空腹なのに食欲がないときに食事をする方法

共著者 : Amy Chow

確実に空腹感があるのに、実際には何も食べる気がしないという感覚は、誰にでもあるはずです。このような状態になる原因は様々で、病気が影響している可能性もあります。または、状況的な問題が関係していたり、うつ病が原因かもしれません。ともかく、このような状態に陥ったときには、空腹感に見合った食欲を回復させる方法として、精神的かつ肉体的に実行できることが数多くあります。

方法 1

方法 1 の 2:
身体的にできることを実行する

1
しばらく待ちましょう。実際には空腹感があっても食欲がない状態は、通常一時的なものです。このように感じる理由が何であっても、最終的には食欲が戻ってくるはずです。その時点で即食事をする必要がないのであれば、心から食事を楽しめるようになるまで待つのが得策です。
2
昼寝をしましょう。体の疲れがたまりすぎているため、脳にきちんと空腹のサインが届いていない可能性も十分考えられます。少しでも眠気がある場合は素早く仮眠を取り、エネルギーを補充するとよいでしょう。30分ほどの短い仮眠であっても、食欲を取り戻すには十分なはずです。
3
適度な運動をしましょう。食欲を刺激するには、散歩や適度なジョギングが最も効果的かもしれません。適度な運動をすると体が刺激されるため、食事から得られるエネルギーの必要性を思い出すことができるでしょう。
- 食欲がない場合には体の他の部分に不調を感じることも、当然あるかもしれません。運動が推奨されるケースが多いものの、体調が悪いときは、運動の代わりに昼寝をして体を休めるのが最善策かもしれません。
4
十分な水分補給をしましょう。空腹感を刺激するには、ほぼ間違いなく水分補給が最も効果的かもしれません。水分補給によって少しの時間お腹が満たされると、続けて食欲が出てくる可能性もあります。
5
軽い食事を摂りましょう。できる限りのことを試しても、まだ何かを口にすることに抵抗がある場合は、少量ずつゆっくりと食べ始めるのが最善策です。普段の一度の食事量に対してごく少量だけであっても、それが食べきれる量であれば、丸々1食分食べるよりもはるかに楽に感じるはずです。^{[1]
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信頼性の高い出典文献

University of Rochester Medical Center

出典を見る}
- できるだけリラックスしましょう。緊張感などが原因で、どうしても食欲がない場合に無理に食べようとすると、咽頭反射が起きる可能性があります。
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方法 2

方法 2 の 2:
心理的な壁を乗り越える

1
食欲がない理由を見極めましょう。食べるという行為自体にはあまり関係ありませんが、食欲がない理由を具体的に把握して理解しておくと、食欲の改善につながります。憂鬱な気分になる原因は様々で、それと同様にうつ病や摂食障害には、生物学的な要因が働いている可能性があります。^{[2]
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専門家による情報

Amy Chow
認定栄養士

専門家インタビュー. 16 September 2020.} このような感情を整理し、積極的な解決を試みるだけでも、食べるという行為が楽に感じられるようになるものです。^{[3]
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出典文献}
- 食事を摂ることで得られる実用的かつ必要不可欠な健康上の利点を思い出すことは、心理的な対策として重要です。食事が必要不可欠だという思考を持てば、食べる気になれるかもしれません。
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テレビの前で食事をしてみましょう。食べながらテレビを見るのは悪い習慣とみなされる上、食べすぎの原因になる場合があります。一方で、注意散漫にならずに食事ができるため、実際にテレビを見ながらの食事は効果的かもしれません。^{[4]
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信頼性の高い出典文献

Harvard Medical School

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口に入れるもの全てを味わいましょう。あまり量を食べられない場合は、少量の食事から始めるとよいでしょう。食事をすべきことの1つとして考えるのではなく、食材を味わう時間として捉えるようにします。味わって食べられる好みの食材を見つけ、純粋にその味と食感を見極めて味わう目的のためだけに食べてみましょう。

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