相手と恋に落ちる方法

共同執筆者 Tasha Rube, LMSW

この記事には:リスクに自分を晒すのを恐れない新しい出会いを求める長続きする絆を作る19 出典

恋愛関係を築きたいのに恋に落ちるのが難しいと悩んでいませんか。誰かに恋をするための鍵は、リスクに自分を晒すのを恐れないことです。まずはガードを緩めることから学びましょう。交際相手がまだいないなら、人との出会いを求めましょう。交際が始まったら常に前向きな気持ちを持つように心がけ、楽しみながら相手を知る努力をしましょう。恋愛は急いてはいけません。物事を無理やり推し進めず、ゆっくりと時間をかけて2人の関係を自然に発展させましょう。

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リスクに自分を晒すのを恐れない

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    自分の防衛手段を特定する 傷つくのを恐れて心に壁を作ってしまう癖があるかどうかを自問しましょう。他人に心を開くにはリスクが伴います。傷つくのが怖くて人を近づけないようにした経験があるでしょうか。それでも大丈夫です。恋に落ちるにはある程度自分自身を晒さなければなりませんが、そのためにはガードを緩める必要があるでしょう。まずは自分の防衛手段を理解することが重要なステップです。[1]
    • 交際した経験があるならその当時、パートナーに完全に心を開いて近づくことを避けていたことがあるかどうかを考えましょう。例えば、相手が同じ気持ちではないことを恐れて、大好きであったにも関わらずその気持ちを伝えることをしなかったという経験はありませんか。
    • 自分の自己防衛本能について考えるのは難しいことです。特にそれが昔の傷ついた経験を思い出させるとしたら尚更です。しかし自分に正直であることが大切です。誰もが不安や恐れを持っていることを心に留めておきましょう。
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    自分の中で変えられない面を肯定し受け入れる 「完璧な人はいない」ということを改めて思い出しましょう。まず自分をあるがままに受け入れましょう。自分を肯定し受け入れることができれば、比較的楽に恋の相手に心を開けるようになり素直に恋に落ちることができるでしょう。[2]
    • とはいえ成長できる部分は常にあります。例えば、背を高くしたり低くしたりすることはできませんが、健康的な食事と運動を通してより健全な心と体を維持することはできるでしょう。
    • あなたは魅了的な人です。素晴らしい資質をたくさん持っていることを思い出しましょう! 鏡を見て「私は善良な人だから、そのままの自分を出すことを恐れる必要はない! ガードを緩めて恋に落ちよう!」と自分自身に言い聞かせましょう。
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    過度に批判的な考え方を見直す 誰もが内なる批評家で、自己批判的思考が理不尽で非現実的な場合があります。「自分は全くのダメ人間だ」「誰も自分を愛してくれない」などと考えていることに気づいたら、その思考パターンを止めて物事を客観的に見るように自分に言い聞かせましょう。[3]

    ヒント:執拗にネガティブなことを考え始めたらすぐに考え直すようにしましょう。「いつも間違ったことばかりしている」と考えるのではなく、「完璧な人などいない。最善を尽くせば良いだけ。時々間違えても全く問題はない!」と自分に言い聞かせませしょう。

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    誤魔化したい衝動に駆られたら堪える 気のない素ぶりをしたり感情を抑えたりすることは恋愛で頻繁にあることです。ただし、自分の気持ちについては正直であるべきでしょう。最初のデートから気持ちを全て事細かに相手に伝える必要はありませんが、偽りのない振る舞いが大切です。[4]
    • 例えば、デートで楽しい時間を過ごしたなら相手にその通りに伝えましょう。携帯メールで伝えるなら「今夜は楽しいひと時をありがとう! 楽しかったわ」と率直に言いましょう。電話で連絡するのは3日経ってからにしようなどと考える必要などなく、相手に追い求めてもらおうと興味のない振りをしてもいけません。
    • 恋愛関係を築く上では相手に心を開くことが重要です。交際を始めてすぐに心の奥に秘めている感情を告白する必要はありませんが、気持ちを誤魔化そうとすればお互いに恋に落ちることはありません。
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    拒否されることを恐れない 好きな相手が自分を愛していないと分かれば心が痛みますが、それは誰もが経験するものです。深く傷つけばその瞬間は「もう立ち直れない」と思うかもしれませんが、いつか前進できる時が来ます。ただし、リスクを負わなければ恋愛の素晴らしさを実感する機会をすべてを逃してしまうでしょう。
    • 勇気を出して告白した結果拒否されたとしても、世の中の終わりではありません。恋愛関係は様々な理由で終わりを迎えます。相手と馬が合わないとしても自分に問題があるということではありません。

