美しく輝く肌を手に入れる方法

共同執筆者 Laura Martin

この記事には：健康的な食生活と運動を心がけるニキビ対策をする習慣付ける

自然な艶のある肌や、美しく輝く肌に憧れていませんか？この記事を読んで、肌に栄養を与える方法と肌を守る方法を学んで実践すれば、寝起きの肌が素晴らしいと感じられるようになります。

方法 1
健康的な食生活と運動を心がける

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水分を摂る　一日にグラス6～8杯の水を飲みましょう。水を飲むと、からだの毒素を素早く排出できるので、輝くきれいな肌を手に入れることができます。
- 水の入ったボトルを持ち歩き、いつでも水分補給ができるようにしましょう。
- 水に飽きたら、ハーブティーなどの砂糖を含まない飲み物を飲みましょう。
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健康的な食事を摂る　からだに良いタンパク質、栄養価の高い果物や野菜は、輝く肌をつくるのに非常に効果的です。即効性があるので、日頃の食事に取り入れましょう。
- オメガ3脂肪酸－魚やクルミに含まれ、特に肌に良いとされています。
- ビタミンC－ニキビが早く治るので、ビタミンCを多く含むかんきつ類の果物やほうれん草を摂りましょう。
- 食物繊維が豊富な食べ物－新鮮な野菜、ナッツ類、加工されていない果物は、胃腸系のはたらきを活発にしてバランスを保つ効果があります。規則的に一日に一度または数回の便通がないと、疲れて見えるだけではなく、倦怠感、頭痛や腹痛など体調不良に陥りやすくなります。
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糖分・塩分の摂取を控える　一日の糖分摂取量を45g以下に抑え、塩分の強い食事は控えましょう。塩分を摂りすぎると、顔がむくんでしまいます。
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ビタミンを摂る　必要なビタミンやミネラルを十分に摂れていないと感じる場合は、マルチビタミン剤を摂取しましょう。妊婦用のビタミンは、特に肌に良いとされています。
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運動をする　有酸素運動をすると、血流が良くなって肌がきれいになります。健康にも良く、からだが鍛えられます。即効性があるだけではなく、長期に渡って続けても結果が見えるでしょう。

方法 2
ニキビ対策をする

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ニキビを予防する　ニキビを予防するために、毎日の生活で気をつけることをいくつかご紹介します。
- 枕カバーは4～5日毎に取り替えましょう。細菌がついていない清潔な枕カバーで寝ると、一晩のうちに大きなニキビができるということがありません。
- 顔を触るのをやめましょう。頬杖を付く、顔を触るなどの癖がある場合は、今すぐやめましょう。手に付いている脂が微量でも顔に付くと、吹き出物の原因になります。
- 就寝中は、髪を後ろで束ねましょう。特に髪が長い場合は、寝ている間に髪が顔に付かないようにします。頭の後ろで髪を編み、前髪はピンやヘアバンドで額にかからないようにします。
- きちんとからだを休めましょう。ストレスは吹き出物の原因になるので、睡眠をしっかり取り、気持ちを静めましょう。
- 避妊薬を替えましょう（女性のみ）。経口避妊薬にはエストロゲンを含むものがあり、定期的に出る吹き出物を抑える効果があります。医師に変更が可能か相談してみましょう。
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「絶対に」ニキビを潰さない　ニキビは潰すと悪化し、傷跡が残る場合があります。
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皮膚科にかかる　自分ではどうにもできない場合は、医者にかかりましょう。トレチノインの処方やレッド・ブルーライトの照射など、専門的な治療を受けることができます。
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サリチル酸を含む洗顔料で洗顔する　ニキビケア用の洗顔料には、ニキビの原因となる細菌を殺菌する効果のあるサリチル酸が含まれているものもあります。
- 肌の乾燥を防ぐために、まずはサリチル酸入りの洗顔料の使用は朝のみに抑え、様子を見ましょう。朝だけの使用では効果が見られない場合は、夜も使用します。
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部分用のニキビ薬を使う　ニキビのある部分にのみ乗せるニキビ薬もあり、ニキビの赤みを抑えて殺菌します。サリチル酸配合のジェルや過酸化ベンゾイル配合のクリームが人気です。
- より効果を感じたい場合は、両方試してみましょう。
- 過酸化ベンゾイルは髪や服を漂白することがあるので、注意しましょう。
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泥パックをする　泥は余分な皮脂を吸収して不純物を取り除くだけではなく、殺菌効果もあるので、肌に透明感が出てなめらかになります。週に一度、洗顔後にタオルで肌の水分を取り除き、泥パックを塗りましょう。10分置いた後、またはパックが乾き始めたら、洗い流して保湿剤を塗りましょう。
- 肌が乾燥しすぎてしまうので、泥パックが完全に固まるまで、または一晩置くなどはしてはいけません。

