • 「ビーチでピクニックをした夜のこと、覚えてる？望遠鏡で見た星がきれいだったよね。大切な思い出だよ」
    • 「先日、ふたりが好きだった曲が流れてきたの。あの曲を繰り返しかけて、何時間も踊った夜のことを懐かしく思ったわ。素敵な思い出だわ」
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相手を褒めて自尊心をくすぐる

  1. Get a Fearful Avoidant Back Step 6というタイトルの画像
    恐れ・回避型の人は、感謝や承認をされることを欲しています。この愛着スタイルの特徴は、幼児期に形成された低い自尊心に根差しています。恐らく、親または養育者から受けた不安定な態度（感情の起伏が激しい、同じ行動に対する異なる反応など）への反応であると言えます。恐れ・回避型の人は、この不安定な態度に混乱し、落ち込み、自分から距離を置くことでその不安な気持ちに対処しようとします。しかし、心の奥では、恐れ・回避型の人も相手との繋がりを切望しており、愛情がこもった励ましにとても感謝するでしょう。[7] 次のような言葉をかけるとよいでしょう。
    • 「君がこのテストで素晴らしい点を取ると思ってたよ！君は本当に賢いからね」
    • 「あなたはピアノがとても上手ね。あなたの才能には感心するわ」
7

ポジティブでいる

  1. Get a Fearful Avoidant Back Step 7というタイトルの画像
    恐れ・回避型の人は物事を否定的に捉える傾向にありますが、あなたがポジティブでいると、それを抑えることができます。この愛着スタイルの人は常に不安と恐怖を抱えており、物事を否定的に考えてしまいます。恐れ・回避型のパートナーと復縁したければ、相手の不安をあおるようなことをしたり言ったりしてはいけません。相手を安心させることが大切なため、穏やかで優しい態度で接し、明るく振る舞いましょう。[8]
    • 優しい口調で話しかけましょう。
    • 何か悪いことが起こった時は、どんな状況でも希望があることを強調しましょう。
    • 相手の気持ちに寄り添いつつ、物事をポジティブに捉えるよう促しましょう。
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自立心を保つ

  1. Get a Fearful Avoidant Back Step 8というタイトルの画像
    恐れ・回避型の人は、自立心を持つパートナーを求めます。別れた恋人とよりを戻す際、自分だけの活動や友人を保ちましょう。自分自身の生活を楽しむことが大切です。相手の時間を奪い、いつも一緒にいようとすると、恐れ・回避型の人は不安になり離れて行きます。この愛着スタイルの人は自己の自由を重んじ、自分と同じように自立心を持つパートナーに惹かれます。[9] 次のような活動をしましょう。
    • 定期的に家族や友人に会う
    • 趣味や興味のあることに時間を費やす
    • 学業や仕事に集中する
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関係をゆっくりと進める

  1. Get a Fearful Avoidant Back Step 9というタイトルの画像
    恐れ・回避型の人は、急かされたりプレッシャーを感じたりすると、距離を置こうとします。これは、この愛着スタイルについて、特に留意すべき点です。相手に無理に近づこうとすると、結局は遠ざけることになります。相手のペースに合わせて行動し、あなたとの関係を進める心の準備ができたという合図を待ちましょう。その話題を持ち出した際に相手が躊躇するようであれば、不安にさせないように、すぐに話を中断しましょう。[10]
    • 例えば、復縁の話を持ち出したとたんに相手が沈黙したら、その時点では、それ以上話してはいけません。その場合は、まだ準備ができていないということです。[11]
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相手に共感する

  1. Get a Fearful Avoidant Back Step 10というタイトルの画像
    気持ちを理解するために、相手の立場になって考えましょう。他者と親しくなることに、恐怖心や不安感を持つことを想像してみましょう。耐え難いと思うかもしれません。恐れ・回避型の人は、常にこのような感情を抱いているのです。相手が心を閉ざしたり、距離を置いたりした時には動揺してしまいますが、あなたのせいではないことを心に留め、相手を思いやるよう努めましょう。[12]
    • 相手が恐れ・回避型の傾向を持つようになったのは、幼児期に何か嫌な経験をしたからです。幼児期の経験について話し合ったことがなければ、その話題に触れることもできます。相手が話したくなければ、それでも構いません。
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ふたりの関係の問題点を話し合う

