生え際の髪を取り戻す方法

共著者 : Patrick Evan

男性でも女性でも、遺伝子の影響、加齢、不十分なヘアケアなどが原因で生え際が薄くなることがありますが、頭皮と髪のケアを始めれば、大抵は薄くなった生え際を改善できるでしょう。髪の成長を促進するシャンプーや市販の製品を使用して、ダメージを受けた生え際を元に戻しましょう。また、生え際のさらなるダメージを防ぐために頭皮を適切にケアしましょう。加えて、生え際の髪が健康に成長するように、健康的な食生活と生活習慣を心がけることも重要です。

方法 1

方法 1 の 3:

ダメージを受けた生え際を修復する

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生え際がかなり薄くなった場合は発毛剤を使う　生え際がかなり後退した場合は、リアップのような発毛剤を使うのが一番かもしれません。リアップには、毛包を大きく成長させて発毛を促す「ミノキシジル」が配合されています。こめかみのすぐ上の頭皮に発毛剤を塗ってマッサージしましょう。さらに額の上部に沿って塗り、生え際の発毛を促します。生え際の髪を取り戻すために発毛剤を1日1回塗布し、6か月間続けましょう。^{[1]
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信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

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- 発毛剤は薬局やドラッグストアなどで市販されています。処方薬を服用している場合は、発毛剤を使用する前に医師に確認しましょう。
ポイント：発毛剤の他にも、生え際の薄毛を改善する処方薬は多くあります。「フィナステリド（プロペシア）」は、男性型脱毛症の治療によく用いられる飲み薬です。また、それほど一般的ではありませんが、「デュタステリド（男性向け）」「スピロノラクトン（女性向け）」などの飲み薬にも脱毛を抑制する効果があります。
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髪の成長を促すために低刺激のシャンプーを使う　生え際が薄くなるのが心配なら、毎日シャンプーで髪を洗わないようにしましょう。シャンプーを使うと髪と毛包に負担がかかり、髪が早く薄くなるかもしれません。シャンプーの使用は週に2、3回で十分です。シャンプーを使わない日には、水でさっとすすぐだけでも十分きれいになるでしょう。髪を洗う際は、髪が抜けないようにシャンプーをゆっくり泡立てながら優しく洗いましょう。湯、またはぬるま湯で髪をすすぎ、シャンプーを落とします。^{[2]
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出典文献}
- シャンプーを購入する際は、毛穴をきれいにする効果があり、刺激が強い化学薬品が含まれていない穏やかな製品を探しましょう。ハーブシャンプーが特に効果的です。カモミール、アロエベラ、朝鮮ニンジン、スギナ、ローズマリー、ビオチン、タンパク質、シリカ、ビタミンEなどを含むハーブシャンプーを探しましょう。
- シャンプーの成分を確認し、ラウリル硫酸ナトリウムが含まれていない製品を選びましょう。ラウリル硫酸ナトリウムは市販のシャンプーによく含まれている成分ですが、傷んだ髪にさらなるダメージを与える可能性があり、さらなる切れ毛や抜け毛の原因となるかもしれません。^{[3]
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  出典文献}
- 香り付きのシャンプーには刺激が強い化学物質がよく含まれており、生え際にダメージを与える恐れがあるので使わないようにしましょう。
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天然由来の成分で作られたコンディショナーを毎日使い、髪に潤いを与える　シャンプーと違って、コンディショナーには髪に栄養と健康的な油を与える働きがあるので、毎日使いましょう。^{[4]
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出典文献} 髪をすすいだ直後にコンディショナーを塗り、2、3分おいてからぬるま湯ですすぎます。適切に保湿した髪は強く、太くなり、切れにくくなります。
- 潜在的に危険な化学物質を含む可能性が低いコンディショナーとして、ハーブコンディショナーが最適です。髪に潤いを与えるには、良質のコンディショナーを使うことが重要です。特に、アミノ酸、ビオチン、朝鮮ニンジン、緑茶を含むコンディショナーを探してみましょう。
- 生え際の薄毛には、加齢と遺伝子が大きく影響しています。頭皮ケアや市販の製品は薄毛の改善に役立つかもしれませんが、10年前や20年前の生え際には戻らない可能性があります。
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頭皮を毎日4、5分マッサージして発毛を促す　頭皮マッサージは、抜毛の抑制と発毛に効果があることが示されています。毎日4、5分かけてマッサージしましょう。指で髪を梳きながら、頭皮を優しく押したりこすったりします。家電量販店などで販売されている頭皮マッサージ器を使うとさらに効果的です。頭皮マッサージ器で頭皮をマッサージして、発毛を促しましょう。^{[5]
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信頼性の高い出典文献

