X
この記事の共著者 : Dean Theriot. パーソナルトレーナーのディーン・セリオットは、テキサス州ヒューストンのフィットネスジム「Timberline Fitness」経営者です。パーソナルトレーニング、グループトレーニング、スポーツ別専門トレーニングを専門とし、フィットネス業界でのキャリアは25年以上。ルイジアナ州立大学にて運動生理学の学士号を取得。ジム会員向けに、ピラティスに抵抗トレーニングと有酸素運動を融合させた、総合的なトレーニング方法を提唱。スポーツ別専門トレーニングにはアメリカンフットボール、バスケットボール、野球があります。
この記事は7,510回アクセスされました。
BMI(肥満指数)を知ることは、体重の評価や調整に役立ちます。体脂肪を最も正確に測定する方法ではありませんが、費用をかけずに簡単にできる方法です。[1] 計測単位によってBMIの計算方法は異なりますが、最初に身長と体重を測ってからBMI を計算します。
BMIを計算すべきタイミングついては、BMIの計算が役立つ場合を参考にしましょう。
ステップ
方法 1
方法 1 の 3:メートル法による計測値で計算する
方法 1
-
1身長をメートルで表し、数値を2乗します。まず初めにメートル単位の身長に同じ数字を掛けましょう。たとえば、身長1.75メートルであれば1.75×1.75を計算し、答えは約3.06になります。[2]
-
2キログラム単位の体重を身長の2乗数で割ります。次に、キログラムで表した体重をメートル単位の身長の2乗数で割りましょう。たとえば、体重が75キログラムでメートル単位の身長の2乗数が3.06となった場合は75÷3.06を計算し、答えは24.5となります。この24.5がBMIです。[3]
- 方程式はkg÷m2で、kgにはキログラム単位の体重、mにはメートル単位の身長をあてはめて計算します。
-
3身長をセンチメートルで測った場合の計算方法を説明しましょう。身長をセンチメートルで測った場合でもBMIを計算することができます。この場合は方程式が少し変わり、キログラム単位の体重をセンチメートル単位の身長で割ります。さらに、その値をもう1度センチメートル単位の身長で割って10000を掛けます。[4]
- たとえば、キログラム単位の体重が60でセンチメートル単位の身長が152の場合は、60割る152割る152(60÷152÷152)で答えは0.002596です。この値に10000を掛けた答え25.96(約26)が BMIになります。
- もう1つの方法として、センチメートル単位の身長の小数点を左に2桁移動し、メートル単位の身長に直してから計算することもできます。たとえば、センチメートル単位の身長152をメートル単位の身長に直すと1.52メートルになります。こうしてから、キログラム単位の体重をメートル単位の身長の2乗数で割りBMIを算出します。1.52掛ける1.52 の答えが2.31で、体重が80キログラムとすると、80÷2.31を計算しBMIは34.6になります。
広告
方法 2
方法 2 の 3:帝国単位(ヤード・ポンド法)による測定値で計算する
方法 2
方法 3
方法 3 の 3:BMIの計算が役立つ場合
方法 3
-
1BMIを計算して自分の体重が健康的であるかを判断します。BMIを計算すると、自分の体重が低体重、標準体重、過体重、または肥満のどれにあたるかを判断することができます。[8]
- BMI値18.5未満は低体重です。
- BMI値18.6から24.9は標準体重です。
- BMI値25から29.9は過体重です。
- BMI値30以上は肥満 です。
-
2BMI値で肥満外科手術の適応対象になるかを知ることができます。肥満外科手術を受けるには、一定数以上のBMI値が条件となる場合もあります。例えば英国で肥満外科手術を受けるには、糖尿病を合併している場合はBMI値35以上、糖尿病がなければBMI値30以上の人が対象になります。[9]
-
3時間の経過に伴うBMI値の変動を記録しましょう。BMI値を使って、時間の経過に伴う体重の変動を確認することができます。減量をグラフ化する場合は、定期的にBMIを計算すると役立つでしょう。また、自分や子供の成長を記録するのにBMI値を使うこともできます。
-
4金銭的および身体的負担が大きい方法を検討する前にBMIを計算しましょう。BMIが25未満であれば健康的と考えられていますが、筋肉量が平均より多い場合はBMIが25を超えることもあります。この場合は、BMIが25を超えていても体重過多とは限りません。筋肉量が多い場合は、皮下脂肪厚を測定して脂肪量を確認しましょう。
- 皮下脂肪厚測定のほか、水中体重法、DXA法(二重X線吸収測定法)、生体電気インピーダンス法で体脂肪を計測することができますが、BMIに比べると金銭的および身体的負担が大きくなる方法です。[10]
広告
ポイント
- BMIの計算が難しい場合は、インターネット上の計算ツールを使う方法もあります。
- 健康で長生きするためには健康的な体重の維持がとても重要です。BMI値を知ると減量の必要性を判断するのに役立ちます。BMI値が25を超えたら体重過多、BMI値30以上は肥満を表し、深刻な健康リスクがあることを覚えておきましょう。
- 健康的な体重であるかを知るその他の簡単な手段として、ウエストとヒップの比較値を計算する方法もあります。ウエストとヒップの比較値で、お腹周りの脂肪量や内臓脂肪の量を知ることができます。内臓の周りに脂肪が付き過ぎると深刻な健康リスクがあります。
広告
注意事項
- BMIは25歳から65歳までの標準体重の人に最適ですが、筋肉量や生まれ持った体型(りんご型や洋なし型など)を考慮しないため、正確性には限りがあります。
広告
必要なもの
- 体重計
- ものさし、または巻尺
- 紙と鉛筆
- 計算機
出典
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/growthcharts/training/bmiage/page5_1.html
- ↑ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/growthcharts/training/bmiage/page5_1.html
- ↑ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/growthcharts/training/bmiage/page5_1.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
- ↑ http://www.diabetes.co.uk/bmi/why-is-bmi-important.html
このwikiHow記事について
他言語版
Italiano:Calcolare l'Indice di Massa Corporea
Español:calcular el IMC
Nederlands:Je Body Mass Index (BMI) berekenen
Français:calculer son IMC
Русский:рассчитать индекс массы тела
Bahasa Indonesia:Menghitung Indeks Massa Tubuh
العربية:حساب مؤشر كتلة الجسم
Tiếng Việt:Tính Chỉ số Khối Cơ thể (BMI) của Bạn
한국어:BMI 계산
このページは 7,510 回アクセスされました。
この記事は役に立ちましたか?
広告