ボディクレンズとデトックスの方法ー本当に効果が期待できる?

共著者 : Lisa Bryant, ND

有害な毒素を体から取り除くクレンズやデトックスの方法は、たくさん紹介されています。ボディクレンズには、元気が出る、よく眠れる、体重が減るなどの様々な健康効果があると言われています。本当なら素晴らしいことですが、残念ながらボディクレンズの健康効果については科学的に証明されていません。^{[1]
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出典文献} とはいえ、体の中をきれいにする方法がないわけではありません。ボディクレンズの代わりに、生活習慣を健康的に改善しましょう。医師も同意しているように、ボディクレンズよりも、健康的なライフスタイルのほうが多くの健康効果をもたらします。紹介する手順に従って、体を浄化しましょう。

方法 1

方法 1 の 2:

ボディクレンズを健康的に行う方法

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ボディクレンズを試みるのは素晴らしいことです。より健康的な生活を送ると、気持ちよく長生きできるでしょう。しかし、医師も同意しているように、健康的な生活を送るために必要なことはボディクレンズやデトックスではありません。生活習慣を少し改善するだけで、さらに良い結果がもたらされます。体を健康的に浄化するために、次の手順を実践してみましょう。

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常に、健康的でバランスの取れた食生活を心がけます。医師のほとんどは、デトックスやクレンズのための特定の食事ではなく、健康的でバランスの取れた食事をとることを勧めています。健康的でバランスの取れた食事はデトックスや食事制限より優れており、健康管理にも最善の方法です。^{[2]
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信頼性の高い出典文献

National Health Service (UK)

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- 一般的にバランスの取れた食生活とは、1日あたり5食分の果物と野菜、全粒穀物、脂肪の少ないたんぱく質と魚、低脂肪の乳製品をとることです。
- 砂糖や脂肪を多く含む食品や揚げ物、加工食品はできるだけ避けましょう。
- 心疾患や糖尿病をはじめとした健康問題を抱えている場合は、医師に指示された特定の食事制限を必ず守りましょう。^{[3]
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  出典文献}
健康的な生活習慣には、運動が欠かせません。ほぼ毎日、少なくとも30分は運動しましょう。1度に30分運動するか、時間がなければ何回かに分けて体を動かします。^{[4]
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信頼性の高い出典文献

University of California San Francisco Health Center

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健康的な体重を維持しましょう。肥満には多くの健康リスクがあるので、健康的な体重の範囲内におさまるように最善を尽くしましょう。^{[5]
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信頼性の高い出典文献

MedlinePlus

出典を見る} 理想的な体重を実現するために必要な食事や運動については、医師に相談しましょう。
- 幸い、ボディクレンズのために健康的な食事と運動の習慣を続けると、健康的な体重を維持しやすくなります。
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毎日水をたくさん飲みましょう。健康的に生活するためには、水を多く飲む必要があります。一般的に1日あたりグラス8杯の水分摂取が目標です。できるだけ達成できるように心がけましょう。^{[6]
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信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

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- 体の状態から水分が足りているかを判断するのも良い方法です。喉が渇いて尿の色が濃くなったら、脱水が始まっています。
- 炭酸飲料を飲むより水を飲んだほうが明らかに健康的で、ジュースと比べても水のほうが全体的に優れています。ジュースや炭酸飲料を飲むと、糖分やカロリーの摂取量が増えてしまいます。^{[7]
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  信頼性の高い出典文献
  
  MedlinePlus
  
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睡眠は身体と精神の健康に非常に重要で、不足すると健康に悪影響を及ぼします。成人には、毎晩7～9時間の睡眠が必要です。健康を維持するために、できるだけ7～9時間は眠りましょう。^{[8]
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アルコールの摂取は適度に抑えます。たまに飲む程度なら問題ありませんが、体をきれいにしたいのであれば、適度な量に抑えましょう。ほどほどに抑えるか、まったく飲まないようにします。^{[9]
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信頼性の高い出典文献

MedlinePlus

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- CDC（アメリカ疾病予防管理センター）によると、1日あたりの適度なアルコール摂取量は、女性は1杯、男性は2杯です。アルコール類を飲む場合はできるだけこの範囲内に抑え、飲みすぎないようしましょう。^{[10]
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  信頼性の高い出典文献
  
  Centers for Disease Control and Prevention
  
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喫煙に健康的な範囲というものはないので、一切吸わないようにしましょう。喫煙者はできるだけ早く禁煙し、喫煙の習慣がない場合は、今後も喫煙を始めないのが最善です。^{[11]
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信頼性の高い出典文献

Harvard Medical School

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体の不調が原因でデトックスの必要があると考えている場合は、基礎疾患があるかもしれません。健康上の問題に対処するには、医療の専門家の判断を求めるほうが安心です。体調に不安な点があれば、ためらわずに医療機関を受診して検査を受けましょう。健康を守るためにはこれが最善です。^{[12]
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方法 2

方法 2 の 2:

避けたほうが良いボディクレンズ

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インターネットでは、ボディクレンズやデトックスの様々な方法が紹介されており、健康を求める人々に、クレンズプログラムや製品を販売する企業が多く存在します。しかし、医師も同意しているように、残念ながらこのようなプログラムには健康効果がほとんどありません。中にはかえって害になるものもあります。このようなプログラムを試すことは避け、代わりに健康的な生活習慣を身につけましょう。

食事療法やジュースなどを用いてボディクレンズを行うプログラムがたくさんありますが、さほどの効果はなく、危険な場合もあります。このようなプログラムを試す場合は、事前に医師に確認しましょう。^{[13]
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信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

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クレンズ業界は一大産業で、中には非常に高価な製品もあります。錠剤、足パッド、ジュース、専門家による施術には数万円かかる場合もあります。そのような施術には健康効果がないと医師も述べているので、お金は別のものに使ったほうが良いでしょう。^{[14]
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信頼性の高い出典文献

Harvard Medical School

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減量のために人気のクレンズダイエットは、数日から1週間はジュースや他の液体だけを飲むという方法ですが、これでは必要な栄養素が摂れないので危険です。また、極端なクレンズダイエットで減らした体重は、普通の食事に戻したとたんに元に戻ってしまうので、かえって逆効果です。医師は、健康的な食事と習慣的な運動によって減量するほうが適切だと述べており、このようなダイエットを勧めていません。^{[15]
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信頼性の高い出典文献

Cleveland Clinic

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医師が勧める場合を除き、腸内洗浄（結腸のクレンズ）はやめましょう。腸内洗浄は、浣腸を使って結腸を洗浄する人気のデトックス法です。しかし、腸内洗浄の効果は証明されておらず、一部の人には危険な場合もあるため避けたほうが無難です。^{[16]
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信頼性の高い出典文献

PubMed Central

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- 腸内洗浄の主なリスクは、脱水とミネラルバランスの乱れです。また、浣腸を使いすぎることで結腸を損傷する危険もあります。^{[17]
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  信頼性の高い出典文献
  
  Harvard Medical School
  
  出典を見る}
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医学的ポイント

自分の健康を真剣に考え、前向きに改善しようという思いから、ボディクレンズを試したいと考えるのは素晴らしいことです。しかし、医師は、クレンズプログラムを実践するよりも、全体的に健康的な生活習慣を身につけることを勧めています。健康的な食生活、運動の習慣、十分な睡眠、喫煙や飲酒などの有害な習慣をやめることに勝るものはありません。これらの点に注意して生活習慣を改善すれば体がきれいになり、その効果を実感できるでしょう。