頭皮マッサージをする方法

共著者 : Marty Morales

頭皮のマッサージは、額、首、そして頭部の緊張をほぐし、非常に高いリラックス効果があります。その上、他の人の手を借りずに、自宅にいながら自分の手で行うことができます。頭皮マッサージの手順を覚えて、リラックスし、気分をリフレッシュさせましょう。

方法 1 の 2:

基本的なマッサージをする

1
リラックスできる場所に座る　背もたれがしっかりとした快適な椅子を選びます。携帯電話は切り、周りの雑音を最小限に抑え、部屋を少し暗くしてみましょう。
- 音楽をかけるとリラックスできるなら、低音量で歌のない器楽曲や癒し系音楽などをかけましょう。
- マッサージ後は、眠くなってリラックス効果が期待できます。就寝前、週に2〜3回マッサージをしてみましょう。
専門家情報

Marty Morales
認定マッサージセラピスト
マーティー・モラレスはカリフォルニア州のロサンゼルスとサンフランシスコ・ベイエリアを拠点に徒手療法と身体調整のサービスを提供している会社「Morales Method」の設立者、そして経営者です。マッサージセラピストとして16年以上の経験があり、13年間にわたりマッサージの実習技術に関する指導を行ってきました。認定ロルフメソッド施術士、ロルフ・ムーブメント施術士、そしてCMTとして活躍しており、プライべートセラピーにおいて１万時間以上を超える施術時間を記録しています。ロサンゼルスにあるロヨラ・メリーマウント大学にて経営学修士号（財政学専攻）を取得。

Marty Morales
認定マッサージセラピスト

枕で支えて椅子の背にもたれると、腕や肩への負担が軽くなります。 自分で頭皮マッサージを行うと、ずっと腕を上げているので肩の筋肉にストレスがかかります。
2
手を髪をかき上げるように前から後ろへ通す　指先を使って真っ直ぐと動かします。頭皮の小さい凸凹に注意しながら、下向きの圧力をかけます。気持ち良く感じる程度の圧力をかけ、痛みや不快に感じるほど強く押してはいけません。^{[1]
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出典文献}
- 髪をポニーテールやお団子にはしないで、指に絡まらないように簡単に髪をとかしておきましょう。
3
前から後ろへ円を描くようにマッサージする　ここでは、指先で小さい円を描くように頭皮全体をマッサージしていきます。同じ適度な圧力を一定に保ちます。^{[2]
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4
逆方向にマッサージする　次は、頭の後ろから前へとマッサージをします。首の生え際から始め、頭のてっぺんまで、真っすぐな動きと円を描くマッサージの両方を繰り返しましょう。^{[3]
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5
頭の側面を同じようにマッサージする　次に頭皮の側面をマッサージしていきましょう。頭皮の左側前面から頭の付け根まで、上下に真っ直ぐ動かし、さらに円運動も繰り返します。右側でも同じ動きを繰り返し、頭皮の前半分と後ろ半分をマッサージしましょう。^{[4]
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6
両手を頭皮に置いて腕を動かす　指を広げて手をCの形にします。親指が耳のすぐ上に来るように、両手を頭の両側に置きます。指は頭皮に置いたまま、両腕を前後に動かしましょう。^{[5]
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- 腕を動かすと、頭皮が少し前後に動いていると感じるはずです。
7
ポニーテールをするように髪を引っ張る　ポニーテールをするように髪を束ね、指を絡めて髪を優しく引っ張りましょう。^{[6]
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- 髪が短くても、手に収まる髪の毛を優しくひねって引っ張ります。これを頭皮全体の異なる部分で繰り返しましょう。^{[7]
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8
仕上げに耳をこする　両手を上げて耳の後ろに置きます。親指と指先で優しく円を描くように耳の周りをマッサージしましょう。耳たぶには特に重点をおきましょう。頭皮マッサージを完了させるのに、気持ちが良くてリラックスできる方法です。^{[8]
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方法 2 の 2:

オイルを使う

1
エッセンシャルオイルを選ぶ　エッセンシャルオイルの良い香りで、心身ともにリラックスすることができます。様々な髪質や頭皮の悩みに応じて、特定のオイルを選びましょう。^{[9]
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- ラベンダーオイルは、乾燥した頭皮の保湿に適しています。
- ローズマリーオイルは、髪のべたつきを最小限に抑えます。
- カモミールオイルは、鎮静作用があり、かゆみを抑えます。
- ティーツリーオイルは、フケに非常に効果があります。レモンオイルも同様に効果的です。
- ペパーミントオイルは、冷却効果があり、毛髪の成長を促進する効果もあります。
2
キャリアオイルを選ぶ　希釈していないエッセンシャルオイルを直接頭皮に塗ってはいけません。選んだキャリアオイル約大さじ2杯に、エッセンシャルオイル8〜10滴を加えてから使用します。^{[10]
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出典文献}
- ココナッツオイルは、フケに非常に効果があり、頭皮をより健康に保ちます。
- キャスターオイル（ひまし油）は、髪を増やします。
- ホホバオイルは、マイルドな保湿剤です。
- オリーブオイルは、ラベンダーオイル、またはローズマリーオイルと組み合わせて使うと効果的です。^{[11]
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3
混ぜたオイルを頭頂部にかける　まずオイルの半分を使います。オイルが目に入らないように、頭を少し後ろへ傾けましょう。
4
頭皮全体をこする　両手で前から後ろへ、真っすぐな動きで髪をかき上げるようにこすります。円運動も繰り返し行いましょう。このようにして、頭皮の表面全体にオイルを広げていきます。
- 最初の段階では、髪ではなく頭皮に重点を置きましょう。
5
前かがみになり後頭部にオイルをかける　顎が胸につくまで頭を下げます。残りのオイルを後頭部の生え際にかけ、両手で前へ広げていきます。
6
頭全体をマッサージする　頭皮に十分なオイルが広がったところで、時間をかけて丁寧にマッサージをしていきましょう。前から後ろへ、後ろから前へ、そして頭の両側を、直線運動と円運動の両方を行います。緊張やこわばりを感じる部分には、特に注意を払いましょう。
- 少し時間をかけて、こめかみも優しくマッサージしましょう。
7
髪の根元から毛先までオイルをなじませる　頭皮を十分にマッサージしたら、次は髪です。オイルで優しく髪をもみ、根元から髪の毛先一本一本までなじませるようにします。
8
オイルをつけたまま20分以上置く　少なくとも20分、最大で一晩置くと十分な効果が得られるでしょう。オイルや髪がそこら中に落ちないように、髪をタオルで包みます。
- タオルを数分間乾燥機に入れて温めてから使うと、エステ効果が得られます。
- オイルを一晩置く場合は、汚れないように枕にタオルを敷きましょう。
- このヘアトリートメントで、不快な症状は出ないはずですが、頭が不快なほど熱くなったり、痛みを感じたら、すぐにオイルを洗い流しましょう。
9
シャンプーで洗い流してコンディショナーをする　十分な時間を置いたら、通常のヘアケア製品でオイルをよく洗い流します。洗い流す間の数分間、おまけの頭皮マッサージをしましょう。^{[12]
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出典文献}
- 顔についたオイルは、一晩置く必要はないので、すぐに洗い流します。マッサージが終わった後は、必ず手についたオイルも洗い流しましょう。
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