早く身長を伸ばす方法

残念ながら、今すぐに身長を伸ばすことはできません。背の高さはほとんど遺伝子によるものです。身長の60～80％は親からのDNAによって決まるものであり、残りの20～40％が、食生活や健康状態、運動量や睡眠量などの環境に影響されます。骨を育てる成長板が閉じるまでは、身体は成長し続けます。成長する時期に、バランスのとれた食生活を送り、健康的に運動をする習慣を付け、しっかりと睡眠を摂ることで、身長が伸びる可能性が高くなります。^{[1]
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出典文献} ただし、ほとんどの人は20代の前半でこの成長板が閉じてしまいます。その後は自然に身長が伸びることはありません。^{[2]
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出典文献}

方法 1 の 3:

食生活、ビタミン、ミネラルで身長を伸ばす

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健康的な食事を摂る　健康的な栄養素が十分に含まれた、バランスの良い食生活を送ることで、強く健康的な身体が育ち、成長も促進されます。つまり、ケーキ、炭酸飲料、ピザなどをなるべく我慢し、サラダ、全粒穀物、魚類を摂取すると良いでしょう。このような食事を摂る気がなかなか起こらない方は、色々なレシピを探して自分の好きな食材と組み合わせるなど、試してみましょう。
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脂肪分の少ないタンパク質を食生活に組み入れる　タンパク質は、身長を伸ばす、身体を強くする、骨や筋肉や軟骨を育てるといった働きをします。^{[3]
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信頼性の高い出典文献

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

出典を見る} 身長が伸びる可能性を最大限に広げたければ、タンパク質の多い食材を摂るよう心がけましょう。年齢や性別や運動量によって、摂るべきタンパク質の量は異なります。
- 9歳～18歳女子：1日約140g
- 9歳～13歳男子：1日約140g
- 14歳～18歳男子：１日約185g^{[4]
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  信頼性の高い出典文献
  
  USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
  
  出典を見る}
- タンパク質を多く含む食品には、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、ナッツやシードなどがあります。
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ビタミンDを摂る　ビタミンDは子供の骨を強く育て、筋肉の成長を促進します。^{[5]
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出典文献} ビタミンD不足は、発育不全や10代の女子の体重増加に影響するという研究結果があります。
- ビタミンDが豊富な食べ物には、脂の多い魚、キノコ類、栄養強化のシリアルなどがあります。^{[6]
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  出典文献}
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亜鉛を摂る　科学的根拠は未だ不十分であるものの、亜鉛不足と発育不全の関係性について、研究が進められています。^{[7]
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信頼性の高い出典文献

PubMed Central

出典を見る} つまり、亜鉛をできる限り摂取すれば、発育不全を引き起こす可能性は低下するということです。亜鉛を摂取できる食べ物は以下の通りです。
- シーフード、特に貝、甲殻類
- ラム肉
- ほうれん草^{[8]
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  出典文献}
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カルシウムを摂る　亜鉛同様、カルシウムと身長の伸びの関連性を示す証拠は未だ不十分ですが、成長に重要になる強い骨を育てるために、カルシウムは必要不可欠です。^{[9]
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出典文献}カルシウムは主に乳製品から摂ることができます。9歳～18歳の男女はカルシウムを多く含む乳製品を1日に3カップ分摂取するべきだとされています^{[10]
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信頼性の高い出典文献

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

出典を見る}
- 脂肪分の多い乳製品はあまり理想的ではありません。
- クリーム、クリームチーズ、バターは、乳製品の中でもあまりカルシウムを含んでいません。
- 乳製品の他に、缶詰の魚、葉物野菜、大豆製品、カルシウム強化のジュース、シリアルやパンなどにもカルシウムは多く含まれます。^{[11]
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  信頼性の高い出典文献
  
  USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
  
  出典を見る}
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避けた方が良い食材　脂肪分、また塩分を多く含む食材だけでなく、一般的には健康的だとされている食材の中にも、身長を伸ばすのに悪影響を与える食材があります。もちろんバランスのとれた食生活を心掛ける必要がありますが、大豆製品、トマト、ソラマメはなるべく摂取しないように心掛けましょう。^{[12]
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出典文献}
- これら3つの食材を摂らないことよりも、健康的でバランスのとれた食生活を送ることの方が重要です。
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ビタミンサプリを摂取する　お店で簡単に手に入れられるマルチビタミンでビタミンの摂取量を補うこともできます。特に、ビタミンDと亜鉛を含むビタミン剤を摂取しても良いでしょう。タラ肝油は簡単に手に入り、なおかつビタミンDが摂れ、骨や関節に良いとされています。^{[13]
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出典文献}
- それ以外にも、身体に害を及ぼす可能性があるとされる濃縮タイプのグルコサミンなどのサプリに成長促進作用があることが報告されています。^{[14]
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  出典文献}^{[15]
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  出典文献}
- このようなサプリを利用する際は、医師に相談しましょう。
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妙薬には注意　奇跡的に身長が伸びると謳ったサプリに出くわすことがあるかもしれません。先ほど述べた通り、成長板が閉じてしまえば、劇的に身長が伸びることはありません。成長を刺激するヒト成長ホルモンを含む製品などもあるでしょう。しかし、ヒト成長ホルモンは経口摂取しても効果はなく、医師の管理下で皮下注射を行う必要があるため、気を付けなければいけません。^{[16]
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出典文献}

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方法 2 の 3:

運動と睡眠で思春期の成長を刺激する

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睡眠をたっぷり摂る　人間は寝ている間にのみ成長する、ということを知っていましたか？人間の体は、睡眠時にヒト成長ホルモンを生成します。このホルモンが筋肉を育て、身長を伸ばします。本気で身長を伸ばしたいのであれば、とにかく睡眠を摂りましょう。
- 小学生であれば、10～11時間の睡眠を摂りましょう。^{[17]
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  出典文献}
- 13～18歳は少なくとも9～10時間の睡眠が必要です。
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運動する　どれだけ忙しくても、運動をする時間を設けましょう。健康を保つためには運動が必要不可欠です。特に10代のうちに身長を伸ばしたいのであれば、運動を習慣づけましょう。どのような運動でも構いませんし、この運動をすれば身長が伸びる、というような運動も特別ありません。しかしながら、ストレッチやジャンプを組み入れた運動をすれば、脊椎を伸ばすことができます。
- バスケットボールやスキップをし、ジャンプしましょう。
- 水泳で、背中や手足を伸ばしましょう。
- 身長を伸ばすためにどれくらいの時間運動しなければならない、ということもありません。すればするほど良いでしょう。
- 子供や思春期の間は、健康を保つために１日1時間は運動をするべきだと言われています。^{[18]
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  信頼性の高い出典文献
  
  National Health Service (UK)
  
  出典を見る} 運動に割く時間を増やせば、身長が伸びる可能性も高まるでしょう。
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ストレッチをする　ストレッチをすることで、脊椎が開放され姿勢が良くなります。朝一番、そして夜寝る前にストレッチすることで、より姿勢が良くなり身長が伸びやすくなります。例えば以下のようなストレッチを試してみましょう。
- 前屈：まっすぐ立ち手を上に伸ばし、つま先に手を付けます。
- コブラストレッチ：手を身体の横につけてうつ伏せになり、両手で床を押しながら上半身を起こし、頭を上げます。
- ブリッジ：手を身体の横につけて仰向けになり、両手で床を押してお腹を上へ突き上げ、背中を伸ばします。
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時間をかけて自然に成長するのを待つ　ここで述べたことを全て試せば、身長が伸びる可能性が最大限に広がると言えます。しかし誰もがバスケットボール選手やモデルのように身長が高くなる訳ではありません。高身長だけが全てではありません。ありのままの自分を受け入れ、自信を持つことも大切です。
- 17、18歳もしくはそれ以降にやっと身長が本格的に伸びる、遅咲きの人もいます。
- 心配であれば、小児内分泌科で診てもらうと良いでしょう。成長を促進するため、最適な医療措置に関しての情報を提供してもらえるでしょう。
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方法 3 の 3:

今ある身長を最大限に生かす

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姿勢を正す　身長を伸ばすためにできることを全てした上で、更に身長を最大限に生かす方法があります。姿勢の悪さがいかに見た目の身長に悪影響を与えるかを意識したことはないかもしれません。しかし、なで肩や猫背の人、また普段から片方の足に体重をかけている人は、身長が小さく見える可能性があります。^{[19]
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- 背筋をできるだけ伸ばすため、本を頭の上に乗せて歩きましょう。
- 足を真っすぐにしてお尻の幅程度開いて立ち、あごを少し上げます。身長が高く見えるだけでなく、自信があるように見えます。
- 真っすぐに座る癖を付け、腹筋に力を入れましょう。
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ミディアムもしくはショートヘアにする　髪の毛が長い方が、身長が高く見えると思っている人もいるかもしれません。しかし実際は、髪の毛が長いと首や首筋が注目されにくくなるため、身長が低く見えてしまいます。ミディアムやショートヘアにすると、首を強調することができます。^{[20]
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出典文献}
- 首が長い人にはこのヘアスタイルは効果的でしょう。
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見た目をシンプルにする　スキニージーンズのようにタイトな服装をすると、身体のラインを強調できます。ゆったりとした服装をすると身体のラインがはっきりとせず、身長が低く見えます。特にスキニージーンズは足の長さを強調し、脚の形を綺麗に見せるので、見る人の意識が身長ではなく脚に集まります。
- 女性であれば、細身のスカートを着ると脚の本来の長さを強調することができます。^{[21]
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  出典文献}
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収縮色、縦模様を着る　黒や紺や深緑色などの収縮色を身に着けると、身長が高く見えます。これらの色は身体を細く見せ、男性にも女性にも効果的です。細身のトップスと細身のボトムスを身に着けることで二倍の効果が得られます。同様に、縦模様の洋服を着ることで、身長を強調することができます。
- 女性であれば、ストライプ柄のズボンや襟付きのシャツを着ると良いでしょう。^{[22]
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  出典文献}
- 男性は、チェックよりも細いストライプのシャツが効果的でしょう。^{[23]
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  出典文献}
- 女性でも男性でも、ボーダーのTシャツはなるべく避けましょう。ずんぐりして見えてしまいます。
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ヒールやプラットフォームの靴を履く　もちろん誰もができることではないですが、ヒールやプラットフォームの靴を履くことで、即効で背を高くすることができます。履いた瞬間に、背を好きなだけ一気に伸ばすことができるのです。ヒールを履くことで、周りの人に見下ろされるのではなく、同じ目線で見られたり、見上げられたりするでしょう。これで、人と初めて会った時、身長ではなく顔に印象を持ってもらえるでしょう。
- ハイヒールを履いて歩くには練習が必要です。外で履く前に、本当に履き心地が良いと感じられるまで十分に時間をかけましょう。
- ハイヒールは足にダメージを与えてしまうことがあります。中敷きやサポーターを利用して履きましょう。
- あからさまに高いヒールを履きたくなければ、ソールの分厚い靴を探してみましょう。.
- 男性はシークレットブーツを利用すると良いでしょう。^{[24]
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  出典文献}
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