PubMed Central

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- 頭皮マッサージは、生え際の毛包への血行促進に効果があるので、結果として発毛が促進されて抜毛が抑制されます。
- 髪と頭皮をきちんとケアしていても加齢や遺伝子の影響で生え際が薄くなる場合は、頭皮をマッサージすると良いでしょう。ただし、細心の注意を払っていても、ほとんどの場合は年齢を重ねるにつれて生え際が薄くなります。
- 生え際以外に脱毛した部分（男性型脱毛症など）がある場合は、植毛などの治療を受けないと発毛しない可能性があります。^{[6]
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  出典文献}
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生え際の後退が進む場合は、病院で診察を受ける　努力しても結果が出ない場合は、かかりつけの病院や皮膚科で診察を受けましょう。生え際に発毛の可能性があるかどうか医師に判断してもらいます。発毛の可能性があれば、発毛を促す薬を処方されるかもしれませんが、そうでなければ、生え際の髪を取り戻すために植毛や別の方法を勧められるかもしれません。また、問診では家族の脱毛歴や病歴を確認されるでしょう。^{[7]
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信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

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- 病院で診察を受けると、脱毛の原因が加齢や遺伝子の影響なのか、それとも不十分なヘアケアなのかがはっきりするでしょう。
- 脱毛には髪と皮膚が関係しているので、かかりつけの病院で診察を受けると、皮膚科やAGA（男性型脱毛症）治療の専門病院を紹介してくれるかもしれません。
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方法 2

方法 2 の 3:

さらなる抜毛を防ぐ

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入浴後には、髪を優しくゆっくりと乾かす　髪を洗ってすすいだ後は、自然乾燥するか清潔なタオルで優しく乾かしましょう。素早くごしごしこすって乾かすと、髪が根元から抜ける可能性があります。髪が抜けないように、タオルで軽く叩いて水分を取り除きましょう。^{[8]
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出典文献}
- 髪を絞ったりこすったりして乾かすのはやめましょう。いずれの行為も、抜けずに残っている毛髪にストレスを与える可能性があります。
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化学染料やスタイリング剤の使用を制限する　縮毛矯正剤や染料は髪にダメージを与える可能性があり、脱毛や薄毛が悪化するかもしれません。同様に、セット力が高い濃厚なヘアジェルやスタイリング剤を使うと、抜け毛が増えて生え際がさらに薄くなる可能性があります。^{[9]
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信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

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- 髪をスタイリングする必要があれば、濃厚なムースではなく、さらっとしたヘアジェルやスプレータイプのヘアワックスを使いましょう。
- 強力な化学物質がもたらす悪影響は明らかですが、それほど強力ではない化学物質を含む製品も制限する必要があります。たとえば、ほとんどの市販のヘアジェルにはアルコールが含まれています。アルコールは髪を乾燥させるので、髪が傷みやすくなって切れ毛が増えるかもしれません。
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髪を乾かしたりスタイリングしたりするために熱を使わない　ドライヤー、カールアイロン、ストレートアイロンなどを使うと髪が傷みます。さらに、これらの器具を使うと毛の根元に圧力がかかる可能性もあり、結果的に抜け毛や切れ毛が増えるかもしれません。^{[10]
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信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

出典を見る} 髪を健康に保つために、熱を使わずに髪をスタイリングする方法を試しましょう。
- 熱に晒さなければ髪を健康に保てるので、生え際の髪を維持できるでしょう。ただし、加齢や遺伝子の影響で髪が薄くなっている場合は、注意が必要です。スタイリング時の熱を避けるだけでは、生え際の髪を維持できないかもしれません。
- 髪を乾かしたりスタイリングしたりするために熱を使う場合は、温度に注意しましょう。通常は130～160度で十分にもかかわらず、最高温度に設定する人が多くいます。
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髪に負担がかかるヘアスタイルを避ける　三つ編み、コーンロウ、ウィーブ、きついお団子、ポニーテールなどのヘアスタイルは、生え際に負担をかける可能性があります。その結果、通常より早く生え際が薄くなるかもしれません。髪が長い場合は、毛包への負担を軽減するために、1日の大半は髪を下ろして過ごしましょう。^{[11]
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信頼性の高い出典文献

