風邪を自然に早く治す方法

共同執筆者 wikiHow編集チーム

この記事には:鼻づまりの緩和免疫機能を高めるより早く回復する8 出典

風邪に即効く完璧な治療法は残念ながらありません。ですが、症状を緩和し、いち早く元気になれる方法は存在します。一般的な風邪が治癒するには3日から7日かかると言われていますが、きちんと健康管理をして免疫力を付ければ、より早く回復することは可能です。自然療法について学んで、嫌な風邪をさっさと退治しましょう。

パート 1
鼻づまりの緩和

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    温かい飲み物をたっぷり飲みましょう。風邪に温かい飲み物が効くことは証明されています。鼻水、のどの痛み、疲労感などを緩和する効果があります。詰まった鼻水の流れも良くしてくれるので、気分もよくなることでしょう。
    • 1杯の暖かいお茶は風邪を治すカギになります。カモミールやペパーミントなどのハーブティーで水分補給をしましょう。ハチミツやレモンを加えると、喉への癒し効果がプラスされ、その効果はより長く持続します。
    • 温かいスープも風邪に良く効きます。野菜やチキンをベースにしたスープをたっぷり飲んで下さい。しっかり栄養補給をして風邪を退治しましょう。
    • コーヒーはお好きですか?もしそうなら、風邪だからと言って我慢する必要は全くありません。コーヒーは体の風邪に対する注意力を高めると言われています。お子様が風邪の時は、コーヒーはお薦めできません。[1] 飲み過ぎには注意して下さい。お湯、お茶、スープなどから主に水分を摂取しましょう。
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    湯気がたっぷりのシャワーとお風呂に入りましょう。蒸気が鼻道に潤いを与え、不快感を軽減してくれます。体がリラックスして、嫌な風邪の症状も緩和されることでしょう。[2] 熱いお湯をためてお風呂に入りましょう。朝にシャワーを浴びて1日をスタートさせるのもお薦めです。蒸気をたっぷり吸って元気になりましょう。
    • 入浴しなくても、蒸気でスッキリできる方法があります。まずお鍋に水を入れて沸騰しはじめるまで加熱します。湯気が沢山出てきたら火を止め、お鍋を火からおろします。頭を後部からタオルで覆い、顔をお鍋に近づけて下さい。約5分間顔に蒸気をかけましょう。
    • 鼻づまりを解消したいときは、精油を数滴水に加えるのも効果的です。アロマセラピーの効果を是非実感して下さい。ペパーミント、ティーツリー、ユーカリオイルなどがお薦めです。
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    オイルプリングを試してみましょう。お口の中の風邪を悪化させる菌を 簡単に除去することができます。
    • スプーン1杯の油で5分から10分お口をすすぎます。
    • 油を吐き出した後、出来ればぬるま湯でお口をすすいで下さい。
    • どんな油でも使用することはできますが、臭いが強いものはあまりお薦めできません。一般的によく使われているのはココナッツ油やごま油です。
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    ネティポットを使ってみましょう。多くの人がネティポットを使った鼻洗浄の効果を認めています。鼻腔内の鼻水を洗い流し、風邪の症状を数時間緩和することができます。食塩水を片側の鼻の穴に入れて、反対側から鼻水と一緒に出します。ネティポットは多くの薬局や健康食品店で購入可能です。
    • 食塩水は自宅で作れます。お店で購入することも可能です。
    • ネティポットに食塩水を入れます。
    • 洗面台の前に立ち、頭を一方に傾け、ネティポットの注ぎ口を上向きになった鼻に向けて持ちます。
    • 食塩水を片側の鼻の穴に注ぎ、もう一方の鼻の穴から出します。逆側からも同様に繰り返します。
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    鼻のかみ方に気を付けて下さい。風邪の時は鼻をかんで鼻水を出すことは非常に重要ですが、決して強くかみ過ぎてはいけません。鼻をかんだ時の圧力が耳にかかり、風邪だけではなく耳痛も患う羽目になってしまいます。[3] 必要な時に優しく鼻をかむようにしましょう。
    • ちり紙を使って、指で鼻の片側を押さえてから鼻をかみましょう。
    • 鼻をかんだ後は手を洗いましょう。これを怠ると風邪がひどくなってしまうかもしれません。

