別れるべきか？

この診断テストで調べてみましょう。

あなたは今、二人の関係にあまり幸せや居心地の良さを感じていないようですが、本当に別れるべき時なのでしょうか、それとも二人はただ倦怠期なだけなのでしょうか？特に長く付き合っている場合、二人の関係を明確で客観的なレンズを通して見るのは必ずしも簡単ではありません。

二人の今後の関係は、最終的にはあなたの手に委ねられていますが、この難問に取り組んでいるのは、あなただけではありません。「診断テストを始める」をクリックして、二人の関係の現状と、この関係を続ける価値があるかどうかについてのセカンドオピニオンを得ましょう。

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診断テストの概要

1. 二人の現在の関係を一言で表してください。

息苦しい。
難しい。
冷え込んでいる。
健全。

2. 10年後の自分を思い浮かべてください。そのイメージの中に今のパートナーはいますか？

絶対にいない。彼（彼女）と人生を共にするなんて考えられない。
いないと思う。私たちの関係がそんなに長続きするとは思えない。
いるかもしれないが、今は状況が少し険悪だ。
絶対にいる。どんな困難が訪れても、私たちは乗り越えていく。

3. 恋人と一緒にいるとき、あなたは自分らしくいられると感じますか？

全く感じない。彼（彼女）と一緒にいると、自分らしさの感覚がないような気がする。
あまり感じない。まるで何度も演技をしているようなものだ。
時々感じる。その日によって違う。
もちろん。私たちはお互いをありのままに受け入れている。

4. シングル（独り身）となった自分の姿を想像したときの方が幸せを感じますか？

もちろん。今の状態よりは何だってマシだ。
少し感じる。シングルになるのも良さそうだ。
あまり感じない。シングルになりたいとは思わない。
全く感じない。今の関係にとても満足していて幸せだ。

5. あなたたちは二人とも同じような長期的目標を持っていますか？

いや、私たちは二人とも全く違うことを望んでいる。
以前はそうだったが、今はそうでもない。
どちらかと言えばそう。何とも言えないことがある。
私たちは確かに同じような長期的目標を持っている。

6. パートナーと一日過ごした後、あなたはどのように感じますか？

疲れた。彼（彼女）と一緒にいるのはとても辛い。
満たされない。ほとんど役を演じているような感じだった。
まあ、特に良くもないが、悪くもない。
幸せ。彼（彼女）と充実した時間を過ごすのは大好きだ。

7. 二人の関係はバランスが取れていると感じますか？

全く感じない。いつも私が与えていて、彼（彼女）が受け取っているように感じる。
あまり感じない。私の方がもう少し関係に労力を注いでいるように感じる。
時々感じる。でも、常にバランスが取れているとは感じない。
もちろん。お互いに与えたり受け取ったりがかなり平等にできている。

8. 「全く感謝していない」を1、「とても感謝している」を10として、あなたのパートナーはあなたがいてくれることにどれだけ感謝していますか？

1-3：まるで私は存在さえしていないようだ。
4-5：感謝されることはめったにない。
6-8：感謝されることはあるが、十分ではない。
9-10：この関係において、私はとても愛され、大切にされていると感じている。

9. あなたたちは平均して毎週何回ケンカしますか？

1日に数回。
少なくとも1日1回。
週に1、2回。
月に1、2回。

10. 彼（彼女）と日々接することに居心地の良さを感じますか？

いいえ。何もかもが緊張して、不快に感じる。
あまり感じない。でも、笑って我慢するようにしている。
どちらかと言えばそう。良い日もあるし悪い日もある。
はい、パートナーと一緒にいると確かに居心地が良い。