MedlinePlus

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- 髪を後ろで結ぶと根元で切れて、こめかみ、額の周り、前髪、もみあげが薄くなるかもしれません。
ポイント：どうしても髪を結ぶ場合は、ストレスを最小限に抑える方法があります。ポニーテール、お団子、三つ編みなどをできるだけ緩くまとめましょう。同様に、耳より低い位置でポニーテールやお団子にまとめると、高い位置でまとめるよりも髪の根元が引っ張られにくくなります。
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髪を優しくゆっくりとかして切れ毛と脱け毛を防ぐ　ブラシや櫛で髪をとかすと生え際にストレスがかかるかもしれません。毎日髪をとかす必要がなければ、週2、3回に抑えましょう。髪をとかす際は、髪が抜けないようにできるだけ優しくとかします。生え際の髪をとかす際は特に注意が必要です。毛が硬いブラシではなく柔らかいブラシを使いましょう。
- 生え際のダメージがひどい場合は、ヘアブラシではなく歯ブラシで髪をとかしても良いでしょう。
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生え際に負担がかからないように、髪を短く切る　髪の長さが20～25㎝を超えると、その重さで髪が抜ける可能性があります。長い髪は重いので、生え際の髪が根元から抜けることもあります。髪の長さが7～10㎝より短くなるように切ると軽くなり、髪が全く抜けなくなるか少なくとも抜けにくくなるでしょう。
- 長期的な視野に立って生え際の改善を試みる場合は、髪をすべて剃ることが最善策かもしれません。抵抗がなければ検討してみましょう。
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方法 3

方法 3 の 3:

生活習慣と食生活を改善する

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ストレスを軽減して抜毛を抑える　極度のストレスがかかる経験をしたり全般的にストレスが多い生活を送ったりしていると、ストレスによって脱毛する可能性があります。生え際が薄くなり始めている人が健康な髪を取り戻すためには、ストレスの軽減が不可欠です。ストレスが多い時期を経験すると、その3、4か月後に生え際が薄くなります。次のような方法でストレスを軽減しましょう。^{[12]
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- 心が落ち着く音楽を聴く、入浴する
- 後ろ向きな考えを打ち消す
- 屋外で過ごす
- ヨガや瞑想を行う
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生え際を強化するために、オメガ3脂肪酸を含む食品を食べる　オメガ3脂肪酸は髪の毛幹と頭皮の細胞膜に付着し、毛包の強化と髪の成長促進に役立ちます。また、オメガ3脂肪酸を摂ると髪が強くなるので、生え際に新しく生える髪が切れにくくなるでしょう。成人は1日あたり200mg以上のオメガ3脂肪酸を摂取する必要がありますが、摂取量が500mgを超えてはいけません。^{[13]
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- オメガ3脂肪酸サプリメントの摂取も効果的かもしれませんが、ほとんどの場合は、人工的なサプリメントより食品から摂取するほうが生え際への効果は高いでしょう。
ポイント：オメガ3脂肪酸が豊富な食品は、サーモンやマグロなどの脂肪が多い魚、亜麻仁、クルミ、ケール、芽キャベツなどです。
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髪の成長を促すために、毎日のすべての食事でタンパク質を摂る　髪のほぼすべてはタンパク質でできているので、タンパク質が不足すると生え際の発毛は望めません。タンパク質を含む主な食品は肉や豆です。毎日の食事で鶏肉、七面鳥肉、卵、ピーナッツ、豆（エンドウ豆、インゲン豆、レンズ豆など）などを食べ、タンパク質をしっかり摂りましょう。ギリシャヨーグルトにもかなりの量のタンパク質が含まれています。^{[15]
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- 健康な成人と10代の若者は、体重1キロあたり0.8gのタンパク質を毎日摂取する必要があります。たとえば体重が68㎏の場合は、毎日54g以上のタンパク質を摂りましょう。
- タンパク質が不足すると、残っている髪も細くなったり白髪になったりする可能性があります。
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髪の健康を改善するために、鉄分とマグネシウムが豊富な食品を食べる　健康な髪の成長を促進して生え際の髪を取り戻すには、これらのミネラルが不可欠です。鉄分には体の血行を促進する効果があります。血液は、鉄分がないと頭皮の細胞に十分な酸素を届けることができないので、休眠中の毛包が活性化しません。マグネシウムは、発毛をはじめとした様々な生物学的身体機能に重要な役割を果たしています。^{[16]
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- 鉄分は、濃い緑色の葉物野菜、全粒穀物、赤身肉、牡蠣、豆、アサリなどの様々な食品に含まれています。毎日、8～18mg以上の鉄分を摂取しましょう。^{[17]
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- マグネシウムが豊富な食品として、ナッツや魚を食べましょう。中でも、オヒョウ、アーモンド、カシューナッツはマグネシウムが豊富です。 1日あたり、成人男性は400～420mg、成人女性は310～320mgのマグネシウムを摂取する必要があります。^{[18]
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ビタミンAとビタミンCを摂取して髪に水分を補給する　毛包は「皮脂」という天然の油を分泌しますが、これらのビタミンにはその機能を促進する働きがあります。皮脂によって潤いが保たれると、髪が切れにくくなるでしょう。ビタミンAとビタミンCが豊富な食品を食べるか、ビタミンAとビタミンCを含むサプリメントを薬局などで購入しましょう。ただし、1日のビタミンAの摂取量が15,000IUを超えると、逆に脱毛の可能性があるので注意が必要です。ほとんどの成人にとって、ビタミンAの安全な摂取量は1日あたり約5,000IUです。^{[19]
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- ビタミンAが豊富な食品は、さつまいも、ニンジン、濃い緑色の葉物野菜、カボチャ、アプリコットなどです。成人は、毎日700～900㎍のビタミンAを摂取する必要があります。
- ビタミンCが豊富な食品は、ピーマン、グアバ、キウイ、オレンジ、グレープフルーツなどです。 1日あたりのビタミンCの摂取量が 2,000mgを超えないように注意し、1日65～90㎎以上摂取しましょう。^{[20]
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  信頼性の高い出典文献
  
