片思いの失恋を乗り越える方法

片思いの相手と付き合うこともなく失恋してしまうと特に辛く、混乱して孤独を感じるかもしれません。また、自分の気持ちを誰にも打ち明けていない場合や、片思いの相手に対して気まずさを感じている場合もあるでしょう。しかし、このような感情を抱くのは当然です。失恋は本当に辛い経験ですが、あなたは潔くそれを受け入れています。幸いにも、片思いの失恋を早く乗り越える方法があります。ここでは、心理学に基づいた効果的な方法を紹介します。

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片思いの相手と連絡を取らない

失恋を乗り越えるために、終わった恋ではなく新しいチャンスに目を向けましょう。失恋で傷ついた心を癒すために、片思いの相手と連絡を取らないようにします。嫌でなければ、相手に連絡を取らない理由を冷静に説明してもよいでしょう。それほど親しくない場合は、ひっそりと連絡を絶ってもかまいません。^{[1]
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出典文献}
- 片思いの相手に自分の気持ちを打ち明けていない場合、連絡を絶つ理由を説明するのは難しいかもしれません。しかし、自分の心を守ることを第一に考えましょう。
- 口実を作るほうが説明しやすければそうしてもかまいません。たとえば、仕事が忙しくてしばらく連絡できないと伝えてもよいでしょう。
- 状況によっては、率直に伝えたほうが合理的かもしれません。「悲しくなるからもう連絡しない。気持ちを切り替えたいから」などと伝えましょう。
- 片思いの相手と連絡を取り続けていると、いつまで経っても傷口がふさがりません。気持ちを切り替えて忘れるようにすると、明るい未来が訪れるでしょう。
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片思いの相手のSNSの投稿を非表示にする

その人の最新の投稿を見ると好きな気持ちがこみ上げて、夢中になってしまうかもしれません。未来には、恋愛に限らず様々な素晴らしいことが待っていますが、SNSで片思いの相手をフォローしていると、未来に目を向けられなくなる可能性があります。気持ちが後戻りしないように、すべてのSNSで片思いの相手をブロックしたりミュートにしたり、フォローをやめたりしましょう。^{[2]
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出典文献}
- 片思いの相手をフォローし続けていると、投稿された写真をすべて見たくなったり、海で楽しそうに遊んでいる写真を不意に見ることになったりするかもしれません。あなたにはもっとふさわしい人がいます。
- 相手に告白していない場合や投稿を見ないようにしていることを知られたくない場合は、ミュートにしましょう。相手の投稿が非表示になりますが、ミュートにしていることは知られません。
- SNSから離れると気分が良くなるかもしれません。片思いの相手の投稿をどうしても見たくなる場合は、SNSから離れましょう。メンタルヘルスを改善しながら気持ちを切り替えます。

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信頼できる人に相談する

友達に相談すると、安心して前向きな気持ちになるかもしれません。あなたのことを大切に思っている人は、あなたに最高の状態でいてほしいと思っています。助けを求めましょう。自分では抱えきれない感情を処理するために、友達に気持ちを打ち明けて相談します。動物園や映画など、気が紛れる楽しいことを一緒にしましょう。好きな人がいなくなっても、友達がいれば1人ぼっちではないということを思い出させてもらいます。^{[3]
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出典文献}
- 誰に相談したらよいかわからなければ、失恋した人のためのオンラインのサポートグループに参加しましょう。
- 付き合っていなかったとしても、あなたの思いは正しく本物であり、真剣だったはずです。同じような経験をした人と話をすると癒されるかもしれません。
- 自分の経験を打ち明けて、同じような経験をした人の話に共感を示すと、その人の心を癒すことにもなるかもしれません。
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趣味や興味のあることに没頭する

スケジュールが詰まっていると気が紛れて楽しめます。過去を振り返ったり、考えても仕方ないことを考えたりする時間がないように、忙しく過ごしましょう。できれば、新しいスキルを身につける、好きな活動をするなど、将来の目標達成に役立つようなことを選びます。そうすれば、自分自身を向上させることができて自信がつくでしょう。片思いの相手を諦めても、少しずつ幸せを感じるようになります。^{[4]
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出典文献}
- 気になっていた新しいスキルを身につけましょう。興味があれば、木工、ダンス、ボランティア活動などに挑戦してもよいでしょう。
- 好きなことに費やす時間を倍にしましょう。料理教室に通う、体を動かす、クローゼットを整理して理想のワードローブを作るなどします。
- 仕事に必要なスキルの向上や個人的な成長に役立つことを選びましょう。たとえば、コーディングやウェブデザインを学び、最終的にポートフォリオを作成します。
- 失恋の痛みを和らげるには、創造表現も適しています。失恋にちなんだプレイリストを作ったり、自分の気持ちを短編小説にまとめたりしましょう。

