落ち込んだ彼氏を気遣う方法

共同執筆者 Paul Chernyak, LPC

この記事には:彼の傍にいてあげる彼を慰める彼を励ます14 出典

彼氏が大変な一日を過ごし落ち込んでいる時は、パートナーとしても心穏やかではいられません。難しいかもしれませんが、彼の助けになれるように傍にいて励ましてあげましょう。いつでも助けになるよと伝えて慰め、自分が彼をどんなに幸せにできるか見せてあげましょう。

1
彼の傍にいてあげる

  1. 1
    彼の話を聞いてあげる 彼氏が落ち込んでいる時にできるひとつの方法は、何に悩まされているのか話す余地を与えてあげることです。胸の内を明かすことで気分が良くなるかもしれないし、何等かの解決策を見いだせるかもしれません。[1]
    • 「落ち込んでいるみたいだね。何かあったの?」等と声をかけてみましょう。
    • 彼が話したいようであれば、アクティブ・リスニング(積極的傾聴)を実行しましょう。話を遮ったり、急いで問題解決しようとせず、彼の話を最後まで聞いてあげましょう。
  2. 2
    彼の気持ちを正当なものとして認める 彼にしてあげられる最も重要なことのひとつは、彼の身に降りかかっていることを理解したり、共感したりすることです。彼の気持ちを正当だと認めてあげるというのは、つまり、当然として理解できると態度で示すことです。[2]
    • まず、彼の言葉から手掛かりを得ます。「どうしていいかわからない」「ショックを受けてるんだ」等、気持ちを表す言葉に注目しましょう。
    • 次に、「それは大変だね。あなたが当惑するのも当然のことだと思う」「それほど落ち込む理由が十分に分かったよ」等と、彼の気持ちを認める言葉をかけてあげましょう。
  3. 3
    沈黙を受け入れる いつもは何でも話してくれる性格の彼でも、すぐにはその状況や自分の気持ちについて話す気になれないかもしれません。話を促すのは良いですが、彼にまだその余裕がなければ、しつこく追及しないようにしましょう。[3]
    • 例えば、「話してみる?」と聞いてみて彼の答えが否定的だったら、「分かった。でも話したくなったら私はいつでも聞くよ」と言ってあげると良いでしょう。
    • 彼に話す気がないのに、何が起きたのか教えるようにしつこく聞くのは止めましょう。少し時間が経てば、きっと心を開いて話してくれるはずです。
  4. 4
    距離を置く 彼から、問題に対処するために少し距離を置きたいと言われても、ショックを受ける必要はありません。落ち込んでいる時はひとりでいたいという人もいます。そう言われたとしても、嫌われたなどとは思わず、ただ彼に少し時間をあげましょう。[4]
    • 彼が父親と喧嘩した場合を例にとってみましょう。起きたことをじっくり考える時間を彼が必要としている場合は、「ひとりで考える時間が必要だよね。後で様子を見に来るよ」等と伝えると良いでしょう。
    • ひとりの時間が欲しいという明確な意思表示がない場合は、恐らく、傍にいてほしいということでしょう。
  5. 5
    落ち込みから立ち直れずにいる場合は、専門家の助けを得るように促す 彼氏が長期にわたって落ち込んだままでいたり、家族や友人を遠ざけていたり、または危険な振る舞いをするようになってきた場合は、精神医療専門家のカウンセリングを受ける必要があるかもしれません。カウンセリングを受けることを勧めてみましょう。[5]
    • 例えば、「最近すごく落ち込んでるね。心理セラピストに相談することを検討してみてはどう?」と言ってみましょう。
    • セラピストを探すのを手伝ったり、サポートが必要なら、カウンセリングに同行しても良いと伝えましょう。

2
彼を慰める

  1. 1
    抱きしめてあげる ボディタッチは、彼に思いやりを示す良い方法です。普段からふたりの間でハグをする習慣があれば、彼が落ち込んでいる時こそ抱きしめてあげましょう。ハグをする習慣がなければ、予め尋ねたほうが良いかもしれません。[6]
    • 彼が、仕事で昇進のチャンスを逃して落ち込んでいるとしたら、「ハグしていい?」と声をかけてあげると良いでしょう。
  2. 2
    キスをする キスもパートナーに愛情を表現できる手段です。おでこや頬にキスをして、彼を気にかけていることを示しましょう。[7]
    • キスをするのは、それがお互いの通常の愛情表現の方法である場合に限ります。そうでなければ、まずはキスしていいか尋ねましょう。
  3. 3
    彼の素晴らしさを思い出させる 彼が落ち込んでいる原因が、自尊心にマイナスに作用している場合は、彼の素晴らしい点を思い出させてあげましょう。そうすることで、不機嫌なムードから彼を救い出して、ネガティブな自己批判を別の視点で捉えられるように手助けできるでしょう。[8]
    • 例えば、就職試験に落ちた彼には、「会社は、あなたの素晴らしい資質を見抜けなかったけど、私は分かってるよ。あなたの素晴らしさを信じてる」と言ってあげてはどうでしょうか。
    • 彼が友人と喧嘩したのなら、「たけしに向き合って嘘を問い詰めるのはきっと大変だったよね。あなたがしたことは偉いと思うよ」と言ってあげられるでしょう。
    • 彼のいる人生に感謝している理由を伝えましょう。それで彼が元気づいてきたら、彼にも、感謝していることは何か尋ねましょう。
  4. 4
    自分ができることについて具体的な提案をする 彼氏に「私に何ができる?」と率直に聞くこともできますが、具体的な要望はないかもしれません。それよりも、その状況について自分が知っていることに基づいて、彼のためにしてあげられる積極的な方法を考え出しましょう。[9]
    • 例えば、彼がテストの成績に落ち込んでいるとしたら、次のテストに向けて彼の勉強を手伝うと申し出ることができます。
    • 週末やるべきことが多すぎて気が立っているようであれば、家事をする、お使いに行く等、彼の仕事を負担してあげるのはどうでしょうか。