  Mayo Clinic
  
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生え際の髪を取り戻すために、毎日少なくとも11㎎の亜鉛を摂取する　亜鉛には体内組織の成長と修復を促進する効果があるので、頭皮のダメージが原因で生え際が薄くなっている場合は、亜鉛を多く摂取すると改善するかもしれません。また、亜鉛を摂取すると皮脂の分泌が促進されるため、髪が生き生きと健康的に成長するでしょう。亜鉛が豊富な食品は、ひよこ豆、小麦胚芽、牛肉、仔牛のレバー、牡蠣などです。^{[21]
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- 亜鉛は、薬局などで販売されているマルチビタミンンサプリメントにもよく含まれています。
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抜毛を防ぐために禁煙する　煙草は健康に様々な悪影響を及ぼす可能性がありますが、医学的研究では、喫煙と抜毛に関連がある可能性が示唆されています。タバコ、葉巻、刻みタバコ、電子タバコなどを吸うと、すでに薄くなり始めた生え際が悪化するかもしれません。^{[22]
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出典文献} 禁煙を試みても挫折してしまう場合は、自助グループを探してみましょう。
- オンラインの禁煙グループや禁煙サポートプログラムもたくさんあります。インターネットで検索してみましょう。
- 喫煙すると毒素が体に入り、毛包がダメージを受ける可能性があります。その結果、発毛が阻害されるかもしれません。^{[23]
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  出典文献}
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ポイント

ココナッツオイルやシアバターなどの天然成分で髪をトリートメントする人も多くいます。ココナッツオイルやシアバターは髪に健康的な油と潤いを与えるので、髪が強く太くなるかもしれませんが、生え際の発毛を促進する効果はあまりありません。^{[24]
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出典文献}
毛先にひまし油を塗ると髪が強くなり、長い髪が切れにくくなるでしょう。ただし、ひまし油には生え際の発毛を促す効果はほとんど、あるいは全くありません。^{[25]
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出典文献}
ヘアーエクステンションを使う場合は、地毛の根元に編み込むのではなくヘアネットに編み込むようにヘアスタイリストに頼んでみましょう。理想的な解決策ではありませんが、髪が引っ張られなくなるのでダメージが軽減するでしょう。^{[26]
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出典文献}
生え際をケアする方法のほとんどは局所的な対応に焦点をあてていますが、髪は体の内部から成長するので、体の外部だけでなく内部の健康も重要です。
体が摂取する栄養素は臓器や大切な組織に優先的に配分されるので、健康を保つために十分な栄養を摂っていても髪を健康に保つには不十分かもしれません。^{[27]
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