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新しい恋のチャンスに目を向ける

失恋の傷から気を逸らすために、わくわくするような新しい恋のチャンスに目を向けましょう。失恋して傷つき、ひどく落ち込んでいるかもしれませんが、新しい恋への希望や喜び、わくわくするような気持ちを忘れてはいけません。新しい人と知り合うチャンスがあれば受け入れましょう。できれば、出会いのチャンスを積極的に作るようにします。想像を超えた出会いがあるかもしれません。また、社交的な場に身を置くだけでも気分転換になるでしょう。^{[5]
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出典文献}
- カフェで素敵な人を見かけたら、電話番号を渡してみましょう。
- 気が向いたら、マッチングアプリに登録してもよいでしょう。プロフィールを作るような気分になれなければ、友達に手伝ってもらいます。
- 過去に囚われて楽しいことを諦めてはいけません。悲しい過去の思い出よりも楽しいことがたくさんあり、あなたにふさわしい人が必ずいます。外に出て素敵な人を探しましょう。
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片思いの相手からのメッセージを消去する

思い出に浸っていると、失恋をいつまでも引きずってしまいます。片思いの相手に未練があると、楽しかった頃のことをどうしても思い出したくなるかもしれません。しかし、できれば過去を振り返らないようにしましょう。その瞬間は幸せな気分になるかもしれませんが、長期的には逆効果になる可能性があります。過去ではなく、新しいチャンスに目を向けます。そのためにも、片思いの相手からのメッセージや写真を消去しましょう。^{[6]
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- 片思いの相手からのメッセージや写真を残しておきたい場合は、USBフラッシュドライブに保存して、スマートフォンに保存されているメッセージや写真は消去しましょう。
- こうすると、失恋から立ち直ったときに見ることができますが、手間がかかるので衝動的に見ることはなくなるでしょう。

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理想のパートナーの特徴を書き出す

将来の素晴らしいことに目を向けると、希望を持ちやすくなります。リストを2つ作りましょう。1つ目のリストには、ユーモアのセンスや共感力がないなど、片思いの相手の残念なところを書き出します。2つ目のリストには、理想のパートナーの特徴を書き出しましょう。「料理好き」「とても優しい」など何でもかまいません。リストができ上ったら丁寧に見直します。^{[7]
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- 片思いの相手は、あなたの理想の相手ではなかったことがわかるはずです。1つ目のリストにはあなたが嫌いな特徴がたくさん書いてあり、2つ目のリストには片思いの相手には欠けていた理想的な特徴が書いてあります。
- 何よりも、あなたを第一に考えてくれる人が理想的です。2つ目のリストに書いた特徴を持つ理想の相手は、間違いなくあなたを一番に考えてくれるでしょう。
- 世界は広いことを思い出し、2つ目のリストに書いた特徴を持つ人を探しに行きましょう。
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自信をつける

自信がつくと、将来がもっと楽しみになります。そして、将来が楽しみになれば、失恋を乗り越えやすくなるでしょう。自分のスキル、目標、関心があることをノートに書きましょう。毎朝、鏡を見ながら自分に関する肯定的な言葉を声に出して言い、自己肯定感を高めて1日を始めます。インスピレーションを感じるような目標を設定しましょう。^{[8]
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- 自分が得意なこと、今までに達成したこと、得意になりたいことをそれぞれ5分ずつ考え、10個ずつノートに書きましょう。
- 自分にとって意味のある肯定的な言葉を声に出して言いましょう。たとえば、「私は賢い、能力がある、頑張ってる」などと言います。鏡の中の自分に微笑みかけながら、毎日この言葉を言いましょう。
- 新しい仕事を見つけるなどの大きな目標を1つ立てましょう。さらに、その目標を達成するために役立つ小さな目標を3つ考えます。これらの目標を紙に書き、目に留まるところに貼りましょう。