3
彼を励ます

  1. 1
    彼のお気に入りの音楽をかける 落ち込みから立ち直ってほしいと望むなら、彼の大好きな音楽をかけてあげましょう。彼が急に踊りだすとは限りませんが、気分を明るくすることはできるかもしれません。[10]
    • 「両親の離婚のことで落ち込んでいるだろうから、元気づけるためにあなたの大好きな曲をかけてあげたいと思って」と、その曲を選んだ理由を伝えても良いでしょう。
  2. 2
    一緒に運動する 体を動かすと、体内でエンドルフィンと呼ばれる気分を良くする化学物質の放出が促されます。それによって彼の機嫌も良くなるはずです。また運動は、彼の意識をトラブルから逸らすことのできる建設的な方法でもあります。[11]
    • 「仕事のことでかなりストレス溜まってるよね。水泳でもして少しリラックスしてみない?」「犬の散歩がてら近所を一回りして、話をしよう」等と誘ってみます。
    • 彼氏が憤っている場合は、体を動かすことで、そのネガティブなエネルギーをポジティブなものへと転換させることができます。
  3. 3
    元気の出る食べ物を御馳走する 食べ物では彼の心は満たされないかもしれませんが、機嫌を良くすることはできるかもしれません。ストレスを感じたり、落ち込んだり、悲しい時、元気の出る食べ物が欲しくなることには理由があります。特定の食べ物には、脳内の報酬センサーを活性化させる働きがあるためです。[12]
    • 彼が学校の成績が悪くて落ち込んでいるとします。そういう場合は、彼の大好きな食べ物を作ってあげたり、注文したりして、少しでも喜んでもらいましょう。カレーや豚カツを食べて彼の成績が上がる訳ではありませんが、少しの間、気分を良くしてあげられるかもしれません。
    • 元気の出る食べ物は時々なら結構ですが、食べ物に頼りすぎるのは注意が必要です。彼に食べ過ぎる傾向があるなら、より健康的な食事(または、彼の好物をヘルシーにアレンジしたもの)を努めて作ってあげると良いでしょう。
  4. 4
    馬鹿げた冗談を言う 笑いには、様々なトラブルを解消する力があります。ありとあらゆる手段を使って彼を笑わせましょう。バカバカしい冗談を自分で作ったり、面白い画像や動画等を彼に送るのも良いでしょう。[13]
    • 「あなたの会社の労働条件は酷いって?YouTubeのこのおもしろ動画まとめを見てみて。ものの見方が変わると思うよ」等と、彼の状況に絡めて冗談を言うのも一案です。
  5. 5
    彼の大好きなテレビ番組や映画を観る 彼が笑顔になれる特定の連続番組や映画があれば、ソファで寄り添って一緒に観ましょう。それがコメディであれば、尚更うってつけです。テレビ番組や映画を観て、彼はトラブルから気を逸らすことができるはずです。観賞後、気分が良くなっているかもしれないし、少なくとも、何に悩んでいるのか話す気分になっているかもしれません。[14]

記事の情報

この記事はPaul Chernyak, LPCが共著しています。 ポール・チェルニャクはシカゴに住む認定カウンセラーです。2011年に心理学の専門大学、「American School of Professional Psychology」を卒業しています。

カテゴリ:

他言語版:

English: Care for Your Upset Boyfriend, Español: cuidar a tu novio deprimido, Italiano: Consolare un Fidanzato Arrabbiato, Português: Cuidar do seu Namorado Quando Ele Estiver Chateado, Русский: позаботиться об огорченном парне, Deutsch: Kümmer dich um deinen verärgerten Freund, Français: consoler son petit ami lorsqu'il est soucieux, Bahasa Indonesia: Menyikapi Pasangan yang Sedang Marah (untuk Wanita), Nederlands: Er voor je vriendje zijn als hij het moeilijk heeft, ไทย: ดูแลแฟนหนุ่มที่กำลังเสียใจ, العربية: الاهتمام بحبيبك المستاء, 中文: 照顾沮丧的男朋友, Tiếng Việt: Quan tâm bạn trai có tâm trạng chán nản

このページは 55 回アクセスされました。
この記事は役に立ちましたか?