方法 3
習慣付ける

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夜に顔を洗う　一日を通して、メイクや汚れ、皮脂が顔に蓄積します。就寝前の洗顔を習慣にしましょう。
- メイク落としを使いましょう。メイク落としを使うと、寝ている間に毛穴が詰まったり吹き出物ができたりするのを防ぐだけではなく、枕に細菌が付くのを防ぐことができます。枕に細菌が付着すると、枕を使用する度にその菌が肌に入り込んでしまいます。
- 刺激の少ない石鹸を使いましょう。洗顔とは、肌を洗浄するものであって、肌の油分をすべて奪うものではないことを念頭に置きましょう。洗顔後に、肌が突っ張って乾燥していると感じたら、その石鹸は刺激が強すぎるということです。
- 目の周りの皮膚は繊細なので、避けて洗顔しましょう。
- すすぎは水で行いましょう。洗顔タオルなどで洗顔料を手荒く拭き取ると、肌をより刺激することになります。洗面台に前屈みになり、手で水をすくって少量ずつ顔にかけてすすぎましょう。10回ほどすすぐと、洗顔料が落ちきるでしょう。
- 顔から水分を取り除く際は、タオルで肌を強く擦ってはいけません。小さい動きでやさしくタオルを肌に置くようにして水分を取り除くか、空気乾燥させましょう。
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拭き取り用化粧水を使う　拭き取り用化粧水は、洗顔では落としきれなかった余分な皮脂や汚れを取り除き、毛穴を引き締めるはたらきをします。全ての人に必要なアイテムではありませんが、中には効果があると感じる人もいるでしょう。
- コットンに数滴乗せて、肌の上を軽く滑らせます。
- 収れん化粧水は、ひどい脂性肌にのみ使用しましょう。収れん化粧水は強力な拭き取り用化粧水で、最大60%のアルコールを含みます。乾燥肌に収れん化粧水を使うと、皮脂腺が過度に刺激され、ニキビができることがあります。
- マンサクのエキスは天然の拭き取り・収れん化粧水として使用できます。
- 拭き取り用化粧水は、鼻や額など、吹き出物ができやすい部分にのみ使用しても良いでしょう。
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保湿剤を塗る　朝のルーティーンにメイクの下地として保湿剤を取り入れると、メイクが一日中長持ちします。また、夜に使用すると肌の自己治癒力を高め、シワの予防にもつながります。長い目で見て、保湿剤は輝く肌をつくるために最適なアイテムと言えるでしょう。
- 朝に使用する保湿剤は、軽めのものを使っても良いでしょう。吹き出物が出やすい肌には、軽めの保湿剤かジェルタイプの保湿剤を使いましょう。
- 保湿剤は、首やデコルテ（胸元）にも忘れずに塗りましょう。保湿をしないと乾燥がひどくなり、炎症を起こす場合があります。
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週に一度、角質を除去する　乾燥し皮むけを起こしやすい肌質の場合は、週に一度角質を除去しましょう。細かい粒子の入った角質除去剤で、軽く圧をかけながらやさしく肌を擦りましょう。乱暴に擦ってはいけません。
- 砂糖と蜂蜜を混ぜると、簡単に角質除去剤が作れます。使用後は、ぬるま湯で洗い流しましょう。
- 角質除去用のブラシを使う方法もあります。小さい円を描くようにブラシを肌の上に滑らせましょう。
- ニキビが出来やすい肌質の場合は、週に2～3度角質を除去しても良いでしょう。その際、使用する角質除去剤は、ケミカルピーリングが最適でしょう。^[1]
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肌を紫外線から守る　乾燥して硬い肌になるのを防ぐために、外出する際は必ず軽い付け心地の日焼け止めを塗りましょう。日差しから受ける肌へのダメージを減らすと、肌の潤いと柔らかさを維持することができます。日焼けをするには15分もかからないので、必ず日焼け止めを塗ってから出掛けましょう。
- SPFは30あれば十分でしょう。それ以上あっても、大して効果は変わりません。
- スプレータイプの日焼け止めは、軽くてサラっとした付け心地です。スーパーや薬局などの化粧品売り場で購入することができます。
- SPF入りのファンデーションや色付きの保湿剤を使うと、別途日焼け止めを塗らなくて済みます。