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自分を労わる

失恋は辛いものです。乗り越えるまでは、自分が大切にされていると感じる必要があります。このストレスが多い時期に、自分自身を大切にして慰める方法はたくさんあります。毎日の生活の中で、セルフケアとリラクゼーションを優先しましょう。気分が良くなる活動や製品、風景は何か考え、どんなに忙しくてもそれらのことに費やす時間を作りましょう。^{[9]
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- 夕方、散歩に出かけましょう。
- ミントチョコレートチップアイスクリームを食べて、好きな番組を見ましょう。
- お気に入りのアーティストのアルバムを最初から最後まで聞きましょう。
- ずっしりとした毛布を掛けて、心地良い長い昼寝をしましょう。
- 甘い香りのキャンドルに火を灯して、クロスワードパズルを解きましょう。
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後ろ向きな考えを打ち消す

前向きな考えは、失恋を乗り越えようとするときの慰めと強さの源になります。立ち直るまでの過程が辛いものになるか楽なものになるかは自分次第です。心の傷を癒すときは、自分が自分自身の味方になりましょう。複雑な形の失恋なので、自分を責めたくなりがちです。後ろ向きな考えが浮かんだら、打ち消しましょう。^{[10]
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出典文献}
- 「付き合っていない人に失恋するなんてあり得る？」よくあることです。心の痛みの強さはは、付き合っているか付き合っていないかで変わるものではありません。
- 「片思いの相手に失恋したなんて、恥ずかしくて友達に相談できない」友達はあなたのことを大切に思っています。失恋の痛みを抱えているときには、周囲の人に支えられていると感じる必要があります。
- 「告白しておけばよかった。ばかみたい」あなたは、その時に良いと思ったことをしたはずです。また、今からでも気持ちを伝えることはできます。
- 「いつも叶わない恋ばかりする。何がいけないんだろう？」誰にでも1つや2つの失恋のパターンがあり、自分の失恋のパターンを知っているということは強みです。最終的にこのパターンを打ち破ったときにどれだけ嬉しいか想像してみましょう。

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笑う理由を見つける

できるだけ笑うようにすると、ストレスに対処しやすくなります。失恋を乗り越えようとしているときには、気楽で面白いコンテンツや活動を探しましょう。1日1回笑うと、気分が上がります。気分が上がると、ある日突然、失恋をそれほど重く感じなくなるでしょう。^{[11]
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信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

出典を見る}
- 面白い友達に連絡しましょう。あなたを楽しませてくれ、ストレスを感じさせない人が最適です。学校の先生の物まねなどのくだらないことを一緒にして笑いましょう。
- 笑えるコンテンツを見たり聞いたりしましょう。映画であればコメディが最適です。長い散歩をするときに何か聞きたければ、面白いポッドキャストを探しましょう。
- 1人でもふざけましょう。料理をしながら音楽に合わせて踊ったり、歯磨きをしながら面白い顔を鏡に映したりします。毎日の生活の中で笑う機会を作りましょう。
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時間をかけて心を癒す

辛い片思いを乗り越えるまでに必要な時間は決まっていません。1日ずつ対処していきましょう。自分自身と心を癒すことを第一に考えます。今は耐えられないと感じるかもしれませんが、時間が経つにつれてそのような感情は薄れていくということを覚えておきましょう。乗り越えるまでに予想以上に時間がかかったとしても、自分を責めてはいけません。^{[12]
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信頼性の高い出典文献

HelpGuide

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- 他の人と比べるのはやめましょう。失恋を乗り越えるプロセスは人によって異なります。また、多くの人は、実際には立ち直っていなくても人前では平然と振る舞うものです。

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セラピストに相談する

うつ病になったら専門家が助けてくれます。失恋が原因で深刻なメンタルヘルスの病気になることもあります。対処しきれない場合は、専門家に助けを求めましょう。未成年は、親や学校の先生に相談します。次のようなうつ病の一般的な症状に注意しましょう。^{[13]
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信頼性の高い出典文献

National Institute of Mental Health

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- いつも悲しい、空しい
- 絶望感、罪悪感、無力感
- やる気が出ない
- 眠れない
- 怒りっぽい
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