  1. Get a Fearful Avoidant Back Step 11というタイトルの画像
    話し合うことで問題を解決し、一緒に前へ進むことができます。恐れ・回避型の人はストレスを感じたり、自分をわかってもらえないと思ったり、または相手への不信感が募ると、恋愛関係から遠ざかる傾向にあります。よりを戻したいのであれば、相手と向き合い、問題点を突き止めましょう。ただし、相手はその話し合いを避けようとするかもしれません。その場合は、強要してはいけません。心の準備ができたら、話してくれるはずです。[13] 次のような質問をして、会話を始めてもよいでしょう。
    • 「以前に私ができなかったことで、何か特にして欲しいことはある？」
    • 「僕達の関係で、君を不快にさせたり、悲しくさせたりすることは何？」
    • 「あなたが心地よく過ごせるために、私は何を改めたらいい？」
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相手に対して辛抱強くなる

  1. Get a Fearful Avoidant Back Step 12というタイトルの画像
    恐れ・回避型の人とよりを戻すには、一般的に時間がかかります。できるだけ早く復縁したい（これは普通のことです）と思うかもしれませんが、この愛着スタイルの人とうまく付き合うには、辛抱強くいることが重要です。あなたがいつもそばにいることを伝えましょう。相手が必要とするなら、安らぎを与え、支えることはできますが、心の準備ができるまでは必要なスペースを保ちましょう。[14]
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お互いの違いを受け入れる

  1. Get a Fearful Avoidant Back Step 13というタイトルの画像
    相手の愛着スタイルを変えることは不可能で、それができるのは本人だけです。恐れ・回避型の人と良好な関係を築くことは可能ですが、相手は一晩で変わることはできません。愛着スタイルは人生の早い時期に形成されるため、根底に深く根付いているのです。[15]
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出典

  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=bWZ2TCd0glg&t=149s
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201504/fear-intimacy-and-closeness-in-relationships
  4. ↑ https://www.marriage.com/advice/mental-health/how-to-communicate-with-an-avoidant-partner/
  5. ↑ https://www.marriage.com/advice/mental-health/how-to-communicate-with-an-avoidant-partner/
  6. ↑ https://www.marriage.com/advice/mental-health/how-to-communicate-with-an-avoidant-partner/
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201505/come-here-go-away-the-dynamics-fearful-attachment
  8. ↑ https://www.marriage.com/advice/mental-health/how-to-communicate-with-an-avoidant-partner/
  9. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201505/come-here-go-away-the-dynamics-fearful-attachment
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201504/fear-intimacy-and-closeness-in-relationships
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201505/come-here-go-away-the-dynamics-fearful-attachment
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201505/come-here-go-away-the-dynamics-fearful-attachment
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201505/come-here-go-away-the-dynamics-fearful-attachment
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-freedom-change/201504/fear-intimacy-and-closeness-in-relationships
  7. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_to_stop_attachment_insecurity_from_ruining_your_love_life

このwikiHow記事について

Liana Georgoulis, PsyD
共著者 ::
Liana Georgoulis, PsyD
認定心理学者
この記事の共著者 : Liana Georgoulis, PsyD. 認定臨床心理学者として10年以上の経験をもつリアナ・ジョーゴウリス医師は、現在ロスアンゼルスにあるカウンセリングクリニック、「Coast Psychological Services」の責任者を務めています。ぺパーダイン大学で心理学の博士号取得し、若者、大人、そしてカップルを対象に認知行動療法や、科学的根拠に基づいたセラピーを行っています。
カテゴリ: 人間関係
他言語版
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