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新しい出会いを求める

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    運命に頼るのではなく積極的に新しい出会いを求める まだ交際相手がいないなら、出会った人と軽くおしゃべりをすることから始めましょう。スーパーマーケットのレジに並んでいる時に、後ろの人に声をかけてみましょう。コーヒーショップで近くの人に「こんにちは」と挨拶してみましょう。学校や職場でまだ一緒にランチをしたことがない人がいれば、一緒にお昼休みをとりましょう。[5]
    • 恋の相手を探すには多少の努力が必要です。待っていれば運命の相手(ソウルメイト)が現れると信じ、ただ待っているだけという状態は避けたいものです。勇気を出して人との出会いを求め、自分が探しているパートナーとは具体的にはどんな人物かがより明確に理解できるように、勇気を出して新しい人との出会いを求めましょう。
    • 出会った人とデートに行きたいとは思えなくても、おしゃべりをするだけでも社会勉強になります。おしゃべりを何度か繰り返すうちに、様々な社交の場に気軽に出かけることができるようになるでしょう。

    会話の切り出し方の例


    「ここは町で一番美味しいコーヒーを出す店だよね。そう思わない?」


    「こんにちは。ヘミングウェイを読んでいるのね。彼は私も好きな作家よ!」


    「この天気どう思う?他の人はどうか分からないけれど、私はもう春が来て欲しいわ。その準備も万端よ!」


    「私だけかしら?昨日の宿題は永遠に終わらないかと思ったわ。あなたはどう思った?」

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    新しい趣味を始めるかクラブや同好会に参加する 新たに趣味を始めれば新しい人たちと出会え、自分の快適ゾーンに留まり続けることなく冒険することが出来るでしょう。自分の好きなことに関連するアクティビティーやイベントに参加しましょう。そこで出会う人たちとあなたには既にたくさんの共通点があります。[6]
    • 本が好きなら読書クラブに参加しましょう。あるいは、料理、ヨガ、ロッククライミングのクラスを取ったりサッカーやソフトボールのクラブに参加したりしましょう。学生なら、学校のクラブに参加するのが良いでしょう。子犬を飼っているなら公園に散歩に行けば、たくさんの犬愛好家に会えることでしょう。
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    オンラインデートを試す プロフィールは簡潔にまとめながらも強い印象を与える言葉を選びましょう。いくつか自分の関心事にも触れましょう。ただし、自分について延々と語るのは控えましょう。投稿する写真は、カメラに視線を向け魅力的な笑顔を見せている鮮明なものを選びましょう。[7]
    • インターネットを通して人と会う時には、自分の直感を信じてゆっくりと慎重に行動しましょう。出会い系アプリやウェブサイトを介してチャットした後安全だと確信できたら、電話番号の交換を考えましょう。直接会う前に電話でおしゃべりをし、実際に会う時には公の場所を選びましょう。[8]
    • オンラインデートは成人のためのサービスであることを忘れてはいけません。20歳未満の場合には、学校や友達を介して、または学校のクラブ活動を通して新しい出会いを求めましょう。
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    パートナーに求める資質を考える 人との出会いを求めて行動する時に、「完璧なソウルメイトが見つけられたらビビット来るはずだ」と思い込んではいけません。直感はある程度重要な役割を果たしますが、自分がパートナーに求める資質をきちんと把握しておく必要があります。[9]
    • 例えば責任感が強いこと、誠実であること、ユーモアのセンスがあることが真っ先に考えられる特性かもしれません。また子供を持つことや世界旅行などの目標がある場合は、それを共有できるパートナーを探しましょう。
    • 身体的魅力は人の心に火をつけやすいものですが、それを最優先させないようにしましょう。あなたの価値を認め、素のあなたを受け入れてくれる人を見つけることがより重要です。
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    即断しない 学校やインターネットを通して人と出会ったら偏見のない広い心を持って接しましょう。パートナーに求める資質を理解しておくことは良いことですが、簡単に判断を下したり自分には不適格だと思い込んだりしてはいけません。[10]
    • 同様に「私では相手に不釣り合いだわ」などと自分を蔑んでもいけません。バランスのとれた視点で物事を判断し、決して自分を低く評価してはいけません。
    • また常に可能性を信じ、心を閉ざすことのないようにしましょう。全く期待していなかったのに、気づいてみたら魅力を感じていたと思うことがあるかもしれません。

