浮気されるのは非常に腹立たしいことであり、それに伴う不快感はどうしたって避けられません。彼に浮気されていたことが判明したり、二度と浮気しないという約束を破られたら、彼との関係に亀裂が生じることもあるでしょう。自分の幸せのためにも、彼と別れ、心の傷を癒し、前に進みたいと感じるかもしれません。そう感じるのは全くもって自然なことです。物事を正しく考え、適切に対処することさえできれば、彼と別れて立ち直るのはあなたが思うほど難しくありません。この記事では、できるだけ時間をかけず、そして傷つかずに、浮気していた彼と別れるための役立つ方法やアドバイスをまとめました。

方法 1 の 13:
彼と話すのは怒りがある程度収まってからにする

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    頭をすっきりさせると心を集中させやすくなります。彼に浮気されていることがわかり、傷ついたり怒ったりするのは至って普通のことです。浮気されたのが初めてであろうがなかろうが関係ありません。即座に彼に連絡を取って問い詰めたくなるかもしれませんが、我慢しましょう。一旦冷静になる時間を設け、できるだけイライラしたり感情的にならないようにします。そうすれば、すぐに「元彼」と呼ぶことになろうである彼と論理的に話をすることができるはずです。[1]
    • 数時間、または数日かかることもあるかもしれませんが、頭の中を整理して論理的な話し合いをするためにも、しっかりと時間を取って心を落ち着かせましょう。
    • 面と向かって、あるいはインターネット上で彼を責め立てたくなるかもしれませんが、後で悔やむことになるような修羅場に発展する可能性もあるため、そのような衝動には屈しないようにしましょう。
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方法 2 の 13:
直接会って話すようにする

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    可能ならば、面と向かって別れを告げましょう。電話またはメッセージをして「話がしたい」と彼に伝えます。カフェや公園など、お互いに落ち着ける当たり障りのない場所と、2人きりになれそうな時間帯を選びましょう。会話の妨げにならないよう、電話などの気が散るものはしまっておきます。[2]
    • 事態が激化した場合にその場から去るのが困難になるため、自分の家または彼の家で会うのは避けるようにしましょう。
    • 直接会うことができないのであれば、お互いの顔を見て話せるようにビデオ通話をするか、相手の声を聞けるよう電話で話すようにします。相手の表情や声から、その人の感情を察することができるでしょう。

方法 3 の 13:
浮気の証拠を提示する

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    本来の目的から逸れずに、できる限り感情的にならないようにしましょう。彼と浮気相手の間に起きたことについて、自分が知っている内容を話しましょう。平静を保ち、怒ったりイライラしたりせずに、集めた証拠を差し出します。別れ話を伝えて彼との関係を終わらせるのが目的であることを忘れてはいけません。その点に注意すれば、感情的にならずに済むでしょう。[3]
    • 例えば、「あなたが浮気したこと知ってるよ。私の友達が、あなたがパーティーで誰かとキスしているのを見たんだから」などと言いましょう。
    • 「残業してるって言ってたけど、あなたの職場に電話して確かめたら、『○○さんはいません』って職場の人が教えてくれた。私に嘘をついたってことだよね」などと言うこともできるでしょう。
    • あなたが話している途中で口を挟んできたり、あなたの話を遮ろうとするようであれば、「まだ話の途中なの。最後まで聞いて」などと、毅然とした態度ではっきりと言いましょう。
    • 彼の浮気について話そうとした時に、立ち上がってその場を去ろうとするようであれば、止める必要などありません。彼がその場を去る際に、2人の関係はこれでもう終わりだということだけは伝えましょう。
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方法 4 の 13:
彼の言い分を聞く

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    浮気に至った経緯に関する彼の言い分を聞きましょう。浮気行為を正当化したり、浮気を他の人や物事のせいにするのを良しとしてはいけません。しかし、あなたとの関係で生じた問題や不満が浮気の原因となった可能性があるのなら、それについて本音を話す機会を与えましょう。ただし、浮気することを選んだのは彼であって、あなたが申し訳なく思ったり、彼が浮気したのは自分の責任であるなどと感じる必要はないことを覚えておきましょう。[4]
    • 付き合っている相手に「不当な扱いをされた」「ないがしろにされた」などと感じ、浮気に走ってしまう人もいます。それが浮気を正当化する理由になるわけではありませんが、浮気する人の心理を知っておくとよいかもしれません。
    • 彼が自己防衛したり、責任転嫁しようとしても、口車に乗せられてはいけません。彼は自分の意志で浮気したのです。「お酒の勢いで」「相手に唆されたから」などは浮気をして良い理由にはなりません。

方法 5 の 13:
浮気の詳細を知りたければ、彼に聞く

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    詳細を知れば、彼との関係に終止符を打って前に進もうという気になるでしょう。全てを知る必要はありませんが、思い切って詳細を知るのも1つの手です。この先自分を苦しめて前に進めなくさせるであろう質問をするのは避けましょう。具体的なことを聞くにしても、「私よりもその人のほうが魅力的だったの?」や「私よりもその人のことを愛しているの?」といった、自分と浮気相手を比較するような内容の質問をはしないようにします。そのような質問に対して嘘をつかれても、本音を言われても、どのみち嫌な気持ちになるだけです。[5]
    • 例えば、「○○したの?」といった質問をすると、気持ちを切り替えやすくなるかもしれません。「その人をあなたのベッドに誘ったの?」「あなたの友達は知ってたの?」などと聞いてみましょう。
    • 詳細を知りたくないのなら、何も尋ねる必要はありません。
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方法 6 の 13:
別れたいと伝える