パート 2
免疫機能を高める

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    亜鉛を摂取しましょう。最近の研究によって亜鉛は風邪の予防と治癒に効果的だということがわかっています。[4]ウイルスの増殖、そしてウイルスが細胞膜に付着して感染するのを防ぎます。[5]
    • 亜鉛のサプリメントを健康食品店やスーパーマーケットなどで探してみましょう。 トローチやシロップなどでも販売されています。
    • 風邪を最短でなおすために、風邪の症状が出始めたらすぐ、数日間亜鉛を摂取して下さい。
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    ビタミンCを摂取しましょう。風邪を即治癒できるわけではありませんが、亜鉛と同様で風邪の回復を助長する効果があります。ビタミンC を摂取していち早く元気になりましょう。[6]
    • 柑橘類、ほうれん草、その他生の果物や野菜はビタミンCを豊富に含有しています。
    • 国立衛生研究所は、より健康的な生活を送るため、男性は1日90mg、女性は75mgビタミンC を摂取することを推奨しています。
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    エキナセアは素晴らしい健康補助食品です。一般的な風邪の予防と治癒に効果があります。風邪のひきはじめにエキナセアを摂取するとより早く回復すると言われています。[7]
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    エルダーベリーのシロップを摂取しましょう。ヨーロッパで人気のある風邪薬で、風邪の症状を効果的に緩和します。エルダーベリーは自然に免疫力を高める働きがあることでも知られています。多くの健康食品店や薬局で購入可能です。
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    生のハチミツを摂取しましょう。ハチミツには抗ウイルス性があり、免疫機能を強化することができます。生のハチミツは特に体に良いと言われています。生のハチミツは室温では固形で、低温殺菌された物よりも味が濃くなっています。さらなる効能を得るために、なるべくお住まいの地域近辺でとれたハチミツを選んで下さい。その土地独特のアレルギー源に良く効く成分が含まれています。[8]

パート 3
より早く回復する

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    何日か休みを取りましょう。風邪の時に無理して頑張っても誰のためにもなりません。元気になるためには休息が必要です。職場や学校に連絡して休みを取って下さい。ベッドの中、ソファーの上でのんびりして、無理せずに過ごしましょう。
    • 風邪をひくと体がだるくなります。昼寝を何度かして体力を回復させましょう。
    • 睡眠中に呼吸がしにくいと感じた場合、枕を高くして頭を上げて寝てみて下さい。鼻づまりが緩和されて呼吸も楽になるはずです。
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    温かい塩水でうがいをします。喉の痒みが和らぎ、鼻道も潤います。小匙1杯の塩をお湯の入ったコップに入れて、溶けるまで良くかき混ぜます。少なくとも1分間口をすすいでから飲み込まずに吐き出します。数時間ごとに繰り返しましょう。
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    温かいレモネードは喉の痛みや咳を癒してくれます。レモネードを電子レンジで1分加熱してお召し上がりください。とってもおいしい風邪薬の出来上がりです!
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    加湿器を使用しましょう。お部屋の空気が乾燥していると風邪の症状は酷くなり、体調はなかなか良くなりません。空気に湿度が加わると、鼻腔も潤い、喉も癒されます。夜に使用すると呼吸も楽になるはずです。お持ちでない場合は購入を検討してみても良いかもしれません。
    • 加湿器は清潔に保ちましょう。湿気だけではなくウイルスや病原菌も拡散してしまいます。

ポイント

  • しっかり休みましょう。
  • 熱いお湯をコップに入れて、注意しながら蒸気を吸い込みましょう。痛みを軽減することができます。
  • 出来るだけくしゃみはしないようにしましょう。鼻をかんで、鼻づまりを緩和しましょう。
  • 外出は避け、家でのんびりしましょう。体調が悪い時に無理をしても、何も良いことはありません。
  • 鼻をかんだ後は手を洗いましょう。清潔なちり紙を使用しましょう。
  • 睡眠は風邪の特効薬です。
  • 喉が痛い時はハチミツ入りのお茶をゆっくりと飲みましょう。
  • 質の良い休息をとりましょう。良く寝て下さい。
  • 充分な水分補給をしましょう。
  • 湯たんぽを布団の中に入れて寝ましょう。体の芯が暖まります。
  • のどの痛みを軽減するために、毎食後塩水でうがいをしましょう。
  • 風邪のひきはじめから症状が落ち着くまで、ベッドのシーツなどを1日ごとに交換しましょう。症状がおさまった後は神経質になる必要はありません。
  • 力を入れて鼻をかむと、耳や頭が痛くなることがあるので気を付けて下さい。
  • うつぶせで寝てはいけません。肺に負担がかかり、咳が酷くなる恐れがあります。仰向け、あるいは横向きで寝て下さい。
  • 鼻用スプレーを使用しましょう。頻繁に休息をとるようにしましょう。
  • ニンニク4片、生姜大さじ1杯、チキンスープ2カップ、レモン1個、パプリカ小匙1杯を使ってスープを作りましょう。風邪に良く効く魔法のスープです!
  • 自宅で作れる良く効く風邪薬の作り方を紹介します。オレンジ丸ごと1個、イチゴ4個(生でも冷凍でも)、レモン丸ごと1個、ハチミツ大さじ1杯、水50mlを用意します。ブレンダ―に入れて良く混ぜて出来上がりです。

記事の情報

この記事は、経験豊富なwikiHowの編集者と調査員から成るチームによって執筆されています。調査員チームは内容の正確性と網羅性を確認しています。

カテゴリ: 健康

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