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残念ながら、今すぐに身長を伸ばすことはできません。背の高さはほとんど遺伝子によるものです。身長の60~80%は親からのDNAによって決まるものであり、残りの20~40%が、食生活や健康状態、運動量や睡眠量などの環境に影響されます。骨を育てる成長板が閉じるまでは、身体は成長し続けます。成長する時期に、バランスのとれた食生活を送り、健康的に運動をする習慣を付け、しっかりと睡眠を摂ることで、身長が伸びる可能性が高くなります。[1] ただし、ほとんどの人は20代の前半でこの成長板が閉じてしまいます。その後は自然に身長が伸びることはありません。[2]
ステップ
方法 1 の 3:
食生活、ビタミン、ミネラルで身長を伸ばす
方法 1 の 3:
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1健康的な食事を摂る 健康的な栄養素が十分に含まれた、バランスの良い食生活を送ることで、強く健康的な身体が育ち、成長も促進されます。つまり、ケーキ、炭酸飲料、ピザなどをなるべく我慢し、サラダ、全粒穀物、魚類を摂取すると良いでしょう。このような食事を摂る気がなかなか起こらない方は、色々なレシピを探して自分の好きな食材と組み合わせるなど、試してみましょう。
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6避けた方が良い食材 脂肪分、また塩分を多く含む食材だけでなく、一般的には健康的だとされている食材の中にも、身長を伸ばすのに悪影響を与える食材があります。もちろんバランスのとれた食生活を心掛ける必要がありますが、大豆製品、トマト、ソラマメはなるべく摂取しないように心掛けましょう。[12]
- これら3つの食材を摂らないことよりも、健康的でバランスのとれた食生活を送ることの方が重要です。
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8妙薬には注意 奇跡的に身長が伸びると謳ったサプリに出くわすことがあるかもしれません。先ほど述べた通り、成長板が閉じてしまえば、劇的に身長が伸びることはありません。成長を刺激するヒト成長ホルモンを含む製品などもあるでしょう。しかし、ヒト成長ホルモンは経口摂取しても効果はなく、医師の管理下で皮下注射を行う必要があるため、気を付けなければいけません。[16]広告
方法 2 の 3:
運動と睡眠で思春期の成長を刺激する
方法 2 の 3:
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1睡眠をたっぷり摂る 人間は寝ている間にのみ成長する、ということを知っていましたか?人間の体は、睡眠時にヒト成長ホルモンを生成します。このホルモンが筋肉を育て、身長を伸ばします。本気で身長を伸ばしたいのであれば、とにかく睡眠を摂りましょう。
- 小学生であれば、10~11時間の睡眠を摂りましょう。[17]
- 13~18歳は少なくとも9~10時間の睡眠が必要です。
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2運動する どれだけ忙しくても、運動をする時間を設けましょう。健康を保つためには運動が必要不可欠です。特に10代のうちに身長を伸ばしたいのであれば、運動を習慣づけましょう。どのような運動でも構いませんし、この運動をすれば身長が伸びる、というような運動も特別ありません。しかしながら、ストレッチやジャンプを組み入れた運動をすれば、脊椎を伸ばすことができます。
- バスケットボールやスキップをし、ジャンプしましょう。
- 水泳で、背中や手足を伸ばしましょう。
- 身長を伸ばすためにどれくらいの時間運動しなければならない、ということもありません。すればするほど良いでしょう。
- 子供や思春期の間は、健康を保つために1日1時間は運動をするべきだと言われています。[18] 運動に割く時間を増やせば、身長が伸びる可能性も高まるでしょう。
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3ストレッチをする ストレッチをすることで、脊椎が開放され姿勢が良くなります。朝一番、そして夜寝る前にストレッチすることで、より姿勢が良くなり身長が伸びやすくなります。例えば以下のようなストレッチを試してみましょう。
- 前屈:まっすぐ立ち手を上に伸ばし、つま先に手を付けます。
- コブラストレッチ:手を身体の横につけてうつ伏せになり、両手で床を押しながら上半身を起こし、頭を上げます。
- ブリッジ:手を身体の横につけて仰向けになり、両手で床を押してお腹を上へ突き上げ、背中を伸ばします。
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4時間をかけて自然に成長するのを待つ ここで述べたことを全て試せば、身長が伸びる可能性が最大限に広がると言えます。しかし誰もがバスケットボール選手やモデルのように身長が高くなる訳ではありません。高身長だけが全てではありません。ありのままの自分を受け入れ、自信を持つことも大切です。
- 17、18歳もしくはそれ以降にやっと身長が本格的に伸びる、遅咲きの人もいます。
- 心配であれば、小児内分泌科で診てもらうと良いでしょう。成長を促進するため、最適な医療措置に関しての情報を提供してもらえるでしょう。
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方法 3 の 3:
今ある身長を最大限に生かす
方法 3 の 3:
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1姿勢を正す 身長を伸ばすためにできることを全てした上で、更に身長を最大限に生かす方法があります。姿勢の悪さがいかに見た目の身長に悪影響を与えるかを意識したことはないかもしれません。しかし、なで肩や猫背の人、また普段から片方の足に体重をかけている人は、身長が小さく見える可能性があります。[19]