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    率直かつ簡潔に伝えましょう。遠回しに言う必要はありません。浮気したことを知っていると話し、彼との関係は終わりにして前に進みたいと思っていることをはっきりと伝えましょう。[6] [7]
    • 「私たちの関係はもう終わり。あなたとは別れます」などと言いましょう。
    • 「どうして私がこんな仕打ちを受けなきゃならないの?もう終わりにしよう」などと言うこともできます。
    • 感情的にならず、明確に伝えることで、本気で言っているのが相手にわかるようにしましょう。

方法 7 の 13:
全てを伝えたら会話を終了する

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    健全な話し合いによって、綺麗さっぱりと物事を終わらせることができます。話し合いの最中に、「自分が言いたいことは全て言ったし、これ以上彼の話を聞いてもしょうがない」と感じたら、その時点で会話を終了して構いません。別れについてさらに話すことがある場合や、荷物を取りに行く予定を立てる必要がある場合は、また連絡すると伝えましょう。その他に用がなければ、会話を終わらせ、彼との関係もそこで終わらせましょう。[8]
    • 「伝えるべきことは全て伝えた。じゃあ、これでさよならね」などと言いましょう。
    • 「私の荷物を取りにくる時に、あなたの荷物も持ってくるね。また来週連絡する」などと言ってもよいでしょう。
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方法 9 の 13:
怒りの感情を受け入れる

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    裏切られたのだから、泣いたってよいのです。彼の浮気が発覚した直後に辛い気持ちになるのは当然のことです。1日中ベッドで過ごしたって、思い切り泣いたって構いません。悲しみに暮れ、心の痛みを認識しましょう。[10]
    • 怒りの感情を抱くのも至って自然です。大声で叫びたければ、そうしましょう。
    • 彼の浮気が発覚して落ち込んだり、腹を立てたりするのは普通のことですが、自傷行為に及んでしまいそうになったら、心理療法士や心理カウンセラーなどに相談しましょう。自分の感情をより深く理解し、その感情と向き合うための手助けをしてくれます。
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方法 10 の 13:
別れた後は会ったり関係を持ったりしない

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    別れた後も会うのを続ければ、相手に気を持たせてしまうかもしれず、あなた自身も気持ちを切り替えるのが困難になるでしょう。きっぱりと別れるよりも、「お互いに都合の良い関係」を続けるほうが気楽に思えるかもしれませんが、長い目で見れば、そのような関係は状況をさらに悪化させるだけです。前に進むには、綺麗さっぱり別れて元恋人とは連絡を取るのも会うのも避けるのが最善です。[11]
    • そのためには、SNSで彼をフォローするのをやめる(またはブロックする)必要があるでしょう。
    • 彼と会うのを避けるため、彼と仲の良い友達との付き合いもやめる必要があるかもしれません。

方法 11 の 13:
自分をいたわることに集中する

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    自分が幸せだと感じることや、気分が良くなることをしましょう。好きなものを食べる、好きなドラマや番組を一気に見る、映画を観る、家でくつろぐなど、自分がしたいことを思うままにすればよいのです。彼と別れて辛い思いをしている自分を優しくいたわり、楽しいことをして過ごしましょう。[12]
    • より活動的に過ごしたければランニングをしたり、何か新しいことに挑戦したければヨガのクラスを受講したりするのもよいでしょう。
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方法 12 の 13:
習慣や環境を変える

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    習慣や環境を変えれば、彼のことを忘れて前に進みやすくなるでしょう。彼と別れた後は、ある活動をしたり、ある場所に行くと、彼を思い出してしまうこともあるでしょう。浮気が原因で別れたのであれば、彼を思い出すのは特に辛いはずです。彼を連想させるものを避けるために遠くへ引っ越す必要はありませんが、彼とよく一緒にしていたことなどは、なるべくしないようにします。レストラン、ジム、公園などに行く際は、彼と行ったことのない場所を選びましょう。彼を思い出す回数が少なければ少ないほど、早く立ち直れるでしょう。[13]

方法 13 の 13:
状況に対処するのが困難な場合は、専門家に相談する

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    心理療法士や心理カウンセラーなどの専門家は、心の傷を癒す手助けをしてくれます。浮気された側は、心の健康状態が大きく乱れるため、前に進むのが困難だと感じるのは至って普通のことです。そんな時は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることを検討しましょう。自分の感情と向き合い、別れの辛さを乗り越えるための方法を伝授してくれたり、アドバイスを与えてくれるでしょう。[14]
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ポイント

  • 彼に話をする際に言いたいことを、前もって書いておけば役に立つかもしれないと思うなら、そうしましょう。話し合いの途中で怒りがこみあげてきても、言いたいことを忘れる心配がありません。
  • 彼と別れた後に、精神的なサポートが必要ならば、親友や家族に助けを求めましょう。
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注意事項

  • 彼から身体的虐待あるいは精神的虐待を受けている場合、別れの時を待つ必要などありません。身の危険を感じたら、保護命令の申し立てを検討しましょう。[15]
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このwikiHow記事について

Cher Gopman
共著者 ::
デートコーチ
この記事の共著者 : Cher Gopman. ニューヨーク市に拠点をおくデートコーチング会社「NYC Wingwoman LLC」では、出会いの仲介、出会いの場でサポート役を務める女性の派遣、個別コーチング、そして週末ブートキャンプを提供しています。設立者のシェール・ゴップマンは認定ライフコーチの資格を保有する、元精神科看護師です。その業績はInside Edition、 Fox、ABC、VH1、そしてThe New York Postで取り上げられました。
カテゴリ: 人間関係
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