首のシワを取る方法

共著者 : Heather Richmond, MD

首の皮膚は体の部位の中でも特に薄いため、加齢による肌の変化が現れやすくなります。特に最近は、携帯電話やパソコンの使用で長時間下を向く姿勢でいるのが多くなったことも、首のシワができやすい原因となります。首のシワ改善には、首の筋肉を鍛え引き締めるエクササイズを毎日行うほか、日々のスキンケア（特に日焼け止め）が重要になります。目立つ深いシワには、病院でレーザーやボトックス治療を受けて改善することもできます。

方法 1

方法 1 の 3:
首のエクササイズをする

1
頭を後ろに傾け、唇を突き出し、首の前面を鍛える　指先を鎖骨に置きます。次に、頭を後ろに傾けて、天井を見たら、下唇を突き出します。そのままの姿勢で30秒キープしましょう。^{[1]
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出典文献}
- 姿勢をキープしている間、鼻で深く呼吸をしましょう。
- このエクササイズは広頸筋のストレッチと筋力強化を行います。広頸筋とは、首前面に広がる大きな筋肉であり、この筋肉を鍛えると、首表面の皮膚が引き締まりハリがでます。また、顎下部分を引き締める効果もあります。
2
舌を上顎に押し当てて、顎と首の筋肉を鍛える　右を向いて、顔が天井を向くように頭を傾けましょう。首の筋肉が伸びているのを感じるはずです。次に、舌先を上顎に押しつけながら、笑顔をつくり、飲み込む動作を行います。^{[2]
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- 左側も同様に繰り返したら、正面も行います。これを2～3セット行いましょう。
- このエクササイズは、顎と首の筋肉を同時に鍛えることができます。
3
横を向き、頭を後ろに傾けて、首筋をストレッチする　右を向き、頭を後ろ方向に軽く倒して、左側の首筋の筋肉が伸びるのを感じます。同時に、左のフェイスラインの筋肉が持ち上がるのも感じるでしょう。このままの姿勢をキープして、深く息を吸って吐きましょう。^{[3]
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- 次に、左を向いて同様に繰り返します。これを2セット行いましょう。
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方法 2

方法 2 の 3:
スキンケアを行う

1
洗顔時に首元も洗い、肌を明るくする　お気に入りの洗顔料を使用して、朝と夜、顔と同時に首も洗いましょう。洗顔後は、忘れずに保湿液を首にも塗りましょう。保湿液を塗ることで、肌細胞にハリを与え、小ジワを一時的に覆い隠します。^{[4]
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出典文献}
- 洗顔クロスを使用して優しく角質除去しながら洗うと、首のくすみを取り除く効果があります。
2
自分の肌質に合う洗顔料、保湿剤を使用する　乾燥肌の人であれば、オイルベースのスキンケア製品、脂性肌（オイリー肌）の人は、ニキビ肌用の製品を使用すると効果がさらに高まります。
3
首に日焼け止めを塗り、紫外線ダメージから肌を守る　首の線・シワ予防には、SPF（紫外線対策）が最重要になります。毎朝出かける前に必ず首（顔にも！）に日焼け止めを塗り、紫外線による肌ダメージを防ぎましょう。日焼け止めは外出する30分以上前には塗りましょう。^{[5]
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信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

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- SPF30以上の日焼け止めを使用して、しっかり保護しましょう。
- 「大きめのぶどう」サイズの日焼け止めを手に取り、顔、首、耳全体に塗りましょう。^{[6]
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  出典文献}
4
ビタミンC美容液で肌細胞の再生を促す　毎朝、日焼け止めと一緒に、ビタミンC美容液を首に塗りましょう。ビタミンCとSPF保湿剤の併用によって、日焼け止め効果が倍になることが証明されています。また、ビタミンCの抗酸化作用は、皮膚細胞の再生を活性化し、首を若く見せる効果があります。^{[7]
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信頼性の高い出典文献