11. 他の人とデートする妄想はしますか？

しょっちゅう。
しばしば。
時折、でも本当に嫌なことがあった日だけ。
一度もない。

12. 二人の関係に希望はあると思いますか？

いや、お先真っ暗だ。
あるかもしれないが、確信はない。
あるかもしれない。状況は良くないが、それほど悪くはない。
もちろん。この関係は可能性に満ちていると思う。

13. 今の関係において、自分だけの時間やスペースを確保できていると感じますか？

いいえ、彼（彼女）は常に私と一緒にいないと気が済まない。
どちらかと言えば、自分だけの時間やスペースが多過ぎる気がする。
時々感じるが、それも時と場合による。
はい、自分だけの時間やスペースは完璧に確保できている。

14. 今の関係において、自分らしさを失ってしまったと感じますか？

とても感じる。自分らしさの感覚を失ってしまった。
そうだと思う。自分らしさが完全には分からなくなってしまった。
自分らしさや自分という感覚を少し失ってしまった。
いや、自分らしさを感じている。

15. あなたのパートナーにまだ伝えていないことで、関係に良い影響を与えそうなことはありますか？

はい、まだ伝えることができるのに伝えていないことがたくさんある。
はい、まだ伝えるべきことがいくつかある。
あるかもしれないが、あまり確信はない。
いいえ、知っておくべきことはすべて知っている。

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別れるタイミング

恋愛関係の問題は、必ずしも単純明快ではありません。では、関係を維持する価値がある場合、どのように判断すればよいのでしょうか？それぞれの関係は異なりますが、注意すべき重要な危険信号がいくつかあります。

別れるべきサイン

信頼に欠けている。健全な関係は、双方が約束を守るという信頼感と保証の上に成り立っています。この信頼感と相互尊重が完全に損なわれている場合は、別れるべき時かもしれません
長期的目標や価値観が違う。例えば、パートナーは郊外に引っ越して家庭を築きたいと思っているのに、あなたには親になりたいという願望が全くありません。二人が人生に対して真剣に望んでいることが違うのであれば、別れた方がよいかもしれません。
関係が釣り合っていない。どのような関係にもギブ＆テイクのバランスがありますが、あなたの場合は、あなたが一方的に与えているように感じます。パートナーが多少の犠牲を払う気がないのであれば、別れるべきかもしれません。
付き合ったり別れたりを繰り返している。ある日は恋人同士、次の日は別れた仲、二人の関係で唯一一貫しているのは、その波乱万丈ぶりです。このままの関係を続けるのではなく、きっぱりと別れる（少なくとも関係がなぜ長続きしないのかを特定する）方がよいかもしれません。
もうその関係に興味がない。人は時として関係に冷めることがありますが、それは全く問題なく、当然のことです。パートナーに対して同じような愛情や思いやりを感じないのであれば、別れるべきかもしれません。
虐待を受けている。誰一人として身体的虐待や精神的虐待を受けるいわれはありません。パートナーから虐待を受けていると思われる場合は、別れるための措置を取り始めましょう。アメリカに住んでいて、危険が迫っている場合は必ず911 （日本の場合は110）に通報し、さらにサポートが必要な場合は全米ドメスティック・バイオレンス・ホットライン（1-800-799-7233）に連絡しましょう。

別れるためのヒント

アイ・ステートメントを使って、自分を表現する。アイ・ステートメントを使えば、パートナーに責任を押し付けることなく、自分の気持ちを表現できます。そして何よりも、アイ・ステートメントを使うことで、自分の経験を自分のものにし、自分のために行動する自由が得られます。良い例としては、「I don't feel like my needs are met in this relationship, and I think I need a break.（今の関係では自分の欲求が満たされている感じがしないし、休息が必要だと思う）」などが挙げられます。
直接会って別れ話をする。別れ話は決して楽しいものではありませんが、直接（せめてビデオチャットや電話で）伝えるべきです。自分の気持ちを言葉で伝える場を自分に与えましょう。そして、怖いことですが、相手にも同じことをする自由を与えましょう。
今後のために境界線を設ける。相手がなかなか別れようとしない場合は、自分の立場を堅持しましょう。電話やメールをする気がないことを説明し、それでも相手が理解しない場合は、ブロックする権利があります。