笑ってはいけない時に笑いを止める方法

素早く気をそらす方法
体をつねりましょう。 軽く痛みを与えることで、笑いたいという衝動から気をそらすことができます。
100、99、98と100から下りながら数を数えましょう。 数字など、単調でありふれた事柄に意識を持っていくと、心が落ち着くでしょう。
頭の中でやる事リストを作りましょう。 買い物、やらなければいけない事、旅行先、好きな映画など、シンプルなテーマを選んでそのテーマについて考えましょう。暗記して復唱するとするとより集中できるでしょう。
部屋の中にある色を選んでその色の物を探しましょう。 色を何か選んで、部屋の中で、その色の物を探しましょう。小さな目的があると、笑いたいという気持ちから別の事へ意識を向けることができます。
歌を口ずさみましょう。 これは、誰にでもできてとても簡単です！歌と歌詞を思い浮かべるのは、笑いたいという衝動や気持ちから気をそらすのにとても良い方法です。

社交不安性障害に向き合う
恐怖感を感じる状況を書き出してみましょう。 どんなことで不安になるか思い出し、その不安に打ち勝つにはどうしたら良いか考えてみましょう。そして、勇気を出して実践してみましょう。その際は、まずは小さな一歩から始め、友人など信頼できる人に立ち会ってもらいましょう。
対人関係で成功している姿を書き出しましょう。 こんな方法で、このように恐怖に打ち勝ち、そして打ち勝った後に達成感を味わっているという姿に意識を集中させましょう。
気持ちを後ろ向きにさせるネガティブな考え方を識別しましょう。 最悪な事態や、他人からの批判など悪い方に未来を予測してしまうかもしれません。しかし、他人の考えなど自分のコントロールが及ばないい時があると理解し、折り合いをつけていきましょう。
自分を励ましましょう。 ネガティブな考えに走りそうになったら、考えるのを止めましょう。深呼吸をして、「やってみなければうまくいきっこない」などと自分自身に励ましの言葉を掛けましょう。
カウンセラーやセラピストに会ってみましょう。 社交不安障害で悩んでいるならば、カウンセラーやセラピストに障害となっている悩みを話し、その症状とどのように付き合ったら良いか学びましょう。

基本のマインドフルネスエクササイズ
目を閉じてマントラを復唱しましょう。「平穏」「呼吸」など、集中できる言葉を、頭の中に思い浮かべるか、声に出しましょう。その状態を5分間維持します。その際、様々な思考が頭をよぎりますが、ひとつひとつの思考に対して善悪の判断をせず、注意を払わず、ただ思考が流れていくのを観察します。 呼吸を続け、マントラを唱えます。
体をスキャンしましょう。 かゆい、ピリピリするなど体の中の微細な動きを感じましょう。それらの感覚に判断を下したり、対処しようとせずにただ過ぎ去るのを待ちましょう。足先から頭のてっぺんまで体の各パーツをゆっくりスキャンしましょう。
感情を受け入れましょう。 善悪の判断をせずに、心のままに感じることを許しましょう。何かを感じたら、その感情に「悲しみ」「不快」など名前を付けましょう。リラックスして、それらの感情を受け入れ、そして手放しましょう。