American Academy of Dermatology

出典を見る}
- L-アスコルビン酸（ビタミンC誘導体）配合の美容液は、ビタミンCを肌に浸透しやすくさせます。
5
週に1～2回角質除去をする　洗顔ブラシを使って首を優しく洗い、古くなった角質を取り除きましょう。もしくは、グリコール酸配合の洗顔料で首を洗い角質除去を行いましょう。古い角質が首の肌に残ったままだと肌がくすみ老けて見える原因となります。^{[8]
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- 敏感肌の人は、角質除去は週1回に留めましょう。
- 角質除去を行うことで、保湿剤として塗るレチノールクリームの肌浸透力を高められます。
6
夜にレチノール配合クリームを塗り、アンチエイジング対策を行う　レチノールクリームは、顔、首、デコルテ用のものを使用します。洗顔後、顔と首の水気を拭いてから、豆粒大のクリームを指先で首全体になじませましょう。レチノールはコラーゲンの生成量を増やし、シワを予防する働きがあります。^{[9]
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信頼性の高い出典文献

American Academy of Dermatology

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- レチノール含有量0.5～1％の製品が特に効果的とされています。
- 首の皮膚は非常に薄いため、まずはレチノール濃度が低い製品から使用して、肌の炎症を防ぎます。様子を見ながら、徐々に濃度を上げていきましょう。レチノールを毎晩塗ることで首の肌トラブルが起きる場合は、肌が慣れるまで1日おきに塗るなど頻度を減らしましょう。
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方法 3

方法 3 の 3:
美容医療を受ける

1
レーザー治療で首のコラーゲン生成を刺激する　レーザー光はコラーゲン生成の活性化に使用され、肌にハリを与え、シワを目立たなくさせます。また、肌の土台を強化させる効果もあります。肌の治療に使用されるレーザーにはさまざまな種類があるため、医師と相談して適切なレーザーを選択する必要があるでしょう。^{[10]
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信頼性の高い出典文献

Mayo Clinic

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- 医師から必要な治療の回数、肌が落ち着くのに必要な期間（次の治療までの間隔）についても説明があるでしょう。一般的に、高い効果を得るには、レーザー治療を1か月間隔で最低2～3回は受ける必要があるとされています。
- レーザー治療後すぐに効果を実感できますが、コラーゲンが再構築するには、通常1回目の治療から90～180日かかります。
2
ボトックスで一時的に首の筋肉を和らげる　ボトックスを首に注射することで、筋肉を和らげ、シワの形成が抑えられるため、首のシワを一定期間解消できます。ただし、3～5か月程度でボトックスの効果が消失すると、首の筋肉が元通りに硬くなり、シワが再び現れます。^{[11]
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信頼性の高い出典文献

University of California San Francisco Health Center

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- ボトックスは必ず専門の医療機関で受けましょう。
3
首のシワにフィラーを注入して、目立たなくする　医師が首の横ジワにフィラーを直接注入して、目立たなくさせる治療法です。施術は10分ほどであり、施術直後に一時的にむくみや内出血などの副作用が生じることもあります。効果の持続期間は約1年間です。^{[12]
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出典文献}
- ただし、首の皮膚は薄く、頻繁に動くため、フィラーが固まりしこりができる可能性もあり、リスクが高い施術法となります。フィラー施術を受ける前には、必ず医師の説明を受けましょう。
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ポイント

保湿剤は毎日使用し続けることで高い効果を発揮します。
携帯電話やパソコンの画面を長時間見るなど、うつむく姿勢を長時間続けないようにしましょう。この動作が原因で首に深いシワを刻む現象のことを「テック・ネック（Tech Neck）」と言います。下を向くときは、首をまっすぐ伸ばしたまま頭を動かすようにし、顎だけを引かないようにしましょう。^{[13]
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出典文献}

注意事項

フィラー治療を受ける場合は、医師とよく相談し、慎重に行いましょう。首の皮膚は薄く、常に動いているため、注入したフィラーが移動してしまい、しこりができてデコボコになることがあります。
レチノールクリームを首のシワ改善に使用する際は、濃度の低い製品から使い始めましょう。強い製品をいきなり使用すると、首の皮膚に炎症を起こす恐れがあります。