- 背筋をできるだけ伸ばすため、本を頭の上に乗せて歩きましょう。
- 足を真っすぐにしてお尻の幅程度開いて立ち、あごを少し上げます。身長が高く見えるだけでなく、自信があるように見えます。
- 真っすぐに座る癖を付け、腹筋に力を入れましょう。
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2ミディアムもしくはショートヘアにする 髪の毛が長い方が、身長が高く見えると思っている人もいるかもしれません。しかし実際は、髪の毛が長いと首や首筋が注目されにくくなるため、身長が低く見えてしまいます。ミディアムやショートヘアにすると、首を強調することができます。[20]
- 首が長い人にはこのヘアスタイルは効果的でしょう。
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3見た目をシンプルにする スキニージーンズのようにタイトな服装をすると、身体のラインを強調できます。ゆったりとした服装をすると身体のラインがはっきりとせず、身長が低く見えます。特にスキニージーンズは足の長さを強調し、脚の形を綺麗に見せるので、見る人の意識が身長ではなく脚に集まります。
- 女性であれば、細身のスカートを着ると脚の本来の長さを強調することができます。[21]
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5ヒールやプラットフォームの靴を履く もちろん誰もができることではないですが、ヒールやプラットフォームの靴を履くことで、即効で背を高くすることができます。履いた瞬間に、背を好きなだけ一気に伸ばすことができるのです。ヒールを履くことで、周りの人に見下ろされるのではなく、同じ目線で見られたり、見上げられたりするでしょう。これで、人と初めて会った時、身長ではなく顔に印象を持ってもらえるでしょう。
- ハイヒールを履いて歩くには練習が必要です。外で履く前に、本当に履き心地が良いと感じられるまで十分に時間をかけましょう。
- ハイヒールは足にダメージを与えてしまうことがあります。中敷きやサポーターを利用して履きましょう。
- あからさまに高いヒールを履きたくなければ、ソールの分厚い靴を探してみましょう。.
- 男性はシークレットブーツを利用すると良いでしょう。[24]
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ポイント
- 背筋を真っすぐ伸ばし、できるだけ長く睡眠をとりましょう。人間は寝ている間に成長します。身体の成長を待ちましょう。
- 座っている時は、背筋を伸ばしましょう。
- 水をなるべくたくさん飲み、美味しいだけでなく健康的な食事を心掛け、バスケットボールをしたり、自転車に乗りましょう。
- 常にバランスのとれた食生活を心掛けましょう。
- 身長が伸びないことへのストレスを感じる必要はありません。
- ハイヒールの靴を履きすぎると、足首やかかとにダメージを与える可能性があります。
- カルシウム、タンパク質、カリウムを多く含む食材を摂りましょう。筋肉や骨を強くし、細胞の生成や再生を助けます。
- ジャンプ、スキップ、ヨガ、その他のストレッチなどの運動を心掛けましょう。
- 身長を伸ばすには時間がかかります。いつまでも背が低いままではないと信じて待ちましょう。
- 十分な睡眠をとりましょう。
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出典
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/dairy
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/dairy
- ↑ http://www.naturalheightgrowth.com/2012/11/22/what-supplements-vitamins-and-pills-should-you-take-to-increase-your-height-and-grow-taller/
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
- ↑ http://www.naturalheightgrowth.com/2012/11/22/what-supplements-vitamins-and-pills-should-you-take-to-increase-your-height-and-grow-taller/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-142809/Can-pill-make-taller-weeks.html
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-young-people.aspx
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ http://dailymakeover.com/eva-scrivo-four-ways-to-improve-appearance-with-hairstyles/
- ↑ http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/
- ↑ http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2011/06/07/dressing-taller-short-men/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2011/06/07/dressing-taller-short-men/
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