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長続きする絆を作る

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    2人の関係を無理やり推し進めずに自然に発展させる 2人の行く末をコントロールしたいと思うことがあるかもしれませんが、その気持ちを抑えて最善を尽くしましょう。恋愛ごとは常に自分でコントロールできるわけではありません。自分にできることを誠実に行って忍耐強く交際を続けましょう。その人と恋に落ちようと決め、相手にもそれを強いることは不可能です。[11]
    • コントロールできないことに不安を感じる場合には深呼吸をして、「心配しない。物事をあまりにも真剣に捉えてはいけない。あの人の側にいるのが好き。その気持ちが今最も重要なこと。最終的に彼がソウルメイトではないとしても、全く問題はないわ!」と自分に言い聞かせましょう。
    • また、書面上では素晴らしいのに、何故か物事が良い方向に進まないと感じることもあるでしょう。恋に落ちようと自分を強いることなどできません。デートを重ねても気持ちがついて来ないなら、勉強の機会だったと考えて前に進みましょう。いつか自分に合った人が現れるはずです。
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    前向きな気持ちと好奇心を常にキープする 交際を開始したらデートを楽しむことに焦点を合わせましょう。楽しみながら相手を理解し一緒に新しいことにチャレンジし、自分のことも相手に知ってもらいましょう。ただし自分にも相手にもプレッシャーをかけ過ぎてはいけません。[12]
    • 例えば、最初の2〜3回のデートでは相手に色々と質問をし、好奇心を持って相手の応えを聞くようにしましょう。意気投合できれば相手の子供の頃の話や趣味について純粋に知りたくなるものです。
    • 恋に落ちた後でも、前向きな気持ちと好奇心を持ち続けましょう。恋に落ちるのは一瞬ですが、その恋に留まるためにはいくつもの選択を乗り越えて行かなければなりません。楽しもうと決め、お互いのことを理解し続け、新しいことに一緒に挑戦するようにしましょう。
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    パートナーと心を開いてコミュニケーションを取る これから関係を築こうとする時でも長年結婚生活をしている間柄でも、コミュニケーションは不可欠なものです。できるだけ頻繁に内容の濃い、質の高い会話を心がけましょう。自分の夢や望み、恐怖に感じることを伝え、お互いに面白い出来事を伝え合い、2人の関係の健全性についても確かめ合うようにしましょう。[13]
    • 質の高い会話をするには、夕食時や夕食後などの気を散らさずに話が出来る時間帯を選びましょう。また、「今日一番面白かったことは何だった?」といった自由に答えられる質問をお互いにするようにしましょう。「イエス・ノー」だけで答えられる質問は控えましょう。
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    お互いの目標や計画について話し合う 2人の関係がどこに向かっているのかを一緒に確認したり、将来の目標を伝え合ったりしましょう。関係が進んで来たら、結婚、子供、家を買うといった大きな目標について話しましょう。[14]
    • お互いのニーズを満たすことで恋に落ちるきっかけができます。また目標を共有し、お互いが目標を達成できるように協力し合うことで、一緒に絆を深めることができます。
    • 加えて、人生の目標に関して双方が大筋で同意していることを確認すると良いでしょう。例えば、結婚して落ち着きたいと思いその準備ができているなら、子供を持ちたいという自分の望みを共有できない人との真剣な交際は控えた方が良いでしょう。

    ヒント:一緒に暮らすことを提案したり結婚の意思について話したりする適切なタイミングはカップルの関係性によって異なります。真剣な話題を取り上げる時には寛いだ雰囲気で話すと良いでしょう。「いつかは子供が欲しいと思う?」または「どのタイミングでカップルは一緒に暮らし始めるものなのかしら?」などと尋ねましょう。[15]

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    常に新鮮さを保てるように新しいことを一緒に楽しむ パートナーと一緒にいることが快適に感じられるようになるのは素晴らしいことですが、全てがマンネリ化するのは避けたいものです。新しいことに挑戦したり、今まで訪れたことのない場所に行ってみたりなど試みて絆を深めましょう。2人の関係に刺激が必要だと感じたら、パートナーと話し合って2人の日課に多様性を持たせてみるなど工夫を凝らしましょう。[16]
    • 定期的な夜のデートを習慣にしましょう。デートでは同じことを何度も繰り返すのは控えましょう。新しいレストランを試したり戴く料理の種類を変えたりしましょう。また、地元でまだ足を踏み入れたことのない場所を探索してみるのも良いでしょう。
    • 心が弾むような物事に挑戦する、新しいスキルを一緒に学ぶといったことも効果的です。スカイダイビングやハイキング、ロッククライミングに挑戦する、あるいはクッキングのクラスに一緒に参加するのはどうでしょうか。
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    お互いがお互いの情熱に関心を示す 2人の世界以外でも趣味を持つことをお互いに認め奨励し合いましょう。それぞれが興味を持ち続けるための時間と場所を確保し、お互いにそれを尊重して応援し合いましょう。[17]
    • パートナーが長距離ランニングに夢中だと仮定しましょう。それ以外のアクティビティーでは一緒に楽しむことができますが、長距離走のトレーニングは彼が情熱を向けるものです。そのために彼に時間を与えましょう。ただし大会などでは彼を応援し、「今週はこれまでの最高記録を破ったわよ。すごい!よく頑張ったわ。誇らしいわ!」などと褒めましょう。
    • 関係が進むにつれて、お互いが自分の一部を失いつつあるのではと不安に感じることがよくあります。2人一緒の目標とそれぞれの目標を立て、どちらも同じように追求できると愛情溢れる関係を長く続けることができるでしょう。
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    相手のために小さな親切をする 小さな親切はパートナーに愛情を示す素晴らしい方法です。例えば、パートナーが仕事に出かける前に読めるように「愛してるわ。今日も良い日でありますように!」というメモを残したり、夕食を作ってもらったら皿洗いなどをしたりすると良いでしょう。実際、相手を思いやった親切な行動を取ると愛する気持ちも深まります。[18]
    • 夫や妻、長い付き合いのパートナーとの恋から冷めてしまったと感じた時には、ちょっとした親切な行為が役立ちます。率先して相手のために愛情たっぷりのメモを書いたり、小さなプレゼントを家に持ち帰ったり、相手が苦痛だと感じている家事を代わりにしたりしましょう。2人の関係を改善しようと努力しているあなたの姿を見て、相手も同じように親切行為をするようになるでしょう。
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    健全な方法で対立に対処する 困ったことや相手の振る舞いに問題があっても、相手を責めずに冷静かつ建設的に対処しましょう。どんな関係でも意見の相違は避けられません。それらに適切に対処することが恋愛関係を持続させる鍵です[19]
    • 例えば「ほとんどの家事の責任が私にかかっているように感じるの。もう少し手伝ってもらえないかしら」といった言い方はとても建設的ですが、逆に 「本当に怠け者ね。うんざりよ!」と言えば個人攻撃になってしまいます。
    • 口論の後で仲直りするには、相手に対して悪意や恨みを持たない、過去の話を持ち出さない、反射的に「もう別れる!」と返答をしない、そして皮肉を言わないことが大切です。
    • 冷静になりたいからといって何も言わずに突然その場を去ってはいけません。嫌な沈黙だけが残ります。まず「お互いに1人になって冷静に考える必要があると思うの。気持ちが落ち着いたらもう一度話し合いましょう」などと相手に伝えましょう。

ポイント

  • 魅力的で親切で自分に多額のお金を遣ってくれるという理由で、相手に恋してはいけません。真の愛とは、お互いに尊重し合い信頼し合い、思いやりに基づいて成り立つものです。
  • 気軽にデートに出かけることで、何が上手く行き何が駄目なのかを知ることができるでしょう。交際当初は物事をあまり真剣に受け止めずに楽しむことに焦点を合わせましょう。すぐに「ソウルメイト」が見つかることを期待してもいけません。
  • 恋愛には怖さが伴います!心を開き相手に自分の弱い部分を晒せるようになるには時間がかかります。お互いに焦らずゆっくりと交際を続けましょう。
  • 過去に傷ついた経験があるとしても、あなたを傷つけたのは今のパートナーではなかったことを思い出しましょう。過去のことは忘れて「今この瞬間」を現在のパートナーと一緒に楽しみましょう。
  • ガードを緩めることができない、恋することができないと感じる場合には、精神医療の専門家に相談しましょう。あなたの自己防衛本能を理解し克服できるように手助けをしてくれるはずです。

出典

  1. https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201402/5-ways-overcome-your-fear-love
  2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
  3. https://www.uq.edu.au/student-services/counselling/self-esteem
  4. https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201402/5-ways-overcome-your-fear-love
  5. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-attraction-doctor/201303/how-can-i-find-good-man-or-woman
  6. https://www.washingtonpost.com/news/soloish/wp/2017/09/11/put-down-that-phone-heres-how-to-meet-potential-dates-without-apps/?utm_term=.88fd190281d8
  7. https://www.marieclaire.co.uk/life/sex-and-relationships/15-ways-to-make-your-online-dating-profile-stand-out-from-the-pack-1-118673#lrzoKyYvVIZ3uG7F.99
  8. https://psychcentral.com/online_dating/safety.html
  9. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-attraction-doctor/201303/how-can-i-find-good-man-or-woman
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記事の情報

この記事はTasha Rube, LMSWが共著しています。 ターシャ・ルーブはカンザス州カンザスシティー在住の認定ソーシャルワーカーです。カンザス州レブンワースのドワイト・D・アイゼンハワー退役軍人病院と提携し、活躍しています。2014年にミズーリ大学にて社会福祉学の修士号を取得。

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